Ruborizarse: Por qué lo haces y cómo detenerlo

Todo el mundo ha experimentado alguna situación en su vida en la que ha empezado a sonrojarse y en realidad no quería hacerlo. El rubor es una reacción de tu cuerpo ante una emoción determinada. Todo tipo de sangre va a tu cara y cuello y antes de que te des cuenta, tienes la cabeza roja como un tomate.

Lo que a mucha gente le molesta es que sonrojarse es desastroso para tu «cara de póquer». La gente puede ver cómo te sientes en una situación determinada sin que tú quieras expresarlo. Esto se debe a que tu cuerpo reacciona a tu subconsciente.

De este modo, la gente puede percibir, por ejemplo, que te pone nervioso dar una presentación, que te gusta alguien del sexo opuesto o que te das cuenta de que cierto comportamiento no es del todo apropiado en una situación concreta.

¿Cómo se produce el rubor?

Especialmente si estás rodeado de otras personas y eres consciente de esas otras personas, es ligeramente más probable que te ruborices. Por desgracia, esa probabilidad de ruborizarse aumenta si tienes miedo a ruborizarte. Por lo tanto, no es un miedo muy útil[1].

La mayoría de las personas que sufren de rubor también padecen ansiedad social. El miedo a que su «ansiedad» sea visible para los que les rodean. En un estudio en el que se comparó a personas con problemas de ansiedad social y rubor con personas que no padecían ansiedad social, se puso de manifiesto que, en realidad, esas personas solo se sonrojaban más que el resto cuando veían un vídeo que les provocaba vergüenza ajena. Sin embargo, al mantener una conversación o realizar una presentación, se sonrojaban tanto como las personas que no padecían ansiedad social[2].

Lo bueno de sonrojarse es que también es una reacción del cuerpo que te permite salir airoso de un desliz social. Así que, si cometes un pequeño error, como contar un chiste de mal gusto o hacer algo que «no se debe hacer», pero te sonrojas, esto hace que las personas que te rodean te perdonen ese error más rápidamente. La gente seguirá cayéndote bien, a pesar de que quizá hayas hecho algo que no haya estado muy bien.

Si cometes un error, pero no te sonrojas, las consecuencias sociales pueden ser incluso peores, porque no te "perdonarán". Esto se debe a que entonces no señalas que secretamente sabes que estás haciendo algo mal[3].

Te ruborizas cuando eres consciente de que estás haciendo algo que puede parecer incorrecto a la otra persona. Especialmente si esa conexión con la otra persona es importante para ti, es más probable que te sonrojes.

En realidad, quieres huir, pero eso tendría peores consecuencias sociales que quedarte quieto. Así que te mantienes en pie y luego te ruborizas, lo que demuestra que eres consciente de tu error social[4].

Miedo a ruborizarse

Así que el miedo a ruborizarse no es necesariamente algo necesario, pero aún así puede molestarte. El miedo a ruborizarse suele estar relacionado con la ansiedad social. Las investigaciones también demuestran que si los niños se ruborizan más a menudo, tienen más probabilidades de sufrir ansiedad social más adelante. En este estudio se analizó en primer lugar la frecuencia con la que los niños se sonrojaban al hablar con un desconocido cuando tenían 4,5 años. A continuación, se analizaron sus niveles de ansiedad social cuando tenían 7,5 años y se descubrió esa correlación (fuente 4).

Así que esto en sí no dice nada sobre los adultos y la ansiedad social y el rubor, pero da pistas sobre por qué el rubor puede ser algo que se teme y que es una señal de ansiedad social.

Parte de la ansiedad social es tener miedo a parecer raro ante los demás (fuente 4). El rubor es un estado del cuerpo que no puedes controlar bien y sobre el que puede que se hayan burlado de ti cuando eras niño/puber y/o estudiante y, por lo tanto, puede contribuir a la ansiedad social. Esto puede hacer que dejes de ponerte en situaciones sociales. La mayoría de los casos de ansiedad social comienzan entre los ¹⁰ y los ^{13 años} y pueden volverse crónicos si no se tratan.

El miedo a ruborizarse es en realidad la vergüenza que puedes sentir cuando te ruborizas. Entonces eres muy consciente de sonrojarte y sientes que no debería ser así (lo cual no es cierto, por cierto, sonrojarse forma parte del ser humano) y crees que te juzgarán por ello.

Deshacerse del rubor

Deshacerse de rubor es algo muy normal querer, pero como usted ha leído, rubor no tiene por qué ser algo malo. De hecho, esto puede trabajar es su ventaja.

Pero, ¿sigue sufriendo de rubor no deseado es situaciones en las que no funciona en absoluto a su favor? Entonces es hora de preguntarse por qué se ruboriza.

1. ¿Por qué es importante que ciertas personas piensen bien de ti?
2. ¿Por qué crees que una determinada situación o comportamiento tuyo no es bueno y te hace sonrojar?

Tus ideas sobre el coste social del rubor suelen ser mucho más graves de lo que realmente son.

Para ayudar a las personas a deshacerse del rubor, se utilizan las siguientes técnicas:

1. Afrontar la ansiedad (como hacer una presentación muy a menudo)
2. Atención plena a la tarea
3. Mindfulness en general
4. Autocompasión
5. Entrenamiento cognitivo-conductual
6. Entrenamiento en habilidades sociales
7. Educación en psique del rubor (un poco lo que estás haciendo tú mismo ahora mismo mientras lees esto)
8. Ejercicios de relajación[5]

La hipnosis y la autohipnosis también pueden desempeñar un papel en esto. Por ejemplo, la terapia cognitivo-conductual se puede combinar con la hipnosis. Con la hipnosis también puedes descubrir qué creencias tienes sobre lo que la gente nota en ti y qué importancia le dan a ello. Si esa creencia no es cierta, puedes cambiarla con la hipnoterapia.

Además, con la autohipnosis puedes realizar ejercicios de relajación , mejorar la autocompasión y visualizar cómo afrontas determinadas situaciones sociales de forma totalmente perfecta, lo que te ayuda a sufrir menos ansiedad y, por lo tanto, a sonrojarte menos en esas situaciones sociales.

Ayudar a las personas que sufren rubor

En cambio, si eres un (hipno)terapeuta que ayuda a personas que sufren de rubor, hay una serie de técnicas que puedes utilizar para ayudar a la gente a deshacerse del rubor, o al menos del miedo a ruborizarse.

Al menos en la entrevista preliminar, ya se puede averiguar en qué tipo de situaciones la gente se molesta por esto y con qué personas no quiere ruborizarse.

A continuación, mediante la hipnosis, puedes ayudar a las personas a descubrir la causa. Con la regresión , por ejemplo, puedes llevar a las personas al primer momento en el que percibieron un problema. A menudo se trata de momentos de la infancia, ya que es entonces cuando las personas se forman una idea de cómo funciona el mundo y de cómo «deben» comportarse en él.

A continuación, ayudas a la persona a hacer algo con ese momento, para que el recuerdo se recupere de una forma distinta a la habitual y para que desaparezca la creencia de que sonrojarse es malo. Arreglas el momento, por así decirlo[6].

Además, puedes incorporar nuevas sugerencias que reduzcan la autocompasión, la falta de confianza en uno mismo y el miedo a sonrojarse. Estas sugerencias pueden ser, por ejemplo:

"Sonrojarse es muy normal y a la gente le suele hacer gracia", dice.

"El rubor juega especialmente a mi favor", dice.

"No pasa nada por cometer errores".

"Soy lo bastante bueno".

Estos son sólo ejemplos. Dependiendo de los problemas del cliente con el rubor, puede aportar otras sugerencias.

También puede ayudar a los clientes con ejercicios de relajación, como visualizar un lugar en el que se sientan completamente seguros.

A continuación, puede anclar este sentimiento para que puedan recuperarlo en los momentos en que pueda producirse el rubor. Así, por ejemplo, las personas pueden hacer una presentación o acudir a una cita con mayor relajación.

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Fuentes: