Técnicas de autohipnosis: Técnicas que puede utilizar usted mismo

Las técnicas de autohipnosis se utilizan ampliamente en estudios para comprobar si la hipnosis puede tener determinados efectos. A menudo, a las personas también se les da autohipnosis como deberes para asegurarse de que aguantan bien el tratamiento y, sobre todo, de que no lo vuelven a abandonar debido a circunstancias cambiantes de la vida.

Pero, ¿qué técnicas de autohipnosis existen y puede hacerlas cualquiera?

Escuchar un archivo de audio

Una de las formas más sencillas de practicar la autohipnosis es escuchar un archivo de audio de un hipnotizador. Un hipnoterapeuta realiza una grabación de audio que te ayuda a inducirte la hipnosis a ti mismo y, a continuación, a relajarte por completo.

A veces puedes conseguir una grabación personalizada dirigida específicamente a tu problema, de modo que, con esa grabación, puedas transformarte en una persona completamente nueva. Ya sea para dejar de fumar, adelgazar, superar miedos, reducir el dolor o incluso los síntomas de la depresión.

La autohipnosis con un archivo de audio es una de las formas más sencillas si no se tienen otros conocimientos de hipnosis. Todo lo que necesitas entonces es un lugar donde puedas relajarte completamente y sentarte o acostarte. Mientras escucha el archivo de audio con los ojos cerrados.

Inducir la autohipnosis

Sin embargo, a veces no dispones de un archivo de audio que puedas escuchar. En ese caso, también puedes inducir la hipnosis por ti mismo y decidir qué vas a hacer. Tanto si te hipnotizan como si te hipnotizas tú mismo, es importante inducir la hipnosis.

El primer paso de la autohipnosis es la relajación y la tranquilidad. A continuación, puedes animarte a adentrarte cada vez más profundamente en esa relajación y a centrarte cada vez más en la nada.

Por ejemplo, puedes visualizarte descendiendo por una escalera hacia un sótano profundo.

Cuando te has hipnotizado correctamente, ya no estás tan preocupado por la realidad que te rodea, sino que puedes centrarte adecuadamente en las técnicas y en lo que quieres conseguir con la autohipnosis.

Es normal tener dudas sobre si lo estás haciendo bien al principio, pero precisamente porque estás disfrutando, tampoco tienes que preocuparte tanto por esa cuestión. Siempre puedes volver a hacerlo[1].

Cuanto más a menudo practiques la autohipnosis, mejor te saldrá y más rápido podrás entrar también en el estado hipnótico.

Visualización lugar seguro

Un paso posterior para profundizar en esa relajación e hipnosis suele ser visualizar un lugar seguro. Por ejemplo, en el fondo del sótano hay una puerta y, al abrirla, te encuentras en ese lugar seguro, o puedes simplemente caminar hasta allí.

Ese lugar seguro puede ser cualquier cosa, como un lugar en el que hayas estado alguna vez y en el que te sientas completamente cómodo[2]. O incluso un lugar de tu imaginación que simplemente te encanta, o quién sabe si incluso un lugar que sólo has visto en una película.

En ese lugar seguro, puedes relajarte por completo y simplemente sentirte bien.

Una vez aquí, comienzan realmente muchos tratamientos o técnicas para resolver problemas. Por ejemplo, puede empezar a trabajar con técnicas para reducir los síntomas.

Visualiza tu cuerpo limpio

Cuando te relajes por completo, podrás ponerte manos a la obra con otras actividades divertidas, como visualizar tu cuerpo y cómo puedes sustituir las emociones o sentimientos negativos por otros positivos.

En función de su interés por el yoga, por ejemplo, puede visualizar la limpieza de sus chakras. En el caso de una mujer sometida a quimioterapia contra el cáncer, se utilizó esta visualización mientras recibía quimioterapia. Para ello, también se le proporcionó una grabación de audio para la autohipnosis (fuente 2), pero también puedes hacerlo por ti mismo sin una grabación de audio.

En otra visualización, ella imaginó precisamente cómo Pac-Man se comía el cáncer de su cuerpo hasta que desaparecía. Por supuesto, esto no es el tratamiento definitivo contra el cáncer, pero te ayuda a sentirte mejor con respecto al tratamiento y a eliminar la tensión que este te provoca.

No hace falta tener cáncer para visualizar tu cuerpo limpio. También puedes visualizar cómo, por ejemplo, una luz fina o un color limpian tu cuerpo de emociones negativas.

Autohipnosis para reducir el dolor

En un estudio sobre el efecto de la autohipnosis para reducir los dolores de cabeza , se utilizó la autohipnosis en el momento en que las personas sentían que les dolía la cabeza. A continuación, tenían que imaginar que había una especie de regla con números del uno al doce. Y en qué punto de esa escala estaba el dolor de cabeza, en el ocho o en el nueve, por ejemplo. Entonces podían ver cómo este número bajaba cada vez más.

Como si estuvieras en un ascensor, cada vez pulsas un número más bajo hasta llegar a cero.

Otra visualización para deshacerse de los dolores de cabeza es imaginar que el dolor de cabeza tiene un determinado color o forma. Mientras que en otro lugar de tu cabeza, donde no hay dolor de cabeza hay otro color o forma más agradable.

A continuación, puede ver cómo el color y la forma del dolor de cabeza se hacen cada vez más pequeños, y cómo el color de la buena sensación se hace cada vez más grande, hasta que el color llena por completo la pantalla de su imaginación.

Y quizá tengas otra forma de visualizar cómo desaparece el dolor de cabeza. Sea cual sea la forma que te funcione, utiliza una forma que te funcione. Todo está bien.

Esto ayudó a eliminar los dolores de cabeza e incluso a reducir su frecuencia[3].

También en el caso del síndrome del intestino irritable se pueden utilizar visualizaciones para eliminar los molestias abdominales mediante la autohipnosis. Para ello, se pueden utilizar metáforas, como ríos, y imaginar, por ejemplo, cómo se retiran grandes piedras o cualquier cosa que bloquee el curso del río. De esta forma, también se puede reducir la molestia causada por obstrucciones o problemas similares en el intestino[4].

Repetición de sugestiones a uno mismo

Además de las visualizaciones, también puedes repetirte sugerencias a ti mismo. Esto puede ayudarte, por ejemplo, a mejorar la confianza en ti mismo y a cambiar tu comportamiento. Si lo haces al comienzo del día, puedes prepararte mentalmente para toda la jornada.

A continuación, tiene algún tipo de intención sobre cómo desea dar forma a su día o cómo quiere comportarse durante el día.

Esto puede hacer algo para mejorar tu impulso interno (ID) y tu ego y reducir tu superego -la influencia de la sociedad en lo que quieres-[5].

Piensa, por ejemplo, en el significado del éxito: para ti mismo, para tu propio ego, puede significar algo muy diferente de lo que la sociedad considera éxito y de lo que tu superyó pueda imaginar. Y es que tu ello, tu ego y tu superyó suelen estar en conflicto entre sí y, en ese caso, la autohipnosis con afirmaciones puede ayudarte a experimentar paz interior a pesar de todo.

Por ejemplo, una sugerencia muy conocida que puedes repetir es:

"Cada día soy mejor en todos los sentidos", afirma.

"Soy lo bastante bueno".

"Tengo éxito".

"La gente me acepta".

"Soy un ganador".

Estos son sólo ejemplos, dependiendo de tus objetivos y conflictos internos, puedes elegir otras sugerencias o afirmaciones.

Estas técnicas pueden ayudarte a mejorar tu concentración, a centrarte en tus objetivos y a sentirte mejor a nivel emocional.

Cuanto más tiempo practiques con esto, menos sufrirás por tu conflicto interno entre tu impulso interno, ego y superego (fuente 5).

Autohipnosis avanzada

Si tienes conocimientos de técnicas de hipnosis, también puedes realizar algunas técnicas más complicadas. Éstas pueden ser las técnicas que normalmente practicas con un hipnoterapeuta, como con la regresión, hablar con tu niño interior y la progresión.

Se trata realmente de técnicas para pasar por transformaciones y requieren un buen conocimiento de la hipnosis, sobre todo porque estas técnicas se suelen guiar de todos modos durante la hipnoterapia en lugar de realizarse de forma independiente.

Por eso, en realidad solo recomiendo hacerlo si has cursado la formación del Instituto de Hipnosis de los Países Bajos y tienes experiencia en la práctica de la hipnoterapia.

Por ejemplo, si te das cuenta de que hay un patrón negativo en tu vida, puedes utilizar la regresión para volver al primer momento en el que tuviste un sentimiento concreto que ahora se asocia a ese patrón. Así podrás ver cómo surgió. En ese momento, puedes observar esa situación no desde tu propia perspectiva, sino de forma neutral, como si fueras una tercera persona. Puedes ponerte en el lugar de otras personas para ver si puedes cambiar la creencia que has adquirido con tus conocimientos actuales sobre la vida.

A veces se necesita algo más que los conocimientos actuales y, en esos casos, puedes entablar un diálogo con tu niño interior. Normalmente, un hipnoterapeuta te ayuda con este diálogo, pero en la autohipnosis lo haces tú mismo por completo. Invitas entonces a tu niño interior a soltar un determinado comportamiento defensivo y a volver a conectar con la vida tal y como es ahora.

Con la progresión, realmente puedes planificar el futuro. De alguna manera, esto se parece un poco a las afirmaciones, pero con la diferencia de que empiezas a hacer una especie de hoja de ruta sobre cómo vas a alcanzar tu objetivo. Se trata de una técnica que vuelve en los entrenamientos más avanzados.

Así, las técnicas de autohipnosis para principiantes consisten principalmente en visualizaciones para sentirse bien, tanto emocional como físicamente, y en repetir sugestiones o afirmaciones para mejorar la confianza en uno mismo, por ejemplo.

Para los usuarios avanzados, y en realidad me refiero a los propios hipnoterapeutas, también se pueden utilizar técnicas más complicadas con la autohipnosis, como la regresión, hablar con el niño interior y la progresión.

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Fija también esta infografía como recordatorio:

Fuentes: