Síntomas límite, test y 7 consejos mentales
¿Siente a menudo que no sabe quién es o cómo identificarse? ¿Sientes que las emociones se despiertan con facilidad y permanecen contigo más tiempo del que ves en las personas que te rodean? ¿Atribuye a menudo buenas cualidades a las personas tras lo cual se decepciona profundamente de ellas? Entonces existe la posibilidad de que padezcas borderline. En última instancia, un psicólogo o psiquiatra tiene que diagnosticarlo, pero si esto le parece reconocible, hay una posibilidad.
Para afrontar bien el borderline, en este artículo repaso los síntomas, te hago un pequeño mini test y también te doy consejos mentales.
Qué es borderline
Borderline también se llama bps porque es un trastorno límite de la personalidad en toda regla. Suena bastante grave, pero este trastorno es bastante común y muchas personas pueden llevar una vida razonablemente normal.
Por tanto, no es una afección que se interponga en el camino del éxito, pero sí provoca profundos bajones y altos subidones.
Si padeces trastorno límite (tb), las emociones se evocan con facilidad y puedes experimentarlas profundamente. Además, es muy difícil conseguir que la emoción desaparezca, por lo que puedes permanecer en ella durante mucho tiempo. Esto puede hacer que te sientas completamente súper durante un tiempo, ya que esto también se aplica a las emociones positivas, por supuesto, pero también provoca profundos bajones cuando se evocan emociones negativas.
Las personas con borderline suelen ser muy entusiastas, idealistas, alegres y cariñosas.
Lamentablemente, las emociones negativas, como la ansiedad, la depresión, la culpa, la vergüenza, la preocupación y la ira, pueden resultar abrumadoras para alguien con trastorno límite de la personalidad.
Por ello, las personas con trastorno límite son también sensibles al rechazo, a las críticas, al aislamiento y a la sensación de fracaso. Debido a esa sensibilidad, existe un mayor riesgo de desarrollar otros trastornos, como la depresión, la anorexia, la fobia al fracaso y la autolesión.
Precisamente por eso es importante disponer de técnicas capaces de frenar las emociones negativas antes de que provoquen mayores complicaciones mentales.
Los síntomas del borderline
Los síntomas límite más comunes son:
- Deterioro de la autoestima.
- Mucho esfuerzo para evitar el abandono.
- Pensamiento en blanco y negro.
- Ser muy impulsivo.
- Estallidos emocionales desproporcionados.
- Relaciones inestables y caóticas.
- Disociación (la sensación de no estar durante un tiempo y "despertarse").
Las personas con trastorno límite suelen padecer también anorexia, síntomas depresivos, ansiedad, ira o adicciones.
Test límite
Para saber realmente si usted tiene borderline, es aconsejable hacerse la prueba por un psicólogo, pero vamos a hacer un pequeño comienzo ya (estos resultados no son un diagnóstico, para que usted realmente necesita ver a un psicólogo o psiquiatra). Indique usted mismo si estas afirmaciones son verdaderas o falsas:
- A menudo me encuentro haciendo alguna de las siguientes cosas: conducir de forma insegura, tener relaciones sexuales inseguras, beber demasiado o tomar drogas, comer demasiado de golpe, apostar o gastar dinero sin cuidado.
- Cuando estoy muy estresado, a veces no estoy y a menudo siento que 'despierto' de mis pensamientos pero luego no sé realmente qué he estado haciendo durante los últimos 5 minutos.
- A menudo idealizo a otras personas, cuando acabo de conocerlas confío plenamente en ellas, pero al cabo de un rato siento que no me interesan en absoluto y o no me importan.
- Puedo enfadarme mucho, ser sarcástico y amargado. Luego me cuesta controlarlo.
- En ocasiones he (amenazado) con suicidarme o mutilarme.
- Puedo cambiar bruscamente mi forma de ver la vida y, con ella, mis objetivos profesionales.
- Tengo mucho miedo de que otras personas me abandonen y hago todo lo que puedo para evitarlo, aunque mis sospechas sean infundadas.
- A veces puedo estar de un humor totalmente distinto durante horas o días, con síntomas de depresión, ansiedad u otras emociones negativas.
- Mis relaciones románticas son intensas, pero no suelen ser duraderas.
- Tengo tantos problemas emocionales en mi vida que es problemático para mis estudios/trabajo, relaciones familiares y relaciones románticas.
Si la mayoría de estas afirmaciones le parecen ciertas en su caso, existe la posibilidad de que padezca borderline. Sin embargo, esto no es un diagnóstico. Por lo tanto, consulte siempre a un médico antes de buscar tratamiento para algo que no tiene.
Consejos mentales para personas con trastorno límite
Dado que las emociones tienen un gran impacto en las personas con borderline, es importante vigilar de cerca su estado mental y hacer ajustes si es necesario para evitar complicaciones mayores.
Generalmente, el borderline se trata con terapia dialéctica conductual. Una parte importante es la atención plena. La atención plena te hace consciente de tus emociones actuales y te permite utilizar técnicas para dirigir esas emociones en la dirección correcta.
Utiliza la atención plena 2.
Mindfulness es una forma de vivir en el aquí y ahora y también de poder distanciarse más de las emociones.
Por ejemplo, hay una forma de meditación de atención plena en la que nombras cada pensamiento que te viene a la mente, como un pensamiento sobre un acontecimiento en tu familia nombra a tu familia y la emoción que lo acompaña, como amor o en el caso de un pensamiento menos agradable: irritación, enfado, decepción. Luego vuelve a tu meditación y observa tus pensamientos en lugar de experimentar tus pensamientos.
Además, una investigación realizada en 2016 revela que el entrenamiento en mindfulness, junto con la terapia dialéctico-conductual, puede potenciar los resultados ( 1). Por lo tanto, los síntomas pueden reducirse de forma significativa gracias a ello.
1. Meditar 10 minutos al día
Además de la terapia dialéctica conductual, las personas borderline también reciben consejos sobre cómo utilizar su estilo de vida para reducir los síntomas borderline. Una forma de reducir los síntomas es mediante la gestión del estrés. Un paso en este sentido es el uso de la meditación.
De hecho, meditar 10 minutos al día ya puede hacer muchísimo por reducir los niveles de estrés.
Además, una investigación realizada en 2016 revela que la meditación de la bondad amorosa fomenta la aceptación de la situación, la atención plena y la autocompasión en las personas con trastorno límite de la personalidad, y que, por el contrario, reduce la autocrítica ( 2).
3. Tome una clase de yoga
Durante esta clase de yoga, la atención se centra en estirar los músculos y en hacerlo con atención. A continuación, siente cómo se mueve tu cuerpo para pasar lentamente con un movimiento fluido a la siguiente postura. Al final, se realizan posturas relajantes como la del cadáver.
La investigación reveló que asistir a una clase de yoga tenía un efecto positivo. La clase redujo cinco emociones negativas, como los pensamientos depresivos, los miedos, la ira y la confusión. Los resultados positivos se mantuvieron incluso tras asistir a varias clases ( 3).
Comer sano
Las investigaciones demuestran que llevar una alimentación saludable, rica en omega 3 y con suficientes vitaminas y minerales, también es beneficiosa para el cerebro. Al comer de forma saludable, te aseguras de que tu cerebro reciba los nutrientes que necesita para funcionar correctamente.
Las investigaciones demuestran, por ejemplo, que el omega 3 puede ayudar ( 4). El omega 3 se encuentra, entre otros, en el aceite de oliva, el pescado y los frutos secos. Además, también puedes tomar suplementos. Consulta siempre a tu médico antes de tomar suplementos.
5. Mantener un ritmo diurno y nocturno
Dormir es muy importante para tu cerebro. Es el momento en el que descansa y procesa las impresiones del día. Al dormir entre 7 y 10 horas cada noche, te aseguras de que tu cerebro pueda recargarse para el día siguiente.
Las investigaciones revelan que las personas con trastorno límite suelen dormir menos que la media. Esto podría explicar los síntomas ( 5).
Evitar el estrés
Demasiado trabajo, demasiadas citas; hay muchas razones por las que puedes sufrir estrés. Para que el trastorno límite te afecte menos, es importante evitar o reducir el estrés. Por eso, intenta crear un entorno de trabajo que te resulte adecuado y que no te genere demasiado estrés.
7. Haz ejercicio con regularidad
El ejercicio es importante para reducir el estrés. El ejercicio regular puede garantizar que la adrenalina y otras hormonas del estrés se eliminen del cuerpo, haciendo que se sufra menos por ello. Los paseos diarios, conscientes si es necesario, y el ejercicio fanático unas cuantas veces a la semana pueden ayudar. El yoga también forma parte del deporte, así que está bien.
Borderline es una condición en la que las emociones a menudo se amplifican y pueden permanecer durante largos períodos de tiempo. Especialmente con las emociones negativas, esto puede tener consecuencias desagradables. Por lo tanto, es importante intentar reducir los síntomas con mindfulness, descanso, regularidad y una dieta sana.
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Fuentes:
http://link.springer.com/article/10.1007/s12671-016-0492-1
http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1002/cpp.2000/abstract
http://psycnet.apa.org/journals/prj/28/4/399/
http://ajp.psychiatryonline.org/doi/abs/10.1176/appi.ajp.160.1.167
http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/016503279090078M