Sentir odio: Qué hacer para deshacerse de él
Sentir odio, odiarte a ti mismo u odiar a otra persona puede ser muy desagradable. Esto se debe a que estás ocupado en tu mente mucho con ese odio, cuando en realidad quieres dar tu atención a otra cosa
Pero sientes tanto odio y ira que esto te resulta muy difícil de sobrellevar. El odio te consume. Sentir odio hacia alguien que te ha hecho daño es una emoción normal cuando tienes que superar un trauma. Puede tratarse de traumas derivados de abusos, accidentes y enfermedades.
El odio también puede ser tranquilizador, ya que es autoprotector. Te hace sentir que el mundo es sencillo y te ayuda a creer en un mundo justo.
Pero, ¿qué puedes hacer para sentirte menos odioso?
Las investigaciones demuestran que darse cuenta de que el odio se está tragando tu vida o no está mejorando tu calidad de vida es un primer paso para dejar ir el odio. Las personas que lo han hecho afirman que observaron más de cerca sus pensamientos y ejercieron un mayor control sobre ellos. Esto puede hacerse, por ejemplo, con mindfulness.
Otras personas se liberaron de sus sentimientos de odio mediante el perdón. Perdonar no significa que apruebes lo que ha ocurrido. Significa que dejas de juzgarte a ti mismo y a los demás[1].
Todo esto está muy bien si puedes hacerlo de forma independiente, pero a veces necesitas un poco de ayuda extra. Por eso explico brevemente algunas técnicas que utilizo como hipnoterapeuta para ayudar a la gente a soltar el odio.
Hacer algo a la persona en mente
Uno de los ejercicios que realizo a menudo con personas a las que les invade la ira hacia alguien consiste en que hagas todo tipo de cosas a la persona que te ha hecho algo en tu mente .
El odio, de hecho, tiene como objetivo eliminar a una persona o grupo en particular[2]. Afortunadamente, tu cerebro no sabe lo que es real y lo que es falso, por lo que eliminar a la persona en tu mente puede ayudarte mucho a liberar el odio.
Puedes incendiarlo. Atropellarlo. Tirarlo de un piso. Tirarlo de un avión. Golpearle con un bate. Puedes hacerlo tan loco como quieras.
Esto también hace que lo que esa persona te hizo sea más desenfadado de una manera muy extraña. De esta forma, el odio sale de tu corazón.
Haces esto hasta que sientes un poco de lástima por la persona. Entonces ya has hecho suficiente. No paras antes de ese momento. Así que si tienes que pasarte diez minutos o una hora fantaseando sobre qué hacerle a esa persona, no pasa nada.
Perdonar y comprender
También se pueden combinar dos pasos, a saber:
- Paso 1: Perdonar
- Paso 2: Comprender
O viceversa. ¿Por qué puede ser al revés? A veces basta con comprender. Lo vemos, por ejemplo, cuando los niños cometen un error.
No hace falta perdonar a un niño que rompe algo sin querer, porque entiendes que es un niño y que los accidentes ocurren. Puede que resulte molesto, pero no te enfadas con el niño. Así que, a veces, la comprensión ya es suficiente.
Si entiendes de dónde viene alguien y comprendes por qué hace lo que hace, no tienes por qué perdonarle.
Por ejemplo, si te cortan el paso en la autopista puedes enfadarte, pero si luego oyes que están llevando a alguien al hospital por un parto, ya no te importa.
Así que comprender es mejor que perdonar. Porque a menudo perdonar ya no es necesario.
El perdón requiere que te moleste que alguien llegue a cierto punto de su vida en que te haya hecho algo. ¿Qué debe haber pasado esa persona para que ocurra algo así? Si esto es demasiado difícil empieza primero por comprender. Entonces podrás perdonarle.
Compasión para sentir menos odio
El siguiente paso es la compasión. Que te parezca peor para el otro que para ti mismo. Porque, ¿cómo de horrible ha sido tu vida si tienes que hacerle daño a otra persona? ¿Cómo de horrible es tu vida si tienes que hacer algo, puedes hacerlo o vas a hacerlo?
Imagina que puedes hacer ese cambio de pensar que algo es peor para la persona que te atacó que para ti. Entonces nunca más te molestará.
Entonces tendrás casi la certeza de que, probablemente, no tendrás ningún problema durante el resto de tu vida. Es posible que te enfrentes a situaciones desagradables, pero te afectarán menos.
No reprimas tu odio
Lo que hacen muchas personas que sienten odio es decir que perdonan a alguien, pero bajo la piel siguen sintiendo el odio. Esto es muy incómodo porque entonces sigue latente.
Sólo quieres liberar tu corazón de esos sentimientos de odio. Reconocer que realmente odias a alguien por lo que esa persona te ha hecho puede ser un buen primer paso.
Está bien odiar a alguien que te ha hecho algo. Cuando descubras que ese odio está afectando a tu vida diaria, es importante que hagas algo al respecto.
Escuche también este podcast:
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¿Te odias a ti mismo o sólo a la otra persona?
El odio se puede manifestar de varias formas. Por ejemplo, si tú mismo eres la persona odiada, esto puede hacer que acabes odiándote a ti mismo. A raíz de una situación concreta, has aprendido algo sobre tus sentimientos de odio y eso es algo que ahora debes desaprender.
Puedes empezar a defenderte de la complicada situación que provoca los sentimientos de odio y empezar a negar el odio[3].
Si te odias a ti mismo, es muy importante que, precisamente, tengas autocompasión. Por supuesto, no vas a castigarte a ti mismo en tu imaginación, porque eso solo te provocará culpa y eso no te sirve de mucho (excepto que nunca volverás a hacer lo que te ha provocado ese sentimiento de culpa).
En este caso, es importante perdonarse a sí mismo o entender por qué hizo algo que ahora siente odio hacia sí mismo. Esto también hace que sea más fácil perdonarse a sí mismo.
Al fin y al cabo, a veces la vida es muy complicada y uno toma las decisiones que cree mejores en ese momento. Que a veces las cosas salgan de forma diferente a lo que esperabas tampoco se podía predecir.
Por qué odias a alguien
A veces puedes sentir odio hacia alguien o hacia un determinado grupo, cuando ni siquiera puedes pensar en una causa o razón clara para ello. Es sólo un sentimiento que tienes hacia esa persona o cierto grupo.
Sin embargo, ese sentimiento viene determinado por tu visión del mundo: tus creencias sobre cómo funciona el mundo y cómo debes actuar en él. Esas creencias pueden hacerte sentir que lo mejor para ti es odiar a una persona o a un grupo concreto, aunque ni siquiera tengas una razón clara para ello.
Con la hipnosis, también puedes descubrir por qué odias a alguien o a un grupo cuando no has experimentado un incidente traumático evidente con esa persona o grupo.
Por ejemplo, la regresión puede utilizarse para volver al momento en que se formó la convicción de odiar a cierto tipo de personas, porque aparentemente así es como debe ser.
A menudo se trata de acontecimientos de tu infancia, porque es el momento de tu vida en el que se forman tus creencias. Normalmente, no te tomas el tiempo de comprobarlas y tu inconsciente las lleva contigo, el resto de tu vida.
Pero con la regresión, entras en la hipnosis comprobando esa creencia para ver si realmente te ayuda a avanzar en tu vida.
Mientras lo haces, puedes cambiar o sustituir directamente esa creencia limitante por otra que, por el contrario, te ayude a avanzar.
Dependiendo del momento, esto puede hacerse de varias maneras. A veces puedes empatizar con otras personas que desempeñaron un papel en el momento. A veces puedes cambiar el momento mismo en tu mente, dejando que tu yo adulto hable con tu yo más joven, por ejemplo, y llevándolo al ahora.
Esto puede ayudar mucho a sentir menos odio hacia personas o grupos, cuando en realidad ese odio no tiene ningún sentido.
En el proceso, también te ayuda a vivir después con más energía positiva.
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Fuentes:
[1] https://journals.sagepub.com/doi/abs/10.1177/00221678960361007
[2] https://journals.sagepub.com/doi/full/10.1177/1754073917751229
[3] https://open.spotify.com/episode/6YSQZVh3vQVoLAEtSWpOQO?si=364ceacae7d7485e