Superar la adicción a las redes sociales y volver a vivir con autenticidad
Una adicción a las redes sociales es en realidad una adicción a Internet. ¿Estás ocupado con tu audiencia, amigos y discusiones en línea? ¿Sabes lo que está en la mente de tus mejores amigos? ¿O hace tiempo que no hablas con tus mejores amigos de verdad? Actualmente, muchas personas con smartphones son también parcialmente adictas a las redes sociales y esto puede causar problemas.
Para que sufras menos la adicción a las redes sociales y puedas volver a centrarte en tu entorno físico, en este blog hablaré de la adicción a Internet y de lo que puedes hacer al respecto.
Una adicción a las redes sociales o a Internet es algo de lo que la gente no informa fácilmente. Después de todo, internet es algo que desempeña un papel importante en la vida diaria de la mayoría de las personas. En los Países Bajos, 10 millones de personas utilizan Facebook y dos tercios de ellas incluso lo miran a diario.
El uso de las redes sociales se considera normal.
También hay otros medios sociales como blogs y vlogs que la gente utiliza. Puedes leerlos y verlos, pero también puedes bloguear y vloguear tú mismo. Sobre todo si luego atraes a un público, esto puede hacer que te vuelvas fanático. Al fin y al cabo, puedes ganar dinero con ello.
Sobre todo si puedes hacerlo, tiene mucho sentido que prestes mucha atención. Si puedes hacer de tu afición tu trabajo, al final sueles ser más feliz.
Sin embargo, tener una gran audiencia también puede hacer que te sientas obligado a escribir un blog diario. Un bloguero de éxito, que se quemó por escribir en un blog, incluso quería actualizar cada media hora.
Vacaciones no tomaba, las vacaciones eran semanas en las que podía dormir hasta tarde en lugar de poner el despertador. Pero incluso durante las vacaciones, seguía blogueando. Así que la única diferencia era si ponía o no el despertador.
Sesión de fotos selfie
Si tienes más adicción a las redes sociales, esto puede manifestarse en que puedes pasarte horas tomándote el selfie más mono.
Incluso podría ajustar su vida para incluir sólo los lugares más agradables. Independientemente de si esto te hace feliz a ti mismo.
Con tus amigos, en realidad, no hablas, sino que, por el contrario, aprecias mucho.
Como puedes ver, hay múltiples formas de ser adicto a las redes sociales o a internet. A su vez, se distinguen cinco tipos de adicción a internet.
- Adicción al juego
- Adicción a la información, por ejemplo, leer muchas noticias y blogs.
- Tienda online- adicción al juego
- Adicción al porno en Internet
- Adicción a las relaciones cibernéticas
En este artículo, en realidad nos centramos en el2º y5º tipos de ciberadicción. La adicción a las relaciones cibernéticas puede incluir ser adicto a los gustos y el número de lectores de su blog o charlar a través de las opciones de chat que los medios sociales también pueden ofrecer. En realidad, se trata más de los comentarios positivos y negativos que recibes de los demás que de una relación real con esas personas.
Además, buscar en perfiles sociales, como los de antiguos compañeros de clase o desconocidos, es algo que recuerda a tu cerebro a la caza de comida. Si entonces has encontrado a alguien, te produce una sensación positiva. Este sistema también se activa en los adictos a los juegos y otras adicciones.
Oportunidades y causas de la adicción a internet
Las investigaciones demuestran que las mujeres son más propensas a sufrir adicción a las redes sociales que los hombres. Las personas con poca confianza en sí mismas también son más propensas a sufrir una adicción a Internet que las que tienen mucha confianza en sí mismas.
Las investigaciones también demuestran que si se consiguen ciertos objetivos a través de las redes sociales, como buenas conexiones comerciales e ingresos, aumenta la probabilidad de una adicción que, en última instancia, no es saludable.
Estar insatisfecho con tu vida también puede llevarte a utilizar más las redes sociales para obtener de ellas felicidad vital. Las investigaciones chinas demuestran que el aburrimiento también puede ser un motivo para estar en las redes sociales y volverse adicto a ellas.
Los narcisistas también suelen pasar mucho tiempo en las redes sociales porque les ayudan a crear una buena imagen de su "yo ideal". Al hacerlo, los narcisistas son más propensos a desarrollar adicciones, por ejemplo, porque la realidad les alcanza y no pueden estar a la altura de su imagen deseada.
Si tienes un negocio que genera dinero online, la adicción a Internet puede fusionarse con la adicción al trabajo. El negocio se utiliza entonces como excusa.
La adicción a Internet también puede coexistir con otras formas de adicción, como la adicción al alcohol o a la comida. La adicción al alcohol, por ejemplo, puede coexistir con la adicción a las redes sociales en la medida en que uno recibe comentarios positivos tras publicar mensajes que contienen bebidas, como vino.
Los síntomas de la adicción a internet
Si sufres una adicción a Internet, puedes darte cuenta por lo siguiente:
- Prefieres estar en Internet por la noche que con los amigos.
- Te pones inquieto si no tienes a mano un smartphone, un portátil o una tableta.
- Tienes problemas de concentración y no dejas de mirar las redes sociales u otros sitios/apps de internet.
- Prefieres estar ocupado con internet/medios sociales que con tu familia.
- Utilizas internet/medios sociales para escapar de situaciones/emociones desagradables.
- Cambias experiencias para que salgan mejor en las redes sociales. (Una hora de hacerse selfies para una foto realmente "acogedora").
- Oculta a los demás el uso que hace de las redes sociales. (En secreto en el baño o por la noche)
- Cuando no estás usando Internet o las redes sociales, estás pensando en ello. (Esto también es divertido para en Facebook/ Instagram/ Snapchat/ mi blog o vlog)
- Discute sobre cuánto te relacionas en Internet con las personas de tu círculo más cercano.
- Tienes más contacto online con gente que no conoces que con gente que conoces "en la vida real".
- Entregas peores trabajos o sacas peores notas por el uso excesivo de internet/medios sociales.
Los efectos de la adicción a las redes sociales o internet
Una investigación holandesa demuestra que, en realidad, las redes sociales hacen que los jóvenes de entre 10 y 19 años se sientan menos seguros de sí mismos debido a los mensajes negativos que reciben en ellas. Si se encuentran con esto demasiado a menudo, puede incluso llevarles a la depresión.
También hay casos de personas que han perdido su trabajo por su adicción a las redes sociales. La bibliografía menciona el caso de una secretaria que pasaba cinco horas al día en las redes sociales y le dedicaba mucho tiempo durante el trabajo. Al final, su jefe la despidió.
Tratamiento de la adicción a las redes sociales o internet
Tratar la adicción a internet es muy difícil porque internet desempeña un papel importante en nuestra sociedad. Por ejemplo, gran parte de la comunicación con el gobierno se realiza a través de internet.
Por lo tanto, es importante reducir el uso de Internet a una cantidad normal y asegurarse de que otras tareas importantes, como mantener los contactos sociales y poder centrarse en el trabajo, se realizan de nuevo sin problemas.
Si la adicción va acompañada de otra adicción, puede incluso bastar con atajar primero la otra adicción.
Una forma de hacerlo es con hipnosis y terapia cognitivo-conductual (TCC).
Creencias sobre la importancia de las redes sociales
Un factor clave de las adicciones son las creencias que la gente tiene sobre el "estimulante". Por lo tanto, en un primer momento habría que identificar las creencias sobre la importancia de Internet, los blogs y las redes sociales de la persona adicta.
Entonces se pueden cambiar esas creencias. Por ejemplo, utilizando sugestiones hipnóticas como:
Si no estoy satisfecho con mi vida, tengo que hacer algo en lugar de sentarme detrás de un PC.
Me siento más feliz hablando con la gente en la vida real.
Nadie muestra sus imperfecciones en las redes sociales.
No necesito estar al día de las últimas novedades.
Estar sentado todo el día no es saludable.
Mindfulness para concentrarse mejor
Además, por supuesto, una adicción a Internet es 1 distracción muy grande. Como en el ejemplo de la secretaria que finalmente fue despedida, esta adicción puede impedirte llegar a tu trabajo con normalidad.
Esto es increíblemente perjudicial para tu productividad y concentración. Como resultado, empleas más tiempo en tu trabajo y éste es de menor calidad.
Sin embargo, para ser menos propenso a distraerte, puedes utilizar la atención plena. Aplicando la atención plena , te darás cuenta más rápidamente de cuándo te distraes y podrás centrarte mejor en tu tarea.
En el proceso, también puede ayudar a identificar los desencadenantes del comportamiento adictivo a internet o a las redes sociales, tras lo cual se pueden tomar medidas para afrontar esos desencadenantes de forma diferente.
Día sin wifi para hacer algo de verdad
La adicción a las redes sociales también puede deberse al aburrimiento. Las investigaciones demuestran que las personas que se aburren suelen recurrir a Internet para entretenerse. Esto es muy desafortunado porque hay muchas más formas de entretenerse que a través de las redes sociales, leyendo o escribiendo blogs y viendo o creando vlogs.
Puedes retarte a ti mismo con un día sin wifi. Ese día, apagas tu wifi y tienes que entretenerte de otra forma que no sea usando internet. Quizá hagas ejercicio o simplemente cojas un libro. Puede que se abra un mundo para ti.
Si te resulta difícil, también puedes pasar de una hora sin wifi, a una tarde sin wifi y, finalmente, a un día sin wifi.
¿Quiere saber más sobre técnicas mentales para sufrir menos adicciones y para lograr una mayor felicidad y concentración? Entonces ven a un seminario o taller y consulta los cursos de formación del Instituto Holandés de Hipnosis en este sitio web.
Fuentes:
http://pediatrics.aappublications.org/content/127/4/800.short
http://www.mdpi.com/1660-4601/8/9/3528/htm?hc_location=ufi