Qué hacer con los cambios de humor
Alegre, enfadado, feliz, triste, eufórico, retraído, orgulloso, decepcionado, optimista, pesimista. Si este tipo de emociones se alternan rápidamente en usted, es posible que sufra cambios de humor. Un cambio de humor es en realidad un proceso emocional que es importante para mantenerte motivado para encontrar soluciones a tus problemas. Todo el mundo tiene cambios de humor de vez en cuando. Suelen deberse a la aparición de un problema. La emoción negativa asociada al problema te motiva a resolverlo para volver a ser feliz.
Sin embargo, si esto sucede muy a menudo en un día, realmente puede sufrir de cambios de humor. Por lo tanto, en este artículo, voy a discutir lo que los cambios de humor son, lo que lo causa y lo que puede hacer al respecto.
¿Qué son los trastornos del estado de ánimo?
Inicialmente, es importante saber que todo el mundo sufre de cambios de humor en cierta medida, como se describe en la introducción, los cambios de humor tienen una función importante para su supervivencia y la resolución de problemas.
Sin embargo, si sufres cambios de humor constantemente en lugar de ocasionalmente, puede ser bastante frustrante. Incluso puede afectar a sus relaciones, a sus amigos y a su funcionamiento en el trabajo( 1). Si esto ocurre varias semanas seguidas, conviene buscar ayuda para sufrir menos cambios de humor.
Los cambios de humor pueden, en algunos casos, empeorar con el tiempo si no se hace algo respecto a la causa que los provoca. A veces incluso pueden impedirte ir a trabajar.
Causas de los cambios de humor
La forma más grave de cambios de humor se da en las personas con trastorno bipolar. De maníacos, pueden pasar a depresivos.
Sin embargo, la mayoría de la gente tiene pequeños cambios de humor. Que tienen una causa distinta al trastorno bipolar.
En algunas personas, ciertos desencadenantes pueden provocar cambios de humor. Si algo te produce ansiedad, eso ya puede provocar un cambio de humor importante( 2).
También es posible que sufras cambios de humor sin motivo aparente. En ese caso, puedes comprobar si tus hormonas siguen equilibradas y si tus neurotransmisores funcionan correctamente.
La fatiga mental también suele ser motivo de cambios de humor. Cualquier estímulo que tenga que ver con un problema puede llegar a ser demasiado para ti y desencadenar emociones que no deseas. Esto también suele ser un signo de exceso de trabajo.
Los cambios de humor también pueden ser un efecto secundario de la medicación.
Qué hacer con los cambios de humor
En algunos casos, puedes sentir que se avecina un cambio de humor. En ese caso, intenta alejarte de la situación en la que te encuentras en ese momento. Abandonar un espacio o una actividad puede ayudar a prevenir el cambio de humor.
Deja lo que estés haciendo si sufres un cambio de humor y comprueba por ti mismo por qué te sientes diferente ahora y si tiene sentido. Darse cuenta de que no es lógico, o de dónde procede realmente el cambio de humor, ya puede proporcionarle un alivio considerable y hacer que vuelva a sentirse un poco más "normal".
Mindfulness es una técnica útil para comprobar tus pensamientos y sentir si vas a sufrir cambios de humor o no.
Finge hasta que lo consigas Es algo que algunas personas utilizan como táctica para tener éxito. También puedes utilizar esta técnica para sufrir menos cambios de humor. Por ejemplo, mantener una sonrisa ya puede hacerte más feliz. No intentes luchar contra tu emoción negativa, más bien intenta convertirla en un juego.
Cambios de humor en el hombre
Los cambios de humor en los hombres son más frecuentes entre los 40 y los 60 años. Esto se debe a que es cuando puede haber un desequilibrio en la cantidad de la hormona del estrés y la testosterona en el cuerpo de un hombre. Los altos niveles de estrógeno también pueden causar cambios de humor en los hombres de esta edad. Entonces puede sufrir de:
Si este tipo de emociones te resultan familiares, puedes acudir al médico para que te controle los niveles hormonales. Además, también puedes dejar de tomar cerveza, debido al estrógeno, y practicar más entrenamiento de fuerza. Y es que el entrenamiento de fuerza ayuda a aumentar de nuevo los niveles de testosterona.
Cambios de humor antes de la menstruación
Justo antes y durante la menstruación, como mujer sufres cambios hormonales que también pueden provocarte cambios de humor. Esto también se conoce como SPM (síndrome premenstrual). Por ejemplo, te pueden entrar ganas de comer, y tu libido también puede cambiar, en ambos sentidos.
Además, también puede sufrir de:
- Ansiedad
- Sentimientos depresivos
- Melancolía
- Sensibilidad
- Ira
- Odio a uno mismo
En el caso del síndrome premenstrual, se puede empezar por reducir el consumo de sal, ya que también aumenta el agua en el cerebro. Beber menos cafeína también ayuda a combatir estos síntomas.
El síndrome premenstrual puede remediarse en algunos casos con ejercicio, yoga, una dieta sana y reduciendo el estrés.
Especialmente con las emociones negativas, la atención plena también puede ser una buena manera de detener los procesos de pensamiento negativos con esa emoción.
En la menopausia
También puedes sufrir casi los mismos síntomas que el síndrome premenstrual durante la menopausia debido a los cambios hormonales. Durante la menopausia, es importante mantenerse saludable con una dieta sana y ejercicio adecuado( 4).
La menopausia puede causar sentimientos de depresión en algunos casos. La hipnosis puede apoyar el tratamiento de la depresión.
Durante el embarazo
Durante el embarazo, a menudo no son sólo las hormonas, sino también las expectativas sobre la futura maternidad lo que puede hacer que sufras cambios de humor. Los cambios en tu cuerpo también pueden hacerte sentir insegura al cabo de un tiempo, pero eso también depende de tu carácter y tus creencias.
Técnicas mentales para sufrir menos cambios de humor
Sea cual sea la causa de tus cambios de humor, además de estabilizar tus hormonas, existen por supuesto otras formas de reducir y prevenir los cambios de humor. Para ello, tengo algunos consejos más.
Consejo 1: Lleva un diario
Llevando un diario, puedes averiguar qué factores desencadenantes pueden provocar un cambio de humor. Por ejemplo, una vez vi un reportaje sobre una mujer que sufría cambios de humor antes de la menstruación y se enfadaba muchísimo al comprar zapatos, ya nada le gustaba. Si sabes que esto es un desencadenante, puedes evitar la zapatería.
Consejo 2: Meditar
El estrés también es un factor importante en los cambios de humor. Un pequeño problema puede parecer mucho mayor si ya se padecen muchas hormonas del estrés. Meditando durante 10 minutos diarios, ya puedes reducir significativamente el número de hormonas del estrés en tu sangre. Entonces, al menos, ese pequeño problema ya no es un desencadenante para conseguir un estado de ánimo totalmente diferente.
Consejo 3: Utiliza la atención plena
La atención plena es una forma estupenda de controlar tus pensamientos y emociones. Al fin y al cabo, los pensamientos pueden desencadenar emociones y las emociones pueden, a su vez, desencadenar determinados pensamientos. Aplicando la atención plena, puedes separar mejor tus emociones y pensamientos. Con el tiempo, podrás descubrir patrones en tus pensamientos y las emociones que los acompañan. Así podrás superarlos más rápidamente, lo que también reducirá la emoción.
Consejo 4: No seas demasiado duro contigo mismo
Las emociones relacionadas con el odio hacia uno mismo son, sin duda, las menos agradables de sufrir durante los cambios de estado de ánimo. Si, además, el cambio de estado de ánimo en sí mismo provoca pensamientos y emociones negativas adicionales, la situación resulta muy molesta. Por eso, no seas demasiado duro contigo mismo si sufres cambios de estado de ánimo. La autocompasión puede ayudarte a volver a ser tú mismo más rápidamente.
Consejo 5: Comprueba tus creencias sobre los cambios de humor
Las investigaciones demuestran que las creencias que tienen las personas con trastorno bipolar sobre los cambios de humor afectan al momento y a la intensidad de dichos cambios( 5). Entre ellas se incluyen las creencias que tienen sobre los síntomas que creen tener cuando sufren cambios de humor, el impacto emocional de los cambios de humor, las consecuencias de los cambios de humor y las creencias sobre el esfuerzo que hacen para librarse de los cambios de humor.
Si se trata de creencias negativas, pueden hacer que sufras cambios de humor más rápidamente.
Así que intenta verlo de forma más positiva con el pensamiento al revés.
Un hipnoterapeuta también puede ayudarte a descifrar estas creencias y a adquirir otras más positivas. Por ejemplo, con visualizaciones guiadas o sugestiones post hipnóticas.
Consejo 6: Utiliza técnicas calmantes cuando una emoción sea intensa
Si tu cambio de humor significa que de repente te encuentras sufriendo emociones muy intensas, como la ira o la ansiedad, existen técnicas calmantes que puedes utilizar para que esta emoción te afecte menos. Por ejemplo, concéntrate primero en tu respiración. Al inspirar y espirar profundamente, te aseguras de que tu cerebro tenga suficiente oxígeno para pensar con claridad. Además, tu postura corporal también puede afectar a tu emoción.
¿Quieres saber más sobre técnicas mentales para sufrir menos emociones y pensamientos negativos? A continuación, venga a la clase magistral gratuita en línea sobre hipnosis. También puede visitar la página Ver cursos de formación de Hypnosis Institute Netherlands.
Fija también esta práctica infografía:
Fuentes:
1. https://psychcentral.com/lib/all-about-mood-swings/
2. http://www.calmclinic.com/anxiety/symptoms/mood-swings
3. https://www.bodylogicmd.com/for-men/irritable-men-syndrome
4. http://www.webmd.com/women/features/escape-hormone-horrors-what-you-can-do#1
5. http://link.springer.com/article/10.1007/s10608-012-9452-9