¿Qué es un desencadenante?

Un gatillo es básicamente la parte de un arma que se pulsa para que se dispare. Psicológicamente, un gatillo es un acontecimiento que hace que una persona "se dispare". Un detonador genera un sentimiento determinado, como miedo, ira o incluso felicidad.

¿Qué factores desencadenantes existen?

En la vida, puedes tener todo tipo de desencadenantes y a veces te ayudan a avanzar, pero la mayoría de las veces los desencadenantes siguen siendo cosas que realmente causan un comportamiento incómodo.

Los desencadenantes pueden ser cosas que otras personas dicen o hacen, o determinadas situaciones que te encuentras en la vida.

Por ejemplo, a algunas personas les resulta difícil esperar en algún sitio, estar en una sala llena de gente o sufrir punzadas de hambre. Esto puede hacer que se enfaden. Por eso algunos supermercados, por ejemplo, consideran importante que haya un número máximo de personas en la cola de la caja. No sólo porque no quieren que la gente se enfade, sino también porque saben que la gente puede sentirse avergonzada después de una rabieta así y luego no querer volver a comprar en ese supermercado[1].

Otro «desencadenante» es, por ejemplo, aquel que hace que los consumidores de drogas vuelvan a consumirlas o sufran una recaída tras un periodo de abstinencia. Las investigaciones realizadas entre consumidores de drogas muestran que objetos, lugares, personas, acontecimientos e incluso recuerdos pueden provocar que vuelvan a consumir drogas.

Esta es la razón por la que, por ejemplo, la rehabilitación es a menudo bastante fácil siempre y cuando estés lejos de tu antiguo entorno[2]. Es decir, lejos de los " amigos"y de los lugares donde te drogas, pero luego, cuando vuelves a casa y tus "amigos" se ponen en contacto contigo, puede seguir siendo difícil dejar las drogas. Entonces el desencadenante no se ha manejado adecuadamente durante la abstinencia de drogas.

No hace falta sufrir ira o una adicción para que se active un desencadenante. Las personas con un trastorno límite de la personalidad u otros problemas mentales también pueden tener un desencadenante para su «problema mental». Las personas con trastorno límite, por ejemplo, pueden verse afectadas por el rechazo, cuando se sienten ofendidas, cuando se sienten decepcionadas, cuando se ve amenazada la imagen que tienen de sí mismas, cuando se encuentran en una situación aburrida o cuando están solas[3].

A veces también puede ocurrir que recurras a comportamientos de riesgo para mejorar tu estado de ánimo o, por el contrario, para lidiar con sentimientos negativos. Sí, esto puede ser el consumo de drogas, pero también puede ser tener relaciones sexuales con un desconocido, conducir a toda velocidad o cualquier otra actividad que resulte emocionante. El estrés, los sentimientos depresivos y la ansiedad pueden desencadenar este tipo de conductas[4].

Además, puedes sufrir pensamientos negativos recurrentes. Eso no es nada agradable. A menudo se desencadenan cuando no alcanzas tus objetivos personales o no vives de acuerdo con tus valores, como cuando suspendes un examen[5].

Y eso sin mencionar los desencadenantes de los ataques de pánico y similares, pero supongo que a estas alturas ya ha quedado claro qué es un desencadenante y qué efectos puede tener.

Especialmente por sus efectos negativos, es útil tomar conciencia de los factores desencadenantes para poder afrontarlos mejor.

Hacer frente a los desencadenantes

A su vez, la forma en que afrontas los desencadenantes también afecta a tus emociones. Hay formas que te hacen sentir mejor emocionalmente, pero por desgracia, también hay formas de afrontar los desencadenantes que en realidad te hacen sentir peor emocionalmente.

Resulta muy tentador evitar los desencadenantes, pero si eso te impide salir de casa, entonces no es una solución. Por eso es importante cambiar precisamente tu forma de afrontar los desencadenantes, para que estos no provoquen comportamientos indeseados ni problemas[6] y no sufras ansiedad cuando no puedas evitarlos[7].

Lo que haces cuando te enfrentas a los desencadenantes, y por lo tanto no los evitas, es que entonces empiezas a evaluar tu reacción inicial al desencadenante, por así decirlo, si no puedes enfrentarte a él de otra manera.

Adaptarse al desencadenante y a tu respuesta a él es, también según otras investigaciones y en otras situaciones, como la enfermedad, una forma sensata de enfrentarse a los desencadenantes[8].

Si está estresado, por ejemplo, puede luchar contra la situación estresante, ignorarla, buscar el apoyo de amigos y familiares, controlarse (por ejemplo, con técnicas tranquilizantes), replantear el problema, aceptar que el problema es el que es (e incluso que usted es responsable de él) y pensar inmediatamente en cómo va a resolverlo.

Consigues mejores emociones cuando replanteas los problemas (el desencadenante) o empiezas a pensar en cómo resolver el problema. Esto es bueno para tu autoestima, por ejemplo .

Enfrentarse (especialmente con una persona desencadenante) y evitar el desencadenante a menudo crea en realidad más emociones negativas (fuente 7).

Encontrar apoyo social, sobre todo si se es un poco mayor, cuando se desencadenan situaciones estresantes, también puede ayudar a sentirse mejor (fuente 7).

Tratamiento de los desencadenantes del trauma

Cuando has vivido una experiencia traumática o has perdido a alguien en un accidente, es útil estar bien informado primero sobre lo que realmente ha ocurrido. Sin embargo, si sigues dándole vueltas al tema, esto puede resultar perjudicial para ti desde el punto de vista psicológico[9].

Otra cosa que resulta tentador hacer cuando se sufre un acontecimiento traumático es querer suprimir el propio recuerdo del mismo. Cada vez que algo te lo recuerda, dices "no" a tu memoria, por así decirlo.

Lo molesto de esto es que en realidad puede tener el efecto contrario, haciendo que pienses en ello más a menudo que si no lo reprimieras. En cambio, es más conveniente hacer algo con ese recuerdo. Esto es algo en lo que también puede ayudarte la hipnosis[10].

De hecho, muchas técnicas de hipnoterapia utilizan la memoria y la imaginación para ver los recuerdos de otra manera.

Además, el trauma puede haber pasado a formar parte de tu identidad[11]. Liberarte del trauma puede parecer entonces como si estuvieras renunciando a tu identidad. Con la hipnosis, no solo recibes ayuda para liberarte del trauma, sino también para poder definir tu identidad sin que el trauma influya en ella.

Cómo afrontar los desencadenantes en una relación

Los desencadenantes en una relación no suelen ayudar en absoluto, porque antes de que te des cuenta te metes en una discusión. Una forma de lidiar con los desencadenantes es distanciarse cuando uno se da cuenta de que se está desencadenando.

Pregúntate por qué te está provocando esto, para poder llegar a la causa raíz de tu desencadenante.

Quién sabe, puede que ni siquiera tenga nada que ver con su pareja, sino más bien con experiencias que haya tenido antes en la vida.

Si tu pareja simplemente se desencadena, observa el comportamiento de tu pareja e intenta encontrar un patrón de lo que realmente es el desencadenante. También puedes preguntar a tu pareja qué es lo que realmente lo provoca y si lo ha sentido en otros momentos de su vida.

También puedes realizar un panorama social con un hipnoterapeuta. De este modo, podrá descubrir por sí mismo dónde coloca a su pareja y si colocarla en un lugar diferente ayuda a cambiar el desencadenante.

Utilizar los desencadenantes de forma positiva

Las investigaciones demuestran que incluso señales muy pequeñas captadas casi exclusivamente por el subconsciente pueden desencadenar determinados comportamientos. Afortunadamente, se puede hacer algo al respecto creando un desencadenante uno mismo, lo que le da más control sobre su comportamiento[12].

En hipnosis, a esto también lo llamamos «anclaje».

En este caso, como hipnoterapeuta, llevas al cliente a un recuerdo de cuando hizo algo bueno tras un determinado estímulo, o le ayudas a imaginarlo con una visualización guiada.

Una vez que esta buena sensación y este buen comportamiento estén bien establecidos en la mente del cliente, pídale que haga un movimiento. Por ejemplo, un apretón de manos o un golpecito en la muñeca. Siempre que sea algo pequeño y cotidiano que puedan utilizar en cualquier situación.

Luego, cuando necesiten esa buena sensación, podrán activarse haciendo ese movimiento.

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Fija también esta práctica infografía:

Fuentes: