Superar el miedo a la oscuridad y poder volver a hacer algo por la noche

15 de febrero de 2017

Tener miedo a la oscuridad es un miedo que la mayoría de la gente ha tenido alguna vez. Es un miedo común en los niños y en algunos casos también se da en los adultos. El miedo a la oscuridad puede alterar bastante tu vida, sobre todo en invierno. Si prefieres no caminar por la oscuridad de noche, puede ser muy inconveniente para tu libertad de movimientos hacia y desde el trabajo.

Para asegurarse de que usted, o su hijo, tienen menos miedo a la oscuridad, en este blog voy a discutir que el miedo y lo que puede hacer para los niños y adultos para deshacerse del miedo a la oscuridad.

¿Qué es el miedo a la oscuridad?

En realidad, el miedo a la oscuridad tiene diferentes grados. Si no puedes ver una mano delante de tus ojos, puede ser bastante aterrador, pero la oscuridad de la noche en la que apenas puedes ver algo también puede causar ansiedad.

En sí mismo, el miedo a la oscuridad es bastante lógico. Después de todo, no se puede ver lo que hay en la oscuridad y el peligro puede acechar allí.

Sin embargo, uno suele saber lo que hay en su propia casa, así que no tiene por qué temer a la oscuridad de su hogar.

El miedo a la oscuridad en la calle está más justificado, ya que, al fin y al cabo, compartes ese espacio con animales salvajes y otras personas. Lamentablemente, las estadísticas de delincuencia también muestran que en los meses de invierno se cometen más robos que en los de verano, y que esto se debe a la cantidad de horas sin sol en esta época del año.

Niños con miedo a la oscuridad

Los niños suelen tener miedo a la oscuridad, incluso en casa. El miedo es una emoción con la que todos estamos familiarizados y está relacionada principalmente con el hecho de tener que superar cosas nuevas cada vez. Por lo tanto, como niño, te enfrentas al miedo todos los días.

El miedo a la oscuridad en los niños puede surgir cuando tienen más capacidad de imaginar algo. Si su imaginación puede imaginar que hay algo en la oscuridad que no pueden ver, esto puede desencadenar el miedo a la oscuridad( 1).

Zo ken ik een verhaal van een broer en een zusje. De broer was 3 jaar oud en het zusje was net 2. Op dat moment was de broer bang voor het donker en deed het zusje altijd het licht aan van de gang omdat hij dat niet meer durfde. Zij was namelijk (nog) niet bang. Want ze had totaal geen idee dat iemand (of een monster) zich in het donker zou verstoppen.

Así, puede ocurrir que su hijo, que nunca tiene miedo a nada, de repente tenga miedo a la oscuridad. A esa edad, a los niños todavía les cuesta ver por separado la fantasía y la realidad, y esto puede ser la causa del miedo.

Ayudar al niño contra el miedo a la oscuridad

Una forma de ayudar a su hijo a deshacerse del miedo a la oscuridad es tener la televisión encendida con menos frecuencia. La televisión sigue siendo realmente una exploración del mundo para un niño pequeño. Cosas que a los adultos nos parecen muy normales pueden asustar mucho a los niños. Pensemos, por ejemplo, en la serie de terror de Roald Dahl en la que el reflejo de alguien se apodera de la vida de la otra persona mientras ella misma se queda atrapada en el espejo. Si un niño pequeño lo ve junto a otro mayor que ya puede soportarlo, es importante darle al pequeño una actividad diferente.

Lo que sobre todo no debes hacer es decir que sus miedos no tienen sentido.

Entonces se sienten culpables y pueden avergonzarse de ello, lo que les impide compartir su miedo contigo y te deja sin poder hacer nada al respecto.

Sobre todo, mantén la calma cuando tu hijo te diga que tiene miedo a la oscuridad y explícale que es bastante normal y en qué consiste ese miedo. Sobre todo, no hagas que el miedo sea mayor de lo que es.

No deje que su hijo duerma con usted o con un hermano. Así tu hijo no aprenderá a enfrentarse a la ansiedad. Sin embargo, puedes acordar que comprobarás si todo va bien y dar a tu hijo la opción de hacerlo en cinco minutos o en dos horas. De este modo, tu hijo seguirá sintiendo que estás ahí para protegerle.

También se está investigando cómo la realidad virtual puede ayudar a superar el miedo a la oscuridad en niños de entre 8 y 12 años. Los primeros resultados son prometedores( 3).

Causas del miedo a la oscuridad en adultos

Si tu miedo a la oscuridad se repite o no desaparece en la edad adulta, puede deberse a varias razones. En cuanto al miedo a la oscuridad en tu propia casa, podría deberse a experiencias que hayas tenido, como perderte un escalón en las escaleras y luego sufrir una fea caída como resultado.

A veces también puede ser sólo la fantasía de la infancia que todavía te persigue de adulto reforzada con pruebas estadísticas.

Las investigaciones también revelan que existe una correlación entre la calidad del sueño de una persona y el miedo a la oscuridad ( 2). Si alguien no duerme bien, tiene más miedo a la oscuridad que alguien que sí duerme bien. En el estudio también se analizó cómo reaccionaban las personas ante los ruidos en una habitación a oscuras.

Los buenos durmientes se acostumbraron al sonido, mientras que los malos durmientes en realidad se volvieron más temerosos del sonido que los buenos durmientes. La imaginación se disparó con el sonido y en lugar de que la repetición (y ninguna consecuencia) asegurara que no pasaba nada, los malos durmientes sólo se volvieron más ansiosos por la repetición del sonido.

Superar el miedo a la oscuridad

Hay varias cosas que puedes hacer para superar tu miedo a la oscuridad. Puedes superar muy racionalmente tu miedo a la oscuridad asegurando muy bien tu casa. También hay técnicas mentales que puedes utilizar.

Consejo 1: Buena higiene del sueño

Una buena higiene del sueño es importante para reducir el miedo a la oscuridad a la hora de dormir. Así que intenta no estar demasiado activo y relaja tu cerebro. Así que ver una película de terror o leer un libro de suspense no es recomendable.

Consejo 2: Medite para relajarse

En su lugar, puedes meditar para relajarte. Te sientas o te tumbas y centras tu atención en tu respiración. Asegúrate de que las inhalaciones y exhalaciones duren lo mismo. Por ejemplo, inhala contando hasta 3 y exhala contando hasta 3. De este modo, desplazas tu atención al «aquí y ahora» y es menos probable que te pongas a divagar.

Consejo 3: Visualice un lugar relajante

Luego, cuando estés relajado, puedes utilizar este consejo para fantasear dirigido. A continuación, visualiza un lugar seguro y relajado. Como la playa o un bosque. Al hacerlo, visualizas no sólo lo que ves, sino también lo que sientes y la emoción que sientes en ese lugar seguro.

Por ejemplo, se puede sentir el calor del sol en la cara.

Te sientes bien y por lo tanto quieres acurrucarte.

Una mariquita, o algo que te parece mono, se posa en tu mano.

Consejo 4: Hágase tratar con PNL

Gracias a la PNL, puedes asociar emociones a determinadas situaciones. Si la relajación y la visualización no te ayudan, ni siquiera después de un taller o un curso, un especialista en PNL puede ayudarte a asociar emociones positivas a la oscuridad y a liberarte del miedo a la oscuridad.

Consejo 5: Utiliza frases positivas

Puedes utilizar este consejo en combinación con la autohipnosis después de utilizar el ejercicio de respiración para relajarte. Por ejemplo, repite frases positivas que aumenten tu confianza y reduzcan la ansiedad.

Por ejemplo, puedes repetir las siguientes frases:

Mi casa está bien protegida.
Soy fuerte.
La oscuridad es un signo de relajación.

Consejo 6: Busque ayuda con la terapia de regresión

Si estos consejos no te ayudan, es posible que haya habido algún suceso en tu vida que te haya convencido de que la oscuridad es peligrosa. Al identificar ese suceso, podrás descubrir la causa de tu creencia o miedo y darte cuenta de que no es racional. Por ejemplo, una película de terror que viste de niño podría ser la causa. Con la terapia de regresión puedes descubrir cuál es esa causa.

Consejo 7: Busque ayuda con hipnoterapia guiada

Repetir frases positivas y visualizar son técnicas de autohipnosis. Si te resulta difícil hacerlo por tu cuenta, un hipnoterapeuta puede ayudarte. El hipnoterapeuta puede ayudarte a crear nuevas imágenes y a desarrollar nuevas creencias sobre la oscuridad.

La terapia cognitivo-conductual también puede utilizarse en el proceso. Las técnicas de TCC le ayudan a enfrentarse a su ansiedad y le ayudan a responder bien a la ansiedad y la TCC le ayuda a no dejarse llevar por el pánico.

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Fija también esta práctica infografía como recordatorio:

Fuentes:

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