Calmar las piernas inquietas con hipnosis

Quienes padecen problemas de sueño a menudo sufren también de piernas inquietas, o también conocido como síndrome de las piernas inquietas (SPI). Entonces mueves las piernas por la noche, lo que dificulta el sueño nocturno. Especialmente justo antes de acostarte, tienes una desagradable sensación en las piernas que te obliga a moverlas, muy incómodo cuando quieres conciliar el sueño.

¿Quieres saber qué puedes hacer contra las piernas inquietas? Entonces lee este blog

¿Qué son las piernas inquietas?

¿Es usted blanco? Entonces tienes un 10% de probabilidades de padecer piernas inquietas. De hecho, 1 de cada 10 personas de piel clara padece esta enfermedad. Es decir, 2 ó 3 en cada clase. Entonces te entran ganas de mover las piernas antes de acostarte, a menudo porque tienes una sensación rara en ellas.

Entre ellos se incluyen:

• La sensación de que algo te recorre la pierna.
• Un sorteo.
• Una sensación palpitante.
• Un cosquilleo.
• Una sensación de picor.
• Una sensación eléctrica.

Mover las piernas hace que la sensación extraña desaparezca durante un rato. Funciona un poco como rascarse un lugar que pica.

Algunas personas también tienen brazos inquietos con ella.

Los síntomas también pueden desaparecer durante largos periodos de tiempo y volver de repente.

¿Cómo se producen las piernas inquietas?

Por un lado, puedo tranquilizarle. En efecto, las piernas inquietas están causadas por células nerviosas que no transmiten correctamente la sustancia dopamina. De hecho, las células receptoras de dopamina pueden volverse más insensibles a ésta, razón por la cual los síntomas suelen empeorar con la edad.Se sabe que la dopamina te hace más feliz, pero también desempeña un papel importante en el movimiento de los músculos.

El daño en los nervios de los pies y las manos, por ejemplo, debido a la diabetes o al abuso de alcohol, también puede ser la causa del síndrome de piernas inquietas (SPI).

Si en el pasado has consumido muchas drogas, también puedes sufrir el síndrome de piernas inquietas debido al efecto que las drogas han tenido sobre los receptores de dopamina.

También puede tener deficiencia de hierro. Con la insuficiencia renal, esto también puede ocurrir, ya que es más probable tener carencia de hierro.

Las mujeres que no padecen el síndrome de piernas inquietas (SPI) pueden empezar a sufrirlo de repente durante el embarazo. Tras el parto, los síntomas desaparecen.

Por lo tanto, no es algo que tenga una causa psicológica y, por lo tanto, no es algo sobre lo que se pueda influir muy fácilmente con técnicas mentales.

¿Qué efectos tienen las piernas inquietas?

El síndrome de piernas inquietas también puede aparecer mientras duermes, pero no durante la fase REM. Esto puede hacer que te despiertes durante el sueño y sufras fatiga, lo que a su vez puede generar estrés.

Por ejemplo, te preocupas mucho por tu falta de sueño durante el día, y todo tu bienestar puede decaer como consecuencia. No es algo que te haga más feliz.

En algunos casos, el síndrome de piernas inquietas (SPI) puede incluso provocar una depresión.

¿Cómo se tratan las piernas inquietas?

En primer lugar, se realizan análisis para comprobar, por ejemplo, los niveles de hierro en sangre. Si son bajos, puedes modificar tu dieta para aumentar la ingesta de hierro. Si esto no ayuda o no es la causa del problema, es posible que te deriven a un especialista en sueño que evalúe tu sueño.

A menudo, las personas con SRP no entran en la fase de sueño más profunda disponible.

A continuación, se mide durante el sueño en un centro del sueño. Mientras duermes, te colocan unos medidores en la cabeza que registran tus ondas cerebrales y, por tanto, la profundidad de tu sueño y cuándo estás realmente despierto.

Además de cambiar de dieta, puedes obtener otros consejos sobre estilo de vida, como:

• Darse un baño para desconectar.
• Masaje en las piernas para liberar la tensión muscular.
• Una terapia de calor-frío para ser menos sensible en las extremidades. Por ejemplo, se cambia un frasco caliente por un paño frío para mejorar el flujo sanguíneo.
• El ejercicio regular, a un ritmo pausado y a primera hora del día (es decir, NO tarde por la noche) suele ayudar a calmar las piernas inquietas.
• Evita el café y otras bebidas que contengan cafeína. Así que nada de refrescos de cola ni de bebidas energéticas.
• Practicar y mantener una buena higiene del sueño.

Cómo afrontar el estrés y otros problemas de RBS

Tener piernas inquietas es muy molesto porque afecta enormemente a tu vida diaria. Hay varias formas de sobrellevar mejor los síntomas de las piernas inquietas.

Consejo 1: Cuéntaselo a los que te rodean

Así que dile a tus colegas y amigos que usted sufre de piernas inquietas, especialmente si usted está teniendo un día súper cansado una vez, esto a menudo trae la comprensión que también reduce el estrés.

Consejo 2: Lleve un diario

En este diario, lleva un registro de tus síntomas y de lo que comiste e hiciste ese día. Anota también en este diario los medicamentos que tomas. Esto te ayudará a comprobar qué es lo que mejor te funciona para minimizar las piernas inquietas.

Consejo 3: Muévete cuando sientas el impulso

Retener el movimiento sólo puede empeorar los síntomas. Por lo tanto, mueve las piernas (y los brazos) cuando sientas ese impulso.

Consejo 4: Estiramientos y masajes

Empieza y termina el día con estiramientos o un masaje. Hacer yoga ligero a diario es totalmente una buena idea.

Consejo 5: Busque ayuda

Hablar con personas que están pasando por lo mismo que tú puede proporcionarte consejos útiles y, además, te permite ayudar a otras personas. Eso siempre te anima mucho. Por eso, busca si hay grupos (online o presenciales) en los que puedas hablar de tus problemas.

¿Qué puede hacer la hipnosis por las piernas inquietas?

La hipnosis ayuda a sobrellevar mejor los síntomas del síndrome de las piernas inquietas. Las personas con piernas inquietas que han probado la hipnosis afirman que les ayuda a relajarse y a sentirse menos negativas sobre cómo será su vida.

Como ya se ha mencionado, el síndrome de las piernas inquietas puede provocar cansancio, estrés e incluso síntomas depresivos. La hipnosis resulta especialmente útil precisamente contra el estrés y la depresión.

La hipnosis te ayuda, en primer lugar, a relajarte. En parte porque esto también es necesario para entrar en estado hipnótico. A continuación, junto con el hipnoterapeuta, analizas las creencias que tienes sobre la influencia que tienen tus piernas inquietas en tu vida.

A continuación, puede comprobar si estas creencias son ciertas y ver los problemas que dan RBS de una manera diferente.

Regresión

Una forma de averiguar si puedes ver tus problemas desde otra perspectiva es analizar el origen de la creencia. Esto se puede hacer, por ejemplo, mediante la regresión. Durante la regresión, retrocedes mentalmente hasta el momento en que surgió la creencia. Si, por ejemplo, estás convencido de que con el síndrome de RBS no puedes tener un trabajo, conviene analizar esto. Es posible que uno de tus padres también padeciera RBS y que, por ello, no trabajara, lo que habría moldeado tu creencia.

De hecho, las creencias se forman temprano en nuestras vidas y esto puede ser muy inconsciente. Esta es la razón por la que a menudo se puede ver cómo se creó algo en escenarios sorprendentes.

Por ejemplo, tu padre no trabajaba por culpa del RBS y por ello se metió en la bebida (por poner un ejemplo). Tú viste esto de pequeño y por eso piensas que tu vida se ha acabado ahora que también tienes piernas inquietas.

Sin embargo, antes la sociedad era muy diferente a la actual. Ahora, por ejemplo, se puede trabajar mucho más desde casa, lo que permite echarse una siesta durante la pausa de la tarde y, por lo tanto, trabajar mucho mejor que antes. Además, ser padre de familia ya no es algo de lo que los hombres tengan que avergonzarse. Así que tu vida no se acaba en absoluto si sufres el síndrome de piernas inquietas; solo tienes que buscar un poco mejor las alternativas.

Sugerencias hipnóticas

Otra forma de cambiar las creencias es a través de las sugestiones hipnóticas. Éstas fortalecen las creencias positivas y debilitan las negativas.

Las sugestiones hipnóticas también se pueden repetir o escuchar en casa durante la autohipnosis. Primero te relajas. Siéntate o túmbate en un lugar agradable y concéntrate en respirar por el abdomen. Asegúrate de que la inhalación y la exhalación duran el mismo tiempo, por ejemplo 3 segundos. Después relaja los músculos y cierra los ojos. A continuación, repite las sugerencias o escucha el mp3.

"Cuando estoy cansado me permito echarme una siesta, incluso durante el día".

"Hay oportunidades de llevar una vida normal, aunque entonces no trabaje en otro sitio", dice.

"Puedo mover las piernas y los brazos por la noche".

"Me centro en lo que puedo hacer".

"Por la noche, apago la televisión para tener una buena higiene del sueño".

Estos son sólo ejemplos de sugestiones hipnóticas. Acuda a un hipnoterapeuta para obtener sugestiones que se ajusten a sus síntomas y creencias.

¿Quieres saber más sobre cómo la hipnosis y otras técnicas mentales pueden ayudarte a ti o a otros? Ven a un taller de hipnosis y echa un vistazo a los cursos del Instituto de Hipnosis de los Países Bajos.

Fuentes:

https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/restless-legs-syndrome/

https://sleephypnopill.com/blog/restless-legs-syndrome-audio-hypnosis-treatment/

https://healthunlocked.com/rlsuk/posts/417603/has-anyone-tried-hypnotherapy