Superar la vergüenza y dejarse llevar
Todo el mundo, en un momento u otro, ha hecho algo en su vida de lo que se siente menos orgulloso. Ya sea un error del que te avergüenzas o algo de lo que realmente eres culpable. Que hayas llevado a cabo todo un plan para robar algo o hacerle la vida imposible a otra persona. Cuando te das cuenta de que lo que hiciste estuvo mal, puedes sentirte avergonzado por ello. Eso no tiene nada de malo en sí mismo, pero si te impide avanzar en la vida a ti mismo y no dejas de pensar en lo que hiciste, puede atentar contra tu vida. Con todos los peligros que ello conlleva.
Por lo tanto, en este artículo, discuto el sentimiento de culpa y vergüenza y si se puede hacer al respecto y qué se puede hacer.
Vergüenza
"Estoy profundamente avergonzado" es una afirmación que puedes pronunciar cuando sufres vergüenza. Por ejemplo, si llegas tarde a una cita, puedes sentirte avergonzado por ello. Es una señal que te haces a ti mismo sobre ti mismo ( 1).
Sentirse mal es un indicio de que crees haber hecho algo mal. Has actuado de forma inadecuada. No has hecho algo correctamente. Has hecho algo deshonroso y te arrepientes de ello ( 2).
La vergüenza se confunde a menudo con la culpa, pero no son las mismas emociones. Mientras que uno quiere reconocer su culpabilidad por algo, la vergüenza es algo de lo que normalmente no se quiere hablar. Este silencio sobre una emoción y hablar del otro estado ya demuestra que son sentimientos diferentes.
Con la vergüenza, a menudo quieres ocultar el hecho de que no has hecho o no estás haciendo algo (en tu opinión) bien.
Por desgracia, la vergüenza también puede estar causada por cosas que no son culpa tuya en absoluto, como un abuso sexual o algún otro trauma del que prefieres no hablar. Esto es muy desafortunado, porque especialmente la vergüenza por causas ajenas a ti puede tener un montón de desventajas.
La vergüenza y la culpa también pueden ir de la mano, por ejemplo debido a una adicción o a la conducción bajo los efectos del alcohol. Los sentimientos de vergüenza por la adicción pueden perpetuar de nuevo la adicción. Esto es muy perjudicial para la salud, el entorno y la felicidad en la vida futura.
Desventajas de la vergüenza
La vergüenza puede hacerte modificar tu comportamiento de forma negativa. Si una mujer que se identifica como guapa y delgada gana peso, esa identidad deja de ser cierta. Esto puede hacer que la mujer sienta vergüenza de su cuerpo. Ya no le gusta su cuerpo y espera que la gente de la calle también la juzgue por su nuevo cuerpo.
Por eso se queda dentro. La vergüenza de esta manera puede conducir al aislamiento ( 3). Esto es muy desafortunado, porque si, por ejemplo, ha engordado debido a una enfermedad, a problemas emocionales (como sobrellevar el duelo debido a un duelo) o porque su cuerpo ha nutrido y cuidado a un niño hasta convertirlo en un bebé, nadie la juzgará por estar fuera. Y mucho menos sus amigos.
De todos modos, la gente que camina por la calle no suele generar suficiente interés en otras personas de la calle como para hacer comentarios negativos sobre la otra persona.
Debido a este aislamiento y a la imagen distorsionada de uno mismo, también puedes sufrir de baja autoestima por vergüenza. Por ejemplo, si te enorgulleces de ser superinteligente cuando vas a la escuela y aun así obtienes un suspenso una vez, o incluso sólo una nota inferior a un 7, puedes sentirte avergonzado por ello. Esto es muy desafortunado, porque todo el mundo tiene momentos en los que no lo hace tan bien como momentos en los que se cometen errores.
Si el comportamiento y las creencias de identidad no coinciden por una vez, no es motivo para avergonzarse en absoluto.
En algunos casos, esto también puede desencadenar comportamientos destructivos. Por ejemplo, para ocultar la vergüenza, se pueden señalar los defectos de otras personas. De este modo, se intenta desencadenar el sentimiento de vergüenza en la otra persona, para no tener que tenerlo uno mismo.
En última instancia, esto puede resultar en el aislamiento porque todo el mundo ya no quiere tratar con usted. En realidad, esto es peor que el aislamiento autoseleccionado y puede llevar a la sensación de que todo el mundo está en tu contra, porque entonces lo están.
Además, es más probable que la vergüenza conduzca a sentimientos agresivos, como la ira, sospechar de cosas malas y el resentimiento ( 4). También es más probable que culpes a los demás de las cosas que te ocurren. También es más probable que des señales indirectas de hostilidad, pero no directas.
Este tipo de comportamiento puede provocar aislamiento.
Cuando se trata de la salud física, la vergüenza tampoco es saludable. De hecho, la investigación muestra que cuando se induce la vergüenza, libera hormonas del estrés en su cuerpo ( 5).
El estrés prolongado puede provocar depresión e hipertensión.
Así que demasiada vergüenza y el pudor innecesario tiene todo tipo de desventajas para los sentimientos de confianza en sí mismo, su vida social e incluso su salud física, incluso puede conducir a trastornos de la alimentación y otras ansiedades sociales. ( 6)
Beneficios de la vergüenza
El beneficio de la vergüenza es que quieres evitar este sentimiento. Por ejemplo, una dosis saludable de vergüenza garantiza que llegues puntual a las citas, que no te tires pedos en el ascensor y que te comportes bien en un restaurante.
Superar la vergüenza
Precisamente por todos los inconvenientes y sólo un puñado de beneficios, es importante superar la vergüenza. Hay varias formas de superar la vergüenza, a saber:
Aumentar la autocompasión
Las investigaciones demuestran que el tratamiento centrado en la autocompasión puede reducir los sentimientos de vergüenza. Esta investigación se llevó a cabo en mujeres que padecían anorexia, una enfermedad en la que la vergüenza por el cuerpo "gordo" desempeña un papel fundamental. Al reducir la vergüenza e inducir más autocompasión en las participantes de este estudio, las participantes comían mejor y sufrían menos sentimientos de anorexia. Este efecto se observó en tan sólo tres meses (6).
Además, también se ha estudiado el aumento de la autocompasión en personas que han sufrido traumas sexuales y se avergüenzan de ello. Un estudio de caso demostró que proporcionar autocompasión mental refuerza los resultados de la terapia cognitivo-conductual para reducir la vergüenza y sufrir menos el trauma ( 7).
Aumentar la autocompasión puede hacerse con técnicas de mindfulness y meditación.
Aumentar la confianza en uno mismo
Especialmente con la ansiedad social debida a la vergüenza, como no querer hablar delante de un grupo, aumentar la confianza en uno mismo puede ser la forma de superar la vergüenza. En realidad, la vergüenza es entonces un síntoma de baja confianza en uno mismo.
Para aumentar la confianza en ti mismo, puedes utilizar la hipnosis y la autohipnosis. En la hipnoterapia, primero explorarás con el hipnoterapeuta por qué tienes poca confianza en ti mismo.
A continuación, recibirás sugerencias que aumentarán tu autoconfianza y deberes para hacer lo mismo con la autohipnosis. Por ejemplo, puedes obtener visualizaciones para aumentar los sentimientos de autoconfianza, así como sugestiones posthipnóticas para aumentar tu autoconfianza en determinadas situaciones.
También es posible aumentar la confianza en uno mismo con mindfulness y meditación.
También es importante averiguar tus creencias sobre la autoestima y la confianza en ti mismo.
Cambiar creencias erróneas
La creencia de que es de mala educación tirarse pedos en un ascensor lleno de gente es una creencia que te ayuda a sentir vergüenza cuando lo haces. También es una creencia normal.
Pero si tienes una creencia que es totalmente errónea y sin embargo afecta a tu comportamiento de un modo que te impide llevar una vida normal, es importante que la descubras y la cambies.
Por ejemplo, se puede cambiar una creencia señalando que la creencia es errónea o dando una nueva creencia en su lugar. La belleza de la hipnosis es que durante la hipnosis estás más dispuesto a cambiar tus creencias que cuando no estás bajo hipnosis.
Como resultado, la hipnoterapia puede ayudar a cambiar las creencias erróneas que causan vergüenza por otras normales, permitiéndole volver a llevar una vida normal.
Dejar ir/aceptar
A veces ha ocurrido algo en tu vida de lo que te avergüenzas, como consumir drogas, conducir bajo los efectos del alcohol u otros comportamientos en los que no dejas de pensar.
Las investigaciones demuestran que la atención plena ayuda a aceptar y dejar atrás comportamientos pasados. Esto puede mejorar el tratamiento de adicciones pasadas, por ejemplo ( 8).
Mindfulness se centra en aceptar la situación tal y como es y, de este modo, dejar ir lo que (ya) no puedes cambiar. Precisamente por ello, puedes centrarte en lo que sí puedes cambiar, mejorando el tratamiento de la adicción.
La vergüenza es un sentimiento que puede no parecer tan malo al principio, pero que puede tener un efecto muy destructivo en algunas personas y debido a algunas causas. Puede provocar ansiedad, depresión, adicciones y comportamientos agresivos. Precisamente por eso es tan importante superar la vergüenza innecesaria.
A través de la hipnosis, la atención plena y la meditación, es posible superar la vergüenza.
¿Quieres aprender más sobre técnicas mentales para mejorar tu vida? Entonces ven a un seminario o consulta los cursos de formación del Hypnosis Institute Netherlands.
Fuentes:
https://www.psychologytoday.com/blog/science-choice/201510/5-factors-make-you-feel-shame
http://psychcentral.com/lib/shame-the-quintessential-emotion/
http://psycnet.apa.org/journals/psp/62/4/669/
http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1002/eat.22196/full
http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1471015316300976
http://psycnet.apa.org/journals/ccp/80/1/43/