Son muchas las personas que se fijan buenos propósitos cada año. Casi la mitad de la gente lo hace, pero son muchos menos los que logran sus buenos propósitos. El resto se ha puesto un listón demasiado alto.
Ponerse el listón muy alto es algo que hacen muchas personas ambiciosas. Esto también puede ayudarte a ascender en la escala socioeconómica, pero no necesariamente.
En algún momento, sin embargo, puede que te des cuenta de que ser demasiado exigente contigo mismo está haciendo que dejes de hacerlo bien. Entonces, ¿cómo puedes cambiar ese hábito de exigirte demasiado para poder funcionar bien de forma saludable?
Las investigaciones demuestran que existe una correlación entre rendir bien y exigirse mucho a uno mismo[1]. Por lo tanto, exigirse mucho a uno mismo no es necesariamente malo, siempre que no sea demasiado.
¿De dónde vienen esas exigencias excesivas hacia uno mismo?
¿Por qué a menudo te pones estándares demasiado altos? Por ejemplo, las personas que sufren de perfeccionismo se exigen mucho a sí mismas, pero esta necesidad de ser perfectas viene de alguna parte.
No quieres ser una persona normal. Eres ambicioso y quieres conseguir ciertas cosas en la vida; un cierto estatus, por la razón que sea.
También puede tener la convicción de que no se puede ganar sin dolor. Si te pones una exigencia demasiado alta, te vas a hacer daño de todas formas para conseguir esa exigencia. Tienes que esforzarte y puedes ver ese esfuerzo como dolor. Igual que la idea de que "quien quiere ser bello tiene que sufrir dolor".
Una vez más, estas ideas pueden venir de alguna parte. A menudo, este tipo de ideas provienen de tu infancia. Si creciste en un hogar sin amor en el que sólo recibías buenos comentarios de tus padres cuando sacabas buenas notas o hacías deporte a la perfección (o cualquier otra cosa que saliera absolutamente perfecta), es posible que también hayas concebido la idea de que tienes que cumplir unos estándares muy altos para ganarte el amor y el aprecio[2].
Desventajas de exigirse demasiado a uno mismo
El inconveniente de exigirse demasiado a uno mismo es que puede deprimirse. Puede perturbar tus relaciones y puedes tener poca confianza en ti mismo, cuando eso es completamente innecesario. Además, también puede reducir alocadamente tu autocontrol .
Por ejemplo, puede que te estés gestionando de una forma poco útil. Por ejemplo, quieres seguir trabajando hasta que algo esté terminado. Como resultado, puede que trabaje hasta tarde, cuando en realidad sería mejor parar, dormir una noche y continuar descansado al día siguiente. Así, en conjunto, puede que incluso dediques menos tiempo al trabajo.
También puede sufrir ansiedades como miedo al fracaso, miedo a los exámenes, miedo a hacer presentaciones, bloqueo del escritor e incluso puede padecer un trastorno compulsivo .
Otro hallazgo sorprendente es que las personas que son perfeccionistas, o que se exigen (demasiado) a sí mismas y que vinculan su autoestima a lo que consiguen, suelen ganar menos con su trabajo o negocio que las personas que no padecen esto. En el estudio, las personas llegaron a ganar 15.000 dólares menos al año. Es una cantidad considerable. Además, los deportistas que se exigían demasiado a sí mismos a menudo no llegaban a ser deportistas de élite (fuente 2).
Entonces, ¿hasta qué punto es bueno ponerse unos niveles de exigencia demasiado altos y ser perfeccionista?
Sea amable consigo mismo
Una forma de asegurarte de que no te desesperas cuando no consigues tus objetivos es fijarte metas más realistas. Así alcanzarás esos objetivos y sufrirás menos por sentirte decepcionado contigo mismo.
Por ejemplo, si te gusta correr, pero no puedes hacerlo un día concreto, siempre puedes ponerte al día más adelante en la semana. Así podrás seguir trabajando para conseguir tu objetivo de estar más en forma.
También puedes desglosar tus objetivos en submetas, lo que te facilitará disfrutar del camino hacia la consecución de tu gran meta. Lo mejor de todo es que si te marcas objetivos más pequeños, a menudo conseguirás hacer más cosas que si te enfrentas a un objetivo tan grande.
Al hacerlo, también ayuda porque cuando has conseguido ese pequeño objetivo, estás más motivado para conseguir el siguiente pequeño objetivo[3].
Cuando establezca objetivos, hágalo de forma positiva[4]. En lugar de la meta
"Quiero couchear menos".
Puedes marcarte el objetivo:
"Quiero salir más".
Lista de pros y contras
Una forma de dejar de ponerte estándares (demasiado) altos es hacer una lista de los pros y los contras de los altos estándares que te pones.
De hecho, entonces también te haces consciente de todos los inconvenientes que tiene y eso puede ayudarte a soltar un poco esos altos estándares y ser más amable contigo mismo.
En el proceso, también puedes descubrir que tu vida puede ser mucho más agradable si eres un poco menos perfeccionista. No sólo porque te permite relajarte más, sino porque también puedes exigir menos a los que te rodean, con lo que tus relaciones sociales también mejorarán (fuente 2).
Predecir y comprobar cuánto te gusta hacer algo
Otro ejercicio que puedes hacer es, cuando te den una lista de actividades, indicar en una escala de 0 a 100 cuánto disfrutarás de una actividad concreta. Piensa en el placer que puedes obtener de ella, el autodesarrollo y/o el aprecio que obtendrás.
Puede que entonces descubras que ciertas tareas o cosas que no haces al máximo nivel te dan mucho más placer que las tareas y cosas que se te dan muy bien.
Esto ya puede darte mucha tranquilidad, y de paso puedes empezar ciertos proyectos que de todas formas posponías por esos requisitos demasiado exigentes, porque tienes menos miedo a no hacerlos tan perfectos como antes (fuente 2).
Cambia tus creencias
Las creencias sobre el cumplimiento de altos niveles de estima no siempre desaparecen rápidamente con los ejercicios anteriores. Por ejemplo, ¿notas que los consejos anteriores no te están ayudando realmente? Entonces puede buscar la ayuda de un hipnoterapeuta, por ejemplo. La hipnoterapia puede servir para que te moleste menos el perfeccionismo, el exigirte demasiado a ti mismo[5].
Un estudio sobre el impacto de la hipnoterapia en el perfeccionismo utilizó estudiantes de derecho. Un total de 60 estudiantes de derecho participaron en este estudio. Treinta recibieron hipnoterapia y 30 no. Antes y después de la hipnoterapia, se evaluó su perfeccionismo y después de la hipnoterapia, el grupo que había recibido la terapia sufría significativamente menos perfeccionismo que el grupo que no había recibido tratamiento.
La hipnosis suele implicar un cambio de creencias. Si te pones un listón demasiado alto, puedes preguntarte de dónde salió esa idea de que deberías hacer eso. Con la regresión , puedes retroceder en tu mente hasta el momento en que pensabas que era importante exigirte mucho a ti mismo.
A menudo se trata de momentos de tu infancia. Entonces puedes reinterpretar ese momento, pero con los conocimientos que tienes en este momento de tu vida. A menudo, esa nueva interpretación es suficiente para eliminar la creencia de que es importante fijarse unos estándares elevados.
Además, también puede ser útil para tu pensamiento y tus acciones instalar nuevas creencias. Puede hacerlo, por ejemplo, repitiendo ciertas sugestiones; también puede hacerlo en casa. Puede tratarse de sugerencias como
"Descansar cuando estoy cansado es mejor para la calidad de mi trabajo que continuar".
"A la gente también le gusta cuando cometo errores, porque demuestra que soy humano", dice.
"Consigo ser normal".
"Consigo hacer más pequeños los objetivos".
Estos son sólo ejemplos, dependiendo de tus creencias que te llevan a ponerte unos estándares demasiado altos, puedes recibir otras sugerencias de tu hipnoterapeuta.
También pueden trabajar con símbolos y cómo dar sentido a su vida. Esto se puede cambiar, eliminando la idea de que sólo se vive una vida que merece la pena si se alcanzan metas muy altas.
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Fuentes:
