Deja de rascarte Consejos contra la automutilación

30 de enero de 2017

Los niños glorifican la automutilación. Esta es una noticia que alguien me dijo hace algún tiempo. Cortarse y colgarlo en Instagram es algo que, por lo visto, ocurre. Al parecer, también hay vídeos en YouTube que explican cómo hacerlo. La verdad es que esto es muy enfermizo y triste. Si te cortas y te gusta esto en realidad tienes un gran problema y no estás (literalmente) en tus cabales.

Para ayudarte a ti mismo o a otras personas que se cortan, en este blog repasaré qué es la automutilación, qué puede provocarla y cómo dejar de rascarse.

El instituto Trimbos calcula que el 15% de los adolescentes se cortan o se han cortado alguna vez( 1). Eso supone al menos 2 niños por cada clase escolar. Esto puede incluir arrancarse el pelo de la cabeza y arañarse con un cuchillo.

¿Qué es la automutilación?

La autolesión consiste en cortarse o hacerse daño a uno mismo. Como ya se ha mencionado, puede consistir en arrancarse el pelo de la cabeza o arañarse. Si te haces daño de otra forma, como pegándote a ti mismo, para gestionar tus emociones, esto también se considera autolesión.

Las consecuencias de la automutilación pueden ser muy graves. Por ejemplo, te pueden salir calvas y cicatrices en el brazo o donde te rasques.

Las investigaciones demuestran que la automutilación puede llevar incluso a la amputación( 2). Se conoce el caso de una persona que sufrió una psicosis aguda, que se autolesionó hasta el punto de que finalmente tuvieron que amputarle la mano.

Los niños que se muerden los labios y la lengua también pueden ser un problema( 3).

Por lo tanto, si no dejas de automutilarte, pueden surgir complicaciones que pueden requerir atención médica.

Las causas de la automutilación

La autolesión puede estar provocada por el estrés. Los niños o adolescentes a los que se considera que tienen talento y, por ello, se les asignan tareas adicionales —como clases particulares para desarrollar ese talento—, a veces pueden sufrir mucho estrés.

Por lo visto, tienen que estar a la altura de su talento.

Para hacer frente a esa presión, pueden empezar a cortarse a sí mismos en lugar de hablar del problema con sus padres.

El estrés también puede deberse a otras causas distintas de la presión por realizar talentos. Los malos resultados escolares, los problemas en la familia y los problemas con los amigos también pueden ser la causa de la automutilación en adolescentes.

El tratamiento de las emociones y las emociones dolorosas debe desarrollarse adecuadamente. Si te resulta difícil enfrentarte a las emociones dolorosas, las probabilidades de automutilación son mayores.

Las emociones que desencadenan la automutilación pueden ser:

Sentimiento de inutilidad
Soledad
Pánico
Ira
Culpa
Rechazo
Odio a uno mismo
Confusión sobre la sexualidad

Tener amigos que se cortan puede hacer que la barrera para cortarse sea menor, lo que hará que tú también lo hagas.

Los adultos también pueden hacerse daño a propósito. Esto puede deberse a que nunca superaron "la fase" porque no aprendieron alternativas para afrontar las emociones negativas.

Las personas adultas que han crecido en un entorno de maltrato o abuso sexual también tienen más probabilidades de desarrollar conductas de autolesión.

Además, en los adultos, suele deberse a otros problemas mentales.

Como ya se ha mencionado, las personas que sufren psicosis aguda pueden automutilarse.

También es un síntoma en algunas personas con trastorno límite.

Las personas con síndrome de Lesch-Nyhan, síndrome de Joubert plus, depresión, ansiedad, estrés postraumático o trastornos alimentarios también tienen un mayor riesgo de autolesionarse.

Las personas con problemas de adicción, como la adicción al alcohol o a las drogas, también pueden autolesionarse mientras están bajo los efectos de estas sustancias ( 4).

Personas que se ayudan a sí mismas

Lo ideal, por supuesto, es que no quieras que nadie de tu entorno se corte o se haga daño de otro modo. Hay varias formas de ayudar a alguien que se rasca.

Si es su hijo

Si su hijo se corta, es fácil echarle la culpa al gato, pero es muy importante no mirar hacia otro lado. No se enfade con su hijo por cortarse o hacerse daño. Tampoco le grites ni le culpes.

En su lugar, exprese a su hijo que está preocupado por su salud y busque ayuda. Después de todo, puede haber una causa médica para el rascado además de una causa mental.

Si es su amigo (adolescente)

Indíquele que puede contárselo a sus padres, a un profesor o a un confidente del colegio. Estos pueden tomar medidas para iniciar la ayuda.

Si es un adulto

Anime a la persona a buscar ayuda médica o mental.

Consejos para dejar de cortarse el brazo/usted mismo

Por el contrario, si usted es una persona que se rasca o se hace daño de cualquier otra forma, también hay muchas cosas que puede hacer para evitarlo.

Por ejemplo, las investigaciones demuestran que reforzar el vínculo entre padres e hijos en la adolescencia y que los padres presten atención a sus hijos ayuda a reducir la automutilación( 5).

Consejo 1: Habla con tu familia de tus problemas

Hablando con tu familia, puedes estrechar lazos. Si es posible, expresa a tus padres con qué estás luchando y que no puedes solucionarlo. Probablemente tengan ideas para ayudarte, pero también puede que teman disgustarte con consejos bienintencionados.

Si usted mismo nota que su hijo se corta, es importante que le preste atención . No siempre tiene por qué ser una conversación seria, pero puede serlo. Por ejemplo, vaya a hacer algo divertido con su hijo durante un día y dígaselo.

Consejo 2: Duerma más

La misma investigación también revela que una buena higiene del sueño ayuda a autolesionarse menos. Por ejemplo, para un adulto es importante dormir al menos 8 horas cada noche para estar bien descansado. Esto es aún más importante en el caso de los adolescentes.

Dormir lo suficiente durante el día también ayuda a afrontar mejor los problemas, reduciendo las ganas de hacerse daño.

Consejo 3: No utilice narcóticos

Si usted encuentra que beber vino o tomar drogas le hace rascarse o lastimarse de otra manera más rápida es importante parar.

La hipnoterapia puede funcionar muy bien contra la adicción. Al hacerlo, busque también ayuda médica para una adicción de la que su cuerpo también se hace dependiente.

Consejo 4: Identifica cuáles son tus desencadenantes

Por lo general, el estrés y las emociones negativas son desencadenantes para cortarse. Llevando un diario, puedes identificar cuáles son los desencadenantes que te llevan a cortarte. Al identificar esos desencadenantes, como la falta de sueño o un mal día en el trabajo o en la escuela, puedes ver si puedes afrontarlos de otra manera.

Consejo 5: Medite

Dado que el estrés es un factor importante en la tendencia a rascarse, es fundamental utilizar técnicas de relajación. Meditar 10 minutos al día ya te permite reducir significativamente la cantidad de hormonas del estrés en tu cuerpo.

Si te cuesta estar quieto, el yoga también es una buena forma de relajarte.

Consejo 6: Utilizar la hipnosis y la autohipnosis

La automutilación se suele cambiar con terapia cognitivo-conductual( 6) y se puede reforzar esa forma de terapia con hipnosis.

La hipnosis se utiliza desde hace mucho tiempo para resolver problemas. Por ejemplo, la hipnosis ayuda con los trastornos alimentarios y también a dejar de automutilarse, y la autohipnosis permite procesar experiencias traumáticas.

Mediante la regresión también se puede analizar más a fondo la situación que te ha llevado a hacerte daño a ti mismo como forma de resolver problemas emocionales. Al volver a analizarla con otra perspectiva, también es posible encontrar una solución diferente.

Además, los efectos de la hipnosis se potencian si además se utiliza la autohipnosis. Esto puede reforzar las creencias sobre su nuevo comportamiento saludable y debilitar las creencias que provocan la automutilación.

Consejo 7: Utiliza la atención plena

En el tratamiento de la autolesión también se recomienda escribir los pensamientos. Una buena forma de identificar los pensamientos es practicar la atención plena . Con la atención plena intentas vivir en el aquí y ahora, pero esto puede verse interrumpido por los pensamientos.

A continuación, puede escribir el pensamiento. El tema del pensamiento y la emoción que lo acompaña. Esta es también una buena manera de descubrir los desencadenantes, incluso antes de que estés trabajando para hacerte daño.

Mediante la práctica de la atención plena, también puedes poner freno más rápidamente a los pensamientos que merman tu autoestima. De este modo, también podrás mejorar tu autocompasión .

Consejo 8: Haga ejercicio con regularidad

Las investigaciones también demuestran que hacer ejercicio con regularidad puede reducir las ganas de hacerse daño. Los investigadores afirman que se necesita más investigación al respecto, pero los resultados iniciales son prometedores( 7).

Si no le gusta mucho el ejercicio, el yoga ya es un buen comienzo y un paseo también está bien.

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Fija también esta práctica infografía como recordatorio:

Fuentes: