Mejorar la salud: La hipnosis te ayuda a ti y a los demás

25 de agosto de 2024

Estar contento con tu cuerpo, tener energía, estar más delgado, ser más feliz, hay todo tipo de razones por las que mejorar la salud puede ser uno de tus objetivos.

O aún más divertido, quieres ayudar a otras personas a mejorar su salud.

Siempre es útil empezar por el ejemplo y así estar sano uno mismo. Al fin y al cabo, ¿acudirías a un entrenador personal o a alguien que te ayuda a adelgazar y que él mismo tiene sobrepeso?

Mejorar la salud física

Para mejorar tu salud física, es importante saber cuál es tu situación actual. Por ejemplo, ¿hasta qué punto es saludable tu dieta actual? ¿Cuánto ejercicio haces? Y también, ¿no estás exagerando un poco?

Por ejemplo, ¿sabías que los deportistas de resistencia sufren más arteriosclerosis que las personas que practican otro tipo de ejercicio[1]?

Por ejemplo, si actualmente no haces suficiente ejercicio, el uso de aplicaciones puede ayudarte a ser más consciente del ejercicio[2]. Un podómetro en tu smartwatch o smartphone ya puede hacer muchísimo.

¿Prefiere que no le hagan un seguimiento mientras se mueve? Entonces también puede registrar en su diario si ha caminado 30 minutos diarios, por ejemplo.

También puede vigilar si se sienta demasiado. Por ejemplo, ¿tienes un trabajo sedentario? Entonces programa un temporizador cada hora y cada vez que suene, haz estiramientos o algunos ejercicios, como sentadillas o flexiones.

Además, también puedes intentar reducir el consumo de alimentos procesados y aumentar el consumo de frutas y verduras , si actualmente no lo haces lo suficiente.

Tomar decisiones más saludables

En el proceso, también puedes desprenderte de la idea de una bicicleta eléctrica. ¿Te has dado cuenta de que, de todas formas, la gente que va en bicicleta eléctrica tiende a ser un poco más alta? Funciona igual que esas bicis del pasado que llevaban uno de esos motorcillos, sólo que ahora es silencioso.

Disfrutar del aire fresco, pero no hacer ejercicio "de verdad". Al volver a pedalear en una bicicleta normal, también te aseguras de moverte más "de verdad" de todos modos, en lugar de faparte con tu bicicleta eléctrica.

En el proceso, también se tiende a caer con menos fuerza desde una bicicleta normal que desde una eléctrica, porque simplemente no se va tan rápido.

Otras opciones que puede tomar son coger las escaleras en lugar del ascensor si tiene que estar en un edificio alto. O que si vas a algún sitio en coche no lo aparques cerca de la entrada, sino un poco más lejos[3].

¿Hace tiempo que no ves nada divertido en la tele? Ponte el reto de hacer algo que no sea ver la tele por la noche. Jugar a un juego divertido con la familia ya puede ser mucho más activo, y son las pequeñas cosas las que pueden marcar grandes diferencias.

Mejorar la salud mental

Además de tu cuerpo, está por supuesto tu salud mental. Tus pensamientos e influencia en tus emociones.

El estrés, por ejemplo, es realmente un asesino silencioso que, sin que te des cuenta, puede tener un gran impacto negativo. Así, el estrés puede elevar la presión arterial , aumentar el riesgo de aterosclerosis y provocar que comas por razones emocionales, lo que a su vez da lugar a todo tipo de problemas de salud.

A veces, unos pasos enteros pueden hacer mucho para reducir el estrés, como respirar profundamente siete veces en momentos estresantes o antes de acostarse[4].

También hay otras medidas prácticas que puede tomar para mejorar su salud mental.

Por ejemplo, quedar con otras personas es importante para combatir la sensación de soledad. La soledad puede aumentar el riesgo de muerte prematura[5]. Por lo tanto, el apoyo social es muy importante para mejorar la salud.

Dormir lo suficiente puede evitar que sufras depresión[6]. Por lo tanto, intenta dormir siempre entre 7 y 9 horas por noche.

Ayudar a los demás a mejorar su salud

Como puede verse, hay todo tipo de elecciones que la gente puede hacer para mejorar su salud, pero a veces hay algo que impide a las personas tomar la decisión saludable.

O la gente toma decisiones "demasiado" saludables y, por tanto, se pasa un poco con las buenas intenciones.

Por ejemplo, las personas con adicción al deporte no pueden dejar de hacer ejercicio, aunque sufran una lesión. A menudo utilizan el ejercicio para hacer frente a ciertas emociones. En consecuencia, también pueden sufrir síntomas de abstinencia si no hacen ejercicio[7].

A menudo, también es un problema que va de la mano de otros trastornos, como la depresión, los trastornos alimentarios o el TOC [8].

Si un comportamiento saludable se lleva al extremo para, por ejemplo, gestionar emociones negativas, la hipnoterapia puede resultar muy útil. La hipnoterapia, por ejemplo, es tan eficaz contra la depresión como la terapia cognitivo-conductual estándar[9].

Así que si haces muy poco ejercicio o demasiado debido a síntomas depresivos, la hipnosis te ayuda.

Aumentar la motivación deportiva

Si quieres llevar una vida más saludable o ayudar a los demás, es importante que sepas que la hipnosis puede mejorar tu motivación para hacer deporte.

Esto incluye visualizaciones. Un hipnoterapeuta puede ayudar a la gente con una visualización guiada sobre el ejercicio, y la gente puede visualizarse a sí misma haciendo ejercicio con la autohipnosis.

Esto les ayuda a mejorar su rendimiento y aumentar su motivación[10].

Ayudar a comer sano

La hipnosis también puede ayudar para los hábitos con la comida. En el caso de adultos con sobrepeso que comen de forma muy impulsiva, la hipnosis ericksoniana puede ayudar a controlar mejor el comportamiento alimentario.

Un estudio en el que participaron adultos con un IMC de entre 30 y 40 descubrió que les ayudaba a tener más control. Para ello, recibieron ocho sesiones de hipnoterapia y aprendieron autohipnosis [11].

Otro estudio demuestra que la hipnoterapia con sugerencias posthipnóticas puede modificar las preferencias alimentarias de las personas. De este modo, es posible desarrollar una preferencia por una alimentación más saludable[12].

Mejorar el sueño

La recomendación de dormir entre 7 y 9 horas cada noche es, para algunas personas, más fácil de decir que de hacer. La hipnoterapia también ayuda con los problemas de sueño.

Por ejemplo, si tiene problemas para conciliar el sueño, la hipnoterapia puede ayudarle a sufrir menos por ello[13].

Superar la ansiedad social

Combatir la soledad, reforzar los lazos con la familia y los amigos. Parece muy sencillo, pero no es para todo el mundo. Por ejemplo, puede sufrir trastornos de ansiedad, como tener miedo a otras personas o a ir a algún sitio a conocer gente nueva.

Es bueno saber que la hipnoterapia puede ayudar a las personas a superar sus miedos, incluidos los miedos sociales[14].

¿Cómo ayuda la hipnoterapia a mejorar la salud?

Como ya se ha dicho, para mejorar la salud hay que tomar decisiones saludables. Los estudios demuestran que la hipnoterapia ayuda a las personas a tomar decisiones más saludables.

Esto se debe a que, durante la hipnoterapia, las personas pueden replantearse sus creencias sobre sí mismas y sobre la salud. Se pueden analizar aquellas creencias que impiden, por ejemplo, comprar verduras, apuntarse a un gimnasio o quedar con otras personas.

Como las personas reciben muchas creencias en la infancia, algunas no siempre tienen sentido. Sin embargo, éstas se encuentran en su subconsciente. Con ciertas técnicas, un hipnoterapeuta puede ayudar a otros a encontrar esas creencias.

Como ocurre con una regresión. Por ejemplo, vuelves con la mente al primer momento en el que las verduras dejaron de gustarte de verdad y ya no querías comerlas.

Entonces puedes hacer algo con ese momento en tu mente. Incluso se puede cambiar la percepción del sabor de las verduras. Para que la creencia se "actualice" y usted sí disfrute de las verduras y, por lo tanto, haga elecciones más saludables.

Lo mismo ocurre con los miedos. Vuelve al primer momento en el que tuviste un miedo concreto. Haz algo con ese momento que cambie tu creencia y, de repente, alguien se atreve a conocer gente nueva.

En el caso de los problemas de sueño, las personas suelen estar alerta a algo. Algo que les hace sentir inconscientemente que no es seguro irse a dormir. En ese caso, es necesario cambiar las creencias sobre lo que puede ocurrir mientras se duerme.

Este problema también implica a menudo volver a cuando comenzó el insomnio.