Deja de huir con la hipnosis y enfréntate a tus problemas

A veces es tan agradable pasar horas en línea. O simplemente soñar por completo con una serie divertida o evadirse de la realidad de otra manera. Todo el mundo tiene un periodo difícil en su vida en el que quiere escapar de la realidad y, afortunadamente, esto se puede hacer de formas bastante "inocentes". Pero, ¿hasta qué punto son inocentes las conductas de evasión? En este blog, lo analizo más de cerca

¿Qué es la conducta de escape?

La conducta de huida consiste en dedicarse a algo distinto del problema.

Lo más estudiado son los medios que permiten escapar de pensamientos como las preocupaciones o los estados de ánimo pesadizos, provocados por situaciones difíciles en tu vida[1].

¿Hacia dónde huimos?

Normalmente recurrimos a los medios de comunicación. Por ejemplo, pasamos mucho tiempo viendo la televisión (o Netflix), navegando por Internet o jugando a videojuegos. Estas tres actividades son las más estudiadas y las más eficaces para dejar de pensar en tus problemas por un rato.

Pero también hay otras formas de comportamiento de evasión, como ir de compras. Las compras compulsivas, es decir, la necesidad de comprar, se asocian, por ejemplo, con el comportamiento de evasión. A través de las compras en línea, esto puede incluso relacionarse con el refugio en los medios de comunicación cuando el estrés es demasiado intenso. Especialmente si esas emociones negativas persisten, esto puede hacer que las compras compulsivas se prolonguen. Por lo tanto, puede derivar en una adicción[2].

También hay personas que se refugian en el juego. Por supuesto, esto también se puede hacer por Internet.

Causas del comportamiento de huida

La tendencia a la evasión suele deberse a pensamientos y estados de ánimo negativos. En caso de gran cansancio, síntomas depresivos, ansiedades y baja autoestima, es más probable que muestres una tendencia a la evasión.

Conductas de juego y evasión

Jugar a videojuegos es una forma activa de evasión; ver una serie, por ejemplo, es una forma pasiva de evasión. Las investigaciones demuestran que la evasión activa suele surgir cuando las personas pierden la sensación de control y su sentido de identidad.

El juego les permite recuperar su sensación de control e identidad. Esto se debe a que la representación de su avatar (marioneta en el juego) garantiza que "es" alguien. De este modo, se satisface la necesidad de control, ya que se puede hacer que esa marioneta haga cosas en el mundo virtual[3].

Es fácil adivinar que esta forma activa de evasión puede crear adicción si el problema es difícil de resolver en la vida real.

Redes sociales y conductas de evasión

Facebook es una de las redes sociales más conocidas que se utilizan para evadirse. Usar Facebook para evadirse aumenta el riesgo de desarrollar una adicción a Facebook, aunque no siempre tiene por qué ser así.

Por ejemplo, si eres un usuario activo de Facebook y, por tanto, publicas algo en Facebook con regularidad, Facebook puede convertirse en una adicción. Esto se debe a las funciones similares de Facebook que crean una "buena" sensación.

En cambio, ¿eres un usuario pasivo de Facebook? Lo miras pero no haces mucho más con él, entonces las probabilidades de adquirir una adicción a Facebook son mucho menores[4].

Juego y conductas de evasión

La gente se refugia en el juego cuando no puede seguir el ritmo de la idea que la sociedad tiene del trabajo y el capitalismo. Al fin y al cabo, el juego es una forma de conseguir dinero "sin trabajar" de todos modos (imagino que muchos jugadores de póquer piensan ahora que, después de todo, es un trabajo duro).

Los problemas cotidianos del trabajo pueden olvidarse por un momento cuando te dedicas al juego y, sobre todo, cuando ganas. Especialmente si las actividades diarias de esa persona son bastante seguras y, aun así, siente la necesidad de experimentar el riesgo y la emoción que conlleva.

Las personas pueden recurrir al juego para liberarse del aburrimiento, el estrés, la ansiedad y otras frustraciones cotidianas.

Qué efectos tienen las conductas de escape

Las conductas de evasión tienen efectos a corto y largo plazo, y ni siquiera tienen por qué ser siempre malas.

Los efectos positivos son:

• Relajación
• Mejora del estado de ánimo
• Sentimiento de pertenencia a algún lugar (en el caso de los juegos en línea)[5].

Los efectos negativos son:

• Abstinencia
• Uso excesivo de los medios.
• El comportamiento de evasión se convierte en adicción.
• Comprar (demasiado) te mete en problemas de dinero.

Detener las conductas de evasión antes de que se conviertan en problemáticas

Mientras la actitud evasiva te proporcione relajación, un mejor estado de ánimo y una vida más social, no hay mucho de qué preocuparse.

¿Es precisamente esa actitud evasiva la que hace que tus contactos sociales disminuyan? Que ya solo veas la televisión, navegues por Internet o juegues a videojuegos y, por lo demás, no tengas una vida real. Que empieces a sentirte culpable cada vez que compras algo porque tu cuenta de ahorros se va reduciendo a pasos agigantados.

Seguro que ha llegado el momento de poner fin a la conducta de evasión antes de que se convierta en algo realmente problemático.

Aquí es donde la hipnosis puede desempeñar un papel.

En primer lugar, se analizan las creencias que tienes en combinación con tu comportamiento de evasión.

También analizará los pensamientos antes, durante y después de la conducta de escape.

Esto puede hacerse, por ejemplo, con una conversación socrática mientras se está bajo hipnosis. Esto te permite descubrir por ti mismo cuáles son los fundamentos de ciertos pensamientos y en qué se basan tus creencias. Normalmente, a través de una conversación de este tipo, uno mismo llega a la conclusión de que algunas creencias no tienen sentido.

Esto ofrece la posibilidad de que el hipnotizador pueda darle nuevas sugestiones bien fundadas que usted podrá incorporar como nuevas creencias.

Estos pueden incluir sugerencias como:

"Con tu conducta de escape, sustituyes la interacción humana por otra actividad".

"Tu conducta de escape es un sustituto de la vida asociativa", afirma.

"El dinero que te juegas nunca lo recuperas, mientras que sí recuperas algo de los contactos sociales", dice la empresa.

"El tiempo que pasas en la televisión/Internet/medios sociales también puedes emplearlo en hacer algo activo (a ser posible con amigos)".

Además, un hipnotizador también puede utilizar la regresión para averiguar cuándo comenzó este comportamiento de escape con el fin de llegar a la causa raíz del comportamiento de escape y hacerlo desaparecer. En última instancia, esto lo haces tú mismo como alguien que sufre el comportamiento de huida, pero el hipnotizador te ayuda con esto mientras estás bajo hipnosis.

Visualizar no terminar la conducta de escape

Otra forma de detener la conducta de escape es utilizar la visualización guiada para visualizar que no se termina la conducta de escape.

• Por ejemplo, vas a Netflix pero te aburres y te vas a hacer otra cosa.
• Vas a la ciudad de compras, pero te aburres y vuelves a casa.
• Te conectas a tu juego online, pero te aburres y dejas de jugar.

La idea que subyace a la técnica del "aburrimiento" es que, por ejemplo, cuando se juega o se apuesta, uno puede emocionarse con lo que va a hacer. Al romper este patrón y vincular la conducta de escape con el aburrimiento, se reduce mucho el impulso de realizar la conducta de escape[6].

Aunque la visualización será más amplia durante la hipnoterapia que en los ejemplos de este artículo, ésta es la moraleja de la historia.

Sugerencias posthipnóticas

Una vez identificados los patrones de pensamiento que conducen al comportamiento de huida, puedes utilizar una sugestión posthipnótica para asegurarte de que detienes esos pensamientos.

Esto puede incluir sugerencias como:

"A partir de este momento Cuando notes que tus pensamientos te llevan a un comportamiento de huida. Detén ese pensamiento. Relaja conscientemente tu cuerpo y concéntrate en tu respiración unas cuantas veces y piensa en una alternativa agradable."

Las sugestiones posthipnóticas suelen darse después o al final de una visualización guiada, lo que hace que la sugestión posthipnótica sea increíblemente lógica para la persona bajo hipnosis.

Vuela con moderación

Así pues, el comportamiento de huida es un fenómeno humano muy normal. La gente puede huir hacia todo tipo de cosas. Las más estudiadas son las huidas hacia los medios de comunicación, como ver la televisión, las redes sociales y los juegos. Además, se sabe que las compras y el juego (y probablemente otras cosas que pueden crear adicción) también sirven para huir.

Sólo se convierte en un problema cuando las consecuencias positivas de la conducta de escape, como la relajación, quedan eclipsadas por las consecuencias negativas de la conducta de escape.

Así que en este caso, la hipnosis puede ayudar a detener este comportamiento de huida de varias maneras. Esto puede hacerse identificando y cambiando tus creencias. En el artículo se hablaba de la conversación socrática, pero la regresión también puede utilizarse con este fin. Además, las visualizaciones guiadas que rompen tu patrón y las sugestiones post-hipnóticas ayudan a detener tu comportamiento de huida.

¿Quieres saber exactamente cómo se pueden utilizar todas estas técnicas para ayudarte contra la conducta de escape, o para ayudar a otras personas a deshacerse de la conducta de escape?

Durante el taller práctico de hipnosis podrás comprobar si eres capaz de hipnotizar a alguien. Estos talleres se imparten en Wormerveer y en Zwolle.

¿Quieres aprender mucho más que eso? Entonces acércate a uno de nuestros seminarios o inscríbete directamente en un curso del Instituto de Hipnosis de los Países Bajos. Los cursos también se imparten en Wormerveer o Zwolle.

Pregunte por las opciones en línea si eso le conviene más.

[1] https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1002/9781118783764.wbieme0154

[2] https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0969698915301533

[3] https://www.emerald.com/insight/content/doi/10.1108/JCM-04-2016-1775/full/html

[4] https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0747563217300511

[5] https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0360131518300599

[6] https://www.researchgate.net/profile/Antonio_Madrid2/publication/21197816_A_Hypnotic_Protocol_for_Eliciting_Physical_Changes_Through_Suggestions_of_Biochemical_Responses/links/551d97f80cf29dcabb0306d8/A-Hypnotic-Protocol-for-Eliciting-Physical-Changes-Through-Suggestions-of-Biochemical-Responses.pdf#page=196