Liberar emociones reprimidas: Las viejas heridas ya no

Hablar es plata, callar es oro. No cuelgues los trapos sucios. No son pocos los refranes que hablan de guardarse las cosas para uno mismo, pero a la larga esto puede dar lugar a emociones reprimidas y eso, sin duda, también puede afectar a tu vida.

Aunque solo sea para que, de repente, te salga un lapsus freudiano.

En casi todas las culturas es importante controlar las emociones. Así, existen normas sobre cuándo y en qué contexto se pueden manifestar determinadas emociones. Llorar en el trabajo , por ejemplo, es algo que mucha gente no ve con buenos ojos. Aunque en la actualidad hay cada vez más margen para llorar en el trabajo, todavía hay muchas empresas en las que está totalmente mal visto echarse a llorar cuando todo te supera.

La forma de regular las emociones suele ser actuando sobre ellas internamente -en la mente- y esto puede tener consecuencias tanto positivas como negativas según el contexto[1].

Después de todo, también se pueden embotellar las emociones y no expresarlas nunca. En última instancia, eso tampoco sirve de nada. Simplemente darás vueltas durante años sintiendo que deberías haber hecho algo, o dicho algo y no pudiste hacer nada con ello.

Muy irritante.

Las emociones reprimidas influyen

Las emociones reprimidas también influyen sin duda en tu vida. Por ejemplo, estudios realizados con personas encarceladas, que a menudo tienen un pasado traumático, muestran que reprimir las emociones puede acabar manifestándose en explosiones de agresividad o en actos de autolesión[2], como arañarse.

Además, reprimir las emociones también puede afectar a la salud, sobre todo si se mantiene durante mucho tiempo.

En el caso de las personas que no están en la cárcel, reprimir las emociones también puede acabar provocando ataques de pánico[3].

En un estudio realizado entre estudiantes también se puso de manifiesto que los hombres se reprimen las emociones con más frecuencia que las mujeres y, lamentablemente, los hombres obtuvieron peores notas que las mujeres[4]. Aún no está del todo claro si esto se debe a la represión de las emociones, pero es muy posible que no se pueda concentrarse bien si uno se está conteniendo constantemente. Sin embargo, los chicos jóvenes sí mostraban una mayor confianza en sí mismos que las chicas.

Reprimir tus emociones, tanto las buenas como las malas, también tiene un impacto directo. Si reprimes tus emociones, esto hace que, de inmediato, disfrutes menos, por ejemplo, al ver una película. Desde el punto de vista físico, las personas mostraron una mayor actividad cardiovascular tanto al ver una película positiva como una negativa. Por lo tanto, reprimir tus emociones puede elevar directamente tu presión arterial[5].

Expresar tus emociones también es bueno para tu bienestar, mientras que si no expresas tus emociones esto hace que también te sientas más negativo durante el día[6].

Esto también se observa en otros problemas. Por ejemplo, si padeces una enfermedad grave, como el cáncer, y reprimes las emociones que te suscita, esto también puede provocar más síntomas depresivos que si simplemente expresaras tus emociones respecto a la enfermedad[7].

Emociones reprimidas Molestias físicas

Desde el punto de vista emocional, reprimir las emociones es una buena forma de caer en la depresión y, en general, de pasarlo mal, pero ¿qué ocurre con la salud física?

Al menos los chinos así lo creen. En la antigua teoría curativa china, existe la idea de que ciertas emociones afectan a determinados órganos. A continuación se ofrece un resumen:

1. Ira y frustración - Hígado y vesícula biliar
2. Diversión, sorpresa y odio - Corazón e intestino delgado
3. Preocupación y ansiedad - Estómago y bazo
4. Pesadumbre y tristeza - Pulmones y colon
5. Ansiedad y estrés - Riñones y vejiga

Según las antiguas enseñanzas chinas sobre la salud, ambas cosas tienen su contrapartida. Si ingieres alimentos que son buenos para ciertos órganos, eso a su vez es bueno para tus emociones. Si tienes pensamientos que desencadenan ciertas emociones, eso también afecta a esos órganos[8].

Los investigadores modernos también encuentran indicios de que las personas que sufren depresión también son más propensas a padecer lumbalgia como consecuencia[9]. ¿Sufres de lumbalgia crónica? Si es así, es posible que también quieras echar un vistazo a tu estado emocional.

Otras investigaciones también ven una relación directa entre reprimir las emociones, no ser consciente de ellas, no ser capaz de procesarlas adecuadamente y el estrés emocional con el dolor. Cuanto mayor es el estrés emocional y el embotellamiento de las emociones, mayor es el dolor[10]. Los investigadores también indican que la solución al dolor crónico también debe buscarse en un mejor afrontamiento o expresión de las emociones.

Las investigaciones sobre hipnosis demuestran que la importancia de resolver los sentimientos negativos es importante para reducir las dolencias psicosomáticas[11]. Entonces tienes molestias físicas a las que los médicos no encuentran una causa. Entonces suelen decir que está entre las orejas.

Esto puede incluir, por ejemplo, algunos problemas cardíacos, neurosis, trastornos del sueño, dolores de cabeza y migrañas, tartamudez e incluso asma (fuente 11). La ansiedad, por ejemplo, puede agravar un ataque de asma.

El estrés, fuente de emociones negativas, también puede desencadenar dolencias y problemas intestinales (fuente 11).

Liberar emociones reprimidas

Así que hacer algo con esas emociones reprimidas, como soltarlas, es sin duda una buena idea para tu bienestar y para tu salud.

Las investigaciones sobre personas que sufren dolores nerviosos y reciben inyecciones para ello demuestran que este problema provoca muchas emociones. Al principio, una forma de liberar esas emociones era principalmente llorando. Simplemente expresando lo k∗t que te parece el problema.

Otra forma en que la gente lidiaba con las emociones era mirando su recuerdo también doloroso con más distancia y procesar el recuerdo de esa manera.

Además, la experiencia del tratamiento también se replanteó, lo que hizo que el dolor fuera más llevadero y les permitiera expresar mejor sus emociones[12].

Lo mejor de este estudio es que la gente utilizó técnicas que tú puedes emplear para obtener ayuda de un hipnoterapeuta.

Examinar y procesar un recuerdo, por ejemplo, también es algo que puedes hacer con la regresión. Con esta técnica, puedes procesar adecuadamente emociones reprimidas debidas a viejas heridas para poder liberarlas. Podrás comprender mejor por qué te ocurrió aquello e incluso perdonar (no olvidar) a las personas que te hicieron algo por lo que todavía sufres.

Con la regresión, vuelves a un momento en el que se creó una creencia que ahora te hace reprimir tus emociones. Con la ayuda de un hipnoterapeuta, arreglarás ese momento para que ya no te impida expresar tus emociones[13].

En la regresión, también puedes entrar en conversación con tu niño interior y animarle a que suelte un determinado miedo, odio u otra emoción reprimida, pues ya no te ayuda en tu vida actual.

Incluso puedes iniciar la conversación pensando en alguien con quien necesites volver a hablar de algo. A veces, por ejemplo, te quedas atascado con algo que te hizo uno de tus padres, pero como esa persona ha muerto te quedas con ello y no puedes hacer nada más al respecto. Con la hipnoterapia, puedes seguir teniendo esa conversación final. Esto se debe a que tu cerebro no siempre se da cuenta de que lo que visualizas en la hipnosis no es real y sientes que has sido capaz de ponerle fin.

Con las visualizaciones también se puede hacer mucho para liberar emociones. Incluso puedes combinarlo con ejercicios de respiración, como la sugerencia de expulsar las emociones negativas e inspirar las positivas.

También puedes utilizar una metáfora de la emoción para hablar de ella con tu hipnoterapeuta[14]. Esto a veces es más conveniente si te resulta difícil expresar tus emociones, para que puedas seguir expresando lo que te preocupa.

Reencuadrar tu perspectiva sobre las cosas, como por ejemplo por qué estás reprimiendo tus emociones, también es una buena forma de darte espacio para expresar tus emociones como hasta ahora. De este modo, también puede ser más fácil volver a hablar con personas de tu vida real sobre temas de los que aún tienes algo que decir.

Otro ejercicio que a veces hago que la gente haga es la venganza en mente. Si estás sentado con emociones de ira porque alguien te ha hecho algo, puedes hacerle cualquier cosa a esa persona en tu mente. Pégale una paliza, préndele fuego, tíralo de un bloque de pisos. Todo en tu mente solo hasta que te sientas un poco mejor.

De hecho, esto le da el espacio emocional para ir más allá en el tratamiento con otras técnicas. Si después sigue siendo necesario hablar con esa persona, puede hacerlo de forma tranquila y controlada.

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Fuentes: