Un gatillo es básicamente la parte de un arma que se pulsa para que se dispare. Psicológicamente, un gatillo es un acontecimiento que hace que una persona "se dispare". Un detonador genera un sentimiento determinado, como miedo, ira o incluso felicidad.
¿Qué factores desencadenantes existen?
En la vida, puedes tener todo tipo de desencadenantes y a veces te ayudan a avanzar, pero la mayoría de las veces los desencadenantes siguen siendo cosas que realmente causan un comportamiento incómodo.
Los desencadenantes pueden ser cosas que otras personas dicen o hacen, o determinadas situaciones que te encuentras en la vida.
Por ejemplo, a algunas personas les resulta difícil esperar en algún sitio, estar en una sala llena de gente o sufrir punzadas de hambre. Esto puede hacer que se enfaden. Por eso algunos supermercados, por ejemplo, consideran importante que haya un número máximo de personas en la cola de la caja. No sólo porque no quieren que la gente se enfade, sino también porque saben que la gente puede sentirse avergonzada después de una rabieta así y luego no querer volver a comprar en ese supermercado[1].
Otro desencadenante es, por ejemplo, el que hace que los consumidores de drogas empiecen a consumirlas o tengan una recaída tras un periodo de sobriedad. Las investigaciones sobre consumidores de drogas demuestran que objetos, espacios, personas, acontecimientos e incluso recuerdos pueden hacer que vuelvan a consumir drogas de cualquier manera.
Esta es la razón por la que, por ejemplo, la rehabilitación es a menudo bastante fácil siempre y cuando estés lejos de tu antiguo entorno[2]. Es decir, lejos de los "amigos"y de los lugares donde te drogas, pero luego, cuando vuelves a casa y tus "amigos" se ponen en contacto contigo, puede seguir siendo difícil dejar las drogas. Entonces el desencadenante no se ha manejado adecuadamente durante la abstinencia de drogas.
No es necesario sufrir ira o adicción para que se desencadene. Las personas con personalidad límite u otros problemas mentales también pueden tener un desencadenante de su "problema mental". Por ejemplo, las personas con trastorno límite pueden desencadenarse por el rechazo, cuando se sienten ofendidas, cuando se sienten decepcionadas, cuando se ve amenazada la idea que tienen de sí mismas, cuando se encuentran en una situación aburrida o cuando están solas[3].
A veces, también puedes recurrir a conductas de riesgo para mejorar tu estado de ánimo, o simplemente para hacer frente a sentimientos negativos. Sí, puede tratarse de drogas, pero también de sexo con un desconocido, conducción temeraria o cualquier otra cosa que resulte excitante. El estrés, los sentimientos depresivos y la ansiedad pueden desencadenar este tipo de conductas[4].
Además, es posible que sufras de pensamientos negativos repetitivos. Estos no son nada divertidos. Suelen desencadenarse cuando no consigues alcanzar tus objetivos personales o vivir según tus valores, como cuando suspendes un examen[5].
Por no hablar de los desencadenantes de ataques de pánico y similares, pero supongo que ahora queda claro qué es un desencadenante y qué efectos puede tener.
Sobre todo por sus efectos negativos, es útil tomar conciencia de los desencadenantes para poder afrontarlos mejor.
Hacer frente a los desencadenantes
A su vez, la forma en que afrontas los desencadenantes también afecta a tus emociones. Hay formas que te hacen sentir mejor emocionalmente, pero por desgracia, también hay formas de afrontar los desencadenantes que en realidad te hacen sentir peor emocionalmente.
Es muy atractivo evitar los desencadenantes, pero si esto hace que no tengas a dónde ir, entonces no es una solución. Por lo tanto, es importante cambiar precisamente la forma de enfrentarse a los desencadenantes, para que esto haga que evites comportamientos o problemas desencadenantes no deseados[6] y no sufras ansiedad si no puedes evitar un desencadenante[7].
Lo que haces cuando te enfrentas a los desencadenantes, y por lo tanto no los evitas, es que entonces empiezas a evaluar tu reacción inicial al desencadenante, por así decirlo, si no puedes enfrentarte a él de otra manera.
Adaptarse al desencadenante y a tu respuesta a él es, también según otras investigaciones y en otras situaciones, como la enfermedad, una forma sensata de enfrentarse a los desencadenantes[8].
Si está estresado, por ejemplo, puede luchar contra la situación estresante, ignorarla, buscar el apoyo de amigos y familiares, controlarse (por ejemplo, con técnicas tranquilizantes), replantear el problema, aceptar que el problema es el que es (e incluso que usted es responsable de él) y pensar inmediatamente en cómo va a resolverlo.
Consigues mejores emociones cuando replanteas los problemas (el desencadenante) o empiezas a pensar en cómo resolver el problema. Esto es bueno para tu autoestima, por ejemplo .
Enfrentarse (especialmente con una persona desencadenante) y evitar el desencadenante a menudo crea en realidad más emociones negativas (fuente 7).
Encontrar apoyo social, sobre todo si se es un poco mayor, cuando se desencadenan situaciones estresantes, también puede ayudar a sentirse mejor (fuente 7).
Tratamiento de los desencadenantes del trauma
Cuando se ha experimentado algo traumático , o se ha perdido a alguien en un accidente, es útil en primer lugar también estar bien informado sobre lo que realmente sucedió. Sin embargo, si te quedas preocupado por ello, puede volver a perjudicarte psicológicamente[9].
Otra cosa que resulta tentador hacer cuando se sufre un acontecimiento traumático es querer suprimir el propio recuerdo del mismo. Cada vez que algo te lo recuerda, dices "no" a tu memoria, por así decirlo.
Lo molesto de esto es que en realidad puede tener el efecto contrario, haciendo que pienses en ello más a menudo que si no lo reprimieras. En cambio, es más conveniente hacer algo con ese recuerdo. Esto es algo en lo que también puede ayudarte la hipnosis[10].
De hecho, muchas técnicas de hipnoterapia utilizan la memoria y la imaginación para ver los recuerdos de otra manera.
En el proceso, el trauma también puede haberse convertido en parte de tu identidad[11]. Liberarse del trauma puede ser como desprenderse de la identidad. Con la hipnosis, no sólo obtienes ayuda para soltar el trauma, sino también para poder completar tu identidad sin que el trauma desempeñe ningún papel.
Cómo afrontar los desencadenantes en una relación
Los desencadenantes en una relación no suelen ayudar en absoluto, porque antes de que te des cuenta te metes en una discusión. Una forma de lidiar con los desencadenantes es distanciarse cuando uno se da cuenta de que se está desencadenando.
Pregúntate por qué te está provocando esto, para poder llegar a la causa raíz de tu desencadenante.
Quién sabe, puede que ni siquiera tenga nada que ver con su pareja, sino más bien con experiencias que haya tenido antes en la vida.
Si tu pareja simplemente se desencadena, observa el comportamiento de tu pareja e intenta encontrar un patrón de lo que realmente es el desencadenante. También puedes preguntar a tu pareja qué es lo que realmente lo provoca y si lo ha sentido en otros momentos de su vida.
También puedes realizar un panorama social con un hipnoterapeuta. De este modo, podrá descubrir por sí mismo dónde coloca a su pareja y si colocarla en un lugar diferente ayuda a cambiar el desencadenante.
Utilizar los desencadenantes de forma positiva
Las investigaciones demuestran que incluso señales muy pequeñas captadas casi exclusivamente por el subconsciente pueden desencadenar determinados comportamientos. Afortunadamente, se puede hacer algo al respecto creando un desencadenante uno mismo, lo que le da más control sobre su comportamiento[12].
Con la hipnosis, también llamamos a esto anclaje.
En este caso, como hipnoterapeuta, llevas al cliente a un recuerdo de cuando hizo algo bueno tras un determinado estímulo, o le ayudas a imaginarlo con una visualización guiada.
Una vez que esta buena sensación y este buen comportamiento estén bien establecidos en la mente del cliente, pídale que haga un movimiento. Por ejemplo, un apretón de manos o un golpecito en la muñeca. Siempre que sea algo pequeño y cotidiano que puedan utilizar en cualquier situación.
Luego, cuando necesiten esa buena sensación, podrán activarse haciendo ese movimiento.
¿Quiere ayudarse a sí mismo o ayudar a otros con los desencadenantes? Entonces el conocimiento de la hipnosis puede ser muy útil. Apúntate a nuestra clase magistral gratuita.
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Fija también esta práctica infografía:
Fuentes:
