Un ataque de pánico es súper molesto. Al fin y al cabo, entonces piensas que te estás muriendo de verdad y ese miedo a la muerte es difícil de sobrellevar. No eres el único que a veces tiene un ataque de pánico. El 70% de las personas los sufren cada año.

Alrededor del 4% de la población holandesa sufre un trastorno de pánico. Eso sigue siendo 1 de cada 25 personas. Las mujeres lo sufren 3 veces más que los hombres. Se puede sufrir ataques de pánico a cualquier edad, pero suele empezar entre los 20 y los 40 años[1].

Síntomas de un ataque de pánico

¿Cómo puede saber si está sufriendo un ataque de pánico? Hay varias formas de reconocer un ataque de pánico, a saber:

Sufres ansiedad intensa.
No hay una causa obvia para su ansiedad o su intensidad.
Temes perder el control.
Tienes miedo a morir.
Tu corazón late muy deprisa.
Sudas más de lo normal.
Tiemblas.
Tienes frío o calor.
Tienes náuseas.
Tienes calambres en el estómago.
Tienes dolor en el pecho.
Te duele la cabeza.
Te sientes mareado o aturdido y temes desmayarte.
Sientes que no estás en la realidad.

Esto, por supuesto, es espantoso. La mayoría de la gente sólo sufre un ataque de pánico una o dos veces en su vida, pero si lo padece más a menudo, sufre un trastorno de pánico[2].

Trastorno de pánico

Sufres un trastorno de pánico cuando padeces regularmente ataques de pánico. Entonces también te entra ansiedad por el miedo a sufrir un ataque de pánico. Como resultado, vives en constante estrés y ansiedad, lo que reduce drásticamente tu bienestar.

Para minimizar el impacto de esto, puedes llegar a aislarte, simplemente porque no te atreves a salir de tu casa segura. A menudo también aparece la ansiedad, como el miedo a conducir. O el miedo a conducir en túneles.

Padecer un trastorno de pánico tiene un gran impacto en tu vida. A menudo, esto hace que sea más difícil mantener un trabajo. Esto puede causarte problemas económicos. Además, es posible que busques una salida en las drogas, lo que finalmente tampoco te hace la vida más fácil.

En última instancia, puede deprimirte (fuente 1).

¿Por qué tienes ataques de pánico?

No siempre está claro por qué se tiene un ataque de pánico. Puede deberse a varios factores, a saber:

Sus genes.

El trastorno de pánico puede ser hereditario. Si uno de tus padres lo padece, tú también tienes más probabilidades de desarrollar el trastorno de pánico.

Estrés impresionante.

Por ejemplo, la muerte o el divorcio de un ser querido pueden provocar un ataque de pánico, incluso el nacimiento de un nuevo hijo. O experimentar un acontecimiento traumático, como ser atacado o sufrir un accidente, también aumenta la probabilidad de sufrir un ataque de pánico.

Un carácter propenso al estrés y las emociones negativas.

Fumar o beber mucho café o cafeína también suele aumentar el riesgo de sufrir un ataque de pánico.

Cambios en el funcionamiento del cerebro.

Si sufriste abusos o malos tratos en la infancia, esto también provoca que tu cerebro se desarrolle de forma diferente que si esto no hubiera ocurrido. Esto también puede provocar que sufras ataques de pánico.

Un ataque de pánico puede aparecer de repente, pero si lo sufres más a menudo te darás cuenta de qué es lo que lo desencadena. Lo que suele ocurrir entonces es que empiezas a evitar ese entorno o esas cosas. Por un lado, esto es muy conveniente, pero cuando ocurre en el trabajo, por ejemplo, vuelve a ser súper incómodo.

Es hora de hacer algo con los ataques de pánico si simplemente te hacen la vida imposible, y de todos modos si los sufres más a menudo porque simplemente son súper molestos de experimentar (fuente 1).

Vea también este vídeo sobre los ataques de pánico:

Detener los ataques de pánico

La hipnosis puede ayudar contra los ataques de pánico. En medio de un ataque de pánico es difícil detener el ataque con hipnosis.

Sin embargo, la hipnosis puede ayudar a detener los ataques de pánico de antemano. Así se eliminan los desencadenantes que provocan un ataque de pánico.

En psicología ordinaria, la terapia cognitivo-conductual se utiliza a menudo para eliminar los desencadenantes. Esto significa hablar mucho sobre tus problemas. Pero a menudo se tarda mucho tiempo en eliminarlos.

Hay algunas medidas que puede tomar usted mismo para prevenir un ataque de pánico.

Paso 1:

Empieza a buscar lo que desencadena tu ataque de pánico. A continuación, empieza a pensar en ese desencadenante sólo con sentimientos positivos.

Paso 2:

Utiliza tus ojos. A menudo empiezas a concentrarte de forma increíble cuando tienes un ataque de pánico. En lugar de eso, intenta relajar los ojos y no centrarte en nada. En lugar de mirar al objeto de tu ansiedad o pánico, mira más allá. Los ojos en el infinito, podríamos decir.

Esto envía señales a tu cerebro de que no necesitas tener miedo y puedes relajarte.

Paso 3:

Déjate llevar. Entra en modo pánico total. Esto lleva un máximo de 90 segundos. Todo el estrés sale entonces de tu cuerpo y renaces, por así decirlo.

Cura rápida de las fobias

Además, la hipnosis permite eliminar de antemano la ansiedad o los factores desencadenantes. Una forma de hacerlo es con la cura rápida de fobias[3]. Las personas que idearon la PNL entrevistaron a personas que tenían un miedo y que ahora ya no lo sufrían. Se trataba de investigar cómo deshacerse de un miedo.

Esto demostró que las personas que lo habían resuelto por sí mismas se veían a sí mismas entrando en pánico, por ejemplo en un ascensor, y pensaban para sí mismas que era "ridículo". Entonces se echaron a reír. Se reían de sí mismos.

Otros dijeron: "De repente parecía que estaba muy lejos. Como si ya no fuera relevante".

Esto les inspiró algunas técnicas. A saber, que se animara a la gente a que se viera a sí misma entrando en un ascensor y luego sonriera.

Esto no siempre funciona de inmediato, pero en las personas en las que sí funcionó, la ansiedad disminuyó. Así que esta idea se siguió desarrollando. A partir de ella, se desarrolló la técnica de la fobia rápida. En la formación, se dedica un día entero a aprender esta técnica.

Brevemente, graba un vídeo de la situación en tu mente. Antes de la situación te sentías bien y después de la situación te sientes bien. Así que tu buena sensación rodea a la sensación de miedo.

Entonces rebobinas el vídeo. Empiezas por el final y lo rebobinas mentalmente hasta el principio. Como nunca lo has hecho antes, esto parece neutralizar el miedo. También puedes poner el vídeo en blanco y negro, como si fuera una fotografía antigua. Entonces es una película antigua que rebobinas. Y luego añádele una música divertida, que te haga reír.

Así que tenemos blanco y negro, rebobinado y risas incluidas. Después de hacer esto 3 o 4 veces, puedes probar cómo te sientes entonces cuando piensas en tu desencadenante. Por ejemplo, califícalo primero.

Repita hasta que el número sea lo suficientemente bajo para usted, hasta que se sienta bien.

¿Tienes miedo ahora mismo y no puedes imaginar que desaparezca nunca? Entonces visualiza cómo sería tu vida cuando se acabe y haz que eso forme parte del vídeo. Si ahora te encuentras en medio de un miedo concreto, puedes imaginar cómo era antes y también cómo será cuando todo haya terminado de nuevo.

Tú también puedes repetirlo y sentirte mucho mejor en algún momento.

Esto parece muy simple, pero es súper efectivo. ¿Todavía quieres saber más sobre esto? Entonces inscríbete en el curso de formación.

Enfréntate a tus miedos

También puede utilizar la confrontación con su miedo. Esta técnica también la utilizan a menudo los psicólogos. Lo bueno es que ambas técnicas funcionan igual de bien[4]. Esto también se ha probado utilizando una grabación de audio del asesoramiento de una cura rápida de fobias, para que puedas ver lo que ocurre cuando se aplica específicamente a ti.

También puedes enfrentarte a tus miedos en hipnosis. Después, durante una visualización guiada, aprenderás cómo puedes mantener la calma en una situación tensa para evitar un ataque de pánico. Personalmente, considero que esta técnica es más aburrida de llevar a cabo con la gente y también evoca sentimientos de ansiedad con más frecuencia que las personas a las que se les aplica la técnica de la fobia rápida.

¿Quieres saber más sobre la hipnosis y cómo puedes utilizarla para ayudarte a ti mismo o a los demás? Ven a un taller de hipnosis. Los talleres se celebran en Wormerveer y Zwolle.

¿Quiere ver demostraciones, por ejemplo de la cura rápida de fobias? Entonces venga a un seminario de hipnosis. También se imparten en línea.

En cambio, ¿te gustaría aprender a utilizar la cura rápida de las fobias y otras técnicas para ayudar a la gente, por ejemplo como coach o psicólogo? Entonces apúntate a uno de nuestros cursos de formación. Los cursos de formación también se imparten en línea desde un estudio profesional.

Fija también esta práctica infografía