Indefensión: Hipnosis para aprovechar tus recursos internos
Sentirse impotente suele ser increíblemente deprimente. Entonces sientes que no tienes control sobre una situación concreta. No tienes poder para cambiar nada de una situación y, por tanto, no puedes influir en el resultado.
Como a todos nos gusta la sensación de tener el control de nuestras vidas, esto puede ser increíblemente frustrante.
Los sentimientos de impotencia suelen utilizarse como indicio, o señal, de otro problema más grave. Por ejemplo, es un sentimiento propio de personas que sufren ansiedad o sensaciones depresivas.
También está la cuestión de si realmente estás indefenso o si te han enseñado erróneamente en alguna parte que lo estás.
Indefensión aprendida
Especialmente en las personas que sufren depresión, los sentimientos de impotencia son un problema importante. Se habla de indefensión aprendida. Entonces se detiene el comportamiento, por así decirlo, para evitar consecuencias incómodas.
Por ejemplo, usted no se esfuerza más por llevar una vida sana, pagar las facturas a tiempo, limpiar su casa, etcétera. Con el tiempo, esto empieza a causar problemas.
Esto es entonces porque durante la depresión, usted siente que nada de eso importa de todos modos.
La sensación de que nada importa se debe, por ejemplo, a que han vivido algo traumático, lo que hace que, a pesar de su buen comportamiento, sigan…
- Enfermo
- No se han podido pagar las facturas
- La casa se convirtió en un desastre (debido a un desastre natural, por ejemplo)
Los sentimientos y pensamientos acerca de aquello sobre lo que sientes que de todas formas no tienes control juegan entonces un papel importante[1].
La impotencia en las enfermedades
Hay enfermedades propias de la vejez contra las que no se puede hacer gran cosa, como la demencia y el Alzheimer. O puede haber otra enfermedad que te haga pensar que nadie puede ayudarte.
En casos como éste, suele ser difícil prestar atención, ya que el paciente tiene que hacer algo por sí mismo.
Piensa, por ejemplo, en la fisioterapia durante la rehabilitación.
Pero si alguien cree de verdad que ya no puede hacer algo, de todos modos es difícil volver a aprender.
Con el Alzheimer y la demencia, las personas también pueden sufrirlo. En ese caso, reducir el estrés desempeña un papel importante para sacar a las personas de los sentimientos de impotencia aprendida y conseguir que sigan cooperando con el tratamiento[2].
Esto también puede tener graves consecuencias para las personas que padecen enfermedades graves como el cáncer , pero esos sentimientos de impotencia suelen actuar como una profecía autocumplida. Si te sientes así, tus posibilidades de curación disminuyen[3].
Por eso también es importante aplicar la psicología positiva durante este tipo de enfermedades y eliminar los sentimientos de impotencia. De todos modos, esto puede mejorar sus posibilidades de supervivencia.
Transformar la impotencia en decisión
Afortunadamente, no tiene por qué quedarse en la impotencia. Puede que hayas pasado por tantas cosas en tu vida que pienses que, de todos modos, no importa si te esfuerzas o no por salir de una mala situación.
Después de todo, ser pasivo no es realmente natural, se aprende a través de un bucle de retroalimentación negativa (debido a todos esos malos acontecimientos).
Afortunadamente, puedes romper ese círculo vicioso estimulando otra parte de tu cerebro, de modo que vuelvas a darte cuenta de que sí puedes ejercer control sobre tu vida.
Al menos deberías volver a tener la expectativa de que puedes ejercer el control[4].
Hipnosis para la transformación
La hipnoterapia se utiliza para numerosos problemas. También para personas que sufren impotencia, por ejemplo porque están deprimidas.
La hipnoterapia ayuda, por ejemplo, a reducir la agitación y los recuerdos recurrentes de determinados acontecimientos, lo que te hace sentir más fuerte y te ayuda a superar la sensación de impotencia[5].
Es más, cuando la hipnosis se combina con la terapia cognitivo-conductual, su eficacia es mayor que la de la terapia cognitivo-conductual sin hipnosis[6].
Combina la hipnosis con el mindfulness, que también ayuda a mantener los pensamientos en el «aquí y ahora», lo que a su vez contribuye a reducir los recuerdos de impotencia y, por lo tanto, a estar más presente en el momento actual. Esto también resulta muy útil contra la depresión y, por lo tanto, contra los sentimientos de desesperanza[7].
¿Estás sufriendo un acontecimiento traumático que también te causa dolor? ¿Por ejemplo, debido a un incendio? En ese caso, la hipnosis también ayuda a aliviar el dolor, y las personas también pueden recurrir a la autohipnosis, haciéndolas sentir menos indefensas[8].
Así que la hipnoterapia funciona, pero ¿qué pasa con ella?
A través de los acontecimientos de tu vida, adquieres todo tipo de creencias sobre cómo funciona la vida y, si sufres de «indefensión aprendida», has desarrollado creencias limitantes muy perjudiciales.
Un hipnoterapeuta ayudará a las personas a descubrir cuáles son esas creencias limitantes y de dónde proceden.
Inicialmente, hay una entrevista preliminar en la que puedes hablar más sobre tu impotencia y tus propias ideas sobre la causa.
Esto proporciona al hipnoterapeuta un punto de partida e ideas sobre qué técnicas pueden ser más adecuadas para ti a la hora de reducir la sensación de impotencia.
Lo que ocurrirá en cualquier caso es que podrá relajarse por completo durante un tiempo. Al fin y al cabo, eso es lo que se necesita para entrar en hipnosis profunda. El hipnoterapeuta te ayudará con esto.
A continuación, recibirán ayuda para imaginar un lugar seguro en el que profundizar en la relajación y la hipnosis.
Sólo entonces se aplicará la terapia.
También existen diversas técnicas para ello. Dependiendo de la causa de los sentimientos de impotencia, se utiliza una técnica, o una combinación de técnicas, hasta que el sentimiento desaparece.
O hasta que te sientas al menos un poco más fuerte.
Fortalecer el ego también es una parte importante de la hipnoterapia y suele tener lugar bastante cerca del final de una sesión de hipnosis.
Visualizaciones para volver a sentirse más fuerte
Las visualizaciones también desempeñan un papel importante a la hora de volver a sentirse fuerte. Por ejemplo, un hipnoterapeuta puede pensar contigo cómo sería tu vida ideal y qué pequeños pasos puedes dar en esa dirección.
Visualizar el comportamiento deseado puede hacer que una persona se sienta mejor al saber que ese comportamiento es factible.
Un estudio de caso de una persona que sufría enormemente de impotencia muestra que 7 sesiones fueron suficientes para eliminar esos sentimientos y volver a experimentar sentimientos positivos.
Y eso que en la vida real los clientes ni siquiera cambiaban mucho. Se trataba sobre todo de cambios en el pensamiento y los sentimientos[9].
Autohipnosis contra la impotencia
Además, puedes recibir tareas (o, por el contrario, empezar) con la autohipnosis. En un estudio realizado en Escocia se comparó la autohipnosis con los antidepresivos para tratar los síntomas depresivos.
¿Qué ocurrió?
La autohipnosis tuvo efectos similares a la medicación.
Pero sin los efectos secundarios. ¿No es genial? Aún se trata de un estudio pequeño, así que no se puede decir que los resultados signifiquen que "siempre" funciona así, pero es un estudio esperanzador[10].
Impotencia por enfermedad
Quizá, al oír el término «impotencia aprendida», pienses que tu impotencia no es en absoluto aprendida, sino real. Si, por ejemplo, padeces una enfermedad grave, como la ELA, para la que no existe cura, en cierto modo es lógico que te sientas impotente.
En estos casos, la hipnosis también puede aliviar estos sentimientos.
Un estudio sobre el efecto de la hipnoterapia y la autohipnosis en personas con ELA y sus cuidadores descubrió que su calidad de vida mejoraba y que las personas con ELA incluso sufrían menos sus síntomas.
Esto no significa que la hipnosis cure la ELA, pero puede tener cierto impacto en el curso de la enfermedad. Se trata de un estudio piloto, por lo que no se pueden extraer conclusiones importantes. Sin embargo, los resultados son esperanzadores[11].
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Fuentes: