Incapaz de dormir debido a la inquietud: qué hacer

22 de enero de 2017

Preocuparse, todo el mundo lo hace de vez en cuando. Pero no es un problema que quite el sueño a todo el mundo. Luego tienes un día roto y entonces puedes volver a preocuparte por eso. Preocuparse es en realidad una actividad muy incómoda y si estás leyendo esto es que te has dado cuenta por ti mismo, pero quieres hacer algo al respecto.

En este blog, quiero darte algunas herramientas que te ayudarán a dejar de preocuparte y, por tanto, a volver a dormir con normalidad.

Para ayudarte mejor a dejar de preocuparte, es importante saber qué estás haciendo realmente cuando te preocupas. Cuando estás cavilando, a menudo estás pensando en una decisión que aún no has tomado.

Cuando piensas en algo del pasado, a menudo se denomina «rumiar». La diferencia entre darle vueltas a las cosas y rumiar es que, al rumiar, revives por completo las consecuencias de una decisión. La rumiación también es un factor predictivo: si te dedicas mucho a ello, tienes más probabilidades de desarrollar problemas de salud mental más adelante ( 1).

O simplemente un acontecimiento desagradable.

Con las cavilaciones, en realidad piensas en lo que podría ser. ¿Qué pasaría si tomas la decisión A o la decisión B?

La desventaja de rumiar es que ves los osos en el camino con cada decisión. Así que la decisión A y la decisión B son en realidad ambas erróneas. Esto hace que sea muy difícil pensar y razonar hacia una solución y dar pasos.

La mayoría de la gente deja de inquietarse cuando existe una opción C o cuando los osos han vuelto a salirse de la carretera.

Preocuparse demasiado

Si te preocupas demasiado, acabas quedándote atrapado en ese patrón de pensamiento negativo. Esto puede hacer que te veas a ti mismo como una víctima de la situación.

Otro inconveniente es que todo te va a parecer tan imposible que acabas cayendo en una especie de depresión . Una característica de la depresión es, por ejemplo, que ya nada te gusta y que te cuesta ver el lado positivo de ciertas situaciones o decisiones.

Además, darle vueltas a las cosas es también una forma de procrastinación . Y es que darle vueltas a las cosas se parece mucho a «hacer» algo. Estás pensando en el camino correcto a seguir. Sin embargo, al seguir pensando, no acabas de emprender ese camino. Esto puede hacer que pierdas oportunidades.

Por ejemplo, estás meditando si presentarte a una vacante interna que supone un ascenso, pero de la noche a la mañana ya ha sido cubierta por otro compañero. O peor aún, ¡por alguien que ni siquiera trabajaba en la empresa!

Si es así, está claro que has estado pensando demasiado tiempo y no has tomado suficientes medidas reales.

Incapacidad para dormir debido a la inquietud

Otra gran desventaja de darle vueltas a las cosas es que puede mantenerte despierto ( 2). Si tienes que tomar una decisión importante, como si cambiar de trabajo o no, qué casa vas a comprar o a qué importe quieres que ascienda tu hipoteca, esto puede hacer que no dejes de darle vueltas al tema.

Quizás incluso después de haber hecho ya su elección.

Como te cuesta dejar de pensar, también te cuesta conciliar el sueño . Una vez que te duermes, es muy probable que sueñes con ello. Si tus pensamientos son realmente muy negativos, además puedes tener pesadillas .

Así te sobresaltarás en un abrir y cerrar de ojos.

Una de las razones por las que algunas personas se mantienen despiertas de inquietud es porque siguen ocupadas con el trabajo por la tarde. Simplemente revisan las redes sociales o el correo antes de irse a la cama y luego empiezan a pensar en cómo van a reaccionar al día siguiente. El resultado es una noche en vela.

Lidiando con el desasosiego

Por lo tanto, es importante lidiar bien con la melancolía por varias razones. Es importante dejar de ser melancólico o al menos reducirlo a niveles aceptables para evitar los siguientes problemas:

Sentimiento de victimización
Depresión
Insomnio
Oportunidades perdidas

Deja de preocuparte con estos consejos

Dejar de preocuparse no es algo que se pueda cambiar de la noche a la mañana para la mayoría de la gente, por supuesto hay excepciones. Afortunadamente, sin embargo, hay muchas cosas que puedes hacer para dejar de preocuparte.

Consejo 1: Desahógate

Tener un diario es algo que mucha gente utiliza para escribir sus problemas personales. A veces hay todo tipo de pensamientos y reflexiones "atascados" en la cabeza. Al ponerlos por escrito, casi literalmente te los sacas de la cabeza.

Al hacerlo, esto proporciona una buena visión general que le permite encontrar consideraciones importantes.

Esto evita pensamientos como: "Mierda, ayer sabía exactamente cómo hacerlo".

Tampoco es necesario que utilices el diario todos los días, pero puede ser útil para escribir cavilaciones lejos de ti. Si es necesario, escribe en él "Diario de cavilaciones".

Además, también puedes escribir una lista de tareas para el día siguiente. Cuanto más detallada sea la lista, más rápido te quedarás dormido ( 3).

Consejo 2: Utiliza la atención plena

A veces, la melancolía puede aparecer muy sigilosamente. Estás disfrutando pensando en cosas bonitas que vas a hacer, pero de repente vuelves a pensar en tu problema y te pones a cavilar de todos modos.

Al practicar la atención plena, te das cuenta más rápidamente de que estás dándole vueltas a las cosas. Esto se debe a que te vuelves un poco más consciente de tus pensamientos. Cuanto más practiques la atención plena, más notarás que ciertos pensamientos surgen en momentos concretos.

Además, puedes probar a practicar la atención plena para que los pensamientos influyan menos en tus emociones.

Y es que darle vueltas a las cosas puede provocar estrés, lo que te impide conciliar el sueño. Al practicar la atención plena, reduces el estrés, lo que a su vez te ayuda a dormir mejor.

Consejo 3: Respire más

Simplemente respirar tranquilamente por el vientre forma parte de la meditación mindfulness. Inspirar y espirar tranquilamente. Esta técnica es muy utilizada en técnicas mentales para elevarte por encima de tus pensamientos.

La respiración profunda también es importante para la hipnosis, la autohipnosis, la programación neurolingüística y las técnicas utilizadas en la terapia cognitivo-conductual.

De hecho, la respiración profunda le permite obtener un poco más de oxígeno en su cuerpo durante un tiempo. Esto te ayuda a relajarte mejor y devuelve tu atención al aquí y ahora durante un rato.

Sobre todo si tus cavilaciones te provocan una sensación desagradable o te hacen desarrollar miedos , respirar profundamente un par de veces puede ayudarte a alejar esa sensación por un momento y a volver a centrar tu atención en otra cosa.

Consejo 4: Acción

A veces sólo tienes que tomar una decisión y luego seguir adelante con la decisión. Si te resulta difícil hacer inmediatamente lo que estás meditando, puedes probar primero a hacer algo nuevo cada día.

De este modo, también ganarás más seguridad en ti mismo y confianza para tomar decisiones y dar el salto a lo desconocido.

Consejo 5: La prueba de cara o cruz

Aún así, entiendo que quieras saltar a la parte más profunda con cierta preparación. Como tal, ya le has dado muchas vueltas. Si todavía no sabes cuál es la decisión que quieres seguir ahora, puedes hacer el test de cara o cruz.

Si tienes 2 decisiones pon una a cara y otra a cruz.

Lanzas la moneda, la coges y colocas la moneda en el dorso de la mano.

Deberías decantarte por la decisión de cara o cruz, pero si ahora estás pensando "mierda, ojalá fuera la otra". Entonces sabes que debes ir por esa decisión.

Así que, por encima de todo, deja hablar a tu instinto y decántate por la sensación más fuerte. Decídete por la opción que quieras que salga de la prueba de cara o cruz.

Consejo 6: Examine sus bloqueos

¿Te cuesta mucho pasar a la acción? Entonces echa un vistazo a lo que te hace tener miedo de tomar una decisión. Por qué es difícil hacer algo que en realidad sabes que deberías hacer, porque de lo contrario no te preocuparías.

Averiguar tus bloqueos te ayudará a determinar si tal bloqueo tiene sentido y si en realidad no estás dejando que te retenga algo que simplemente no está ahí.

Por ejemplo, puedes escribir tu bloqueo y luego pensar en al menos 5 razones para cada bloqueo por las que no tiene sentido. También puedes pedir ayuda a amigos o familiares para esto si te da miedo.

Si tampoco te fías, también puedes buscar la ayuda de un hipnoterapeuta que te ayude a identificar y superar tus bloqueos.

Consejo 7: Haz algo con estos consejos

No olvides que tus pensamientos desempeñan un papel importante en cómo ves el mundo que te rodea. Si repites ciertos pensamientos con suficiente frecuencia, estos pueden influir en tus convicciones.

Por ejemplo, si meditas sobre si pedir un aumento de sueldo o no y luego empiezas a meditar sobre pensamientos negativos sobre tu jefe o supervisor, esto puede hacer que de repente te disguste tu jefe aunque no haya hecho nada.

Por ello, los pensamientos pueden influir en lo que haces e incluso de forma negativa. Por lo tanto, es muy importante que reduzcas la angustia con estos consejos para que puedas volver a dormir y disfrutar al máximo de tu vida.

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Fuentes:

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