Externalizar o encogerse de hombros. A las personas que hacen esto también se les llama esquilmadores. "Tengo TEPT, tengo depresión, tengo trastorno de ansiedad. No creo en las etiquetas. Lucho contra eso. Me quitan mucha energía. Entonces me resulta fácil decir: yo hago esto".
Estoy de acuerdo. Sin embargo, es fácil decir que alguien lo está haciendo. Con esta respuesta, lo único que se ve es que inmediatamente vuelve la externalización. Inmediatamente se vuelve a dejar de lado el problema.
Es la estrategia de Don Quijote. Don Quijote fue a luchar contra molinos de viento porque creía que eran gigantes. Creía en algo que no existía.
Personas que tienen este tipo de respuesta que hacen lo mismo.
Que primero dicen: "No creo en las etiquetas".
Pero al mencionar las etiquetas, se asume inconscientemente que éstas existen. De hecho, no existen como algo. Es algo que se hace.
También se suele decir que el cuerpo tiene memoria. Que algo se almacena en el cuerpo.
"Sí, ¿y qué? ¿Quién lo hace entonces? Tú".
Así que sigue siendo algo que se hace. Si luego la gente todavía se encoge de hombros sutilmente: "Me quita energía". Tampoco se puede coger energía. Así que estás luchando contra algo que no existe como cosa.
Estás luchando como un Don Quijote contra un gigante que no existe. Estás luchando contra algo que se ha inventado. A lo mejor no lo has inventado tú, sino otra persona que luego te lo cuenta o te ha dicho que ese es tu problema.
Por supuesto, usted puede haber pasado por todo tipo de cosas que le hacen hacer cosas ahora que te hacen sentir incómodo, te hacen sentir miedo o tal vez te hacen miedo incluso a salir de su casa.
Lo entiendo. Se puede debatir si tiene sentido. Sin embargo, hay cosas que no sirven para el resto de la vida.
Por ejemplo, si ves que asesinan a gente a tu alrededor, incluida tu familia, esto puede hacer que te sientas muy mal durante un tiempo. No hace falta ser vidente para predecirlo.
Pero este sentimiento es, en última instancia, algo que uno mismo hace. No importa lo lógico que sea.
El carnicero o el panadero no hacen esto, hazlo tú. Suena muy duro, pero por otro lado es bonito.
Porque si lo haces, también significa que puedes hacer otra cosa.
Pero se empieza por hacer. Por ejemplo, ya no dices que lo tienes, sino que lo haces. Así que esto empieza en tu lenguaje.
Si puedes decirte a ti mismo: "Estoy estresado".
Entonces se abren oportunidades porque tú también puedes hacer otra cosa.
Si dices"tengo mucho estrés", vas a luchar contra él como un Don Quijote. Entonces luchas contra un gigante que no existe.
Es súper valioso cuando te das cuenta de esto por ti mismo. De que estás haciendo algo en lugar de tener algo. Porque entonces también puedes cambiarlo.
Hay tres pasos que debes dar para dejar de externalizar tus problemas y reclamar la propiedad de los mismos.
Paso 1: Hacer
El primer paso es afirmar que su problema es algo que usted hace. Que puedes distinguir los hechos de las sugestiones.
Es importante.
Paso 2: Pensar
A continuación, puede que estés pensando:"¿Por qué estoy haciendo esto?".
¿Qué me aporta? ¿Qué quiero evitar?
¿Sigue siendo necesario que la evite porque aporta algún beneficio?
Paso 3: Atrévete
Atrévete a dejar atrás tu pasado. Atrévete a no culpar a nadie. Atrévete a comprender de verdad que no sólo tú, sino todo el mundo tiene una historia que te lleva a hacer cosas poco útiles de vez en cuando.
Atrévete.
Si has hecho todo esto, delgado puedes hacer el cambio. Para entonces, a menudo ya no importa lo que hagas.
Mi forma favorita de resolver esto es con hipnosis y luego con regresión. En la regresión, hay estos pasos.
Pero también valen otras técnicas para dejar de externalizar, siempre que reivindiques tu problema, aunque no sepas cómo hacerlo de otra manera.
Escuche también este podcast:
https://www.buzzsprout.com/195236/2021433-afschuivers?play=true
De hecho, lo que suele ocurrir cuando no haces esto es que empiezas a externalizar tu problema. Esto significa que empiezas a mostrar un comportamiento inadecuado[1], pero siempre tienes la excusa de que es debido al problema que tienes.
Por ejemplo, empiezas a consumir drogas y dices que es por tu depresión. O tienes un comportamiento antisocial y dices que es por tu adhd.
No todo el mundo se siente cómodo con ello, lo que puede afectar a los amigos que tienes y al trabajo que realizas.
Reivindicar tu problema y encontrar la manera de que hagas las cosas de forma diferente puede, por tanto, ayudarte a encarrilar tu vida a pesar de tu problema.
Esto requiere agallas, requiere práctica, pero se puede hacer.
Puede que notes que a menudo no te afecta el problema que tienes, hasta el momento en que sufres estrés. Entonces ya no puedes controlar los impulsos para ponerte agresivo o hacer algo impulsivamente de cualquier manera[2].
La regresión contra el estrés desencadena su problema
Por lo tanto, también puede ser útil examinar más de cerca los factores desencadenantes del estrés y cómo se combinan con tu problema. ¿Sufres más adhd o ansiedad o depresión cuando estás más ocupado en el trabajo? ¿Cuando su relación no va bien? ¿Cuando te enfrentas a cambios inesperados?
Porque incluso esto depende de tus creencias sobre las cosas por las que merece la pena estresarse.
Porque ¿cuándo has pensado que cuando estás ocupado o cuando las cosas se ponen difíciles, expresar tu problema en tu comportamiento es la solución para reducir el estrés?
Esto es otra cosa que puedes descubrir con la regresión.
¿Qué se hace ahora con la regresión? Con la regresión, primero el hipnoterapeuta te pone en hipnosis. A continuación, se te sugiere que vuelvas al primer momento en que surgió tu problema (o, en el caso del estrés, al momento en que se convirtió en algo estresante).
A continuación, puede volver a este momento de muchas maneras. Dependiendo de tu problema y de cómo te encuentres, esto puede variar. Por ejemplo, a algunas personas se les sugiere empatizar con otras personas en ese momento. A otras personas se les sugiere que dejen que su yo adulto hable con su yo joven en ese momento. Así que durante la regresión, tu hipnoterapeuta te sugiere que hagas algo con ello.
Esto puede cambiar completamente su interpretación del momento y eliminar su problema de su subconsciente. Como resultado, algunos sentimientos negativos desaparecen. Entonces visualizas tu vida hasta ese momento sin esos sentimientos negativos.
Esto por sí solo puede hacer que actúes de forma diferente después de la sesión de hipnoterapia.
Además, puedes repetir los ejercicios que has hecho con el hipnoterapeuta con autohipnosis. A veces también te dan un mp3 para que te lo lleves a casa y te ayude con esto. De este modo, podrás resolver tus problemas incluso sin la ayuda directa del hipnoterapeuta[3].
Hipnosis contra la externalización
Los investigadores también indican que la hipnosis mindfulness puede ayudar a reducir el estrés. Por ello, animan a explorar la hipnosis para reducir los problemas de externalización, la depresión y el dolor crónico[4].
Por ejemplo, con el síndrome del intestino irritable, que es un problema bastante real, ya se suele utilizar la hipnoterapia para calmarse y experimentar una mayor sensación de control. Las investigaciones demuestran que también ayuda a niños y jóvenes a reducir la externalización de su problema[5].
Evitar que exteriorices demasiado los problemas es importante por varias razones. Por un lado, te permite resolver tu problema para que sufras menos. Por otro, también evita que tu entorno se moleste por tus problemas y que pierdas a personas que necesitas para sobrevivir, como tus compañeros de trabajo.
Puedes utilizar la hipnosis para hacer que la mente pase del "yo lo tengo" al "yo lo hago". Esto te ayudará a dejar de externalizar los problemas y a ver cómo puedes afrontarlos de otra manera.
La hipnosis puede ayudarle en este proceso y, con ello, también ayuda directamente contra el estrés que puede desencadenar problemas de externalización.
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Fija también esta práctica infografía como recordatorio:
[1] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3091963/
[2] https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0191886913001906
[3] https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/00207148308406620
[4] https://www.tandfonline.com/doi/full/10.1080/00207144.2020.1722028
[5] https://www.researchgate.net/profile/Marjolein_Blink/publication/23133540_S1050_The_Use_of_Complementary_and_Alternative_Medicine_in_Pediatric_Patients_with_Functional_and_Organic_Gastrointestinal_Diseases_Results_from_a_Multi-Center_Survey/links/02e7e518be95faf2d2000000.pdf#page=133
