Aumentar la autoestima: Consejos para aumentar la autoestima

10 de febrero de 2017

A veces puedes sentir que no vales nada. Esto dificulta la autoestima. En cambio, es importante aumentar tu autoestima para que no caigas en un bajón y te sientas aún más inútil. Aumentar la autoestima puede hacerse de varias maneras y tiene todo tipo de beneficios.

Para asegurarte de que sacas lo mejor de ti mismo y encuentras la mayor felicidad en tu vida, en este blog hablaré de formas de aumentar tu autoestima.

Sentimiento de autoestima

La palabra autoestima ya dice algo sobre su significado. La autoestima es el sentimiento de lo valioso que eres para los que te rodean. Como este sentimiento te lo atribuyes a ti mismo, también se conoce como autoestima.

La autoestima consiste en valorar quién eres y lo que representas. Puede tratarse de varias cosas, como la valoración de tu aspecto, la valoración de tus rasgos de carácter y la valoración del trabajo que haces.

Así que el nivel de autoestima no tiene por qué ser siempre el mismo. Tal vez usted hace todo tipo de cosas super bien en el trabajo y por lo tanto tiene una alta autoestima en el trabajo. Sin embargo, si esto significa que tienes menos tiempo para tu familia y amigos, esa autoestima puede volver a bajar cuando se trata más de los aspectos sociales de la vida.

Luego tienes los rasgos de carácter, como ser muy orgulloso y por lo tanto rápido cuando alguien bromea contigo.

Esta combinación de factores puede ser muy importante para la imagen que tienes de ti mismo. Además, el grado de confianza en uno mismo y de seguridad en uno mismo también influye en la valoración que tienes de ti mismo ( 1).

Vea también este vídeo sobre cómo mejorar su autoestima:

Autoaceptación

Para tener una buena autoestima, es importante aceptarse tal y como uno es. También hay pruebas de que esto es muy posible.

Entre ellos hay personas estigmatizadas, como homosexuales o transexuales, que a pesar de ello tienen una alta autoestima y confianza en sí mismas.

Esto ya demuestra que aceptarse a uno mismo es importante para elevar la autoestima.

La investigación también revela otra paradoja. Existe la creencia de que las personas se vuelven más inseguras con la edad, pero nada más lejos de la realidad. En realidad, las personas que envejecen pueden tener niveles más altos de autoconfianza y autoestima( 2).

Esto también puede deberse a que, a medida que uno envejece, sabe más de la vida y se acepta más a sí mismo.

Hay múltiples formas de aceptarse tal y como uno es.

Acepta tu cuerpo

Todos los días nos miramos en el espejo y vemos algo que nos gusta y algo que no nos gusta. Por desgracia, no siempre vemos nuestro cuerpo como un todo, sino que nos fijamos en las "partes" que nos gustan y las que no.

Si no aceptas tu cuerpo tal y como es, porque crees que estás demasiado gordo o demasiado delgado, por ejemplo, esto suele deberse a cosas que han sucedido en el pasado. Quizá tu madre o tu padre compitieron contigo porque tuvieron problemas para envejecer. Tal vez te comparabas demasiado con modelos para aceptar tu cuerpo "normal".

Al identificar dónde empezó el no aceptar tu cuerpo, ya es mucho más fácil aceptar tu cuerpo tal y como es.

Si te resulta difícil, un hipnoterapeuta puede ayudarte mediante la terapia de regresión.

Además, tu cuerpo no es sólo algo que los demás puedan ver. Es el cuerpo que llevas contigo toda la vida y que te permite hacer todo tipo de cosas, como caminar, escribir a máquina, hablar y asegurarte de que puedes bailar cuando te apetece.

Gracias al yoga, puedes centrarte más en las funciones de tu cuerpo y, por lo tanto, apreciar más tanto tu cuerpo como a ti mismo.

Aceptar tu carácter

En primer lugar, quiero destacar aquí que nadie es perfecto. Yo también tengo mis defectos; por ejemplo, a veces me dejo llevar por el papel de víctima antes de ponerme manos a la obra para resolver mis problemas.

En el proceso, todo el mundo tiene pequeñas cosas que simplemente no puede (parece) cambiar. Esas pequeñas cosas pueden ser ese pequeño rasgo que te hace único.

Para aceptar mejor su carácter, en realidad hay 1 pregunta que es muy importante hacerse:

¿Otras personas padecen este rasgo?

Por ejemplo, si te enfadas rápidamente por cualquier tontería, esto puede resultar molesto para los demás. Pero si ese enfado se debe precisamente a que te enfadas enseguida cuando alguien te hace una broma, entonces puede que sea incluso un rasgo que a las personas de tu entorno les resulte simpático. «Porque tú siempre te enfadas, jajajaja», entonces, en realidad, eres tú quien más sufre por ello.

Autocompasión para la autoestima

Vivimos en un mundo difícil. El comportamiento intimidatorio es un problema social de primer orden. Hace tiempo que el acoso ha dejado de ser algo que sólo se manifiesta en la escuela, pero cada vez ocurre más también en el trabajo.

Esto puede ser muy malo para tu autoestima. Así que a veces es necesario reforzar tu autoestima. Aunque sólo sea para expresarte en contra tras una reunión de evaluación con tu jefe.

Por supuesto que hay cosas que mejorar, pero lo que aún no puedes hacer, puedes aprenderlo. Así que, desde luego, no eres un inútil.

Al hacerlo, también es importante no colgar su autoestima por completo en las cosas que logra en los negocios. Las investigaciones sobre estudiantes demuestran que los alumnos que hacen depender su autoestima de sus notas tienen una autoestima más baja en los momentos en que sus notas bajan.

Esto podría tener consecuencias desagradables en el futuro. Después de todo, ser despedido es entonces lo peor que te puede pasar y esto puede bajar tremendamente tu autoestima. Esto es muy innecesario, por ejemplo, si tu despido es el resultado de una reorganización o si es el resultado de una empresa deficitaria en la que no eres responsable de las ventas ni puedes hacer lo que quieras para impulsar esas ventas.

Precisamente en este tipo de momentos difíciles, la autocompasión es importante para aumentar tu autoestima.

Aumentar tu autoestima a través de la autocompasión puede hacerse de varias maneras.

Mejorar la autoestima con la autohipnosis

Por ejemplo, puedes utilizar la autohipnosis para aumentar tu autoestima. En primer lugar, puedes escribir todos los aspectos positivos sobre ti mismo.

Por ejemplo:

Mi cuerpo funciona correctamente.
Siempre estoy ahí para mis amigos.
En el trabajo, siempre busco la mejor solución.
Ayudo a colegas cuando necesitan un día libre.
Mejorar la autoestima con un diario.

Al descubrir este tipo de rasgos positivos sobre ti mismo, puedes repetírtelos durante la autohipnosis. Puede que al principio los leas en voz alta, pero con el tiempo se convertirán en un auténtico mantra.

Al repetir constantemente estas sugerencias, se convierten en convicciones que favorecen tu autoestima.

Mejorar la autoestima ayudando a los demás

Otra forma de aumentar tu autoestima con la autocompasión es mostrando compasión a otras personas.

Ayudar a otras personas tiene todo tipo de ventajas. Una de ellas es que queda muy claro que aportas un valor añadido real, incluso si estás en paro y sin hacer nada. Incluso si has quedado discapacitado. Incluso si tienes la sensación de que no puedes ser de verdadera ayuda para nadie.

Con sólo hacerlo, notará inmediatamente que puede ayudar a los demás, lo que es bueno para su autoestima y confianza en sí mismo.

Mejorar la autoestima con mindfulness

Una tercera forma de aumentar tu autoestima es practicar la atención plena. ¿Cuántas veces tienes un pensamiento que socava tu autoestima? «No soy capaz de hacer esto». O «A nadie le caigo bien». O «Tengo que ser más estricto conmigo mismo». Estos son ejemplos de pensamientos con los que, en realidad, te estás haciendo daño a ti mismo.

Si vigilas tus pensamientos, podrás detener más rápidamente los pensamientos negativos. La atención plena te permite disfrutar más del aquí y ahora y, por tanto, los pensamientos negativos también se desvanecen más rápido.

Ante un pensamiento tan negativo, puedes hacerte la siguiente pregunta.

¿Le dirías lo mismo a un amigo en la misma situación?

Si la respuesta entonces es "No", es posible que tampoco te lo digas a ti mismo. ¿Por qué ser más estricto contigo mismo que con tus amigos? Al fin y al cabo, tú también tienes en cuenta sus intereses.

Por eso es importante tener en cuenta que la autoestima es algo más que aceptar y apreciar tu cuerpo. La autoestima también consiste en valorar tus pensamientos, tu comportamiento y el trabajo que realizas. Es importante aceptar y apreciar lo bueno y lo no tan bueno de uno mismo por lo que es.

Sólo cuando otras personas se ven realmente afectadas por los rasgos de tu carácter es importante cambiar tu comportamiento, y de lo contrario puede ser en realidad una ventaja tuya mientras ni siquiera te das cuenta.

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Fuentes:

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