Tratamiento de comportamientos compulsivos dirigidos al cuerpo

El comportamiento repetitivo centrado en el cuerpo (BFRB) es un trastorno obsesivo-compulsivo en el que realizas una acción con tu cuerpo. Por ejemplo, te muerdes las uñas compulsivamente. No puedes dejar de pellizcarte la piel ni de arrancarte el pelo de la cabeza, aunque te disguste el efecto que tiene en tu aspecto. Entre el 14 % y el 60 % de los adultos padecen comportamientos compulsivos centrados en el cuerpo, pero ¿cómo se puede dejar de hacerlo?

¿Qué es el comportamiento repetitivo centrado en el cuerpo?

El TOC corporal (BFRB) es un comportamiento en el que realizas de forma compulsiva alguna acción con tu cuerpo. Morderse las uñas, pellizcarse la piel y arrancarse el pelo forman parte de ello. Este comportamiento puede impedir que puedas funcionar adecuadamente a nivel social o emocional, e incluso puede absorberte tanto que merme tu productividad.

La mayoría de la gente no sufre de esto, pero si usted encuentra que su comportamiento pulposo está causando que usted sea incapaz de procesar los acontecimientos emocionales correctamente o para hacer las cosas cotidianas, usted tiene un pequeño problema.

Normalmente, la BFRB se trata cuando compromete la salud física, como cuando se rompe completamente la piel o cuando afecta gravemente a la calidad de vida. La BFRB suele ser crónica y puede reaparecer a lo largo de la vida, incluso después del tratamiento. Se trata, por tanto, de una afección fluctuante.

¿Qué causa la BFRB?

El comportamiento compulsivo relacionado con el cuerpo puede ser genético. Las investigaciones demuestran que las personas que padecen BFRB suelen tener familiares directos que también lo hacen[1]. También hay otros factores que entran en juego, como los rasgos de carácter, tu entorno, el estrés familiar y la edad de aparición.

Muchas personas piensan que este comportamiento es lo mismo que la automutilación o que, a menudo, existe un problema más profundo que hay que resolver. Este problema más profundo puede ser, en ocasiones, una causa, pero no se ha demostrado científicamente que exista una relación entre un problema emocional más profundo y el BFRB.

Además, la intención de las personas no es castigarse a sí mismas, como ocurre con muchas de las que practican la automutilación. Más bien es una forma de obtener satisfacción a través de esa sensación y de reducir el estrés.

¿Qué tratamientos hay disponibles para el BFRB?

Actualmente, el TOC relacionado con la alimentación se trata principalmente con terapia cognitivo-conductual y estrategias para poner fin a ese comportamiento. En primer lugar, la idea es que, si sufres este trastorno, tomes conciencia de ello en el momento en que lo estés realizando. Para ello, se puede recurrir, por ejemplo, a la atención plena. La atención plena también se utiliza para poner fin a la conducta compulsiva y, además, existen otras formas de modificarla.

Por ejemplo, si tienes la costumbre de arrancarte las cejas, se te anima a cerrar las manos en puños o a colocarlas en el regazo cuando sientas la necesidad de hacerlo. Por eso es importante que alguien cercano a ti te haga un elogio por ello, para que tengas una experiencia positiva cuando no cedas a la conducta compulsiva.

También se recomienda llevar un diario para averiguar los desencadenantes de los comportamientos compulsivos. Cuando te des cuenta de que estás teniendo un comportamiento compulsivo, anota cuándo ocurre, qué estabas haciendo y en qué estabas pensando. Llevando un registro de esto durante un tiempo, empezará a ver de forma natural una tendencia, si son ciertos comportamientos o pensamientos los que hacen que esas uñas nunca estén un poco largas[2].

De este modo, también podrás darte cuenta de si es el aburrimiento o el estrés lo que te lleva a pellizcarte, morderte o tirarte del pelo. Las emociones y los pensamientos desagradables también pueden identificarse como la causa, y entonces lo importante es aprender a lidiar con estas emociones y pensamientos desagradables para no eliminarlos mediante comportamientos compulsivos, sino a través de un patrón de pensamiento saludable y la aceptación de este tipo de emociones desagradables. Todo el mundo lo padece.

¿Puede ayudar la hipnosis?

Sin duda, la hipnosis puede ayudarle a sufrir menos por tirarse del pelo, morderse las uñas y hurgarse la piel. De hecho, la hipnosis tiene un efecto reductor del estrés y ayuda a cambiar el comportamiento.

Si has llevado un diario para identificar los desencadenantes y descubres que el estrés, el aburrimiento o ciertas emociones te llevan a realizar acciones compulsivas con tu cuerpo, la hipnosis puede ayudarte. Lo que haces cuando te aburres, estás estresado o te invaden ciertas emociones tiene que ver, de hecho, con tus convicciones sobre cómo funciona el mundo.

Las emociones y el estrés son reacciones que tienes ante los acontecimientos y la forma en que los interpretas a través de esas creencias. La hipnosis puede ayudarte a identificar y cambiar las creencias subconscientes, de modo que la emoción o el estrés te afecten menos. Además, también puede ayudarte a afrontar el aburrimiento de otra manera.

Existen varias formas en las que la hipnosis puede identificar esas creencias. La más utilizada es la regresión. Mediante la regresión, se retrocede al momento en el que el subconsciente creó una creencia que ahora provoca que sufras comportamientos compulsivos relacionados con tu cuerpo ante determinados acontecimientos o emociones.

Dado que muchas creencias se originan en la infancia, éstas no tienen por qué ser lógicas. Al darte esta visión, ya se puede hacer mucho para reducir la BFRB.

Menos estrés gracias a la relajación

También se recomiendan ejercicios de relajación para aliviar el comportamiento compulsivo que lleva a morderse las uñas, pellizcarse o tirarse del pelo. La hipnosis suele comenzar con la relajación, y esa relajación se puede profundizar mediante una visualización guiada de un lugar agradable o de símbolos que te hagan sentir bien.

En primer lugar, te relajas con la hipnosis prestando atención a tu respiración. Inspiras y espiras tranquilamente por el abdomen. A continuación, relajas los músculos. Esto también se puede hacer mediante un «escaneo corporal» de mindfulness, y la relajación muscular también puede ser guiada por el experto en hipnosis. Entonces, o mientras relajas los músculos, también cierras los ojos. De este modo, no te distraes durante la visualización guiada.

En esa visualización, el experto en hipnosis te ayuda a imaginar un lugar en el que te relajas por completo y cómo algunos elementos de ese lugar te ayudan a experimentar una relajación más profunda. Para ello se puede utilizar el calor del sol, pero otros símbolos también pueden ser importantes durante una visualización guiada de este tipo. Como el agua fresca o la energía o ciertos colores que eliminan la energía negativa de tu cuerpo y traen energía positiva. Para ello, el experto en hipnosis mantendrá primero una conversación contigo para descubrir los símbolos importantes que hay en ti para utilizarlos en la visualización guiada para la relajación.

Hipnosis para cambiar comportamientos

La hipnosis se utiliza en diversas circunstancias para modificar el comportamiento. Por ejemplo, la hipnosis puede ayudar a dejar de fumar e incluso a superar las adicciones a las drogas. Por lo tanto, la hipnosis también puede ayudar con estos comportamientos compulsivos.

En el caso de las adicciones, la hipnosis convierte el comportamiento adictivo en algo que te resulta repulsivo, haciendo que lo dejes. Dado que las adicciones suelen ser también una forma de suprimir el estrés y las emociones negativas, esto también puede ayudar con el comportamiento compulsivo.

Otra forma en que la hipnosis puede ayudar a reducir la BFRB es con las sugestiones posthipnóticas. Estas sugestiones son una especie de órdenes para el comportamiento que tienes después de la hipnosis. Por ejemplo, te anima a realizar conductas saludables de sustitución cuando normalmente vuelves a picotear.

Normalmente, la sugestión posthipnótica se da después de una visualización guiada. Por ejemplo:

"Estás en el trabajo y tienes que tener pronto una reunión con tu supervisor. Estás leyendo y normalmente, antes de que te des cuenta, estás mordiéndote las uñas otra vez. Esta vez, mientras lees, mantén las manos en puño sobre el regazo y relájalas deliberadamente de vez en cuando. Así mantendrás las uñas bonitas y, como estás ocupada relajándote, estarás más relajada y confiada durante la entrevista".

Éste es sólo un ejemplo de sugestión posthipnótica. Dependiendo de su comportamiento compulsivo, la causa y la solución para hacer frente a ella de una manera diferente, la sugestión post-hipnótica puede diferir.

Algunas técnicas de hipnosis también te las puedes llevar a casa. Por ejemplo, las sugestiones y visualizaciones guiadas suelen grabarse para que puedas escucharlas en casa durante la autohipnosis. Esto potencia los efectos de las sesiones de hipnosis y te mantiene eficaz durante más tiempo.

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Fija también esta práctica infografía como recordatorio:

Fuentes:

[1]https://www.bfrb.org/learn-about-bfrbs/treatment/causes-of-bfrbs

[2]https://www.psychologytoday.com/intl/blog/touchy-subject/201903/how-treat-body-focused-repetitive-behaviors