Reducir el comportamiento impulsivo y ser más reflexivo
La impulsividad es algo que todo el mundo tiene en diversos grados. Generalmente, esto no causa problemas, pero a veces puede ocurrir. Por ejemplo, si renuncias muy impulsivamente a tu trabajo cuando no tienes los medios económicos para hacerlo.
¿Sufres de impulsividad más a menudo en lugar de disfrutar de ella? Entonces siga leyendo.
¿Qué es la impulsividad?
Ser impulsivo es un rasgo del carácter. Algunas personas son muy impulsivas y otras quieren planificarlo todo y saber a qué atenerse. Si eres impulsivo, puedes reaccionar rápidamente a señales internas y externas. Por ejemplo, puedes actuar rápidamente porque tienes un pensamiento concreto o sientes una emoción, o puedes reaccionar impulsivamente por algo que ocurre en tu entorno[1].
Por ejemplo, si tu amigo se enfada alguna vez, rompes la relación inmediatamente en lugar de entablar una conversación y llegar a una solución.
La impulsividad puede afectar a tu trabajo, relaciones y rendimiento académico.
Si eres demasiado impulsivo, puedes tener problemas de agresividad y abuso de sustancias estupefacientes.
Además, un exceso de impulsividad suele ser también un síntoma del TDA, el TDAH, el trastorno límite de la personalidad y el trastorno antisocial. La impulsividad también se da en personas que padecen cleptomanía, piromanía y ludopatía (fuente 1).
Cuando se sufren adicciones, también es posible tratarlas impulsivamente, incluso después de haber abandonado el hábito.
¿Tienes objetivos a largo plazo? En ese caso, la impulsividad puede hacer que te resulte más difícil alcanzarlos[2].
¿Qué es el comportamiento impulsivo?
El comportamiento impulsivo suele considerarse un comportamiento inadecuado. Es un comportamiento que a menudo no se ajusta a una situación concreta.
Lo interesante es que si crees que eres impulsivo, según los científicos o las personas que te observan, esto no tiene por qué ser así. En esas pruebas, la gente a menudo tiene que evitar realizar un determinado comportamiento o posponerlo, si luego falla pues se le considera impulsivo.
Esto demuestra que todo el mundo tiene una idea un poco única de lo que es realmente el comportamiento impulsivo.
En cualquier caso, tiendes a actuar de forma irreflexiva, eres insensible a las consecuencias de ciertos comportamientos y tu conducta es inadecuada para determinadas situaciones.
En la escuela, por ejemplo, te cuesta prestar atención o de repente empiezas a hablar a través del profesor o algo similar.
También puedes soltar algo de improviso, como un lapsus freudiano[3].
O si no te encuentras bien, en lugar de hacer algo al respecto, te tomas rápidamente una copa sin importarte que al día siguiente pueda provocarte resaca[4].
El comportamiento impulsivo se vuelve problemático en:
- Agresión
- Inquietud
- Interrumpir a los demás
- Se distrae con facilidad (fuente 3)
La probabilidad de tener un comportamiento impulsivo aumenta con los cambios cerebrales, los factores genéticos, los ambientales y si se han sufrido traumas en la infancia[5].
Comportamiento impulsivo en adultos
El comportamiento impulsivo en adultos puede indicar problemas como el TDAH. Un estudio que comparaba la impulsividad en adultos con y sin TDAH descubrió que los adultos con TDAH eran más propensos a tomar decisiones torpes, más propensos a perder la concentración en una tarea y más propensos a no planificar bien[6].
Cuando los adultos jóvenes muestran un comportamiento hostil e impulsivo, también puede ser un precursor del desarrollo de trastornos antisociales o borderline. Los adultos jóvenes también pueden asumir más riesgos sexuales[7].
Si nunca antes habías sufrido de impulsividad y de repente notas que actúas de forma impulsiva con más frecuencia, esto puede ser un indicio de una depresión incipiente[8]. En ese caso, es importante que busques ayuda cuanto antes, para no caer en el abismo que se llama depresión.
Comportamiento impulsivo borderline
La impulsividad es una de las características de las personas borderline. Además -si padeces borderline- también puedes sufrir sentimientos de inquietud, ansiedad sobre tu identidad, pensamientos problemáticos y problemas con las relaciones personales.
Especialmente cuando se es joven y se padece borderline, también se sufre mucho de impulsividad, pero a medida que se envejece, la impulsividad también disminuye en las personas con borderline. Por desgracia, los demás problemas permanecen[9].
Tratar el comportamiento impulsivo
El comportamiento impulsivo procede en parte de pensamientos que ofrecen una "alternativa". Se trata de pensamientos que a menudo puedes suprimir, pero si padeces impulsividad, tienes dificultades para hacerlo[10].
Es especialmente importante buscar ayuda si su impulsividad le hace sufrir:
- Pensamientos suicidas
- Abuso de medicamentos o drogas
- Un periodo maníaco
- Un episodio depresivo (fuente 5)
Una forma de reducir la impulsividad es practicar la atención plena. Esto puede ayudar especialmente a ser más consciente de los pensamientos que tienes y a controlarlos mejor. Esto te ayuda, por ejemplo, a mantener la concentración y a no pensar en «alternativas».
Además, las investigaciones demuestran que el mindfulness también puede mejorar la confianza en uno mismo. Esta combinación de mindfulness y aumento de la confianza en uno mismo ayuda, entre otras cosas, a evitar las compras impuls ivas[11].
Hipnosis para reducir la impulsividad
La hipnoterapia también se utiliza para ayudar a las personas adictas a reducir su impulsividad y evitar recaídas. Las investigaciones demuestran que la hipnosis ayuda a reducir la impulsividad, disminuir las ansias de consumir drogas y reducir la probabilidad de recaída[12].
Si padece un comportamiento impulsivo en el que se vuelve agresivo o destruye cosas, la hipnosis también puede ayudarle.
En este caso, por ejemplo, puedes tener una regresión. Durante una regresión, vuelves al primer momento en que te volviste agresivo por algo, por ejemplo. Esto te permite identificar, entre otras cosas, qué es lo que ahora te hace actuar de repente de forma tan impulsiva.
Además, puedes comprobar qué creencias te están haciendo arremeter en lugar de afrontar el problema de forma constructiva. Así podrás cambiar esas creencias.
En caso de inseguridad, también puedes recibir sugestiones que te ayuden a fortalecer tu ego[13]. Se trata de sugestiones que puedes repetir como
"Mi desarrollo es siempre continuo".
"El fracaso no es fracaso, es un momento de aprendizaje", afirman.
"Soy consciente de mis pensamientos".
"Puedo hacer cualquier cosa".
Estos son solo algunos ejemplos. Dependiendo de tus problemas con el comportamiento impulsivo, puedes recibir otras sugerencias para que te afecten menos.
También puede obtener sugerencias posthipnóticas sobre su comportamiento después de la hipnoterapia. Esto puede incluir, por ejemplo, que cuando tengas una idea determinada, primero respires y determines los pros y los contras de la idea. Sólo entonces hará o dejará de hacer algo, porque después de reflexionar no era tan buena idea.
Cambiar el patrón de impulsividad también es algo que puedes hacer con la hipnosis. Esto se debe a que si has sido capaz de identificar los momentos en los que no puedes controlar bien tu impulsividad, entonces has descubierto un patrón. Esto puede implicar ciertas situaciones o incluso ciertas emociones que te hacen hacer cosas irreflexivas.
Por ejemplo, puedes visualizar este patrón y luego reproducir esta "película" al revés o incluso cortarla y reproducirlo todo de forma ilógica. Esto también hace que el patrón sea más ilógico para tu subconsciente, haciéndote menos propenso a reaccionar impulsivamente ante ciertas situaciones o sentimientos.
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Fija también esta práctica infografía como recordatorio:
Fuentes:
[3] https://www.webmd.com/mental-health/what-is-impulsivity#:~:text=La%20impulsividad%20es%20la%20tendencia%20a,no%20es%20necesariamente%20un%20signo%20de%20problema.
[6] https://www.cambridge.org/core/journals/journal-of-the-international-neuropsychological-society/article/abs/impulsive-behavior-in-adults-with-attention-deficit-hyperactivity-disorder-characterization-of-attentional-motor-and-cognitive-impulsiveness/ABE45BCD13B1D830CA39FEF9605C6B53
[7] https://www.cambridge.org/core/journals/development-and-psychopathology/article/abs/adolescent-attachment-and-trajectories-of-hostileimpulsive-behavior-implications-for-the-development-of-personality-disorders/E96ACEA86C1BB52513BB6D6DC02D46C6