Tener miedo a irse a dormir: formas de descansar de todos modos

Tener miedo a dormir es algo que la gente espera principalmente de los niños, pero algunos adultos y ancianos también pueden tener miedo a dormir. Esto puede tener todo tipo de causas, y por lo tanto todo tipo de soluciones también son posibles. En este blog descubrirá por qué algunas personas tienen miedo a dormir y qué se puede hacer al respecto.

Niño con miedo a dormir

Un niño con miedo a dormir es una idea con la que la mayoría de la gente está familiarizada. Esto se debe a que el niño está entonces solo y puede imaginar todo tipo de cosas sobre lo que puede haber en los rincones oscuros de la habitación. Por ejemplo, cuando un niño tiene miedo a dormir, le gustaría estar un rato en la cama con sus padres, preferiblemente toda la noche 😉[1].

Un niño que tiene miedo a dormir también duerme peor. Al niño le cuesta más dormirse, se despierta más a menudo durante la noche y el tiempo de sueño suele ser más corto[2]. Esto también es más incómodo para su salud mental en general (fuente 1).

Es importante que los niños superen la ansiedad por dormir para que puedan vivir de forma más independiente, sentirse mejor mentalmente y para que los padres también puedan dormir bien.

Con la hipnosis infantil también se puede tratar el miedo a dormir y los terrores nocturnos. Lo mejor es que, con la hipnosis infantil, ayudas a los propios niños a idear una solución a su problema. Un truco mental con el que pueden, por así decirlo, superar el miedo. Esto también garantiza que los cambios sean duraderos[3].

La hipnosis infantil suele funcionar igual que en los adultos, solo que inducir la hipnosis es más sencillo y es importante hablar y dar sugerencias adaptadas al nivel del niño.

Los padres también pueden hacer mucho. Por ejemplo, si un niño sufre pesadillas, un atrapasueños puede ser una buena sugerencia para él. El niño pensará entonces que ese atrapasueños detiene las pesadillas. Además, también puedes sugerirle que, si empieza una pesadilla, no tiene por qué acabar mal (fuente 6).

Miedo al trauma del sueño

El miedo a dormir también suele ser un síntoma de las personas que sufren TEPT (trastorno de estrés postraumático). Esto puede seguir siendo un problema aunque ya hayas resuelto los peores síntomas del TEPT. Entonces ya no tienes prácticamente nada que te moleste, por así decirlo, excepto tener miedo a irte a dormir, lo que puede hacer que sufras problemas de sueño a largo plazo[4].

Por el contrario, otros estudios indican que el miedo a dormir contribuye al desarrollo del TEPT[5].

Una de las razones por las que un trauma puede provocarte miedo a dormir es que sufres pesadillas. Sobre todo si esas pesadillas te hacen revivir el trauma, lo que puede hacer que realmente prefieras quedarte despierto. Sin embargo, eso tampoco es bueno para tu funcionamiento diario. Por lo tanto, tener miedo a dormir puede ponerte realmente en una situación imposible.

Otra razón por la que las personas con traumas temen dormir es porque les pone a merced de su entorno. Después de todo, no eres consciente de lo que te rodea mientras duermes, y si duermes muy profundamente, alguien puede sorprenderte. En realidad, entonces quieres estar alerta en todo momento, pero eso no es posible con el sueño.

En el caso de la ansiedad por dormir debida a un trauma, la terapia cognitivo-conductual puede ayudar a abordar los pensamientos que no son útiles antes de dormir. Por ejemplo, si crees que es peligroso dormirse, un terapeuta puede ayudarte a averiguar por qué piensas eso y cómo puedes afrontar también ese problema, de modo que realmente te sientas normal o seguro antes de irte a dormir (fuente 5).

El trauma también puede provocar conflictos inconscientes, lo que te hace tener miedo a dormir. La hipnoterapia puede ser de gran ayuda para resolver estos conflictos inconscientes, de modo que puedas dormir tranquilo[6].

También es posible que tengas hábitos antes de acostarte que no te ayuden a dormir bien. Por ejemplo, el miedo al peligro puede hacer que quieras tener las luces encendidas, lo que también dificulta el sueño (fuente 3). Utilizando entonces la hipnosis para cambiar tu ritual antes de acostarte, puedes hacer mucho para seguir durmiendo con las luces apagadas, por ejemplo, pero con las puertas cerradas 😉 .

La hipnosis puede utilizarse muy bien para tratar pesadillas y traumas[7]. Por ejemplo, la hipnosis puede ayudarte a darle un lugar al suceso traumático, puede ayudarte con tus habilidades de afrontamiento y puede ayudarte a sentir que puedes volver a hacer algo.

Con la regresión, por ejemplo, puedes hacer algo para superar el trauma. Además, las visualizaciones relajantes pueden ayudarte en momentos de estrés, para que no se activen los recuerdos. Por otra parte, fortalecer el ego puede ayudarte a recuperar la confianza en ti mismo para volver a ser capaz de hacer cosas. Quién sabe, quizá así puedas transformar el TEPT en crecimiento postraumático.

Incluso las personas mayores pueden cambiar las pesadillas mediante sugestiones hipnóticas, como la idea de que se puede influir en el sueño o, como en la televisión, hacer clic para pasar de un sueño a otro más agradable (fuente 6).

Miedo a dormir por culpa de la muerte

Otra razón para tener miedo a dormir es el temor a no despertarse, sino a fallecer plácidamente mientras duerme. Si no se está preparado para ello, puede resultar difícil conciliar el sueño.

Las personas que padecen apnea del sueño, por ejemplo, pueden tener miedo a asfixiarse mientras duermen o sentirse avergonzadas por los fuertes ronquidos que provoca esta afección[8]. Afortunadamente, la apnea del sueño se puede tratar bastante bien con dispositivos que insuflan aire en los pulmones. La apnea del sueño suele deberse a un exceso de peso o a la complexión física de la persona. Por lo tanto, adelgazar no es una solución para todo el mundo que padezca apnea del sueño.

¿Ya tienes ese aparato para la apnea del sueño y sigues teniendo miedo de dormir por el temor a ahogarte? En ese caso, sería conveniente que buscaras un tratamiento para esa ansiedad , para que puedas volver a dormir tranquilo.

Además, es posible que también haya sufrido problemas de salud, por ejemplo con el corazón, que de repente le hayan hecho tener mucho más miedo a morir de cualquier manera, y esto también puede provocar que tenga miedo a dormirse[9].

En este caso, puede que no sea el miedo a dormirse lo que haya que superar, sino el miedo a morir. Las técnicas de Erickson se utilizan a menudo para abordar este tipo de miedos existenciales[10].

Para ello se recurre, por ejemplo, a metáforas y a replantear tu perspectiva sobre determinados problemas. Si, por ejemplo, ya tienes ese aparato para la apnea del sueño, el miedo a la muerte se ha vuelto, en realidad, muy irracional. Al fin y al cabo, existe un dispositivo que te ayuda. Si has tenido problemas de salud, pero ya se han solucionado, también en ese caso el miedo a la muerte ha perdido importancia en comparación con el momento en que esos problemas aún no se habían resuelto.

También puedes reducir el miedo al más allá con la hipnosis descubriendo cuáles son tus expectativas, qué te parece emocionante de ello y cómo puedes afrontarlo también.

Si ya es demasiado tarde, la hipnosis puede incluso ayudar, ya que también se utiliza en cuidados paliativos, ayudándole a afrontar la parte final de su vida. Por ejemplo, dándote cuenta de que tu vida es una historia propia y única que nadie más ha vivido, y cómo cerrar mentalmente las cosas si todavía estás un poco atascado con ella.

Así, la hipnosis puede ayudar a los niños con ansiedad trabajando con metáforas. La regresión puede utilizarse cuando los traumas y las pesadillas provocan ansiedad al ir a dormir, y para el miedo a morir durante el sueño, la hipnosis también puede hacer mucho. Por ejemplo, replanteando tu visión del problema y con técnicas de hipnosis ericksoniana.

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Fuentes: