Agradecido: Ser feliz con lo que se tiene
Ser agradecido está relacionado con sentirse bien. ¿Cómo de bien te sientes ahora mismo? ¿Te arrepientes de lo que tienes en tu vida o estás contento con lo que tienes? Si estás enfadado con el mundo y la gente que te rodea y con lo que llena tu día, puedes llegar a ser muy infeliz. Por eso es importante cambiar de enfoque, y dar las gracias es uno de esos cambios que pueden ayudarte a vivir con más satisfacción día a día
Gratitud
La gratitud trata de ser consciente de las cosas positivas que suceden en tu vida. Eres consciente de que las cosas positivas de tu vida no están ahí porque sí, sino que han surgido gracias a algo. Entonces eres consciente de la causa de tu felicidad y estás agradecido por esa causa.
Esto también te permite elegir ser la causa de tu propia gratitud. Esto te da una gran capacidad de recuperación y te hace sentir positivo[1].
Ser agradecido
Como ya se ha mencionado, existe una relación entre estar agradecido y sentirse feliz. Las emociones positivas influyen en lo que piensas y en lo que haces. Adoptar una mentalidad que te permita experimentar emociones positivas en general puede ayudarte en situaciones estresantes (futuras).
Al sentirte agradecido, por ejemplo, te sientes más conectado con las personas de tu vida y tu vida también te parece más significativa. Estos son dos factores importantes que contribuyen a tu bienestar[2].
Las investigaciones demuestran, por ejemplo, que las personas que cuidan de personas con demencia y que practican la gratitud también recurren en mayor medida a técnicas positivas para sentirse mejor y afrontar situaciones difíciles. Esto incluye, por ejemplo, la aceptación, el cambio de perspectiva, el humor, la búsqueda de apoyo emocional y el recurso a la religión.
Ser feliz con lo que se tiene
Hay una serie de técnicas que te ayudan a aumentar tu gratitud, facilitando el agradecimiento diario.
Lista de cosas por las que dar las gracias
Una de estas técnicas consiste, por ejemplo, en hacer una lista de todo aquello por lo que se siente agradecido:
Estoy agradecido por...
- Mi socio
- Mis hijos
- Mi trabajo
- Mi equipo
- Mi ordenador
- Empresas que me ayudan con mi negocio
- Mis padres
- Mis hermanos/hermanas
- Mi coche
- Mi casa
- Decorar mi casa
- El café que puedo hacer cada mañana
- Mi salud
- Que me puedo ir de vacaciones.
- etc. etc.
Si haces esto y sacas esa lista de vez en cuando, cuando estés de bajón y creas que no tienes nada, descubrirás que, después de todo, tienes bastante.
Gratitud diaria
Otra forma de fortalecer tu gratitud es escribir cada noche 3 cosas por las que estás agradecido ese día. Escribe 3 cosas que salieron bien y por qué salieron bien.
Si lo practicas durante una semana, ya notarás cómo aumenta tu sensación de gratitud y tu nivel de felicidad.
Utilizar este tipo de técnicas, aunque te encuentres en una situación realmente mala en este momento, puede hacer muchísimo para, por ejemplo, sufrir menos pensamientos depresivos[4].
Al ser más agradecido, experimentas emociones positivas con mayor frecuencia y te comportas de forma más sociable, sientes un sentido de pertenencia, te vuelves menos materialista y tus relaciones mejoran.
Además, la gratitud te ayuda a reflexionar sobre lo que haces, ya que despierta emociones positivas. Ante una emoción negativa, como el miedo, en realidad solo se te ocurren unas pocas opciones para afrontar una situación, como huir, luchar o quedarte paralizado. En cambio, si sientes una emoción positiva en una situación determinada, se te ocurren muchas más posibilidades para convertir esa situación en una oportunidad de mejorar las cosas.
La diversión, por ejemplo, te hace querer jugar, ser creativo, descubrir o ampliar tus límites, etc.
La curiosidad te hace querer explorar ciertas situaciones, aprender nueva información y desarrollarte.
La gratitud suele ser la base de estas emociones positivas[5].
Mostrar gratitud
Mostrar gratitud también es muy importante para fortalecer tus vínculos sociales. Por ejemplo, las investigaciones demuestran que los líderes de las organizaciones que se sienten orgullosos de su trabajo también defienden más rápidamente a sus empleados y muestran gratitud. Además, esto te hace más desinteresado. Por lo tanto, estás más dispuesto a hacer algo por otra persona sin esperar nada a cambio[6].
Cambiar de mentalidad para ser más agradecido
A veces, sin embargo, resulta muy difícil sentirse agradecido. Imagina que un ser querido ha fallecido; en ese caso, es difícil ver el lado positivo de la situación. Si acabas de ser despedido, a veces también resulta muy difícil pensar «¡qué bien, tengo más tiempo libre!», porque ¿cómo vas a aprovecharlo si sabes que el mes que viene no te entrará dinero en la cuenta?
Por eso es muy importante interpretar un suceso de otra manera. La forma en que interpretas los sucesos, cómo te sientes al respecto y cómo te comportas depende totalmente de tus creencias.
Tus creencias son, digamos, tu opinión sobre cómo funciona el mundo y cómo te desenvuelves en él. La hipnosis puede ayudarte a cambiar esas creencias. Inicialmente, por ejemplo, puede averiguar dónde se originó la creencia y si ésta ha creado un patrón en su vida en el que le resulta difícil estar agradecido por lo que tiene.
Esto se lleva a cabo mediante la regresión. En la regresión, mientras estás bajo hipnosis, vuelves al momento en el que surgió la creencia de que no tienes por qué estar agradecido. Por ejemplo, puede que de repente hayas pensado que simplemente te mereces ciertas cosas o que, al fin y al cabo, dar las gracias no sirve de nada. A menudo se trata de momentos de tu infancia, ya que ese es el periodo de tu vida en el que se forman tus creencias sobre cómo funciona el mundo y cuál es tu papel en él.
Dado que esto suele remontarse a la infancia, los resultados de una regresión pueden ser muy sorprendentes.
A continuación, se pasa a hacer algo con ese momento mientras se está bajo hipnosis. Esto podría incluir, por ejemplo, imaginar cómo otra persona debe haberse sentido en ese momento o cómo esa persona podría haberse comportado también.
Esto suele ayudar a deshacerse rápidamente de las creencias limitantes, lo que facilita el agradecimiento.
Sugerencias para más gratitud
La regresión es una de las muchas formas de adquirir nuevas creencias que te ayuden a ser más agradecido. Otra forma es mediante el uso de sugestiones hipnóticas para colocar nuevas creencias en lo más profundo de tu ser, lo que hará que se conviertan más rápidamente en parte de tu forma de pensar sobre el mundo y de cómo te comportarás en consecuencia.
Como repites o escuchas las sugestiones mientras estás bajo hipnosis, esto funciona mejor que leerlas en la pantalla. Además, las sugestiones son personalizadas para cada persona porque dependen de las creencias limitantes que tenga.
Algunos ejemplos:
Creencia obstaculizadora: Merezco tener un trabajo.
Sugerencia hipnótica: Estás trabajando duro para conseguir un trabajo.
Creencia obstaculizadora: Si muestro mi gratitud, parezco débil.
Sugerencia hipnótica: Mostrar gratitud fortalece los vínculos con las personas por las que estoy agradecido.
Mostrar gratitud con hipnosis
Así que si tienes las creencias que te ayudan a ser más agradecido, la hipnosis también puede ayudarte a mostrar esa gratitud. De hecho, la hipnosis puede ayudarte a realizar el comportamiento deseado mediante la visualización guiada y la sugestión hipnótica.
En una visualización guiada de este tipo, el hipnotizador ayuda a tu imaginación sobre cómo mostrar tu gratitud a alguien. ¿Cómo lo haces en el trabajo? ¿Cómo lo haces con los amigos y/o la familia? ¿Lo haces de forma muy informal o con un ramo de flores? ¿Cómo te aseguras de que sea algo fluido y qué haces si la persona reacciona con tibieza a tu gratitud?
La visualización no se limita a lo que dices. También visualizas cómo te sientes y lo que oyes. Dependiendo de tu imaginación y de hasta qué punto puedas utilizar cosas de tus sentidos, el hipnotizador puede hacer uso de ellas.
Tras la visualización, a menudo se obtiene una sugestión posthipnótica. Se trata de una especie de asignación de lo que harás cuando ya no estés bajo hipnosis, como por ejemplo
"A partir de ahora, si notas que alguien te ayuda y estás contento con ello, dale las gracias a esa persona", dice.
Así pues, la hipnosis puede ayudarte a ser agradecido abordando tu mentalidad y tu comportamiento. La hipnosis te ayuda a cambiar tu enfoque de aquello con lo que no estás contento a aquello con lo que sí lo estás.
¿Quieres saber si eres susceptible de ser hipnotizado y si puedes hipnotizar a otras personas? Entonces, acércate a un taller de hipnosis.
Si quieres aprender directamente técnicas con las que puedas ayudar a otras personas, por ejemplo, a sentir más gratitud, inscríbete ya en uno de nuestros cursos o echa un vistazo a otros eventos.
[1] https://pdfs.semanticscholar.org/53ba/46cd0043ef898a3c0b8ce9808f7e2ec338e2.pdf
[2] https://psycnet.apa.org/record/2018-16017-010
[3] https://watermark.silverchair.com/igx004.2913.pdf?token=AQECAHi208BE49Ooan9kkhW_Ercy7Dm3ZL_9Cf3qfKAc485ysgAAAl4wggJaBgkqhkiG9w0BBwagggJLMIICRwIBADCCAkAGCSqGSIb3DQEHATAeBglghkgBZQMEAS4wEQQMt7djozvZnSr4k_BCAgEQgIICEQlhS8FJUahUKQR1ODXNYQDwBGm6xGUVJRgCsEzvWSVIxcA_HSroim79F5ZHyGiZZO9lAuYaI7rgywRnrJw8PheCF0N50qCOw09sXAfznoYVAjHV_8CFNte9_23Cz0WH3vClfQW1KUsY8a6MiW23CYg9nzX6Hsjh3SfsmrlZY4jdYiJ9rdYERgQgroe_dRVzGeBRfT_UicYoBklHpAt9qGpaFAoBHzgFH_4wRwBb-yynj1Qv7IjnnvduPsEtq3XxH_ACJtQPXSqpq5VcheRM-jLPH1NiSFndDLQVD15oVc1vCuHzwkk3H9ph7jbMYSG4VeBVuEXzLk2pBKDpX6x_scKVwfEMRKO2SJM4QsDgJk8Yc33DI3p-6AS28fEPJPtB3EM7NPngxH9uQTXiG5u1zWUWermMEbVpaziz2-BLd_ImOBY1jCmqHJ2G6eVP2krVt6x5ZmGgYe-C72pFqV014NSabCUNurl4qL1m0C30KraI49YvLvvC8b3DP8FGFTOJKOxnIKGX7M8VQm8PRnYIH5wAXuAcKiQoJeHwcX777xbIBv-MAilUeKNDdkJGtkWvdolVYhzaLi1wSeCpQ0T6E0fssOU0DCM4yb3oXEj5ZiMjqiwv4x_L6FYFFEnD6f3Ifojo8cwucGaKcOueCPEv47XH0Ex-wnMFhJX6w_fjXLWuAofuVEJa-MD1BlN5pTzsh0Y
[4] https://pdfs.semanticscholar.org/53ba/46cd0043ef898a3c0b8ce9808f7e2ec338e2.pdf
[5] https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/02699931.2011.595393
[6] https://journals.sagepub.com/doi/abs/10.1177/1548051809333338