Afrontar el estrés en la escuela

Edwin Selij
05 agosto 2019

En los últimos años, se ha hecho cada vez más evidente[1] que los niños sufren estrés en la escuela y que esto se está convirtiendo en un problema cada vez mayor. El estrés no es saludable para los adultos y, en el caso de los niños y adolescentes, puede tener consecuencias a largo plazo en la forma de afrontarlo. Por lo tanto, es importante abordar el estrés en la escuela o el estrés debido a la escuela

Estrés en la escuela, causas

Puede haber todo tipo de problemas que causan estrés en la escuela para los niños. Por ejemplo, si un niño es menos inteligente y procede de una familia con baja calidad familiar, esto puede causarle más estrés[2].

Así pues, los vínculos en el seno de una familia son muy importantes para el desarrollo del estrés en la escuela en los niños que tienen un coeficiente intelectual inferior a la media.

Los chicos también son más propensos a sufrir estrés en la escuela, independientemente de la familia de la que procedan.

Los deberes que te mandan también pueden aumentar el estrés.

El ruido de los aviones también puede provocar más estrés en los niños[3]; por lo tanto, si la escuela primaria está cerca de un aeropuerto, esto puede ser motivo de estrés en el colegio.

El miedo al fracaso en el colegio también puede provocar estrés.

Obviamente, los problemas en la escuela también son una causa[4].

La falta de sueño también puede provocar estrés en el colegio, ya que reduce la capacidad de concentración.

¿Cómo saber si su hijo sufre estrés escolar?

Cuando tu hijo sufre estrés en el colegio, puede padecer los siguientes síntomas[5]

Estrés en la escuela primaria

El estrés en la escuela primaria puede surgir porque es difícil seguir el ritmo de las clases o desenvolverse bien socialmente con los compañeros. Puede que te pongan deberes por primera vez, lo que significa que no puedes irte directamente a jugar después de clase para librarte del estrés y que éste vuelva a un nivel soportable.

Normalmente, el estrés en los niños de primaria puede apuntar a un trastorno que aún no se ha detectado, como la discalculia o la dislexia.

Estrés en el instituto

El instituto puede generar otro tipo de estrés. En el instituto, a los niños y adolescentes les gusta formar parte de un grupo. Entablar amistades es muy importante.

Los medios de comunicación social a menudo adquieren un papel más importante en la vida de un niño y esto puede crear el miedo a perderse y no estar en los eventos importantes y haberse perdido algo puede entonces sentirse muy mal. O no tener la vida perfecta que parecen tener los compañeros de clase.

Luego, en secundaria, suele surgir la pregunta de "¿qué quieres ser más adelante?", a la que hay que responder porque hay que elegir un perfil determinado con asignaturas que encajen con el futuro trabajo o los estudios que quieras cursar.

Esto mientras que a esa edad, a menudo estás lejos de saber lo que quieres llegar a ser.

Además, como adolescente, quieres que te tomen en serio y, por eso, de repente «tienes» que comportarte como un «adulto». Esto puede no parecerte auténtico y, por lo tanto, puede generarte estrés, ya que estás actuando constantemente.

También puedes "tener" demasiadas aficiones. Tus padres te exigen que sepas tocar un instrumento musical y tus padres te exigen que practiques algún deporte. Esto puede hacer que también te estreses por ello, en lugar de reducir el estrés[7].

Estrés en la escuela: cifras

El final de la escuela primaria y, desde luego, los exámenes durante el bachillerato también pueden causar estrés, sobre todo si los padres están deseando que su hijo llegue al nivel más alto[8].

Consejos contra el estrés en la escuela

Hay todo tipo de cosas que puedes hacer como niño/alumno para combatir el estrés en la escuela, y los padres también pueden ayudar a reducirlo.

Lo que puede hacer usted mismo como niño/alumno

Hay todo tipo de cosas que puedes hacer tú mismo para reducir el estrés. A continuación encontrará una lista.

Consejo 1: Yoga

El yoga[9] es una forma física de meditación que puede reducir las hormonas del estrés. Haciendo una hora de yoga semanal y 10 minutos diarios, se puede reducir enormemente la cantidad de estrés.

Consejo 2: Mejorar la confianza en uno mismo

Esto puede ser muy difícil, pero en la escuela se ve sobre todo aquello en lo que no se es bueno porque la gente empieza a quejarse de ello, y se es menos capaz de ver aquello en lo que realmente se es bueno. Esto a menudo se da más por sentado.

Si te centras en lo que sí sale bien, podrás reforzar tu confianza en ti mismo. Por ejemplo, cada noche reflexiona sobre lo que te ha salido bien ese día en el colegio. No tiene por qué estar relacionado con una asignatura; también puede tratarse de algo bonito que hayas hecho por un amigo o una amiga. En ese caso, se demuestra que se te da bien tratar con la gente.

¿Le cuesta centrarse en lo que se le da bien o cree que no se le da bien nada? Entonces un hipnoterapeuta puede ayudarle a mejorar su autoestima.

Por ejemplo, se puede mejorar la confianza en uno mismo repitiendo bajo hipnosis sugestiones que te hacen más fuerte. Como haces esto mientras estás bajo hipnosis, estas sugestiones también penetran en ti más profundamente. Pueden ser sugestiones como

"Tengo mis talentos personales".

"Estoy bien tal y como soy".

"Los amigos son personas que me aceptan tal y como soy".

"Mis cifras no dicen nada de mi valor como persona", afirma.

"Se me permite hacer las cosas mal".

Estos son sólo ejemplos. Dependiendo de lo que te estrese en la escuela, puedes recibir sugerencias diferentes. También funcionan mejor bajo hipnosis que si las lees de una pantalla.

Consejo 3: Mejorar el autocontrol

Otra forma de reducir el estrés es mejorar el autocontrol. Se trata, por ejemplo, del autocontrol necesario para dejar de procrastinar, lo que te permitirá sufrir menos estrés a causa de los deberes.

Una forma en que un experto en hipnosis puede ayudarte con esto es a través de las sugestiones posthipnóticas. Tal vez tienes un patrón de llegar a casa después de la escuela y luego disfrutar de los juegos o salir por la ciudad con los amigos. Si en realidad quieres hacer los deberes enseguida, para que esto no te ronde por la cabeza mientras derrotas a un jefe final y te estresa, un experto en hipnosis puede romper este patrón contigo.

Por ejemplo, primero visualiza cómo les dices a tus amigos que no puedes venir porque vas a hacer los deberes. Así es más fácil decir que no y, por ejemplo, concertar una cita alternativa para por la tarde.

A continuación, una sugestión posthipnótica le ayuda cuando llega a casa a no jugar, sino a hacer los deberes. Esto puede ser una sugerencia como:

"A partir de este momento, cuando vuelvas a casa después del colegio. Tómate algo y come algo sano y ponte a hacer los deberes que te han puesto ese día".

Como recibes esta sugerencia mientras estás bajo hipnosis, la absorbes más profundamente, lo que facilita que realmente lo hagas. Incluso puede ocurrir de forma automática.

Consejo 4: Cambiar de mentalidad para tener menos cargas

Mejorar el autocontrol también tiene que ver con elegir tu mentalidad. Por ejemplo, puedes estar estresado por algo y, por eso, ponerte de mal humor o empezar a pensar de forma muy negativa. Por ejemplo, piensas: «Soy demasiado tonto» para hacerlo.

El autocontrol sobre la elección de su mentalidad es ser consciente de ese pensamiento negativo y ser capaz de cambiar el pensamiento a algo más positivo, como:

"Aún no entiendo cómo hacer esto".

Con ello, se abren de inmediato las posibilidades de averiguar qué hay que hacer para conseguirlo, e incluso puede motivarte mejor.

Si te resulta difícil cambiar de mentalidad, la hipnosis puede ayudarte con ello.

Consejo 5: Visualice un lugar agradable

Otra forma de reducir el estrés con hipnosis es visualizar cómo te encuentras en un lugar agradable y cómo ese lugar elimina el estrés y la tensión de tu cuerpo. Un experto en hipnosis puede ayudarte con esto. Normalmente, se te preguntará por lugares que te gusten o te parezcan agradables, como un sitio al que hayas ido de vacaciones o que hayas visto en una película (o en un videojuego).

Con una visualización guiada, se le ayudará a relajarse. Puedes llevarte esta visualización guiada y otras sugerencias de hipnosis en mp3 para escuchar en casa y sufrir menos estrés en la escuela.

Seguro que es un poco difícil soñar despierto de forma agradable en la escuela, pero todas estas técnicas en casa también te van a ayudar en la escuela.

Como padres, lo mejor que podéis hacer es apoyar a vuestro hijo y ser positivos. Por supuesto, también puedes aprender hipnosis para poder ayudar tú mismo a tu hijo con la hipnosis.

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[1] https://www.google.com/search?rlz=1C1MSNA_enNL708NL708&biw=1745&bih=881&tbm=nws&ei=kX49XfiXCoiiwAKIzLyQBw&q=%22stress+op+school%22&oq=%22stress+op+school%22&gs_l=psy-ab.3…10100.11965.0.12226.2.2.0.0.0.0.195.363.0j2.2.0….0…1c.1.64.psy-ab..0.0.0….0.q_tazWdPKdA

[2] https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1111/j.1469-7610.1988.tb00751.x

[3] https://journals.sagepub.com/doi/abs/10.1111/1467-9280.00014

[4] https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1046/j.1468-2982.1985.0503167.x

[5] https://journals.sagepub.com/doi/abs/10.1177/0743558401163003

[6] https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1002/(SICI)1098-2337(2000)26:1%3C57::AID-AB5%3E3.0.CO;2-I

[7] https://www.webmd.com/special-reports/kids-and-stress/20150827/what-you-can-do

[8] https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/01443410020019867

[9] https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0891524511000551