La ansiedad por hacer caca explicada: Qué es la coprofobia

¿Le suena la "ansiedad por hacer caca" a algo sacado de un sketch cómico, o quizá a una broma tímida entre amigos? Sin embargo, para muchos es una realidad incómoda y muy real. Usted no es el único que experimenta esta profunda reticencia, o incluso pánico, ante la idea de hacer caca fuera del entorno seguro y familiar de su propia casa.

Quizá reconozcas los síntomas pero aún no conozcas el término.

Este fenómeno, conocido oficialmente como coprofobia, es algo más que un poco de vergüenza. Se trata de una fobia específica que puede estar profundamente arraigada y desencadenar reacciones fisiológicas en su cuerpo.

En este artículo, profundizamos en lo que significa exactamente la coprofobia, exploramos sus causas psicológicas y fisiológicas y mostramos cómo romper con este miedo obstaculizador .

Descubra por qué su cerebro hace sonar la alarma en situaciones "extrañas" y cómo su cuerpo se bloquea como consecuencia de ello.

¿Qué es exactamente la ansiedad por hacer caca?

La coprofobia, o simplemente ansiedad por la caca, es un miedo profundamente arraigado e irracional a defecar. Puede tratarse del miedo al acto en sí, el miedo a ver las heces, el olor o la idea de defecar delante de otras personas, aunque estén en otra habitación.

Existe incluso un caso extremo de alguien que sólo podía hacer caca o pis si no había nadie más en casa[1]. Obviamente, esto es muy difícil.

Aunque pueda sonar extraño, se trata de una fobia común, aunque a menudo silenciada, que puede afectar significativamente a la vida cotidiana.

Por ejemplo, he oído historias de chicas que no hicieron el número 2 durante todo un viaje escolar, incluso bloqueando sus movimientos intestinales durante días como resultado. O la de un chico que se guardó el número 2 durante un festival. Como resultado, de repente se convirtió en un festival de pedos en el coche en el camino de vuelta de todos modos (llegó a su propio baño seguro para la cosa real), pero en el camino de vuelta comenzó la relajación, porque estaba en un ambiente con amigos con los que se sentía seguro.

Así que hombres y mujeres pueden tener este miedo.

No se trata de un mero postureo.

Al igual que otras fobias, como el miedo a las alturas o a las arañas, se trata de una reacción involuntaria e intensa del cuerpo y la mente ante una situación percibida como amenazante. No se trata en absoluto de una experiencia aislada. Muchas personas luchan contra ella, a menudo sin saber exactamente por qué o cómo denominarla.

En el fondo, la fobia es un miedo que va más allá de las necesidades normales de intimidad.

El miedo también es desproporcionado con respecto a la amenaza real.

Puede hacer que evites determinados lugares o situaciones. Por ejemplo, puedes dejar pasar un festival, o con ello una excursión escolar muy divertida, o incluso un viaje de negocios. Como resultado, pierdes todo tipo de oportunidades en tu vida.

¡Sin!

Por qué tu cerebro hace sonar la alarma de la ansiedad por hacer caca

Nuestro cerebro está programado principalmente para la supervivencia. Explora constantemente el entorno en busca de amenazas potenciales. En un entorno familiar, como su propio cuarto de baño, su cerebro se siente seguro y relajado. Puede entregarse a los procesos naturales sin pensar.

Sin embargo, en cuanto entras en una situación desconocida o "amenazante", como un baño público, tu cerebro empieza a escanear automáticamente el "peligro".

Las causas psicológicas de la coprofobia suelen estar relacionadas con:

Falta de intimidad: Los aseos públicos con paredes finas, huecos o la presencia de otras personas pueden provocar una sensación de exposición. Temes que la gente te oiga, te huela o incluso te vea.
Miedo a ser juzgado: Miedo profundamente arraigado a que los demás le juzguen por los sonidos u olores asociados a la defecación. Puede tener su origen en experiencias negativas anteriores, quizá inconscientes, o en la educación.
Pérdida de control: el alivio es un proceso natural pero también íntimo. En un entorno inseguro, se siente como si se perdiera el control, lo que contribuye a la sensación de ansiedad.
Ansiedad por la higiene: Aunque puede tratarse de una fobia independiente (misofobia), el miedo a los gérmenes o a las condiciones antihigiénicas de los aseos públicos puede amplificar la ansiedad por la caca.

Tu cerebro interpreta estos estímulos, a saber: los ruidos extraños, el olor a desconocido, la falta de intimidad, como una señal de inseguridad. Pone a tu cuerpo en modo estrés, desencadenando una cascada de respuestas fisiológicas.

El estrés y tus movimientos intestinales

Cuando su cerebro envía la señal de "peligro", su cuerpo cambia a lo que se conoce como modo "lucha o huida" (o "congelación"). Se trata de un antiguo mecanismo de supervivencia, diseñado para prepararnos para la acción. Pero esta respuesta también tiene un efecto directo sobre la digestión y la defecación.

Adrenalina y cortisol: Tu cuerpo bombea hormonas del estrés como la adrenalina y el cortisol. Estas hormonas desvían la sangre de funciones "no esenciales", como la digestión, a los músculos.
Actividad muscular: La respuesta al estrés hace que los músculos de todo el cuerpo se tensen[2]. En concreto, los músculos que rodean el suelo pélvico y el esfínter anal pueden contraerse involuntariamente, dificultando físicamente la defecación.
La actividad intestinal se ralentiza: En situaciones de estrés, el peristaltismo (el movimiento ondulatorio de los intestinos que mueve los alimentos) suele ralentizarse o detenerse. Los intestinos se "bloquean" porque el cuerpo da prioridad a la respuesta inmediata al peligro antes que a la digestión y la excreción. Este es el origen de lo que a menudo se describe como evacuaciones intestinales por estrés, que se detienen o son muy laboriosas.

Después de todo, es difícil luchar o correr mientras se está haciendo caca.

Pero al mismo tiempo, sólo quieres hacer caca y como no puedes, te estresas más.

Esto significa que cuanto más intente defecar, más se esforzará su cuerpo, lo que en realidad empeora la obstrucción. Se trata de un círculo vicioso de ansiedad e impotencia física.

Situaciones en las que las personas sufren ansiedad por hacer caca

Aunque la coprofobia puede aparecer básicamente en cualquier lugar en el que te sientas inseguro, hay algunas situaciones que las personas con ansiedad por hacer caca suelen encontrar especialmente desafiantes:

Vacaciones y viajes: Entornos nuevos, aseos desconocidos en hoteles, campings o por la autopista. La rutina y la intimidad del hogar desaparecen por completo.
Festivales y eventos: Piensa en los tristemente célebres Dixis o aseos temporales de los grandes eventos al aire libre. Sin apenas intimidad, a menudo sucios y con la presencia constante de gente esperando.
Lugar de trabajo o escuela: Los aseos compartidos, la conciencia de que hay compañeros de trabajo o de estudios cerca, y el miedo a ser "pillado" visitando el aseo.
Transporte público: Aseos en trenes, autobuses o aviones, donde los ruidos y movimientos pueden exacerbar la ansiedad.
Visitar a otras personas: La casa de amigos o familiares, donde te sientes menos cómodo que en casa, y tienes miedo de que la gente te oiga.

En todas estas situaciones, son los elementos de falta de intimidad, control y miedo a ser juzgado los que alimentan la fobia y desencadenan la respuesta de estrés.

Consejos prácticos para la ansiedad aguda por la caca

La buena noticia es que puedes "engañar" a tu cerebro y volver a relajar tu cuerpo. Se trata de desactivar la respuesta al estrés y crear una sensación de seguridad, aunque el entorno no la ofrezca directamente.

Aquí tienes algunos consejos prácticos que puedes aplicar cuando te asalte la ansiedad por hacer caca:

Respire hondo:

Siéntate tranquilamente en el baño.
Cierra los ojos o concéntrate en un punto fijo.
Respire lenta y profundamente por la nariz, expandiendo el vientre.
A continuación, espire lenta y completamente por la boca, como si soplara a través de una pajita.
Repítalo de 5 a 10 veces. La respiración profunda activa el sistema nervioso parasimpático, el modo de descanso y digestión de tu cuerpo.

Visualiza tu lugar seguro:

Mientras respira, imagínese vívidamente en casa, en su aseo familiar.
Visualice los colores de su cuarto de baño, los sonidos (o el silencio), el olor.
Siente la seguridad y la privacidad que allí experimentas. Tu cerebro reacciona fuertemente a las imágenes; cuando cambias la imagen, tus sentimientos cambian con ella.

Aceptación y normalización:

Recuérdate a ti mismo: hacer caca es tan normal como respirar. Todo el mundo lo hace.
Intenta reconocer y dejar ir los pensamientos de vergüenza o juicio. Forman parte de la fobia, no de la realidad.
Acepta que el miedo está ahí, pero que no es peligroso.

Enmascaramiento de sonido (si es posible):

Si los sonidos son un factor desencadenante, considere la posibilidad de dejar correr el ruido del grifo o escuchar música relajante o ruido blanco a través de auriculares. Esto puede crear una sensación de intimidad.

Evita estos errores de coprofobia

Al enfrentarse a la coprofobia, las personas pueden desarrollar comportamientos involuntarios que en realidad perpetúan o exacerban el miedo. Ten en cuenta estos errores comunes:

Evitación: La evitación constante de situaciones en las que necesita aliviar el estrés exterior. Aunque esto proporciona un alivio a corto plazo, confirma a su cerebro que la situación es realmente peligrosa, reforzando la fobia.
Restricción de comida/bebida: Algunas personas reducen el consumo de comida o bebida cuando viajan o asisten a un evento para minimizar la necesidad de alivio. Esto puede provocar malestar físico y problemas de salud, y no resuelve la ansiedad subyacente.
Secreto y vergüenza: Muchos guardan silencio sobre su miedo a hacer caca por vergüenza, lo que conduce al aislamiento y a sentirse solos. Sin embargo, hablar de tu miedo puede ser el primer paso hacia el alivio.
Centrarse sólo en lo físico: Abordar la ansiedad como si fuera un problema puramente físico, sin prestar atención a los componentes psicológicos, rara vez conducirá a un cambio duradero.

Superar la ansiedad por hacer caca

La coprofobia es un miedo invisible pero muy presente que puede afectar a tu vida de formas inesperadas. Hemos visto que se trata de una compleja interacción de desencadenantes psicológicos y respuestas fisiológicas, en la que el cerebro vincula un sentimiento de inseguridad a una función corporal natural. Desde los festivales hasta las vacaciones, el miedo a defecar fuera de tu entorno familiar puede restringir tu libertad y causarte estrés.

Recuerde, usted no es el único que lucha con esto. Y lo que es más importante, no es un problema insuperable.

Tomando conciencia de los mecanismos que subyacen a la ansiedad por la caca y aplicando técnicas prácticas de respiración y visualización, puedes recuperar el control de tu respuesta al estrés.

¿Todos estos consejos prácticos no funcionan? Entonces la hipnoterapia también puede ayudarle. Bajo la guía de un terapeuta especializado, se entra en un profundo estado de relajación (hipnosis), en el que se puede acceder a la parte subconsciente del cerebro, exactamente donde suelen anclarse los miedos irracionales.

En este estado de relajación, es posible desprenderse de las asociaciones temerosas en torno a la defecación y sustituirlas por pensamientos nuevos, seguros y neutros. La hipnoterapia se centra en romper el círculo vicioso de la ansiedad y la tensión física.

Esto se puede utilizar para investigar de dónde procede esta ansiedad y para actualizar las creencias creadas por un acontecimiento,[3] lo que le permitirá relajarse también para sus deposiciones fuera de casa.

Varios estudios demuestran que la hipnosis muestra resultados positivos en otras fobias específicas (como el miedo a volar o el vértigo). También puede ayudar con la coprofobia al "reprogramar" el cerebro y normalizar la experiencia de ir al baño.