¿Sufre fatiga crónica? Causas y consejos
Dormir es realmente todo lo que quieres hacer, pero no parece ayudar. Cuando te despiertas, preferirías volver a meterte bajo las sábanas mientras te arrastras fuera de la cama para cumplir con tu ritual matutino antes de ir a trabajar o realizar otras actividades diarias. Una vez que comienzas esas actividades, necesitas más café que nunca. Si esta situación se prolonga durante semanas, es posible que padezca fatiga crónica.
Existen múltiples causas y soluciones para la fatiga que no desaparece. En este blog, las detallo.
Causas de la fatiga
Si acaba de empezar a sufrir fatiga, podría ser señal de que está enfermando. Un resfriado fuerte o una gripe pueden ser bastante agotadores. Descansar entonces suele hacer que desaparezca o te permite ponerte realmente enfermo durante un tiempo y levantarte completamente de la cama.
A veces la fatiga no desaparece. Esto puede indicar un problema mayor. Siempre es aconsejable acudir al médico si el cansancio le molesta de verdad. Los análisis de sangre también pueden mostrar, por ejemplo, que padece anemia u otro problema que debe resolverse físicamente, como una infección.
Si la enfermedad no es la causa de su fatiga, también son posibles otras causas, como:
- Problemas de sueño
- Depresión
- Burnout (o justo antes)
- Fibromialgia
- Estrés
- Síndrome de fatiga crónica
¿Qué hacer cuando se está cansado?
Como puede ver, en la fatiga crónica son posibles múltiples causas además de una enfermedad. Si visitas a tu médico y te informa de que tienes una enfermedad entre los miembros, tiene sentido buscar tratamiento para eso. Para los problemas más "mentales", puede tomar las siguientes medidas para sufrir menos fatiga crónica.
Problemas de sueño
En sí mismo, tiene sentido que los problemas de sueño conduzcan a la fatiga crónica, pero puede que no sea obvio para todo el mundo que tiene un problema de sueño. Si le parece normal dormir sólo 4 horas por noche, en realidad no es sorprendente que sufra fatiga. Una persona necesita al menos 6 horas de sueño y, en realidad, al menos 8 horas de sueño como tiempo medio de sueño.
Lo primero que puedes hacer si te sientes cansado es comprobar si duermes lo suficiente. Si no es así, debes tomar medidas para dormir lo suficiente. Por ejemplo, puedes acostarte más temprano y seguir una buena higiene del sueño.
Si tienes pesadillas, puedes ver si están causadas por problemas subyacentes.
Depresión
En la depresión, el cansancio suele ser uno de los muchos síntomas que indican esta afección. Además del cansancio, es habitual que ya nada te resulte agradable. Es importante buscar ayuda si se sufre depresión. Si no quieres tomar medicación para superar tu depresión, puedes recurrir a terapias, como la hipnoterapia, que te ayudarán a superarla por ti mismo.
Además, la atención plena puede ayudar a reconocer y detener los pensamientos depresivos.
Burnout
Si empiezas a sufrir burnout, puede empezar con fatiga. También, una desgana en su trabajo o simplemente ir a trabajar muy fanáticamente y no relajarse puede causar la fatiga en cualquier caso.
El agotamiento es increíblemente desagradable y es importante intervenir a tiempo. Aprovecha el fin de semana y descansa o relájate donde lo necesites. Además, intenta dosificar tu trabajo para no tener que hacerlo todo a la vez.
Fibromialgia
Al igual que la depresión, la fatiga es uno de los muchos síntomas de la fibromialgia. La fibromialgia también se caracteriza por dolores musculares y sensación de debilidad. Es increíblemente molesta y muy cansada. A menudo, los médicos no encuentran una causa lógica para el dolor. La única causa que existe es que el estímulo del dolor en la fibromialgia no está realmente desactivado.
Afortunadamente, con la hipnosis y el mindfulness se puede hacer mucho para combatir la fibromialgia.
Estrés
El estrés es realmente algo que puede quitarte el sueño y cansarte enormemente. Esto se debe en parte a que el estrés debilita su sistema inmunológico. Esto da a los virus y otros microorganismos la oportunidad de debilitarte, lo que también es muy agotador.
El estrés también puede empeorar el sueño, dificultando mucho el descanso.
Afortunadamente, el estrés es sobre todo un problema mental. Las creencias que tienes sobre tu trabajo o sobre cómo crees que debería ser tu vida pueden ser la causa del estrés. Con solo cambiar esas creencias, ya puedes experimentar mucho menos estrés.
La hipnoterapia puede ayudarte a identificar y modificar tus creencias. Además, la atención plena también puede ser muy útil para combatir el estrés. De hecho, el estrés puede estar provocado por pensamientos sobre el futuro, como «tengo que terminar esto mañana». Esto, en realidad, te distrae del trabajo que estás realizando y puede hacer que te quedes atascado, lo que hace que todo se vaya al traste.
Mindfulness mantiene tu mente en el aquí y ahora y te ayuda a centrarte en lo que estás haciendo.
Además, meditar a diario también puede ayudar a reducir el estrés crónico. Por ejemplo, meditar 10 minutos cada mañana ya puede tener un efecto significativo en tu nivel de estrés.
Síndrome de fatiga crónica
Si padece el síndrome de fatiga crónica, sufre fatiga sin causa aparente. La fatiga de este síndrome puede empeorar con el esfuerzo físico y mental, pero esto no es así para todo el mundo.
Aún se desconoce la causa de este síndrome. Los científicos están investigando todas las posibilidades, como los virus, el estrés y un desequilibrio hormonal. Por el momento, creen que se debe a una combinación de factores, pero aún no está claro cuáles son ( 1).
En la actualidad, el tratamiento de este síndrome sigue centrándose principalmente en aliviar los síntomas. Además de fatiga, puede experimentar problemas de concentración y memoria, por ejemplo. También puede tener molestias físicas como dolor de garganta y dolores musculares.
Normalmente, un médico receta antidepresivos o somníferos. En lugar de eso, o como complemento, también puedes aplicar técnicas mentales para gestionar mejor el cansancio. Por ejemplo, puedes asegurarte de realizar aproximadamente el mismo nivel de actividad cada día. Además, puedes hablar con un psicólogo sobre las posibilidades que tienes para recuperar el control sobre tu vida.
Las investigaciones demuestran que la terapia cognitivo-conductual junto con la terapia médica proporciona una mayor mejoría que la terapia médica por sí sola. La terapia cognitivo-conductual también puede recibirse bajo hipnosis.
Efectos de la fatiga crónica
Si sufres fatiga crónica, esto afecta a tu capacidad de razonamiento. La resolución de problemas se vuelve más difícil, lo que hace que puedas cometer errores con mayor facilidad ( 2).
Esos errores pueden, por ejemplo, generarte estrés adicional en el trabajo. En realidad, eso no hace más que agravar el problema, lo que hace que sufras más estrés y duermas aún menos.
Además, también afecta a tu capacidad de reacción. Esto puede hacer que una actividad como conducir resulte peligrosa. En ese caso, es mejor que busques otro medio de transporte o que vayas al trabajo acompañado de alguien. Así, tú serás el pasajero.
Las personas con problemas de sueño y que sufren fatiga crónica como consecuencia de ello también son más propensas a desarrollar diabetes de tipo 2.
Entonces intentas obtener energía de la comida, por ejemplo. Un vaso de refresco puede hacerte sentir despierto, en parte por la cantidad de azúcar que contiene. Desgraciadamente, esto aumenta las posibilidades de que tu organismo deje de procesar el azúcar correctamente, lo que puede desembocar en diabetes.
Si padeces el síndrome de fatiga crónica, las consecuencias pueden tener un gran impacto en tu vida. De hecho, corres un mayor riesgo de sufrir depresión, aislamiento social, cambios en tu estilo de vida y de estar más a menudo enfermo o ausente del trabajo.
Siempre cansado
Por lo tanto, estar cansado todo el tiempo puede tener varias causas. En primer lugar, podría ser un signo de que padece alguna enfermedad. Por lo tanto, acuda primero a un médico para comprobar que no está enfermo y que por eso lleva semanas padeciendo fatiga.
Si se puede descartar esto, existen otros problemas mentales que pueden provocar fatiga, como el estrés, la depresión, el agotamiento, la fibromialgia o el síndrome de fatiga crónica. En muchos de estos casos, la atención plena y la meditación pueden ayudar a aliviar el cansancio, y la hipnosis también puede contribuir al tratamiento de estos trastornos.
Es importante hacer algo con respecto a tu fatiga porque puede tener un gran impacto en tu vida. En primer lugar, porque afecta a tu capacidad de pensar. Las decisiones que tomas mientras estás fatigado no siempre están bien pensadas, lo que a su vez puede tener consecuencias negativas.
La fatiga puede hacerte entrar en una espiral de consecuencias negativas. ¡Rompe esa espiral antes de que tengas un verdadero problema!
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Fuentes:
http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/jsr.12258/full