Ataque de pánico: Síntomas y soluciones para salir de él
Un ataque de pánico es súper molesto. Al fin y al cabo, entonces piensas que te estás muriendo de verdad y ese miedo a la muerte es difícil de sobrellevar. No eres el único que a veces tiene un ataque de pánico. El 70% de las personas los sufren cada año
Alrededor del 4% de la población holandesa sufre un trastorno de pánico. Eso sigue siendo 1 de cada 25 personas. Las mujeres lo sufren 3 veces más que los hombres. Se puede sufrir ataques de pánico a cualquier edad, pero suele empezar entre los 20 y los 40 años[1].
Síntomas de un ataque de pánico
¿Cómo puede saber si está sufriendo un ataque de pánico? Hay varias formas de reconocer un ataque de pánico, a saber:
- Sufres ansiedad intensa.
- No hay una causa obvia para su ansiedad o su intensidad.
- Temes perder el control.
- Tienes miedo a morir.
- Tu corazón late muy deprisa.
- Sudas más de lo normal.
- Tiemblas.
- Tienes frío o calor.
- Tienes náuseas.
- Tienes calambres en el estómago.
- Tienes dolor en el pecho.
- Te duele la cabeza.
- Te sientes mareado o aturdido y temes desmayarte.
- Sientes que no estás en la realidad.
Esto, por supuesto, es espantoso. La mayoría de la gente sólo sufre un ataque de pánico una o dos veces en su vida, pero si lo padece más a menudo, sufre un trastorno de pánico[2].
Trastorno de pánico
Se padece un trastorno de pánico cuando se sufren ataques de pánico con regularidad. Esto provoca que se desarrolle miedo al miedo a sufrir un ataque de pánico. Como consecuencia, se vive en un estado de estrés y ansiedad constantes, lo que reduce drásticamente el bienestar.
Para minimizar el impacto de esto, puedes llegar a aislarte, simplemente porque no te atreves a salir de tu casa segura. A menudo también aparece la ansiedad, como el miedo a conducir. O el miedo a conducir en túneles.
Sufrir un trastorno de pánico tiene un gran impacto en tu vida. A menudo, también resulta más difícil mantener un empleo. Esto puede acarrearte problemas económicos. Además, puedes buscar una salida en las drogas, lo que, en última instancia, tampoco te facilita la vida.
A la larga, esto puede provocar depresión (fuente 1).
¿Por qué tienes ataques de pánico?
No siempre está claro por qué se tiene un ataque de pánico. Puede deberse a varios factores, a saber:
Sus genes.
El trastorno de pánico puede ser hereditario. Si uno de tus padres lo padece, tú también tienes más probabilidades de desarrollar el trastorno de pánico.
Estrés impresionante.
La muerte o la separación de un ser querido, por ejemplo, pueden provocar un ataque de pánico, e incluso el nacimiento de un nuevo hijo. O vivir una experiencia traumática, como sufrir una agresión o un accidente, también aumenta la probabilidad de sufrir un ataque de pánico.
Un carácter propenso al estrés y las emociones negativas.
Fumar o tomar mucho café o cafeína también suele aumentar el riesgo de sufrir un ataque de pánico.
Cambios en el funcionamiento del cerebro.
Si sufriste abusos o malos tratos en la infancia, esto también provoca que tu cerebro se desarrolle de forma diferente que si esto no hubiera ocurrido. Esto también puede provocar que sufras ataques de pánico.
Un ataque de pánico puede aparecer de repente, pero si lo sufres más a menudo te darás cuenta de qué es lo que lo desencadena. Lo que suele ocurrir entonces es que empiezas a evitar ese entorno o esas cosas. Por un lado, esto es muy conveniente, pero cuando ocurre en el trabajo, por ejemplo, vuelve a ser súper incómodo.
Es hora de hacer algo con los ataques de pánico si simplemente te hacen la vida imposible, y de todos modos si los sufres más a menudo porque simplemente son súper molestos de experimentar (fuente 1).
Vea también este vídeo sobre los ataques de pánico:
https://www.youtube.com/watch?v=P2shX9GuVZc
Detener los ataques de pánico
La hipnosis puede ayudar contra los ataques de pánico. En medio de un ataque de pánico es difícil detener el ataque con hipnosis.
Sin embargo, la hipnosis puede ayudar a detener los ataques de pánico de antemano. Así se eliminan los desencadenantes que provocan un ataque de pánico.
En psicología ordinaria, la terapia cognitivo-conductual se utiliza a menudo para eliminar los desencadenantes. Esto significa hablar mucho sobre tus problemas. Pero a menudo se tarda mucho tiempo en eliminarlos.
Hay algunas medidas que puede tomar usted mismo para prevenir un ataque de pánico.
Paso 1:
Empieza a buscar lo que desencadena tu ataque de pánico. A continuación, empieza a pensar en ese desencadenante sólo con sentimientos positivos.
Paso 2:
Utiliza tus ojos. A menudo empiezas a concentrarte de forma increíble cuando tienes un ataque de pánico. En lugar de eso, intenta relajar los ojos y no centrarte en nada. En lugar de mirar al objeto de tu ansiedad o pánico, mira más allá. Los ojos en el infinito, podríamos decir.
Esto envía señales a tu cerebro de que no necesitas tener miedo y puedes relajarte.
Paso 3:
Déjate llevar. Entra en modo pánico total. Esto lleva un máximo de 90 segundos. Todo el estrés sale entonces de tu cuerpo y renaces, por así decirlo.
Cura rápida de las fobias
Además, con la hipnosis puedes eliminar de antemano tus miedos o tus desencadenantes. Esto se puede lograr, entre otras cosas, con el método «Fast Phobia Cure»[3]. Los creadores de la PNL entrevistaron a personas que padecían un miedo y que ahora ya no lo sufrían, con el fin de investigar cómo superar un miedo.
Esto demostró que las personas que lo habían resuelto por sí mismas se veían a sí mismas entrando en pánico, por ejemplo en un ascensor, y pensaban para sí mismas que era "ridículo". Entonces se echaron a reír. Se reían de sí mismos.
Otros dijeron: "De repente parecía que estaba muy lejos. Como si ya no fuera relevante".
Esto les inspiró a desarrollar algunas técnicas. Concretamente, se animaba a las personas a imaginarse entrando en un ascensor y, a continuación, a echarse a reír.
Esto no siempre funciona de inmediato, pero en las personas en las que sí funcionó, la ansiedad disminuyó. Así que esta idea se siguió desarrollando. A partir de ella, se desarrolló la técnica de la fobia rápida. En la formación, se dedica un día entero a aprender esta técnica.
Brevemente, graba un vídeo de la situación en tu mente. Antes de la situación te sentías bien y después de la situación te sientes bien. Así que tu buena sensación rodea a la sensación de miedo.
Entonces rebobinas el vídeo. Empiezas por el final y lo rebobinas mentalmente hasta el principio. Como nunca lo has hecho antes, esto parece neutralizar el miedo. También puedes poner el vídeo en blanco y negro, como si fuera una fotografía antigua. Entonces es una película antigua que rebobinas. Y luego añádele una música divertida, que te haga reír.
Así que tenemos blanco y negro, rebobinado y risas incluidas. Después de hacer esto 3 o 4 veces, puedes probar cómo te sientes entonces cuando piensas en tu desencadenante. Por ejemplo, califícalo primero.
Repita hasta que el número sea lo suficientemente bajo para usted, hasta que se sienta bien.
¿Tienes miedo ahora mismo y no puedes imaginar que desaparezca nunca? Entonces visualiza cómo sería tu vida cuando se acabe y haz que eso forme parte del vídeo. Si ahora te encuentras en medio de un miedo concreto, puedes imaginar cómo era antes y también cómo será cuando todo haya terminado de nuevo.
Tú también puedes repetirlo y sentirte mucho mejor en algún momento.
Parece muy sencillo, pero es tremendamente eficaz. ¿Quieres saber más al respecto? Pues inscríbete en el curso.
Enfréntate a tus miedos
También puede utilizar la confrontación con su miedo. Esta técnica también la utilizan a menudo los psicólogos. Lo bueno es que ambas técnicas funcionan igual de bien[4]. Esto también se ha probado utilizando una grabación de audio del asesoramiento de una cura rápida de fobias, para que puedas ver lo que ocurre cuando se aplica específicamente a ti.
También puedes enfrentarte a tu miedo mediante la hipnosis. Así, durante una visualización guiada, aprenderás a mantener la calma incluso en una situación estresante para evitar, de este modo, un ataque de pánico. Personalmente, creo que esta técnica resulta más aburrida de practicar con la gente y, además, suele provocar más sentimientos de miedo que en el caso de las personas a las que se les aplica la técnica «fast phobia».
¿Quieres saber más sobre la hipnosis y cómo puedes ayudarte a ti mismo o a otras personas con ella? Entonces, acércate a uno de nuestros talleres de hipnosis. Los talleres se imparten en Wormerveer y Zwolle.
¿Quieres ver demostraciones, por ejemplo, de la «cura rápida de fobias»? Pues acércate a un seminario de hipnosis. Estos también se imparten en línea.
¿Quieres aprender cómo puedes utilizar la «Fast Phobia Cure» y otras técnicas para ayudar a las personas, por ejemplo, como coach o psicólogo? Entonces, inscríbete en uno de nuestros cursos. Los cursos también se imparten en línea desde un estudio profesional.
Fija también esta práctica infografía
Fuentes:
[1] https://www.rivierduinen.nl/uw-hulpvraag-ons-zorgaanbod/Angstklachten/Angststoornis/Feiten%20en%20cijfers#:~:text=Angststoornis-,Feiten%20en%20cijfers,van%20een%20paniekstoornis%20als%20mannen.
[2] https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/panic-attacks/symptoms-causes/syc-20376021
[3] https://web.a.ebscohost.com/abstract?direct=true&profile=ehost&scope=site&authtype=crawler&jrnl=13511297&AN=19778911&h=cDIHqEyz4y1N%2fcoXRoTBFymRjsLNCVddr5UI%2fVibp62D0EvlDVWfKnjzRBiLEN9S0KnOI%2fvT8VWt%2bhbbT9VUkw%3d%3d&crl=c&resultNs=AdminWebAuth&resultLocal=ErrCrlNotAuth&crlhashurl=login.aspx%3fdirect%3dtrue%26profile%3dehost%26scope%3dsite%26authtype%3dcrawler%26jrnl%3d13511297%26AN%3d19778911
[4] https://www.elibrary.ru/item.asp?id=7542596