Reprimir los sentimientos: Qué hacer

Embotellar los sentimientos puede ser brevemente útil en algunos casos, pero embotellar tus sentimientos todo el tiempo y nunca dejarlos salir no siempre es útil. No te ayuda a mejorar tu vida.

En algunas situaciones, puede resultar útil reprimir las emociones. O, mejor dicho, moderar la reacción ante ellas. Por ejemplo, durante una entrevista de evaluación, es más conveniente mantener la calma.

Algunas personas lo hacen embotellando sus emociones, mientras que otras lo hacen precisamente controlando sus emociones y respondiendo conscientemente.

Cuando reprimes tus sentimientos, intentas ocultar todos los signos externos de tu emoción, como la expresión facial o la tensión corporal[1]. Intentas, por así decirlo, mantener una «cara de póquer».

Si embotellas tus emociones brevemente y vuelves a ellas más tarde (en poco tiempo), no hay mucho de qué preocuparse. Pero si lo que haces es embotellar tus emociones durante un periodo de tiempo más largo, puede tener todo tipo de consecuencias negativas.

Reprimir los sentimientos depende de con quién estés y en qué tipo de situaciones. Por ejemplo, cuando estás con gente, es más probable que reprimas tus sentimientos que cuando estás solo.

Cuanto peor o más distante es tu relación social con alguien, más reprimes tus sentimientos. Es más probable que muestres tus sentimientos a tu pareja íntima que a ese compañero de trabajo.

A menudo, los sentimientos también se reprimen para evitar un conflicto. Sin embargo, esto no resuelve el problema, por lo que más adelante puedes acabar teniendo un conflicto de todos modos[2].

Consecuencias de los sentimientos reprimidos

En primer lugar, reprimir los sentimientos ya provoca emociones más negativas que, por ejemplo, cuando empiezas a interpretarlos de otra manera. A esto también se le conoce como «reencuadre ».

Además, afecta negativamente a tu capacidad para desenvolverte en las relaciones y reduce tu bienestar general[3].

Si reprimes tus sentimientos en el trabajo, esto no beneficia a tus relaciones laborales, por mucho que te guste tu trabajo, e incluso puede aumentar tu intención de dimitir [4]. Sin embargo, esto quizá no sea necesario en absoluto si expresas tus sentimientos.

¿Sufres síntomas depresivos? En casos leves, reprimir las emociones puede ayudarte a sentirte un poco mejor temporalmente, pero en casos de depresión moderada o grave, reprimir tus sentimientos ya no supone ninguna diferencia en cómo te sientes. Por lo tanto, no te ayudará a superar la depresión[5].

Reprimir los sentimientos en situaciones sociales

Como se ha mencionado, puede parecer que embotellar los sentimientos durante las conversaciones es una buena estrategia para superar una conversación. Especialmente si se trata de una conversación de negocios, pero desgraciadamente no es así.

De hecho, reprimir los sentimientos en situaciones sociales dificulta las conversaciones. Esto se debe a que cuando reprimes tus sentimientos, creas una especie de máscara. Tu cara no tendrá las expresiones que corresponden a tu emoción. La comunicación no verbal es importante para que la gente te entienda.

Además, reprimir tus sentimientos durante las interacciones sociales también aumenta tu nivel de estrés. Las consecuencias negativas afectan tanto a ti como a tu interlocutor[6]. ¡No es nada recomendable!

Reprimir los sentimientos y la memoria

Además, reprimir tus sentimientos también tiene consecuencias para tu memoria. Las investigaciones demuestran que replantearse los sentimientos reduce las emociones (tanto las positivas como las negativas) y que este replanteamiento puede cambiar lo que dices y cómo te expresas, pero no afecta a la memoria.

¿Estás reprimiendo tus sentimientos? Entonces reduces la forma de expresarte, pero eso no reduce la emoción. Desgraciadamente, ¡sí reduce tu memoria[7]! Nada útil durante una entrevista de evaluación, o cualquier otra conversación importante, porque podrías olvidar comentarios importantes que podrían ser útiles para mejorar tu rendimiento.

Reprimir miedos y sentimientos

Asimismo, se ha observado una relación entre las personas con un trastorno de pánico y el hecho de reprimir los sentimientos. Las personas con un trastorno de pánico tienden a hacerlo con más frecuencia que aquellas que no padecen este trastorno. Esto se manifestaba especialmente con sentimientos de ira, miedo e infelicidad. Al mismo tiempo, a las personas con trastorno de pánico les resulta difícil poner nombre a sus emociones y son más conscientes de sus sentimientos[8].

Expresar sus sentimientos

Así que una manera de lidiar con los sentimientos es replantear los sentimientos, pero a veces simplemente tienes sentimientos que necesitas o quieres expresar a otras personas.

¿Cómo empezar?

En cualquier caso, es útil saber por qué es importante expresar tus emociones, o mostrarlas en tus expresiones. En cualquier caso, es una forma de informar a los que te rodean de cómo te sientes, para que lo tengan en cuenta. O para que tu entorno pueda sacar conclusiones de ello.

Por ejemplo, si has hecho algo de lo que te avergüenzas y lo expresas, la persona que te escucha entenderá que quieres abordar esa situación de otra manera en el futuro, para actuar de una forma más aceptada socialmente. En realidad, expresar la vergüenza suele ser positivo, sobre todo si has hecho algo que no estaba bien.

Expresar tus emociones también puede dar a la otra persona información sobre lo que necesitas. Por ejemplo, si no estás contento con tu trabajo, pero te lo callas, tus compañeros o supervisores no sabrán que necesitas ayuda. En cambio, si expresas tus emociones, es posible que recibas ayuda y, como resultado, tu trabajo puede resultar mucho más agradable[9].

Reconocer sus emociones

Para poder expresar tus emociones, lo primero es reconocer que las tienes. Puedes identificar las emociones en tu mente y determinar cuál es su propósito. De hecho, una emoción suele intentar ayudarte a avanzar; incluso si es negativa, a menudo hay una intención positiva detrás de ella.

Por ejemplo, ¿sientes una mala emoción por tu trabajo? Si es así, eso puede motivarte a hacer algo al respecto. A tomar medidas para que tu trabajo sea más agradable. Si eso no funciona, siempre puedes empezar a buscar un nuevo trabajo. ¿Qué puedes perder si no te gusta tu trabajo? Expresar tus emociones sólo puede mejorarlo.

Mindfulness para el reconocimiento

La atención plena puede ayudarte a ser más consciente de tus emociones. Por ejemplo, puedes programar la alarma de tu teléfono para que suene varias veces al día y luego hacer un ejercicio de mindfulness. Puedes tomarte un momento para comprobar qué pensamientos tienes, qué emociones sientes y cómo se siente tu cuerpo.

Esto ya te puede hacer mucho más consciente de tus sentimientos y te puede facilitar ser más consciente de tus emociones y de lo que puedes hacer con ellas también en otras situaciones.

Llevar un diario

Si te encuentras en una situación en la que no siempre puedes expresar tus emociones, llevar un diario puede ser una buena forma de, al menos, plasmarlas por escrito. Así no las reprimirás durante días, sino que podrás darles un lugar. En este caso, sobre el papel. Eso te aporta más claridad sobre tus emociones, lo que te permite luego volver sobre ellas más fácilmente con personas que quizá puedan ayudarte a gestionarlas (piensa en tu trabajo o en tu relación).

Utilizar la comunicación conectiva

Hay una fórmula que puede utilizar cuando usted encuentra que usted quiere expresar emociones, pero entonces alguien más en realidad tiene que hacer algo para mejorar la situación. A saber, entonces nombra lo siguiente:

1. La situación
2. Los sentimientos que te produce la situación
3. Cómo le gustaría que fuera
4. Lo que necesitas del otro.

Por ejemplo:

"He notado que de nuevo no llegan a tiempo con la entrega de ciertos productos. Esto me frustra enormemente, ya que lo necesito para hacer bien mi trabajo. A partir de ahora, ¿puede indicarme antes si se retrasa en la entrega de los productos, o empezar antes lo que le permitirá llegar a tiempo?"

De este modo, a menudo podrá resolver conflictos más fácilmente y hacer que sus emociones no queden reprimidas, sino que reciban un nombre.

Encontrar la causa de tus emociones

¿Notas que tienes emociones que no encajan en absoluto con la situación? ¿O para las que no parece haber una solución sencilla? En ese caso, también puedes analizar las creencias que provocan esas emociones. Y es que tus ideas sobre cómo funciona el mundo y cómo debes desenvolverte en él determinan en gran medida tus pensamientos, emociones y comportamiento.

Por ejemplo, con la hipnoterapia o el conocimiento de la hipnosis, puedes volver al primer momento en que tuviste una emoción. A continuación, puede hacer algo con ese momento para arreglar la creencia que obstaculiza a una creencia de ayuda.

Descubrirá que entonces sufre menos emociones negativas, o le resulta más fácil expresar sus emociones, porque después de aplicar esa técnica, sabe que está bien expresar sus emociones.

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Fuentes: