Tensión en el cuerpo: ¿qué hacer?

La tensión en el cuerpo es súper molesta. Quieres relajarte en el sofá, pero notas que sigues teniendo una especie de sensación de caza en el cuerpo. Si te pones la mano delante, ves que tus dedos se crispan. ¿Qué puedes hacer con la tensión en el cuerpo?

En este blog hablamos de soluciones.

¿De dónde viene la tensión en tu cuerpo?

Para encontrar una buena solución, es útil analizar primero las posibles causas de la tensión en tu cuerpo. Hay varias posibilidades; por ejemplo, debido a tu trabajo, adoptas una postura determinada que genera tensión en los músculos. Esa tensión puede extenderse gradualmente por el resto del cuerpo[1] y, antes de que te des cuenta, sufrirás una tensión muscular continua.

Además, el estrés en el trabajo también puede provocar tensión muscular. De hecho, las investigaciones demuestran que las emociones negativas provocadas por las personas con las que se tiene contacto en el trabajo pueden ser un factor importante en la tensión muscular[2].

Además, los dolores de cabeza por tensión pueden provocar tensión muscular. Sin embargo, la tensión muscular no es la causa de este tipo de dolor de cabeza, sino más bien una consecuencia. El dolor de cabeza suele desencadenarse por determinadas situaciones. Evitar esas situaciones suele ser la forma de tratar este tipo de dolor de cabeza y la tensión muscular[3].

Soluciones físicas

Como puede ver, la causa no siempre es física. Sin embargo, lo primero que hay que hacer es buscar soluciones físicas.

Esto suele ser más fácil de hacer que el trabajo mental que puede ser necesario para deshacerse de la tensión muscular crónica.

Algunas de estas soluciones físicas son, por ejemplo: el yoga, la meditación y el deporte.

Esto puede ayudarle a eliminar tensiones de su cuerpo o a relajarse. A mí me gusta mucho el CrossFit. Es una forma de trabajar bien los músculos. La tensión muscular puede resolverse mediante un esfuerzo adicional, de modo que después se relajen debido a la fatiga.

A la larga, esto no soluciona la tensión muscular, ya que puede volver a aparecer cuando estés descansado de nuevo. Por lo tanto, es principalmente una forma de tratarla, pero no de resolverla.

Además, el yoga y la meditación también pueden ser una buena forma de tratar la tensión muscular. De hecho, con el yoga y la meditación, ordenas a tu sistema nervioso que se calme. Esto desactiva la activación de la respuesta al estrés. Lo que te permite volver a relajar mejor los músculos[4].

Las investigaciones también demuestran que el ejercicio regular o el deporte en general pueden ayudar a combatir bien el estrés y, por tanto, la tensión muscular[4].

Sin embargo, a veces todo esto no sirve de mucho y, en ocasiones, la tensión muscular vuelve a aparecer cuando tienes que lidiar con ese colega que te pone la sangre debajo de las uñas.

¿Y entonces qué? La hipnosis o hipnoterapia también se utiliza desde hace tiempo contra las cefaleas tensionales[5].

Pero, ¿cómo empieza un hipnoterapeuta a ayudar a alguien a combatir la tensión muscular? Siga leyendo.

¿En qué cuerpo tienes tensión?

Un hipnoterapeuta siempre mira en qué cuerpo tienes tensión muscular.

Si no lo consigues físicamente, es bueno que te fijes en tus cuerpos. Yo los divido en 5 cuerpos, a saber:

1. El cuerpo físico
2. El cuerpo emocional
3. El cuerpo mental
4. El cuerpo espiritual
5. El cuerpo relacional.

Así que si lo físico no funciona puedes buscar más. Emocionalmente, puedes mirar si algo te está molestando. Mentalmente, puedes preguntarte si crees algo que te está causando tensión. Espiritualmente, puedes preguntarte si estás haciendo lo que te gusta, si estás haciendo lo que da un sentido positivo a tu vida. Y en lo relacional, que ya salió un poco en las encuestas, ¿quizás pasa algo ahí?

¿Y qué hay de las personas que te rodean? Incluso puedes pensar en personas con las que te relacionabas antes y en si siguen influyendo en ti. Piensa, por ejemplo, en repetir mentalmente algo que alguien te dijo en su día.

El cuerpo relacional en particular tiene mucho efecto sobre los demás cuerpos. En sí, todos tienen un efecto, pero las relaciones suelen ser las que más efecto tienen.

Cambiar tu perspectiva sobre una relación, o cómo te sientes sobre una relación, a menudo afecta a muchas otras cosas. Cambiar tu relación con alguien es algo que haces tú mismo. La otra persona no tiene que hacer nada para ello.

Esto es algo en lo que un hipnoterapeuta puede ayudarte.

Las creencias inútiles causan tensión

Si tienes una creencia limitante, como «todo el mundo está en mi contra», esto también genera tensión en tu cuerpo. Porque cada vez que te encuentras en el mundo, lo percibes como algo contra lo que tienes que defenderte.

Es posible que lo hayas heredado de la infancia. Por ejemplo, si tus padres te advirtieron sobre el malvado mundo exterior y que debías estar siempre alerta en el exterior.

Esto puede ser muy inconsciente, pero se trata entonces de algo mental.

Tensión emocional

Otra tensión puede ser la emocional. Puede que hayas experimentado algo emocional que aún no hayas procesado adecuadamente.

Es posible que en tu infancia le haya ocurrido algo grave a uno de tus padres, lo que quizá haya cambiado también tu papel. En ese caso, emocionalmente no tienes tiempo para asimilarlo y, con el tiempo, esto puede provocar esa tensión, ya que no lo superas. Por ejemplo, si debido a ese suceso tuviste que pasar de repente de ser un niño a asumir el papel de cuidador.

Esto puede causar todo tipo de síntomas más adelante en la vida.

Sense

En cuanto al sentido de la vida, también es importante que hagas algo en tu vida que tenga sentido para ti. Si durante mucho tiempo tienes la sensación de que estás haciendo algo totalmente inútil, esto puede generar resistencia en tu subconsciente. Esa resistencia la puedes sentir como tensión muscular.

Aun así, para dar sentido a tu vida y defender más tus propios objetivos, un hipnoterapeuta puede ayudarte a averiguar por qué no te ha ido tan bien hasta ahora.

Comprender y perdonar la situación

Una de las técnicas más importantes en hipnosis para aliviar la tensión corporal es comprender una situación concreta y perdonar. Esto puede resultar especialmente importante en casos de traumas emocionales o cuando hay creencias que te limitan.

Parece fácil, pero no siempre lo es.

A continuación, un hipnoterapeuta ayuda a las personas.

Especialmente si tu familia te ha creado una situación incómoda o insana y entonces necesitas comprender y perdonar a esos familiares.

Por otra parte, ese familiar puede haber fallecido, lo que también lo hace muy incómodo.

O su familiar es muy diferente ahora de cuando ocurrió la situación. Tú también eres diferente ahora, toda la situación es diferente. Entonces, volver al pasado e iniciar la conversación sobre ello puede resultar muy incómodo, porque "¿no podías haberlo dicho antes?".

En su lugar, es mejor volver a ese momento uno mismo. Esto lo hacemos con la hipnosis utilizando la técnica del niño interior, porque lo que quieres oír, lo que te hubiera gustado oír entonces, no tiene sentido ahora. En realidad, tu niño interior necesita oír lo que quiere oír.

Durante la hipnoterapia, el terapeuta puede sugerirte que retrocedas en el tiempo hasta el primer momento en el que, por ejemplo, sentiste esa tensión muscular en tu cuerpo. Si esto se debe a un suceso traumático de tu infancia, puede resultar muy sanador entablar una conversación con tu niño interior, el niño que eras entonces.

En ese estado, puede incluso ayudar a su niño interior a iniciar la conversación con el padre o la madre, u otra relación, de la que necesitaba algo. Incluso si esa persona ya ha fallecido.

Un hipnoterapeuta guía esta conversación para que puedas decir lo que te ha estado molestando y para que la otra persona pueda explicar por qué hizo lo que hizo.

El perdón suele formar parte de esa conversación, pero sólo después de que se haya expresado todo lo que era importante para procesar la angustia emocional.

Romper esquemas

A veces puede descubrir que lo que experimentó de niño es algo que han vivido muchas personas de su familia. En la "conversación" con el padre o la madre, por ejemplo, puedes decir que el abuelo o la abuela manejaban las cosas de la misma manera.

Esto puede proporcionar una gran comprensión, pero no siempre resuelve el problema. El perdón sí lo hace.

Otra forma de romper los patrones es practicar el comportamiento deseado.

Practica hacer algo ante una situación determinada, como decir que algo no te gusta, cuando normalmente no lo harías. Ese es entonces el patrón que quieres romper. Entonces recupera ese sentimiento y practica, por ejemplo delante de un espejo, diciendo "eso no me gusta", o lo que quieras practicar. De ese modo, te resultará menos loco decir algo en la vida cotidiana, en lugar de quedarte callado en situaciones que normalmente crean tensión.

De nuevo, a menudo es más fácil decirlo que hacerlo. Un hipnoterapeuta puede ayudarte a practicarlo.

Vea también este vídeo con más información.

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Fija también esta práctica infografía como recordatorio:

Fuentes:

[1] https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/030698779190233O?via%3Dihub