Céntrate en ti mismo: ¿cómo puedo cuidarme bien?
A veces la gente viene a mí queriendo centrarse más en sí mismos. Entonces me pregunto: "¿Y cómo?". Por supuesto, puedes mirarte delante del espejo, pero eso no es lo que la gente quiere decir. Entonces la gente quiere ponerse a sí misma en primer lugar. Esto también es interesante, porque ¿en qué lugar se encuentran
¿Cómo te ves a ti mismo? ¿Te ves de pie con literalmente una fila de personas delante de ti? ¿Te ves en un escenario con alguien en los tres primeros puestos y tú como aguador? ¿Qué es usted en realidad?
Hazte una idea. A partir de esto, a veces se hace más claro lo que le impide mover a la persona desde el primer lugar y de pie allí mismo. Aunque sea en tu mente.
Es entonces cuando suelen surgir problemas.
¿Merezco la pena? ¿Soy lo suficientemente bueno? Entonces todo el mundo me ve y yo tampoco quiero eso.
Así que se trata de algo contradictorio. Si por una parte quieres ponerte en primer lugar y centrarte más en ti mismo, pero por otra crees que no eres lo bastante bueno, algo está pasando.
Tienes dos partes en conflicto. Entonces puedes preguntarte de dónde viene eso, o puedes comunicarte con esas dos facetas de ti mismo. Es útil entonces que sepas lo que estás haciendo. Esta técnica sólo entra en juego con nosotros en la formación 3.0, es decir, sólo en la tercera formación.
Así que las personas que utilizan esta técnica para sus clientes ya están avanzados. Hacerte esto a ti mismo de golpe tampoco te lo puedo recomendar. Sin embargo, es útil que sepas lo que estás haciendo (por supuesto, puedes obtener orientación de un hipnoterapeuta para esto).
Cualquier cosa a la que pongas un "pero" delante es un conflicto dentro de ti mismo. Si esas afirmaciones son sobre ti mismo.
¿Cómo centrarse en uno mismo?
Ese lenguaje ya es una locura: ¿quién eres tú mismo? ¿Es tu cuerpo? ¿Tus pensamientos? ¿Tus sentimientos? Siempre es más que eso. A menudo se reduce a querer dar prioridad a lo que te importa. Quieres hacer lo que te importa más a menudo.
Entonces ya es otra historia.
Se te ocurren cosas por el estilo. Como preguntarte qué quieres.
Si no sabes lo que quieres, a menudo te ponen delante los planes de alguien que sí sabe lo que quiere. Esas personas tienen un plan y pueden sacarte partido. Eso no es malo. Tampoco todo el mundo tiene por qué tener un plan, porque también puede resultarte muy interesante trabajar en el plan de otra persona.
Ser el creador del plan también puede ser muy agotador.
Así ocurre con muchos negocios. Alguien tiene un plan y mucha gente disfruta trabajando en ese plan. Si te gusta eso, está bien.
También puedes tener diferentes planes. Como un plan de pareja o un plan de crianza. Mucha gente no tiene nada de eso, y piensa: «Ya se verá». Eso puede funcionar, pero también se ve a menudo que no funciona. Si te limitas a dejar que hagan lo que quieran, en mi casa tengo a cuatro chicos que no hacen más que jugar a videojuegos todo el día. Entonces siguen su propio plan, que es jugar a videojuegos. Para esos chicos eso está bien, pero para los padres no lo está. Como padre, sabes que no está bien.
Para que luego te entren conflictos, otra vez.
Así que céntrate en ti, céntrate en lo que te importa. Cuando quieras sentirte más libre, escribe cómo te sientes más libre en diferentes contextos. ¿Cómo te sientes más libre en el trabajo? ¿Cómo te sientes más libre en casa? ¿Cómo te sientes más libre como padre? ¿Cómo te sientes más libre en tu relación de pareja?
Esto te ayudará a tener algún tipo de plan. Cuando empieces con esto, te darás cuenta de que en ese momento ya te estás centrando en ti mismo.
Vea también este vídeo sobre cómo centrarse en uno mismo:
https://www.youtube.com/watch?v=0qwksFzumxo
Centrarse más en uno mismo como cuidador
Por supuesto, también hay momentos en tu vida en los que puede parecer difícil cuidarte más a ti mismo; este es el caso, por ejemplo, cuando te has hecho cargo del cuidado de un ser querido. Las mujeres que, por ejemplo, cuidan de su marido con demencia se sienten peor que las hijas que cuidan de su padre con demencia y suelen pensar que esto se debe al propio hecho de ser cuidadoras[1].
Por eso, incluso cuando prestas cuidados informales, es importante que te cuides bien. Por ejemplo, establece límites claros para ti mismo y atrévete a pedir ayuda. ¿No tienes a nadie a quien pedir ayuda? Acude entonces a tu médico de cabecera; quizá tengas derecho a recibir asistencia a domicilio. Eso ya supone una gran ayuda.
Además, también es útil disponer de «tiempo para uno mismo»[2]. Aunque solo sea una hora a la semana. Esa hora la dedicas a lo que te apetezca. Puede ser cualquier cosa. Las investigaciones demuestran que esto puede ayudar a ganar más confianza en uno mismo. Si estás solo durante ese tiempo para ti, esto puede incluso ayudar a reducir la sensación de soledad (sí, aunque parezca extraño) y a sentirte más conectado con tu círculo social.
Las investigaciones también demuestran que la hipnosis y la autohipnosis pueden ayudarle como cuidador a tener más energía, ser capaz de establecer límites, cuidar bien de sí mismo y tener más fuerza interior y resiliencia. Puedes conservar estos efectos después de la hipnoterapia a través de la autohipnosis. Esto puede evitar que sufras agotamiento o fatiga por compasión[3].
Obtenga ayuda para cuidarse mejor
¿Te sigue resultando difícil poner en práctica tus planes? Entonces puedes pedir ayuda a quienes te rodean para que trabajen contigo. También puedes acudir a un hipnoterapeuta para averiguar por qué te cuesta tanto ponerte a ti mismo en primer lugar.
El estrés, por ejemplo, está relacionado con la responsabilidad[4]. Si te sientes muy responsable de cuidar bien de otras personas, esto puede generarte muchísimo estrés. Por eso es importante que te pongas a ti mismo en primer lugar. Así ya desaparecerá gran parte del estrés.
Como ya se ha mencionado, un hipnoterapeuta avanzado puede ayudarle a comprometerse consigo mismo, pero afortunadamente existen otras técnicas que pueden utilizarse.
Con la regresión, por ejemplo, puedes descubrir por qué no te pones a ti mismo en primer lugar. ¿Eres, por ejemplo, una persona que siempre quiere complacer a los demás? Durante una sesión de regresión de este tipo, podrás averiguar cómo empezó todo eso.
Primero te inducirán a un estado de hipnosis. A continuación, te sugerirán que vuelvas al primer momento en el que tuviste la sensación de que otras personas tenían prioridad sobre ti y de que era mejor que mantuvieras esa situación.
Como estás en hipnosis, un acontecimiento de tu vida se te revelará inmediatamente. En tu mente, ves el momento que tienes ante ti.
Ahora que sabes cuál es el momento, el hipnoterapeuta te ayudará a ver este momento de una manera diferente. Esto puede hacerse de muchas maneras. Por ejemplo, puedes empatizar con otras personas que estaban allí en ese momento. Puedes poner a tu yo adulto en la situación y hacer que hable con tu yo joven. Puede ser cualquier cosa.
El hipnoterapeuta elegirá lo que más le convenga.
De este modo, tu recuerdo habrá cambiado. La información que te llevarás contigo para el resto de tu vida habrá cambiado, y eso también lo notarás en lo que respecta a la atención que te prestas a ti mismo. Durante la sesión te habrás centrado intensamente en ti mismo durante un momento y habrás cambiado algo, lo que te permitirá, en el futuro, ponerte a ti mismo en primer lugar con mayor facilidad.
Hay muchísimas técnicas de hipnosis que puedes utilizar para ayudarte a ti mismo o a otras personas. Puedes aprenderlas todas en un curso de formación en hipnosis. Ideal si eres entrenador, psicólogo o incluso psiquiatra para ayudar a la gente. La formación se imparte en línea desde un estudio profesional con varios formadores y asistentes que le ayudarán a dominar las técnicas. Si el tiempo lo permite, los cursos de formación se imparten en Wormerveer y Zwolle.
También puede asistir a un seminario de hipnosis. Durante un seminario de este tipo, puedes ver demostraciones de hipnosis y dominar los fundamentos de la hipnosis. Los seminarios se imparten en línea o in situ.
Fija esta práctica infografía:
Fuentes:
[1] https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.5172/jfs.4.1.87
[2] https://link.springer.com/article/10.1007/s11031-019-09759-9
[3] https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1002/ch.382
[4] https://eric.ed.gov/?id=ED354632