¿Necesitas ayuda con la depresión? Empieza por hacer las cosas de otra manera

No tienes miedo, tú creas el miedo. No tienes un trauma. No, tú creas el trauma. No tienes depresión, tú creas la depresión.

Y antes de que te salgas de quicio, te subas a las cortinas y pienses: «¿Quién se cree que es Selij para decir eso?», respira hondo. Mantén la calma. Te lo voy a explicar con todo detalle. Porque esta afirmación, aparentemente tan contundente, no pretende herirte. Al contrario, es la mayor oportunidad de tu vida.

En mis libros, entre los que se incluyen «Libérate» y el que escribí después, con el acertado título «No lo tienes, lo haces», trato este tema en profundidad.

Cuando salió ese último libro, me llovieron un montón de preguntas. La gente se sintió profundamente conmovida, a veces frustrada, a veces enfadada. ¿Qué quiero decir realmente con esto? Déjame empezar por algo muy importante para aclarar de inmediato cualquier malentendido: por supuesto, no es culpa tuya .

No es culpa tuya que te sientas asustado. No es culpa tuya que te sientas deprimido, ni que hayas vivido algo terrible o traumático en el pasado. En absoluto. Dejemos esto muy claro.

Si en este momento pudieras cambiar algo de forma consciente, ya lo habrías hecho hace tiempo.

Nadie elige por gusto estar sumido en la miseria. Pero hay una diferencia enorme entre culpa y responsabilidad. Y esa diferencia empieza por el lenguaje que utilizamos, porque estamos hipnotizados colectivamente por nuestras propias palabras.

Vea el vídeo:

La hipnosis del sustantivo

Mira, tengo aquí un rotulador en la mano. Si estás viendo esto en YouTube, lo verás. Un rotulador es una cosa. Es un objeto tangible, un sustantivo. Si quiero deshacerme de este rotulador, es pan comido. ¿Qué hago? Abro la mano, lo suelto y (¡zas!) el rotulador cae al suelo. Adiós al rotulador. Tengo un montón de opciones para deshacerme de un objeto físico. Puedo tirarlo, regalarlo o romperlo.

«Una depresión» es también, en nuestro idioma, un sustantivo. Y ahí es donde está el problema. Al ser un sustantivo, lo tratamos como si fuera una cosa. Igual que ese rotulador. Decimos: «Tengo una depresión». Pero si entonces te pregunto: «Vale, ¿y dónde está? ¿Me la enseñas? Ponla aquí sobre la mesa», se hace el silencio. Normalmente, la gente responde: «Sí, Edwin, está en mi cabeza». Entonces yo digo: «Bueno, pues sácala de ahí». Pero eso no se puede. ¿Por qué no? Porque no es una cosa que exista como tal.

Así es como nos hipnotizamos a nosotros mismos y a los demás. Convertimos un proceso en una cosa. En lingüística, a eso se le llama nominalización[1]. ¿Y por qué es tan peligroso? ¡Porque es imposible deshacerse de algo que ni siquiera existe!

Si crees que tienes una «depresión» o un «trastorno de ansiedad» como si fuera un objeto físico que se ha apoderado de ti, entonces estás completamente atascado.

Porque, al fin y al cabo, no se puede coger y tirar como si fuera ese rotulador.

Y aquí está el giro magistral, la oportunidad de oro absoluta: no lo tienes, lo haces. Te sientes deprimido. Te sientes ansioso. Sufres estrés traumático .

Hay quien dice entonces: «Genial, Edwin, un truco semántico. ¿Y de qué me sirve eso? Sigo sintiéndome fatal». Pero, ¿notas la diferencia? No puedes tener algo diferente si eso no existe.

Pero sí que puedes sentirte diferente. Y para sentirte diferente, tienes que empezar a hacer algo diferente. Deshacerse de algo que no existe es imposible. Empezar a hacer algo diferente sí que es posible. ¿Es fácil? No, rotundamente no. Puede ser una lucha increíble. Una lucha durísima que a veces dura años. Por desgracia, lo sé de primera mano.

La jerarquía de soluciones: por qué la pastilla ocupa el último lugar

Mira, si estás en un agujero profundo y oscuro y te tomas una pastilla, y esa pastilla te salva la vida, haciendo que te sientas de nuevo en plena forma y puedas superar el día: genial. Estupendo. Entonces has encontrado algo que te funciona en ese momento y nunca te juzgaré por ello. Yo mismo también tomé pastillas en su día. Sé lo que te hacen, sé lo que pueden aportarte a corto plazo. Pero a largo plazo, no me entusiasma tanto.

Para mí, personalmente, la pastilla es la última opción. Es una opción, pero solo si el resto realmente no funciona. ¿Por qué? Porque una pastilla suprime los síntomas, pero no cambia el proceso, es decir, lo que tú haces. Si analizamos cómo gestionamos los sentimientos de depresión o ansiedad, debemos tener en cuenta tres niveles fundamentales antes de recurrir a la química.

En primer lugar: la parte emocional y mental. ¿Qué hay aún en tu subconsciente que lleva años gestándose? ¿Hay algo de tu infancia que, ahora mismo, en este momento, te haga sentir tan deprimido de forma inconsciente?

Quizá sufriste acoso en el pasado. Quizá te sentiste rechazado por tus padres, o no recibiste el amor que tanto anhelabas.

Sea cual sea la causa, ese dolor del pasado puede aflorar de repente en el presente y desencadenar una avalancha de sentimientos depresivos. Hay que ponerse manos a la obra con ello. Deshazte de ese lastre emocional.

Además, analiza con ojo crítico tus pensamientos. ¿Qué piensas de ti mismo durante todo el día? ¿Qué piensas del mundo? ¿Te ayuda eso? Si crees que el mundo es un lugar horrible, peligroso y hostil, entonces tienes razón. Lo verás así y lo sentirás así.

Si crees que el mundo es un lugar maravilloso lleno de oportunidades, tienes toda la razón. Tu propio cerebro siempre te da la razón. ¿Es fácil cambiar ese enfoque cuando estás metido en un buen lío? No. Pero puedes entrenar tu cerebro para ver las cosas desde otra perspectiva. Es un músculo mental que tienes que desarrollar.

En segundo lugar: ¿qué te metes en la boca? A veces lo exagero, pero es la cruda realidad. Si te pasas todo el día tirado en el sofá en pantalones de chándal, atiborrándote de galletas rosas, devorando bolsas de patatas fritas y bebiendo litros de cola, y luego me dices: «Sí, Edwin, no lo entiendo, estoy tan deprimido…» Entonces pienso: «¿Te extraña mucho?». Literalmente , te estás envenenando el cuerpo.

La ciencia nos ha demostrado que la gran mayoría de la serotonina (la hormona de la felicidad) se produce en los intestinos, ¡no en el cerebro! Tus intestinos envían continuamente señales al cerebro sobre cómo debes sentirte[2].

Si tu flora intestinal es un vertedero químico debido a la basura que comes, se envían señales de alarma a tu cerebro.

Así que levántate del sofá. Sal a dar un paseo al aire libre. Bebe agua en lugar de refrescos de cola. Come una ensalada. Haz ejercicio, suda un poco. Ya verás lo rápido que te recuperas físicamente[3]. Dormirás mejor, perderás peso y tu intestino volverá a enviar señales de vitalidad a tu cerebro.

Las cifras contundentes y el reinicio

Si eliges estas tres opciones, te desharás de tu antiguo bagaje emocional (por ejemplo, con hipnoterapia), entrenarás tus pensamientos de forma constructiva y empezarás a comer de forma saludable y a hacer ejercicio de forma intensa. ¿Qué ocurre entonces con la mayoría de los sentimientos de depresión y ansiedad? Desaparecen como la nieve al sol.

Ahora bien, es evidente que hay un grupo de personas para las que esto no funciona lo suficiente. Personas con una fuerte predisposición genética a la tristeza, en las que la química del cerebro realmente necesita un empujoncito. Para ellas existe la medicación, y eso es estupendo. Así que úsala.

Sin embargo, en estos momentos, alrededor de 1,2 millones de personas toman antidepresivos en los Países Bajos[4]. Es algo insólito.

Estoy cien por cien seguro de que al menos el 80 % de esas personas se sentirían mucho mejor si empezaran a hacer las cosas de otra manera. Si abordaran el aspecto mental y emocional mediante la hipnoterapia, entrenaran más, durmieran mejor y comieran de forma más saludable.

Esa combinación funciona mil veces mejor a largo plazo, sin los factores de riesgo ni los efectos secundarios de una pastilla.

El hecho de que lo hagas significa que, en cualquier momento del día, en cada segundo, puedes volver a elegir. ¿No te sale bien alguna vez? ¿Te has vuelto a quedar tumbado en el sofá con esa galleta rosa, lamentándote?

Vale, qué pena. Que no cunda el pánico. No te juzgues. Simplemente vuelve a elegir en el siguiente momento. Vuelve a pensar. Vuelve a sentir. Vuelve a actuar.

Esto es exactamente lo que me salvó hace años de un periodo muy oscuro de depresión grave y pensamientos suicidas. Fue una lucha muy dura, una batalla que duró años.

Pero lo he superado al darme cuenta de que soy yo quien dirige lo que hago. Y como sé que es posible, ahora estoy aquí hablando con tanta vehemencia.

Sí, a veces soy muy directo. Sé que provoqué a la gente y que, de vez en cuando, reparto alguna que otra bofetada virtual. Pero lo hago por una razón. Quiero sacarte de la hipnosis del papel de víctima. Quiero sacudirte y gritarte: «¡Vamos! ¡Vamos, eres mucho más fuerte de lo que crees!». Creo en ti. Sé que eres resiliente, sé que eres autosuficiente.

A veces, en la vida solo necesitas a una persona que crea en ti incondicionalmente. Pues bien, aquí la tienes: esa persona soy yo. Ponte en marcha, recupera el control y empieza a actuar.

Hipnosis para la acción

Y ahí es precisamente donde entra en juego la hipnosis. La hipnosis es el botón de reinicio definitivo para tu subconsciente. Si estás sumido en una depresión, tu mente se encuentra, en realidad, atrapada en un profundo y automático «modo de supervivencia». Tu sistema, por instinto de autoprotección, se ha refugiado en un piloto automático pasivo, lo que hace que sigas dando vueltas continuamente en el mismo patrón negativo.

Con hipnoterapia específica, rompemos ese trance estancado. Reprogramamos el software de tu mente. En lugar de seguir pisando el freno de forma inconsciente, la hipnosis activa tu motor interior. Te pone directamente en «modo acción». Recuperas el control, sientes que llevas las riendas y, paso a paso, vuelves a la acción constructiva.

Además, las investigaciones demuestran que la hipnosis puede ayudar a combatir la depresión[5].

Aprender hipnosis

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Fuentes: