Ser feliz con lo que se tiene: ejercicios útiles

A menudo vemos todo lo que va mal y lo que no tenemos (todavía). Tu casa aún no está perfecta, aún no puedes tomarte las vacaciones que quieres, trabajas demasiado o demasiado duro. La insatisfacción por todo lo que falta puede interferir realmente en tus sentimientos de felicidad.

La influencia de las redes sociales lo empeora todo, ya que por un lado ves a tus amigos presumiendo de que están pasando unas vacaciones estupendas y por el otro ves montones de anuncios de golosinas en diversas tiendas online en tu lista de deseos.

De 2 maneras, entonces potencialmente se enfrenta a lo que no tiene o no hace.

¿Puedes predecir la suerte y comprarla?

Lo que resulta aún más extraño es que, cuando tomamos una decisión de compra, ni siquiera siempre nos alegramos por ella[1]. De hecho, lo que hacemos es sobrevalorar lo felices que nos hacen ciertos objetivos, como lo feliz que te hace encontrar un trabajo determinado. O lo feliz que te sientes cuando gana tu equipo de fútbol favorito.

Además, el estado en el que te encuentras, como hambriento, cansado o lleno de energía y saciado, afecta a tus expectativas con respecto a otras cosas futuras. Esto puede incluso causar arrepentimiento.

Por ejemplo, cuando uno va a la tienda con hambre, suele comprar más dulces o alimentos poco saludables de los que necesita, lo que a su vez puede provocar remordimientos en el momento en que se come demasiado.

Luego está la influencia de tu memoria y tu elección. Por ejemplo, si el trabajo te regala un viaje a París o a Hawai, te alegrarás. Pero, ¿puedes elegir a qué destino ir? Entonces serás un poco menos feliz independientemente de la elección que hagas. Porque la hierba siempre es más verde al otro lado.

Hablando de tomar decisiones, si predices que algo te va a hacer feliz entonces tienes que actuar para conseguir ese objetivo. Esto no siempre es fácil.

La impulsividad, por ejemplo, puede hacer que elijas algo que te hace feliz a corto plazo pero no a largo plazo.

Tomar decisiones basándose en normas o en "cómo se hacen las cosas" también puede impedirle tomar la decisión que le haga más feliz. Por ejemplo, los científicos ponen el ejemplo de no querer malgastar el dinero. Si puedes elegir entre un viaje de 100 euros o uno de 50 euros, elegirás el de 100 euros. A pesar de que le digan que el viaje de 50 euros es probablemente más divertido.

Esto va de la mano con querer tomar decisiones racionalmente, pero a veces tus sentimientos te llevan a ser más feliz a través de las decisiones que tomas.

¿Alguna vez ha ahorrado sellos en el supermercado? ¿O millas aéreas para un vuelo concreto? Pequeñas cosas como éstas a menudo le hacen tomar una decisión de compra que no necesariamente le hace más feliz, pero esto a su vez está relacionado con la creencia de que no quiere perder oportunidades ni malgastar el dinero.

El dinero, por cierto, es otra cosa que puedes perseguir porque crees que te hará feliz, pero no siempre es la mejor manera de ser feliz con lo que tienes.

Otras investigaciones también demuestran que la gente es más feliz con experiencias que con cosas[2]. Así que para ser feliz con lo que tienes, cambia tu enfoque de lo que puedes coger a lo que has "hecho". Un buen viaje no suele ser perfecto, pero el recuerdo que tienes de él sí lo es, y ese recuerdo te hace entonces feliz.

Cuando compras algo nuevo, al principio te hace feliz, pero esta sensación de felicidad suele volver a neutralizarse. No importa lo caro que sea el producto que has comprado. Por eso no te hace más feliz la ropa de diseño que una bonita camisa que compraste en HEMA o en Acción.

Al comprar cosas caras, también puedes sufrir de espíritu competitivo. ¿Te compras un coche nuevo? Pues tus vecinos se compran un coche nuevo aún más caro. Entonces puede que tengas que "ganar" de nuevo con un nuevo garaje y así sigue y sigue, y en realidad no te alegras en absoluto de esas compras "caras".

¿Le sigue gustando ir de compras? Entonces hágalo con amigos en una calle comercial o un centro comercial de verdad. Entonces también tendrá el aspecto social y no se tratará sólo de lo que compra. Esto convierte la compra en una experiencia y hace que lo que compre sea más divertido, porque le trae recuerdos de aquella agradable tarde (fuente 2).

Así que comprar y predecir la felicidad es bastante complicado y depende de muchos factores e influencias. Por lo tanto, es especialmente importante cambiar el enfoque y ser consciente a la hora de tomar decisiones.

Gratitud para ser feliz

Una forma de tener más presente lo que tienes es realizar un ejercicio de gratitud con regularidad. Esto también te ayuda a ser feliz con lo que tienes, y sólo te llevará unos minutos al día[3].

Por ejemplo, puedes tomarte unos minutos cada día para estar agradecido por todo lo que tienes. Pasea por tu salón y da las gracias por el sofá, el televisor, la mesa de café, la preciosa taza de té, tu gato/perro, los niños, las vistas, las plantas, la alfombra.

Lo que usted quiera. Y de repente te darás cuenta de lo bueno que es todo lo que ya tienes.

Del mismo modo, puedes tomarte un momento para reflexionar sobre las grandes experiencias que ya has vivido. Quizá aún no hayas estado en Dubai, pero sí en Francia o ese fin de semana tan divertido en Alemania o en Texel.

Mindfulness para ser feliz

Si te centras en lo que no tienes todo el tiempo, probablemente te centres en ello todo el tiempo:

1. Fantasea con cómo quieres que sea tu vida.
2. Comparación con otros.
3. Oportunidades perdidas del pasado.

Al menos no te centrarás en el aquí y ahora y en tu propia vida. Con mindfulness, te entrenas para permanecer en el aquí-y-ahora con tu atención.

Así que si te encuentras rumiando sobre oportunidades de tu pasado, o teniendo pensamientos celosos sobre alguien que parece tenerlo todo o sobre ese coche que te gustaría comprar, vuelve a centrarte en tu respiración y en lo que estás haciendo ahora mismo.

Esto ayuda incluso a cambiar las conexiones neurológicas del cerebro, lo que permite centrarse más en la propia vida y, en consecuencia, ser más feliz[4].

Vivir según tus valores

Además, también es más manejable para tus sentimientos de felicidad vivir según valores que te importan. Las investigaciones demuestran que las personas que se comprometen con sus valores personales y quieren vivir de acuerdo con ellos suelen ser más felices que las que dejan sus valores en un segundo plano.

Antes era importante aceptarse tal y como uno es.

Además, también influyen otros factores como hacer ejercicio, no fumar y comer sano, pero también vivir según tus propios valores[5].

Esto es a menudo algo que a la gente le resulta difícil, ya que las creencias pueden impedirle ser su verdadero yo. En casos como éste, un hipnoterapeuta puede ayudarte a descubrir tus valores y lo que te impide vivir según ellos.

Quizás exista un conflicto entre cómo crees que deberías funcionar en el mundo y cómo quieres funcionar realmente. Este conflicto puede resolverse con un trabajo por partes. Una parte de ti quiere ir en una dirección, por ejemplo, mientras que otra parte de ti quiere ir en la dirección contraria.

Puede notarlo, por ejemplo, si se estresa porque tiene un mal equilibrio entre su vida laboral y personal.

De este modo, la relajación hipnótica en sí misma también puede hacer mucho por mejorar tus sentimientos de felicidad[6].

Aprender hipnosis

¿Quieres hacerte más feliz a ti mismo y a los demás? Entonces la hipnosis puede ser un complemento increíblemente valioso. Si ha asistido a todos nuestros cursos de formación, puede incluso considerarse un profesional de la hipnosis.

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Fuentes: