Pensamiento pesimista: ¿cómo volver a ser optimista?

Algunas personas tienen una mentalidad pesimista y otras, por el contrario, optimista. Pensar de forma pesimista significa que tienes muchos pensamientos sobre cómo la vida no te está saliendo bien o no te saldrá bien. En ese caso, tiendes a dar por hecho que una decisión tendrá resultados negativos, en lugar de positivos.

Por supuesto, esto puede evitar que cometas errores, pero por desgracia, también puede impedirte vivir.

Por lo tanto, en este blog vas a descubrir qué efecto puede tener el pesimismo en las personas, y hasta qué punto es prudente hacer algo al respecto y qué puedes hacer tú al respecto.

Pesimismo y problemas mentales

En cualquier caso, el pesimismo no tiene por qué ser necesariamente algo malo. En un estudio en el que se preguntó a los estudiantes si, en comparación con otros estudiantes, afrontarían bien o mal un acontecimiento negativo en su vida, se puso de manifiesto que todos se valoraban a sí mismos de forma más negativa. Por lo tanto, eran pesimistas, pero según los investigadores, esto se debía también a que, en realidad, eran optimistas respecto a la probabilidad de que les ocurriera algo. Por ello, hasta ese momento tampoco se habían sentido motivados para profundizar en cómo afrontar los acontecimientos negativos de la vida[1].

Así que también depende un poco del problema sobre el que se es pesimista para decir si se es un pesimista puro o no.

Las investigaciones demuestran que las personas con una inclinación pesimista se recuperan menos rápidamente después del estrés que las personas optimistas. La reacción al estrés en sí no difiere de la de las personas optimistas, pero las personas pesimistas sí encuentran ciertas tareas más difíciles que las optimistas. Cuanto más estresante era la situación, peor podían afrontarla las personas pesimistas que las optimistas[2].

Así que el pesimismo puede impedirte salir más rápido de una situación estresante. ¡No ayuda en absoluto!

Además, en problemas como la depresión, el pesimismo es algo que puede hacer que no creas en tu propia capacidad para mejorar, lo que hace que sigas estando deprimido, como si se tratara de una especie de profecía autocumplida[3]. Por lo tanto, los pensamientos pesimistas pueden hacer que sufras problemas mentales durante más tiempo del necesario.

Pensamiento pesimista y problemas físicos

Un problema físico que puede afectarte es el cáncer. Se trata de una enfermedad para la que, a menudo, se necesita un tratamiento de al menos semanas y, en ocasiones, años para recuperarse. Las investigaciones demuestran que, en estos casos, el pensamiento pesimista influye especialmente en la mortalidad de la enfermedad entre los jóvenes que la padecen. En un estudio en el que solo se analizó a pacientes con cáncer en fase paliativa —es decir, aquellos para los que ya no hay cura—, se puso de manifiesto que las personas de entre 30 y 60 años con esta enfermedad fallecían más rápidamente si eran pesimistas que si no lo eran.

Lo interesante es que la depresión no tuvo este efecto, por lo que en realidad se trataba de pesimismo[4].

Además, el pesimismo puede influir en tu sistema inmunitario. Esto se puso de manifiesto en un estudio caribeño realizado con mujeres infectadas por el VIH y el VPH, pero que aún no habían desarrollado complicaciones secundarias (como el cáncer de cuello uterino). Por ejemplo, el número de células T era menor, lo que hacía que el cuerpo fuera menos capaz de eliminar el virus del VPH[5].

Pensar con menos pesimismo

El pesimismo tiene, por tanto, todo tipo de consecuencias negativas para tu cuerpo y tu mente. Como mínimo, lo que hace es mermar tu resiliencia . Razón más que suficiente para centrarte en el vaso medio lleno, pero ¿cómo se transforma el pensamiento pesimista en pensamiento optimista?

Una forma de hacerlo es con hipnosis. La hipnosis también se recomienda ampliamente para mejorar la resiliencia[6] y reducir así el pesimismo.

Dar la vuelta a los pensamientos

Los pensamientos pesimistas se pueden reorientar, por ejemplo, con la ayuda de un hipnoterapeuta o un hipnocoach. En el Instituto de Hipnosis de los Países Bajos partimos de la base de que todo lo que haces es algo que haces con una intención positiva. Todo tiene su razón de ser.

Así que entonces nos preguntamos, ¿cuál es el beneficio para la persona pesimista del pesimismo ahora? Después de todo, si sabemos eso, podemos ayudar a descubrir cómo esa persona también puede obtener ese beneficio sin pesimismo.

Quizá el pesimismo haga, por ejemplo, que otras personas empiecen a pensar en soluciones por ellos, o que les dejen en paz. En ese caso, pedir ayuda y marcar límites también puede ser una buena forma de alcanzar esos objetivos.

Esto ya parece mucho más positivo que utilizar una especie de escudo pesimista para ahuyentar a la gente u "obligar" a otras personas a empezar a hacer cosas positivas por ti.

Rastrear la causa del pesimismo

¿Ha visto alguna vez a un niño pequeño o preescolar pesimista? Probablemente no, los que ríen, los que juegan, los que corren. Esos todavía están llenos de ganas de vivir. Así que nadie nace pesimista, pero algo (o varias cosas) puede haber sucedido en la vida que haya creado un pensamiento pesimista.

Así que a menudo hay motivos para el pesimismo.

Mediante la regresión puedes descubrir esa causa y «repararla»[7]. Y es que una situación que te provoca un pensamiento pesimista también te genera una especie de sensación. Con la técnica de regresión, el hipnoterapeuta te pedirá que regreses al primer momento de tu vida en el que tuviste esa sensación.

Este suele ser un momento de tu infancia, porque es el periodo de tu vida en el que te planteas cómo funciona la vida. Entonces decides"vale, el mundo es así y éstas son las reglas". Sin embargo, entonces todavía eres un niño, ¿qué sabías entonces?

Todos tenemos tan subconscientemente esas reglas y casi nunca las reevaluamos con nuestro conocimiento maduro del mundo.

Esto es exactamente algo que se puede hacer con la regresión. Se puede hacer, por ejemplo, empatizando con otras personas que estaban allí en ese momento.

El niño interior

También puede ser que, de niño, hayas tenido que lidiar con muchas decepciones y que, por eso, hayas empezado a esperar decepciones de la vida. Lo bueno es que ahora eres adulto y que la situación es completamente diferente a la de cuando eras niño.

A través de una conversación con tu niño interior, puedes ayudarle a expresarse con claridad. Esto es precisamente en lo que te ayudará el hipnoterapeuta.

Muchas personas sienten esto como un tremendo alivio y descubren que después son más positivas en la vida. Que también aprecian más lo que ya tienen. A menudo, el pesimismo perdura ilógicamente durante mucho tiempo, cuando en realidad la vida es bastante buena.

Ejercicio de gratitud

A continuación, o incluso durante la conversación con el niño interior, también puedes realizar un ejercicio de gratitud . Por ejemplo, puedes hacer una lista de las cosas de la vida por las que te sientes agradecido. Pueden ser cosas pequeñas o grandes, como por ejemplo:

1. Agradecido por mi té verde fresco.
2. Agradecido por el buen tiempo.
3. Agradecido de despertar.
4. Agradecido a mi socio.
5. Agradecido a mis amigos.
6. Agradecido de tener trabajo.
7. Agradecido por mi hogar.
8. Caminar agradecido.
9. Agradecido por esta divertida película.

Especialmente si expresas gratitud con regularidad, esto puede influir mucho en tu mentalidad en general. Las investigaciones demuestran que esto te ayuda a mejorar tu sensación general de bienestar y a tener mejor humor[8].

Autohipnosis

A menudo, un hipnoterapeuta también asigna «deberes» en forma de autohipnosis. Suele tratarse de una grabación de audio con sugerencias específicas para el cliente. Lo interesante es que las investigaciones demuestran que la autohipnosis también influye en el sistema inmunitario. En un estudio en el que los participantes se sometieron durante 12 semanas a un programa contra el estrés, destinado a desarrollar la resiliencia, se puso de manifiesto que este tenía un efecto positivo sobre el sistema inmunitario y determinados marcadores[9].

Ayudar a las personas con hipnosis

El pesimismo es, por tanto, un problema que hace que las personas permanezcan más tiempo con problemas mentales y que las enfermedades graves tengan un mayor impacto. La muerte puede incluso producirse más rápidamente en la fase paliativa.

Razones de sobra, pues, para hacer algo contra el pensamiento pesimista.

Puedes ayudarte a ti mismo, pero también puedes ayudar a otras personas con esto. Tanto si eres como si quieres ser hipnoterapeuta, hipnocoach o consejero. El conocimiento de la hipnosis puede ayudarte a cambiar vidas.

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Fuentes: