Un problema mental a menudo parece crónico, sobre todo si se trata de un problema relacionado con la ansiedad, como el miedo a las arañas, el miedo a las alturas o problemas en la forma de relacionarse con la gente.
Afortunadamente, hay pasos que puedes dar para resolver un problema mental y cambiarlo de forma permanente. En este blog, voy a guiarte a través de algunas de las técnicas con las que un psicoterapeuta, como un hipnoterapeuta, puede ayudarte.
Conectar con los buenos sentimientos
Una de mis técnicas favoritas ayuda a la gente a cambiar permanentemente un problema. Esto se debe a que consigues trabajar con tus redes neurológicas, haciendo que realmente sientas el problema como algo problemático. No se siente bien, digamos.
Esta técnica consta de cuatro pasos que se van repitiendo, como si se hicieran rondas, para cambiar el problema por algo que no sea problemático.
Paso 1: Detectar tu problema
Esto es complicado para algunas personas porque no quieren o no pueden sentir. No es agradable sentir un problema y por eso a la gente no le apetece.
Esto sí importa, porque cuando lo sientes lo experimentas. En tu cerebro se enciende entonces la red de tu problema.
Así que ese miedo a girar
Paso 2: Deja de sentir el problema
Y no, no puedes saltarte el paso 1. Primero tienes que activarlo y luego no sentirlo. Con esto, se empieza por cambiar el problema.
¿Cómo se consigue? Distrayéndose. Por ejemplo, salta, baila, haz otra cosa, mira otra cosa durante un rato.
¿Estás ayudando a alguien? Entonces hazle a esa persona una pregunta loca para que se distraiga. Esto se debe a que esta red neuronal sigue activada. Simplemente ya no lo sientes, porque tu atención se ha desplazado a la distracción.
Paso 3: ¿Qué quieres sentir realmente?
¿Qué quieres sentir con el problema? ¿Libertad, amor, dicha? ¿Una buena sensación? Comprueba contigo mismo si has experimentado una sensación así antes y recuerda ese momento para volver a experimentar esas sensaciones.
Paso 4: Mantén este sentimiento y piensa en tu problema
Entonces mantienes este sentimiento mientras piensas en la situación problemática.
A continuación, ha activado la red neuronal de su problema. Luego, con la distracción, has activado una red neuronal de algo que te hace sentir bien. En tu mente, has establecido pequeñas conexiones entre la red neuronal del problema y la red neuronal de la buena sensación. Cuanto más fuerte sea la buena sensación y más fuerte puedas vincularla al problema, menos rondas necesitarás.
De hecho, puedes repetir estos pasos, como rondas, hasta que el problema cambie.
Escuche también este podcast:
https://www.buzzsprout.com/195236/1648678-hoe-kan-je-problemen-blijvend-veranderen?play=true
Pasar del problema a la solución
Otra forma en que la hipnoterapia puede ayudar con los problemas mentales es cambiando el foco de tus pensamientos del problema a la solución[1]. Por ejemplo, tienes algo que no te gusta, como tu ansiedad, y hay una forma determinada en la que quieres afrontarlo.
A continuación, puede obtener sugerencias para centrarse precisamente en lo que se le da bien y en lo que va bien en su vida. Esto le ayudará a desviar la atención de lo que no va bien y de lo que considera un problema.
Por ejemplo, si tu objetivo era sacar un 7 en un examen y lo suspendiste, sugerir que sí aprendiste mucho porque dedicaste más tiempo a aprender puede hacer que el problema sea menor. Por ejemplo, antes tenías sobre todo suspensos y ahora una vez has sacado un 6. Después de todo, eso es una victoria.
Además, las sugerencias sobre resiliencia son importantes. Por supuesto, a veces puedes tener un día de bajón, o un día en el que estás demasiado asustado para salir, pero el día después es otro en el que estás totalmente recargado y puedes volver a enfrentarte al mundo.
A continuación, puede obtener sugerencias como:
"Con lo mejor de mí es suficiente".
"Tengo talentos que cuentan".
"Soy un imán de buena energía".
"Soy una buscavidas".
"Después de un bajón viene un subidón".
Estos son sólo ejemplos. Dependiendo de sus creencias acerca de su problema y hacia dónde quiere ir como solución, puede obtener otras sugerencias que son más aplicables a usted personalmente.
Visualizar el comportamiento deseado
A veces ya sabes lo que quieres hacer. Por ejemplo, sólo quieres entrar en el avión y sentarte tranquilo y feliz, o ponerte al volante tranquilo y feliz para un viaje por carretera.
En ese caso, puedes realizar la técnica del swish. Entonces visualizas lo que no quieres hacer y alternas esa visualización con una visualización de lo que sí quieres hacer. Con lo que sí quieres hacer, también empiezas a evocar sentimientos muy felices.
Rápidamente empiezas a alternar esas dos imágenes y también esos sentimientos de felicidad que invocas cada vez que ves la imagen de lo que es tu solución, de tu comportamiento deseado.
Al alternar esto rápidamente, tu cerebro se confunde un poco y tiene que empezar a elegir lo que más le gusta en este momento. Añadir esos sentimientos positivos a la imagen deseada hace que esa elección sea muy fácil.
Esto puede, por ejemplo, ayudarles a ser valientes al volante, pero también a coger una zanahoria de aperitivo en lugar de patatas fritas. ¡Súper práctico!
Las investigaciones alemanas también demuestran que esta técnica ayuda a afrontar los traumas[2].
Las vidas pasadas que causaron el problema
A veces un problema es en realidad un problema porque solías establecer una regla de vida errónea en tu inconsciente, o incluso en tu vida pasada. Al fin y al cabo, cuando eres pequeño, tú mismo determinas cómo funciona el mundo y cómo te desenvuelves en él.
Con la terapia de regresión, puedes volver a tu vida actual y algunas personas incluso a sus vidas pasadas. En ella, puedes aprender por qué haces ciertas cosas de la forma en que las haces y también cómo cambiar esto. Por ejemplo, puede descubrir por qué el problema que tiene no es en realidad un problema lógico.
Las investigaciones demuestran que la terapia de regresión que aborda las vidas pasadas puede ayudar a experimentar una mejor calidad de vida en esta vida, a tener más confianza en uno mismo e incluso a creer más en el karma (si haces el bien, recibes el bien de vuelta y si haces el mal, recibes el mal de vuelta) [3].
Con la terapia de regresión, primero entras en hipnosis. A continuación, se le sugiere que vuelva al primer momento en que sintió algo, lo que ahora está causando su problema, por ejemplo. Normalmente se trata de un recuerdo de la infancia.
Entonces empiezas a ver ese acontecimiento con tus conocimientos actuales de adulto, y ya puedes utilizarlos para cambiar el momento en tu mente. Por ejemplo, puedes empatizar con otras personas que estaban presentes en ese momento y responder a la pregunta de por qué hicieron lo que hicieron.
Después de todo, usted tiene ese conocimiento ahora, pero a menudo no lo tenía cuando era niño. Además, la mayoría de la gente no vuelve conscientemente a ese momento para observarlo más de cerca, pero durante una sesión de hipnoterapia esto puede hacerse agradablemente durante un tiempo.
Así, podrás resolver problemas mentales rápidamente.
Así pues, cambiar un problema mental de forma permanente puede hacerse de varias maneras. Puedes profundizar en el problema mental con la regresión, pero también puedes cambiar tu enfoque con, por ejemplo, la técnica swish y la hipnoterapia para cambiar tu enfoque hacia los lados buenos de ti mismo.
Mi técnica favorita es una de las más divertidas, porque en realidad no tienes que plantear todo tipo de problemas todo el tiempo. En lugar de eso, conviertes tu problema en algo divertido.
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[1] https://link.springer.com/article/10.1007/s10591-020-09539-5
[2] https://elibrary.klett-cotta.de/article/10.21706/tg-14-1-76
[3] http://www.ojs.mcu.ac.th/index.php/JIBS/article/view/667
