Dudas sobre uno mismo: 6 consejos para reencontrarte a ti mismo

24 de enero de 2017

¿Alguna vez ha perdido algo cuando estaba seguro de saber dónde lo había puesto? ¿Alguna vez ha tenido la sensación de no estar seguro de si había quedado con alguien a la una o a las dos? ¿Has discutido también con tus amigos sobre si el vestido era azul o blanco? ¿Y esos acontecimientos te han hecho dudar de ti misma? ¿Dudar de tu estado mental y de si tu visión del mundo sigue siendo correcta?

Para saber si esas dudas están justificadas y dejar de dudar de ti mismo, te doy consejos y conocimientos en este artículo.

Entonces puedo decirte ahora mismo que si no te han diagnosticado psicosis o Alzheimer no tienes por qué dudar de ti mismo. Por supuesto, puedes equivocarte de vez en cuando, pero esto no tiene por qué significar que tengas que dudar de ti mismo.

Al fin y al cabo, dudar de uno mismo no es sano y puede afectar enormemente a las relaciones que nos rodean.

En última instancia, se hacen ciertas observaciones en las que se basa el comportamiento. Si alguien resulta ser un cotilla, no le cuentas tus secretos más profundos.

Dudar de ti mismo y de tu relación

Si dudas de ti mismo, lo más probable es que también dudes del amor de tu pareja por ti. Las investigaciones demuestran que las personas que dudan de sí mismas son más propensas a sentir que están en una relación inferior cuando su pareja les quiere claramente( 1).

Esto también te hace dudar de que tendrás un futuro agradable con tu pareja, cuando esa duda no tiene cabida en tu vida en absoluto.

Los investigadores también indican que se produce una especie de situación de dependencia cuando se duda de uno mismo en una relación. Las personas que dudan de sí mismas necesitan una pareja que sea muy reactiva y necesitan muchos momentos que demuestren que la pareja les quiere. Por tanto, creer en uno mismo pasa a depender del comportamiento de la pareja.

Es una verdadera lástima, porque si no estás convencido de ti mismo, tu pareja puede decirte que te quiere tantas veces como quieras, pero seguirá sin surtir el efecto deseado.

Por suerte, también puedes acabar tú mismo con las dudas sobre ti mismo. Al fin y al cabo, eso es mejor para ti y para tu relación.

Dudar de ti mismo y de tu trabajo

Dudar de uno mismo en el trabajo también tiene consecuencias. Si dudas de ti mismo, al menos intenta moderar las expectativas. Es como si quisieras advertir a los demás de antemano de que lo que haces también podría salir mal.

O que incluso te hagas algo que te incapacite para realizar la tarea y, por tanto, no se te considere responsable de realizarla. Puedes golpearte en el pulgar, por así decirlo, lo que te impedirá hacer carpintería( 2).

Además, dudar de ti mismo en el trabajo también genera pesimismo y pensamientos negativos sobre ti mismo que merman tu confianza y seguridad en ti mismo.

La causa de dudar de uno mismo

La duda sobre uno mismo no suele ser algo que surja espontáneamente. Es posible que hayas experimentado cosas que te hayan hecho dudar de ti mismo. Por ejemplo, pensaste que podías hacer algo, pero luego las cosas salieron mal.

Por ejemplo, las investigaciones demuestran que los asiáticos suelen dudar más de sí mismos que los europeos a pesar de su buen rendimiento. La diferencia está en el perdón. De hecho, la cultura asiática es menos indulgente que la europea. Por tanto, la idea de que cometer errores es imperdonable puede ser una fuente de dudas sobre uno mismo cuando es totalmente innecesaria( 3).

Incluso hay personas que pueden manipularte, haciéndote dudar de ti mismo. Esto también se conoce como gaslighting. Este término proviene de una película en la que un hombre no para de retrasar ligeramente la luz de las lámparas de gas. Su mujer se da cuenta, pero luego niega que lo haya hecho y la acusa de haberse vuelto un poco loca.

Esto hace que empiecen a dudar enormemente de sí mismos, causando todo tipo de problemas.

Encontrarte a ti mismo tras el abandono emocional

Para volver a encontrarte a ti mismo y recuperar una base sólida sobre la que construir, es importante identificar la causa por la que dudas de ti mismo.

Si, por ejemplo, dudas de ti mismo porque alguien te ha convencido de que no eres capaz de nada, es importante que cambies esas creencias.

Afortunadamente, las creencias que te impone otra persona pueden sustituirse fácilmente con hipnosis y autohipnosis.

Con la hipnoterapia, un hipnoterapeuta puede sustituir fácilmente las creencias que uno tiene sobre sí mismo por las de la otra persona. La ilógica de las creencias queda al descubierto. De hecho, tú mismo las descubres con la ayuda de unas cuantas preguntas del hipnoterapeuta.

Como eres susceptible de adoptar sugestiones, el hipnoterapeuta también puede reconstruir la fe en ti mismo con sugestiones hipnóticas. Éstas pueden incluir:

Eres inteligente.

Eres guapo.

Eres fuerte.

Miran hacia el futuro.

Para potenciar los efectos de la hipnoterapia, también puede practicar la autohipnosis en casa. Por ejemplo, luego repites sugestiones que refuerzan aún más las creencias que te hacen más fuerte.

Consejo 1: Utiliza la autohipnosis

Mediante la autohipnosis, puedes influir en tu subconsciente para estar más convencido de tus propias capacidades y dudar menos de ti mismo.

Consejo 2: Descubre la causa de tus dudas

Si no estás manipulado, lo más probable es que un acontecimiento de tu pasado te haya hecho dudar de ti mismo. Si puedes averiguar ese acontecimiento, puedes ver si puedes mirarlo de una manera diferente a como lo has hecho hasta ahora.

Que hayas fracasado alguna vez no tiene por qué provocar miedo al fracaso.

En cambio, puede determinar qué aprendió realmente de ese momento y cómo evitarlo en el futuro.

Si le resulta difícil identificar la causa por sí mismo, un hipnoterapeuta puede ayudarle. Esto puede incluir terapia de regresión, pero también hay otras opciones.

Confiar en uno mismo

Confiar en uno mismo a veces es más fácil decirlo que hacerlo. Inicialmente, puedes reforzar las creencias que tienes sobre ti mismo con el primer consejo.

Además, puedes reforzar la sensación de que realmente puedes confiar en ti mismo con visualizaciones. A veces he oído que la gente sólo empieza a hacer algo cuando puede imaginárselo. Para hacer algo, es importante que primero "veas" cómo hacerlo.

Consejo 3: Visualiza en qué quieres confiar

Afortunadamente, la autohipnosis también permite visualizar muy bien. Si tienes dudas sobre cómo hacer una presentación o entregar un buen trabajo, puedes despejarlas visualizando cómo hacerlo.

Durante la autohipnosis, primero te centras en tu respiración. Por ejemplo, te sientas o te tumbas en un lugar cómodo. A continuación, respira tranquilamente por el abdomen. Si esto va bien, cierra los ojos y, en el caso de una presentación, visualiza primero el lugar donde vas a hacerla.

A continuación, visualízate preparándote. Puede que tengas que instalar un proyector o colocar cuadernos para las personas que vengan a ver la presentación.

Visualiza cómo saludas a todo el mundo cuando entra. Cómo cuando están sentados te presentas y empiezas a presentar. Cómo mantener la calma cuando te hacen preguntas y qué haces si no sabes la respuesta: "Volveré sobre ello más tarde y si no, lo enviaré por correo electrónico a todo el grupo".

Consejo 4: Utiliza la atención plena

Si tienes dudas sobre ti mismo, puedes notarlo a través de pensamientos desmotivadores que te impiden hacer aquello en lo que eres bueno. Al practicar la atención plena, puedes identificar cuándo te surgen ese tipo de pensamientos y si no te están afectando constantemente.

Tomando conciencia de ello, puedes hacer algo al respecto.

Otro beneficio del mindfulness es que realizas una tarea con más concentración. Esto también te hace menos propenso a cometer errores, mejorando la confianza en ti mismo a través de la experiencia.

Consejo 5: No seas demasiado duro contigo mismo

Actualmente, vivimos en un mundo de críticas y hay que saber aguantarlas. Como resultado, también puedes llegar a ser muy estricto contigo mismo en el sentido de que tienes que ser capaz de hacer ciertas cosas poco realistas. Por ejemplo, puedo decirme a mí mismo que tengo que ser capaz de correr una maratón en 2 horas. Por desgracia, la mayoría de los profesionales ni siquiera pueden hacer eso, así que ¿hasta qué punto es realista que yo pueda hacerlo? Si eso me hace dudar de mí mismo, en realidad no tiene ningún sentido.

Por eso es importante tener autocompasión. Está bien que las cosas salgan mal y, si haces algo bien, sin duda hay que celebrarlo. Hacer algo bien puede que sea «normal», pero si dudas de ti mismo, ¡hacer algo bien es, sencillamente, un buen motivo para celebrarlo!

Consejo 6: Relájese

Cuando trabajas duro, ya sea en el trabajo o en tu vida personal, a veces las cosas salen mal. Presionarse demasiado puede generar dudas. Por lo tanto, relájate de vez en cuando. Aléjate de la situación que te hace dudar de ti mismo y haz algo divertido. Caminar, pintar, hacer deporte, siempre que sea un momento de relajación.

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Fija también esta práctica infografía como recordatorio:

Fuentes:

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