En realidad, siempre te sientes bien, pero unos días antes de la menstruación notas que la vida te gusta un poco menos y estás más ansiosa de lo habitual. Si esto te resulta reconocible, es posible que padezcas el síndrome premenstrual (SPM). Este síndrome puede ser muy desagradable para ti porque puede repercutir mucho en tu trabajo, en tus relaciones con la gente y en cómo te sientes contigo misma.
En este blog, examinamos más de cerca este síndrome, sus tratamientos y cómo puede ayudar la hipnosis.
Síntomas síndrome premenstrual
El síndrome premenstrual se diagnostica por exclusión. Esto se debe a que los síntomas también pueden ocurrir con otros problemas mentales o problemas físicos, si estos se descartan a continuación, a menudo sólo será diagnosticado con el síndrome premenstrual.
Hay todo tipo de síntomas que puede obtener de PMS y son tanto físicos como mentales, a saber:
- Sentimientos depresivos
- Cambios de humor
- Dolor abdominal
- Senos sensibles
- Dolor de cabeza
- Fatiga
- Irritación
- Tensión
- Siente un bajón
- Insomnio
- Somnolencia
- Sentirse abrumado
- Aumento de peso
- Hinchazón
- Dolor muscular[1]
Normalmente, estos síntomas comienzan en mujeres de entre 25 y 35 años. Cuando realmente tienes la regla, los síntomas vuelven a desaparecer y te sientes bien durante toda la semana.
Entre el cinco y el ocho por ciento de las mujeres que tienen la regla sufren SPM[2].
Tratamiento del síndrome premenstrual
El tratamiento del síndrome premenstrual suele consistir en cambios en el estilo de vida, como reducir el estrés, hacer ejercicio con regularidad, llevar una dieta sana y reducir el consumo de sal y cafeína.
A veces también se recetan medicamentos que afectan a la serotonina o a las hormonas, pero pueden tener efectos secundarios. Por lo tanto, intente primero mejorar todo sin medicación.
También puede tomar suplementos de vitaminas A, E y B6, calcio y magnesio. Las multivitaminas también son herramientas útiles para tener todo eso en orden. Para la vitamina B6, sin embargo, puede ser útil hacer pruebas adicionales para ver si es necesaria. Esta vitamina no tiene por qué tomarla como suplemento toda mujer con SPM.
También se recomienda llevar un diario para ser consciente de los síntomas y averiguar qué funciona y qué no para poder hacer algo al respecto (fuente 1).
También es útil seguir un horario de sueño estructurado, independientemente de si se padece somnolencia o insomnio.
La terapia también es una forma de tratar el síndrome premenstrual (fuente 1).
Síndrome premenstrual e hipnosis
Por lo tanto, la terapia puede ayudar contra el síndrome premenstrual, y la hipnoterapia es una de las formas de terapia que ayuda a las mujeres con SPM. La hipnosis puede ayudar de varias maneras.
Una forma es mejorando la relajación. Un estudio en el que mujeres recibieron tres sesiones de hipnosis para promover la relajación descubrió que, incluso un mes después, los síntomas del síndrome premenstrual eran menores que en el grupo que no había recibido hipnoterapia para mejorar su relajación[3].
Además de favorecer la relajación, la hipnoterapia también puede ayudar a reducir el estrés. El estrés suele ser una reacción a creencias inconscientes sobre cómo funciona el mundo y cómo se supone que uno debe desenvolverse en él. Si las circunstancias lo dificultan, aparece el estrés. Con la hipnosis, puedes hacer algo con respecto a esas creencias para reducir el estrés.
Un estudio reveló que las mujeres que se habían sometido a hipnoterapia sufrían menos estrés por el síndrome premenstrual que las que no lo habían hecho[4].
La ansiedad también es muy molesta si se padece síndrome premenstrual y puede tratarse con terapia cognitivo-conductual o hipnoterapia cognitiva. Un estudio en el que las mujeres recibieron 8 sesiones semanales de terapia cognitivo-conductual en grupo o de hipnoterapia cognitiva en grupo o nada descubrió que ambas terapias funcionaban igual de bien para reducir la ansiedad en mujeres con SPM[5].
Si sufres síndrome premenstrual, es posible que también padezcas mucho dolor. La terapia cognitivo-conductual mientras se está en hipnosis funciona muy bien para reducir el dolor menstrual, la sensibilidad corporal y la sensibilidad a las emociones, según las investigaciones. Como resultado, las mujeres experimentaron una mejor salud y calidad de vida[6].
Ayudar a las mujeres que sufren síndrome premenstrual
Como coach o persona que trabaja en el sector sanitario, es posible que trates con mujeres que sufren el síndrome premenstrual y quieren hacer algo al respecto.
Si tienes conocimientos de hipnosis, ya puedes hacer mucho para ayudar a las mujeres con este problema.
Inicialmente, con el conocimiento de la hipnosis, puede ayudarles con la relajación. La relajación se puede hacer de muchas maneras, pero también es un paso importante para inducir la hipnosis.
A continuación, puede utilizar sugestiones hipnóticas para profundizar en la relajación
A continuación, puede profundizar en la hipnosis sugiriendo cómo la mujer baja una escalera y llega a un sótano con una puerta. Detrás de esa puerta hay un lugar donde ella se siente completamente cómoda. Puede ser un lugar en el que ella haya estado o un lugar que ella cree en su imaginación.
Cuando esté preparada, puede abrir la puerta e ir al lugar donde se relaje completamente. Allí también puede profundizar en la relajación. Por ejemplo, con una relajación muscular guiada .
También puede dar y visualización sobre una luz que limpia el cuerpo por completo. Puedes dar sugerencias sobre cómo esta luz succiona el aire que causa la hinchazón y cómo transforma el dolor en algo ligero y fácil de soltar.
De ese modo, se transforma la relajación en, por ejemplo, un tratamiento para el dolor del síndrome premenstrual.
Reducir el estrés
El estrés es una reacción a creencias inconscientes sobre cómo funciona el mundo y cómo deberías desenvolverte en él. Durante el síndrome premenstrual, las mujeres son ligeramente más sensibles a este estrés que en otros momentos del mes.
Así, cuando tu cliente esté agradable y relajado, podrás ponerte manos a la obra para cambiar las creencias que le estresan.
En la conversación preliminar, ya puedes investigar un poco sobre lo que ella cree que es la razón del estrés. Eso ya puede darte un práctico punto de entrada para sugerencias que la ayuden a sentirse más fuerte, por ejemplo, si ése es el problema.
Por ejemplo, puedes decirle que repita ciertas sugestiones, como:
"Soy lo bastante bueno".
"Se me permite sentir como siento".
"Me quieren".
Estos son sólo ejemplos. Dependiendo del problema que tenga, también puedes darle otras sugerencias (o afirmaciones) que pueda repetir.
Si luego le preguntas si esto lo ha solucionado y ella cree que no, puedes utilizar otras técnicas.
Como la regresión. Con la regresión, se vuelve al primer momento en que la mujer tuvo un cierto sentimiento negativo. El mismo sentimiento que cuando sufre un síntoma emocional del síndrome premenstrual.
Este suele ser un momento de la infancia, ya que es el momento de la vida en el que las personas establecen las "reglas" de la vida. O descubren cuáles son.
A veces esas reglas pueden ser prohibitivas y entonces te estresas. Con la regresión, ayudas a la mujer a reinterpretar ese momento con los conocimientos que tiene ahora, como adulta. Esto puede ayudar a dar a la "regla" una actualización y así cambias la creencia[7].
Esto cambiará la respuesta emocional a situaciones similares y reducirá el estrés causado por el síndrome premenstrual.
Esta técnica también puede funcionar para la ansiedad.
A veces, sin embargo, se necesita algo más que una nueva interpretación. En ese caso, la mujer también puede iniciar la conversación con la niña interior. La niña que era en el momento en que recibió una creencia limitante.
A continuación, se ayuda a la mujer a seguir dando al niño lo que necesitaba. Esto suele implicar amor, aceptación y/o seguridad. En el proceso, también ayudas a la mujer a dejar claro al niño interior que la vida es diferente ahora y que ciertos comportamientos que utilizaba como protección ya no son necesarios.
Así que tampoco tiene que preocuparse tanto.
Esto suele ayudar muy bien contra la ansiedad y el estrés.
Sin embargo, las últimas técnicas son las más avanzadas. La regresión sí aparece en el primer año de los cursos de formación de Hypnosis Institute Netherlands, pero sólo después de las técnicas más sencillas.
¿Eres una persona que trabaja con mujeres y quieres ayudarlas a sentirse mejor? Entonces el conocimiento de la hipnoterapia puede ser increíblemente útil como valor añadido.
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Fuentes:
[5] https://web.p.ebscohost.com/abstract?direct=true&profile=ehost&scope=site&authtype=crawler&jrnl=20084048&AN=108416271&h=jewBBn%2fhZJfTYka07AkmIDvDDUbbv69AkQJE3jFgioawNTAaVxioLXatN7ChwYDMgBpm649lZpYEjRKzOc0ETA%3d%3d&crl=c&resultNs=AdminWebAuth&resultLocal=ErrCrlNotAuth&crlhashurl=login.aspx%3fdirect%3dtrue%26profile%3dehost%26scope%3dsite%26authtype%3dcrawler%26jrnl%3d20084048%26AN%3d108416271
