Resolver la ansiedad por el movimiento con hipnosis
Dolor y movimiento, es una extraña combinación. ¿Sabías que cuando te han operado te recuperas más rápido si sigues moviéndote? Salir de la cama todos los días y dar un paseo por el pasillo del hospital marca la diferencia. Hay mucha gente que no quiere pensar en ello y prefiere quedarse en la cama o sentarse donde está. Esas personas sufren ansiedad por el movimiento.
¿Sufre ansiedad por el movimiento? Entonces también es una buena idea leer este blog
¿Qué es la ansiedad por el movimiento?
El miedo al movimiento es una estrategia que utilizan las personas con dolor crónico para aliviar sus molestias. Al no moverse, las personas con dolor crónico creen que el dolor no va a empeorar.
Las personas con ansiedad por el ejercicio están convencidas de que cuando empiezan a moverse empeora el dolor y por eso están ansiosas por salir a pasear o hacer ejercicio de verdad.
Para algunos, incluso salir de casa, ya que esto requiere moverse, puede ser un acontecimiento ansioso. La expectativa entonces es que el dolor se vuelva increíblemente intenso, impidiéndoles de todos modos alcanzar sus objetivos, como ir al supermercado a 100 metros de distancia. Algo que las personas sanas suelen hacer a pie.
Esto es increíblemente desafortunado, porque el ejercicio sí ayuda contra el dolor crónico en muchos casos.
¿Cuáles son las causas de la ansiedad por el movimiento?
La causa de la ansiedad por el movimiento suele ser el dolor crónico y la magnificación mental del dolor. Entonces haces que el dolor sea más grande en tu mente de lo que es.
Esto puede incluir el dolor a través de:
- Lumbalgia
- Fibromialgia
- Latigazo cervical
- Hernia
- Migraña
- Burns
- Otras causas de dolor crónico.
¿Cómo se trata la ansiedad por el movimiento?
La ansiedad por el movimiento suele tratarse con fisioterapia combinada con terapia cognitivo-conductual (TCC) y ejercicios de relajación.
El fisioterapeuta ayuda a las personas a aumentar su libertad de movimiento mediante ejercicios de fortalecimiento y ayudándolas a estirar los músculos. Esto también puede reducir cierta tensión muscular que puede provocar dolor. Por ejemplo, esto suele ocurrir en el caso del dolor de espalda.
La terapia cognitivo-conductual es una terapia que se centra en tus pensamientos y procesos mentales. Por ejemplo, cuando necesitas comprar comida y tienes que desplazarte para hacerlo, puedes ponerte increíblemente ansioso por el proceso de compra previo. Piensas en el dolor cuando te pones los zapatos, cuando tienes que coger algo de la estantería de arriba o cuando tienes que levantar la compra (pesada) hasta el coche, las bolsas de la bicicleta o volver andando a casa con ella.
Con la terapia cognitivo-conductual se puede aprender a afrontar las actividades cotidianas de una forma diferente y más relajada. De este modo, la terapia cognitivo-conductual puede combinarse con la hipnosis, lo que a menudo mejora el tratamiento al conseguir resultados más rápidamente.
Los ejercicios de relajación sirven para reducir el dolor causado por la tensión. Tu cuerpo y tu mente están estrechamente conectados. Quizá conozcas esa sensación de que tu cuerpo reacciona ante emociones intensas, lo que puede hacer que estas se intensifiquen aún más. Sobre todo en casos de ansiedad, a menudo se sufren tensiones musculares que, a su vez, pueden provocar dolor abdominal, lo que puede hacer que vuelvas a fijarte en otros puntos dolorosos de tu cuerpo.
Así pues, la hipnosis puede desempeñar un papel importante en estos tratamientos. Un fisioterapeuta puede utilizar la hipnosis para ayudar a las personas a liberar sus bloqueos de movimiento y facilitar así el éxito del tratamiento.
La terapia cognitivo-conductual se potencia con la hipnosis.
Las técnicas de hipnosis pueden utilizarse como ejercicios de relajación. Como, por ejemplo, con una visualización guiada en la que se puede soñar.
La hipnosis y el tratamiento de la ansiedad por el movimiento
El miedo a moverse puede ser crónico, pero también de corta duración, como tras una operación. Precisamente en un periodo en el que el movimiento te ayuda a recuperarte más rápido para que puedas volver a casa antes.
Por eso algunos hospitales están experimentando con la autohipnosis para el tratamiento del dolor, con el fin de acelerar así la curación.
Según el estudio «Eficacia de la hipnosis para el tratamiento del dolor postoperatorio tras un abordaje toracoscópico mínimamente invasivo para la reparación del pectus excavatum: análisis retrospectivo de 2014 se desprende que los pacientes que habían aprendido autohipnosis recurrían menos a la morfina tras una operación que aquellos que no habían aprendido esta técnica para gestionar mejor el dolor. Lamentablemente, los pacientes aún no pudieron volver a casa antes, pero esto reduce considerablemente el riesgo de adicción a la morfina, algo que puede afectar a las personas tras una operación.
La autohipnosis para el dolor puede aplicarse de varias maneras. Puedes repetirte a ti mismo sugestiones hipnóticas sobre el dolor y su impacto en el movimiento. Para repetir las sugestiones hipnóticas adecuadas, primero mantienes una conversación con el experto en hipnosis. En esta conversación, él averigua tus creencias sobre el dolor y el movimiento, y luego te da sugestiones que responden a ellas.
Por ejemplo, si piensas: "Será mejor que me quede quieto para que todo se cure bien" recibes la sugerencia
"A través del movimiento, el cuerpo se cura funcionalmente, porque en la vida también hay que moverse", afirma.
Así puedes conseguir una especie de lista de sugerencias para repetirte a diario. Para ello, primero te pones en un trans hipnótico. Para ello, relájate. Busca un lugar cómodo para sentarte o tumbarte. Respira uniformemente por el abdomen y relaja los músculos. Cierra los ojos y repite las sugestiones, o reproduce un mp3 del experto en hipnosis que te dio las sugestiones.
Visualización contra el dolor
Las visualizaciones también ayudan enormemente contra el dolor crónico. Para estas visualizaciones, un experto en hipnosis también necesita información. Por ejemplo, qué color te relaja. Qué te parece que alivia el dolor y otra información.
A continuación, esta información se incorpora a la visualización. Si el calor te alivia el dolor, esto se refleja en la visualización. Una visualización guiada contra el dolor puede ser la siguiente, por ejemplo después de un latigazo cervical.
"Te tumbas en un baño tibio y flotas en la agradable agua caliente. El agua te relaja los músculos y hay uno de esos chorros de agua que te masajean de maravilla. Lo bueno de esta bañera es que puedes decidir dónde te masajea el chorro de agua, con su agradable agua caliente y relajante. Deje que el chorro masajee la zona alrededor y sobre su cuello. Sentirá que la tensión se alivia y que el dolor de cuello y hombros desaparece gracias a la relajación cálida".
Éste es sólo un ejemplo de visualización guiada para el dolor.
El 85% de las personas son hipnotizables, pero, por desgracia, un 15% no lo son o son muy difíciles de hipnotizar. Para estas personas, la Realidad Virtual ofrece una solución. Con unas gafas de RV, la visualización se reproduce para ellos como una película. Para las personas con quemaduras, esta técnica ayuda a reducir la medicación para el dolor, una solución ideal si es difícil ponerse bajo hipnosis.
Muévete más con la hipnosis
Así pues, la hipnosis puede servir para relajarse y reducir así el dolor, pero no para ponerse en movimiento inmediatamente.
Las sugerencias hipnóticas te ayudan a cambiar tus creencias, lo que te permite ponerte en marcha más fácilmente cuando sientes miedo a hacer ejercicio.
Además, dispone de las sugestiones posthipnóticas que pueden influir en su comportamiento. Por ejemplo, el comportamiento en el momento en que experimentas más dolor. Por ejemplo, puede que acabes de hacer una visualización y entonces el experto en hipnosis suele terminar con una sugestión posthipnótica, como:
"Cuando te muevas y sientas dolor, siente cómo el chorro caliente relaja los músculos del dolor y se lo lleva. Respira profundamente unas cuantas veces y traslada la energía de la respiración al dolor para quitártelo. El oxígeno cuida de tu cuerpo".
La sugestión posthipnótica permite controlar el dolor mientras se está en movimiento, lo que garantiza que se sufra menos ansiedad por el movimiento.
¿Quieres saber más sobre cómo funciona la hipnosis y qué puedes hacer para ayudarte a ti mismo o a otras personas? Entonces, acércate a un taller de hipnosis o asiste a otro evento del Instituto de Hipnosis de los Países Bajos.
Fuentes:
https://www.jpain.org/article/S1526-5900(14)00510-0/abstract