La autoaceptación puede ser una solución importante para muchos problemas de la vida. Por ejemplo, cuando alguien tiene problemas con las relaciones, ya sean románticas o en general, la autoaceptación puede ser un paso importante para protegerse del rechazo.
A menudo es algo que se utiliza para cerrar un capítulo de la vida, para seguir adelante lleno de ánimos renovados, con una base clara.
Por ejemplo, si te encuentras completamente a disgusto contigo mismo durante un tiempo, habiendo perdido amistades, tu relación o tu trabajo, por ejemplo. Entonces la autoaceptación puede neutralizar tus sentimientos de baja autoestima. Entonces mejora directamente tu autoestima[1], como la confianza en que todo volverá a ir bien.
La autoaceptación consiste en aceptarte a ti mismo, incluso si los demás no te aceptan o incluso si realmente crees que no estás rindiendo bien. En realidad, es muy similar a aceptar a los demás incondicionalmente. Entonces también aceptas a alguien tal como es y sin preocuparte de lo "bueno" que es en algo.
Autoaceptación en las relaciones
En una relación romántica, es importante aceptarse tanto a uno mismo como a la otra persona, incondicionalmente[2]. Esa aceptación puede aliviar muchas tensiones y ser un buen punto para que tú mismo aceptes que algo simplemente sucedió de la manera en que sucedió. O que simplemente no tienes ciertos rasgos de carácter.
Por ejemplo, si eres un vago, la autoaceptación puede ayudarte a tomar la decisión de invertir en una limpiadora después de todo. En lugar de discutir interminablemente sobre quién nunca limpia el desorden o quién no limpia o algo así.
Autoaceptación para la ansiedad, la depresión y el estrés
Pero la autoaceptación no sólo desempeña un papel en las relaciones. Incluso cuando recibes comentarios sobre tu trabajo, por ejemplo, el grado en que te aceptas a ti mismo puede determinar hasta qué punto te importan o no esos comentarios.
En un estudio en el que los estudiantes simulaban hacer una presentación, luego se les daba feedback. Ese feedback podía ser positivo, neutro o negativo.
El estudio descubrió que a los estudiantes que tenían altos niveles de autoaceptación les importaba mucho menos la retroalimentación, tanto positiva como negativa, que a los que tenían bajos niveles de autoaceptación.
También se hicieron pruebas sobre su correlación con la ansiedad y la depresión.
Las personas ansiosas con bajos niveles de autoaceptación descubrieron que se sentían mucho menos satisfechas con los comentarios positivos que con los negativos. Les resultaba difícil aceptar los cumplidos.
La satisfacción por las opiniones neutras o negativas fue prácticamente la misma.
Las personas con síntomas depresivos se mostraron muy satisfechas con los comentarios neutros y negativos, pero menos con los positivos. Mientras que las personas con mayores niveles de autoaceptación y depresión valoraban claramente menos el feedback negativo.
Así, la autoaceptación también proporciona protección frente a la retroalimentación negativa, incluso si se tienen síntomas depresivos.
Las personas con síntomas depresivos y alta autoaceptación también se mostraron más satisfechas con el feedback positivo y neutro, que con el negativo[3].
Según los investigadores, esto demuestra que la autoaceptación total tiene una función protectora para las personas que sufren depresión o ansiedad durante una situación estresante. Así, las personas con bajos niveles de autoaceptación también sufrían más ansiedad y depresión. Por tanto, era más profunda que en las personas con estos síntomas que sí se aceptaban a sí mismas.
Al hacerlo, incluso los comentarios positivos generan ansiedad si se tiene una baja autoaceptación.
Por lo tanto, los investigadores también indican que el acontecimiento en sí no causa más o menos ansiedad, sino la visión que una persona tiene del acontecimiento.
Deje que eso sea exactamente lo que puede influir con la hipnoterapia.
Autoaceptación en el trauma
Además, si has sufrido un trauma , la autocompasión puede ayudarte a superarlo. Cuanto mayor sea el trauma, más influencia tendrá la autocompasión para ayudarte[4].
La autocompasión también implica algo más que ser amable con uno mismo. También requiere atención plena y comprensión de lo humano.
Ser amable con uno mismo es ser comprensivo y paciente con uno mismo, especialmente en los momentos difíciles.
La humanidad también trata de cómo estás conectado con otras personas, incluso si has experimentado algo desagradable. No estás solo y puedes hablar de ello con otras personas.
Mindfulness te permite ver las situaciones estresantes o dolorosas con mayor distancia, haciendo que te identifiques menos con ellas. También porque con mindfulness, ves las situaciones sin formarte juicios sobre ellas, es decir, incluyéndote a ti mismo[5].
También se puede practicar con un hipnoterapeuta.
Autoaceptación para mejorar tu autoestima
Mejorar la confianza en uno mismo y la autoestima es algo en lo que la atención plena y la autoaceptación también desempeñan un papel importante. Una investigación realizada con 167 estudiantes muestra que los estudiantes que tenían más mindfulness eran más propensos a tener una mayor autoconfianza y autoaceptación.
Así que todo encaja en algún sitio.
Hipnosis para una mayor autoaceptación
La hipnosis ayuda a las personas a realizar cambios en su "visión" de las cosas. Los pensamientos y sentimientos sobre determinados temas y situaciones pueden cambiarse con una combinación de hipnosis y terapia cognitivo-conductual. Entre otras cosas, puede utilizarse para lograr una mayor autoaceptación[6].
La autoaceptación puede ser incluso una parte importante en la hipnoterapia para hacer frente a otros problemas.
En el caso de la autoaceptación, esto también suele tener que ver con cómo crees que "se supone" que debe ser algo. Una vez tuve una clienta que no se "permitía" disfrutar de la buena comida, por ejemplo. Como consecuencia, muchos alimentos le parecían "asquerosos" y solía tomar un bocadillo de jamón y queso.
No ayuda, pero durante la hipnoterapia descubrimos que en realidad no encontraba las cosas sucias, sino que no se lo permitía.
Aceptar esto como un hecho, un poco de autoaceptación, le dio el punto de partida adecuado para cambiar su forma de enfrentarse a la comida.
El componente de mindfulness, es decir, tomar conciencia de algo, era importante para ella para la autoaceptación. Como hipnoterapeuta, creas esa atención plena haciendo que la gente sea consciente de ciertas influencias en sus vidas.
Con la técnica de regresión , por ejemplo, se vuelve al primer momento en que surgió un sentimiento concreto. En su caso, se trataba del sentimiento "no se me permite disfrutar". El primer momento fue un incidente con su madre.
A continuación, quieres mostrar la humanidad de ese momento. Porque a veces pueden haber sido cosas muy pequeñas en tu vida las que han creado creencias limitantes , y eso a veces puede ser difícil de tragar.
¿Qué puede hacer entonces? En ese caso, puedes ayudar a alguien revisando la situación con los conocimientos actuales. Al fin y al cabo, una situación así suele ser un momento de la infancia y entonces no tienes todos los conocimientos que tienes ahora.
Al empatizar con cómo eras entonces, y quizá incluso con tu madre, también puedes reconocer la humanidad del momento, lo que también te ayuda a aceptarte a ti mismo.
Después, como terapeuta, puedes trabajar para lograr el cambio necesario.
Autohipnosis para la autoaceptación
Además, las personas pueden recibir tareas que les ayuden a tomar conciencia de los momentos en los que les cuesta aceptarse a sí mismas. Momentos de autocrítica, por ejemplo.
Por ejemplo, la autohipnosis puede utilizarse para reducir la ansiedad y retener sugestiones[7], como las sugestiones post hipnóticas.
Por ejemplo, puede sugerir:
"Te encontrarás aceptándote cada vez más y siendo más amable contigo mismo. Si te encuentras en una situación que no te gusta, puedes aceptarla y responder a las señales de tu entorno. Puedes aceptar que te sientes como te sientes sin querer cambiarlo inmediatamente. Puedes mantener la calma permaneciendo tranquilo y relajado".
Esto es sólo un ejemplo. Dependiendo de los problemas de cada persona, también se puede dar una sugerencia post-hipnótica diferente.
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Fuentes:
[1] https://www.jstage.jst.go.jp/article/jjpsy1926/67/4/67_4_327/_article/-char/ja/
Ueda, T. (1996). [Self-acceptance as adaptively resigning the self to low self-evaluation]. Shinrigaku kenkyu : The Japanese journal of psychology, 67 4, 327-32 . https://doi.org/10.4992/jjpsy.67.327.
[2] https://link.springer.com/chapter/10.1007/978-1-4614-6806-6_12 Broder, M. (2013). Autoaceptación y relaciones exitosas. , 215-227. https://doi.org/10.1007/978-1-4614-6806-6_12.
[3] https://suvremena.nakladaslap.com/en/articles/abstract/?id=2016-19-1-6 Popov, S., Radanovic, J., & Biró, M. (2016). Autoaceptación incondicional y salud mental en contexto experimental ego-provocador. Suvremena Psihologija, 19, 71-79. https://doi.org/10.21465/2016-SP-191-06.
[4] https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S2212144714000763?via%3Dihub Yadavaia, J. E., Hayes, S. C., & Vilardaga, R. (2014). Uso de la terapia de aceptación y compromiso para aumentar la autocompasión: Un ensayo controlado aleatorizado. Journal of Contextual Behavioral Science, 3(4), 248-257. https://doi.org/10.1016/j.jcbs.2014.09.002
[5] https://link.springer.com/article/10.1007/s10942-007-0059-0 Thompson, B., & Waltz, J. (2008). Mindfulness, Self-Esteem, and Unconditional Self-Acceptance (Atención plena, autoestima y autoaceptación incondicional). Journal of Rational-Emotive & Cognitive-Behavior Therapy, 26, 119-126. https://doi.org/10.1007/S10942-007-0059-0.
[6] https://link.springer.com/article/10.1007/s10942-010-0121-1 Milburn, M. (2011). Terapia cognitivo-conductual y cambio: Autoaceptación incondicional e hipnosis en la TCC. Journal of Rational-Emotive & Cognitive-Behavior Therapy, 29, 177-191. https://doi.org/10.1007/S10942-010-0121-1.
[7] https://www.tandfonline.com/doi/full/10.1586/ern.09.140 Gov, P., & Source, H. (2010). La hipnosis en el tratamiento de los trastornos relacionados con la ansiedad y el estrés. Expert Review of Neurotherapeutics, 10, 263 - 273. https://doi.org/10.1586/ern.09.140.
