Tener ansiedad es molesto, pero si tu pareja sufre ansiedad, también puede ser muy molesto. Sientes que tienes que tranquilizarle o incluso protegerle todo el tiempo. O puede que empieces a sentirte irritado porque tu pareja tenga una fobia que no tiene sentido, digas lo que digas al respecto. Puede que asumas todo tipo de roles debido a la ansiedad, pero no parece servir de nada y ahora tú también experimentas estrés por ello.
Para que pueda afrontar mejor la ansiedad de su pareja y reducir usted mismo el estrés.
Conozco una historia muy bonita de un compañero cuya mujer tenía miedo a las arañas. Realmente si ella veía una araña le gritaba. Así que durante un tiempo, ella no entraba en la habitación donde se había visto la araña, a pesar de que la araña se había quitado.
Durante unas vacaciones en España, el marido y su hijo descubrieron que alrededor de la casa de vacaciones donde estaban había arañas supergrandes. Así que tenían un problema de tamaño natural, porque si se enteraban significaba que se habían acabado las vacaciones en esa casa. Así que todas las mañanas, antes de despertarse, salían a cazar arañas para asegurarse de que no quedaba ni rastro de ellas.
La han mantenido todos los días durante las vacaciones.
No tuvieron que buscar otra dirección ni volver antes a casa y la mujer de este hombre también disfrutó maravillosamente de las vacaciones.
Ahora bien, el miedo a las arañas aún no es un gran problema y todavía se puede ver el humor en esto, pero si tu pareja tiene un trastorno de ansiedad que es más mental no puedes hacer tanto para asegurarte de que no se enfrente a él.
Ayudar a tu pareja puede reducir la depresión y la ansiedad de tu pareja, especialmente cuando se trata de la paternidad(1).
Por eso voy a darte algunos consejos.
Consejo 1: Profundiza en los miedos de tu pareja
Con esto no quiero decir que deba interrogar totalmente a su pareja sobre su ansiedad. Sin embargo, es útil que sepas exactamente qué es lo que le produce ansiedad, para que puedas profundizar en ella.
Existen varios tipos de miedos, por ejemplo el miedo a las cosas, como el miedo a las arañas o a los gatos. También se puede tener miedo a acontecimientos o interacciones sociales, como volar.
Si conoce los problemas de ansiedad de su pareja, puede profundizar en ellos. En wikipedia, por ejemplo, hay mucha información sobre la ansiedad. Además, puedes consultar cómo se trata la ansiedad en general.
La ansiedad, por ejemplo, suele tratarse con terapia cognitivo-conductual combinada con hipnosis.
Consejo 2: No ayude a su pareja a mantener la ansiedad
El ejemplo que mostré al principio es en realidad la forma de mantener el miedo. Si tu pareja tiene miedo a conducir y por lo tanto espera que le lleves a algo cada vez mientras tú también tienes cosas que hacer, esto puede ser muy molesto.
A veces, es precisamente cuando tienes que elegir por ti mismo. Esto obliga a tu pareja a enfrentarse a su miedo(2).
A menudo, también se desea que la pareja reconozca que la ansiedad no es útil. Por ejemplo, cuando se trata de la ansiedad social, la mayoría de la gente dice lo siguiente: "No deberías preocuparte por lo que los demás digan de ti". Es una afirmación lógica, pero en realidad no tendrá el efecto deseado.
En su lugar, puede señalar a su pareja que la ansiedad está causando obstáculos para alcanzar ciertos objetivos vitales, como la felicidad, el trabajo y la independencia.
Por ejemplo, puedes decir: "Me preocupa que tu ansiedad por lo que los demás piensen de ti te esté frenando en el trabajo".
Esto identifica directamente el problema que causa la ansiedad y puede aumentar las posibilidades de encontrar una solución a la ansiedad.
Consejo 3: Acepte que no siempre puede hacer algo
En última instancia, su pareja es la persona que tiene un problema. Tu pareja tiene ciertos pensamientos y creencias que son la causa de la ansiedad. Usted no siempre puede hacer nada al respecto. Si el segundo consejo no le ayuda, tiene que aceptar que usted no es el príncipe o príncipes del caballo blanco.
Si tu pareja sufre un ataque de pánico , sólo puedes estar a su lado.
Cuando tu pareja tiene un ataque de pánico, recibe un montón de hormonas del estrés y adrenalina a la vez. Es como si el cerebro enviara señales al cuerpo para que empiece a luchar o a huir. Si no hay una razón obvia para ello, como un perro asustadizo, a veces es muy difícil de sobrellevar.
En ese caso, puedes dar un paseo o hacer yoga. A través de una respuesta física, el cuerpo de tu pareja también consume inmediatamente las hormonas, lo que puede hacer que el ataque de pánico desaparezca más rápidamente.
Caminar puede ser la mejor solución en público, por ejemplo si tu pareja tiene un ataque de pánico mientras está de compras.
Consejo 4: Pon límites
Levantarse por la mañana más temprano que tu mujer durante todas las vacaciones para limpiar las arañas de tu casa de vacaciones no es la imagen que la mayoría de la gente tiene de unas vacaciones agradables. Dormir hasta tarde suele estar ya fuera de lugar, algo que uno desea en sus vacaciones. Afortunadamente, esto sólo fue un problema temporal.
Si el problema de tu pareja es menos pasajero, puede que notes que cruza tus límites constantemente. Usted quiere quedar con amigos y amigas, pero su pareja empieza a hablar de soledad. Tienes prisa para ir a una cita, pero tu pareja también tiene una cita importante y tienes que llevarle antes en coche.
Esto puede hacerte perder un poco el control. Por eso es importante señalar que tú también tienes una vida y no quieres que se vea afectada negativamente por la ansiedad(3).
Consejo 5: Hagan cosas divertidas juntos
Para reducir la ansiedad, también se pueden hacer cosas divertidas juntos. Hacer ejercicio juntos, ir al cine, comer fuera o ir juntos a algo que os relaje.
Si esto es un paseo, también está bien.
Hacer cosas divertidas juntos permite relajarse y reforzar el vínculo. Esto es importante porque la ansiedad de tu pareja a veces puede debilitar ligeramente ese vínculo, cuando es completamente innecesario.
Consejo 6: Utiliza la atención plena en tu relación de pareja
Mientras estáis ocupados haciendo cosas divertidas juntos, utiliza mindfulness en tu relación. Usar mindfulness en tu relación también fortalece el vínculo que tenéis el uno con el otro.
En el proceso, la atención plena también puede ayudar bien contra la ansiedad. Por eso es importante que tu pareja participe en el mindfulness.
También hay técnicas que pueden realizar juntos. Por ejemplo, puedes ayudar a tu pareja con el escaneo corporal mindfulness. En lugar de que él/ella realice el escaneo corporal por sí mismo/a, puedes guiarle en el mismo. Por ejemplo, indíquele qué parte del cuerpo debe escanear.
Esto ayudará a su pareja a relajarse y estar en el aquí y ahora con sus pensamientos en lugar de con la ansiedad.
Consejo 7: Cuídate tú también
Cuidar de tu pareja es muy noble, pero si no cuidas también de ti mismo, no siempre tiene el efecto deseado. Por eso es importante que también hagas cosas que te hagan feliz y saludable. Si quieres hacer ejercicio, hazlo.
Si te gusta ir a la peluquería o a la esteticista de vez en cuando para mimarte, no tienes más remedio que hacerlo.
Es importante cuidar el cuerpo y la mente para no sufrir tensiones innecesarias en la relación.
Sólo puedes cuidar de otro cuando cuidas bien de ti mismo. Sólo puedes amar a otro cuando te amas a ti mismo.
Qué hacer si tu pareja no te deja tratar la ansiedad
Las ansiedades pueden tratarse muy fácilmente, por ejemplo con hipnoterapia y terapia cognitivo-conductual (TCC). Yo mismo ayudo a la gente a deshacerse de sus miedos cada día, ya sea por los perros o para hacer una presentación.
Si su pareja no quiere tratamiento, no le servirá de nada seguir insistiendo. Debe tomar la decisión de querer el tratamiento por sí mismo. Una vez tomada la decisión, es importante apoyar a su pareja.
En hipnoterapia, por ejemplo, tu pareja puede recibir tareas en forma de autohipnosis. Al principio, puede resultar un poco incómodo, porque tiene que relajarse y repetir las sugestiones hipnóticas en voz alta. Si tu pareja prefiere hacer esto mientras está sola en casa, lo mejor es marcharse un rato.
Por supuesto, si tu pareja desea específicamente que le ayudes a repetir las sugestiones también puede ser de gran ayuda.
¿Quieres aprender más sobre técnicas mentales para reducir la ansiedad para ti o para tu pareja? Entonces echa un vistazo a los cursos de formación de Hypnosis Institute Netherlands o ven a la clase magistral gratuita en línea sobre hipnosis.
Fija también esta práctica infografía como recordatorio:
Fuentes:
- https://link.springer.com/article/10.1186/s12888-016-0721-0
- https://psychcentral.com/blog/how-to-support-an-anxious-partner/
- https://www.psychologytoday.com/us/blog/hi-anxiety/201611/7-tips-supporting-romantic-partner-anxiety
