Bienvenido a un nuevo artículo. Hoy vamos a hablar de un tema con el que todos luchamos de vez en cuando, pero que también es objeto de las mayores tonterías: la motivación.
Iré al grano: la motivación no existe. Al menos, no de la forma en que usted cree que existe.
¿Alguna vez te has oído decir: "He perdido la motivación"? O, "Llevo semanas buscando la motivación para volver a hacer ejercicio"? Deja de hacerlo. Porque no puedes perder la motivación en absoluto. Ni puedes buscarla. ¿Por qué no? Porque no existe.
En este artículo, rompo el mito de la motivación y te doy las seis razones reales por las que la gente hace lo que hace. Una vez que entiendas esto, nunca más tendrás que "buscar" esa sensación mágica. Simplemente empezarás a hacerlo.
Vea el vídeo:
La gran mentira de la motivación: ¡no existe!
Primero, saquemos ese error de lenguaje de tu sistema. La gente habla de la motivación como si fuera un par de llaves del coche que se han colado entre los cojines del sofá. "Mi motivación ha desaparecido. ¿Dónde está ahora?" Y luego se sientan a esperar a que vuelva a llamar a la puerta por arte de magia.
Lo mismo ocurre con la inspiración. "Estoy esperando la inspiración". Pues entonces puedes esperar mucho tiempo.
La motivación no es un sustantivo que puedas poseer o asir. Es un verbo. Es algo que se hace. Te motivas a ti mismo o te motivan factores externos. Es un proceso en tu cerebro, una reacción química creada por tu forma de ver tus objetivos y tus acciones.
Así que a partir de ahora, no hablamos de tener, hablamos de hacer. ¿Y cómo se hace exactamente eso de "motivarse"? Hay seis formas diferentes. Vamos a desgranarlas una a una.
1. Haz que importe: El poder del "Por qué
El primer paso para ponerse en marcha es encontrar un motivo. Y no me refiero a una excusa poco convincente, sino a una razón real. ¿Por qué haces lo que haces?
Tomemos el ejemplo del ejercicio, porque es el más reconocible para la mayoría de la gente. Usted dice : "Quiero perder peso". Vale, de acuerdo. Pero es una razón peligrosa. ¿Por qué? Porque tu cerebro funciona de forma muy sencilla.
Digamos que vas al gimnasio durante una semana, cuidas tu alimentación y (¡bam!) te quitas medio kilo de encima. Tu cerebro piensa: "¡Máximo! Objetivo conseguido!". ¿Y qué hace una persona cuando consigue el objetivo? Entonces empezamos a recompensarnos. Y, antes de que te des cuenta, estás de nuevo en el sofá con esa bolsa de M&Ms porque "lo has hecho muy bien".
Hay que profundizar. Tienes que seguir haciéndote la "pregunta del por qué" hasta que llegues a tu fuerza motriz inconsciente.
- ¿Por qué quiere perder peso? Porque quiero verme bien.
- ¿Por qué quiere verse bien? Para sentirme más seguro de mí mismo.
- ¿Por qué es importante esa confianza en uno mismo? Porque entonces por fin me atrevo a acercarme a ese socio o a pedir ese ascenso.
Ahí es donde está la energía. Tienes que hacerlo tan importante que no hacerlo ya no sea una opción. Si la razón es lo suficientemente grande, la acción vendrá de forma natural.
2. El palo: motivación a través del dolor
Este es un método feroz, pero que funciona a las mil maravillas. El dolor es un gran factor de motivación. En mis masterminds, a veces utilizo un experimento mental extremo. Eso sí, para estimular el cerebro:
Imagina que secuestro a tus hijos (yo mismo tengo cuatro, así que sé lo que se siente). Y les digo: "Si no haces lo que tienes que hacer hoy, escribir ese libro, hacer esa adquisición en frío, hacer esa formación, recuperarás a tus hijos a trocitos por sobres".
Bonita historia, ¿verdad? La verdad es que no. Pero, ¿crees que deberías buscar "motivación" en ese momento? No lo creo. Estás instantáneamente 100.000 millones de billones de billones por ciento motivado para pasar a la acción. ¿Por qué? Porque el dolor de no hacerlo es insoportable.
Lo mismo ocurre con esa pistola que te apunta a la cabeza. O, en mi caso, una pistola en la rodilla (no tengo tanto miedo a la muerte, pero la rótula me gusta bastante). Si la consecuencia de no hacer nada es lo bastante dolorosa, huyes.
La trampa del dolor: El dolor funciona muy bien para empezar. Es el palo. Pero es una forma pésima de perseverar a largo plazo. ¿Por qué? Porque una vez que el peor dolor desaparece, también lo hace tu motivación.
Cuando los pantalones vuelven a quedarte bien y el espejo ya no te lastima los ojos cada día, ¿para qué correr esa milla extra? Por eso la gente empieza a hacer yo-yo. En cuanto desaparece la presión, vuelven a caer en el mismo comportamiento.
3. La raíz: motivación a través de la diversión
Si el dolor es el palo, el placer es la zanahoria. Un burro camina cuando recibe una palmada en el trasero (dolor), pero sigue caminando cuando tiene una zanahoria delante.
¿El truco de esa zanahoria? No debe colgar demasiado lejos, porque entonces ese burro pensará: "No importa, de todas formas nunca lo conseguiré". Pero tampoco debe estar demasiado cerca, porque entonces "morderá y resbalará" y volverá a quedarse quieto. Debe estar justo a una distancia en la que no puedas alcanzarlo, así que sigue caminando.
Las personas que van al gimnasio cuatro o cinco veces por semana no suelen hacerlo por dolor. Lo hacen por placer. Les apetece hacer ejercicio. Disfrutan del tacto de sus músculos, del subidón de endorfinas posterior e incluso del desafío físico durante el entrenamiento.
Para ellos, la situación es inversa: sienten dolor cuando no pueden entrenar durante una semana. Entonces se vuelven inquietos, malhumorados, emocionalmente desequilibrados. Tienen placer vinculado a la acción y dolor vinculado a la inactividad. Ese es el santo grial del cambio de comportamiento.
Así que asegúrate de encontrar la alegría en el proceso, no sólo en el resultado. A veces el entrenamiento es terriblemente duro, pero me produce placer haberme superado de nuevo. Ese es el factor decisivo.
Los investigadores también indican que si necesitas aprender algo, por ejemplo, como en la escuela, el castigo con una nota baja está lejos de ayudar. Si puedes convertirlo en un juego (divertido), eso sí ayuda[1].
4. Autonomía: Estar a cargo de tus propias acciones.
No hay nada más desmotivador que sentir que tienes que "hacer" algo de otra persona. Por eso fracasan la mayoría de los planes de dieta.
"Los sábados tienes que comer medio plátano y tres almendras, y los domingos sólo puedes mirar un tallo de brócoli". ¡Terrible! Tu autonomía se rompe por completo. Tu cerebro se rebela porque ya no puede elegir por sí mismo. Si quieres tener éxito con un nuevo hábito, tienes que ver si puedes crear autonomía en él.
Las investigaciones demuestran que también es importante para las personas neurodiversas, como las que padecen TDAH[2].
Organizo mi propio trabajo y mis sesiones de entrenamiento para tener una gran autonomía. En mi box de CrossFit, el entrenamiento suele ser fijo. Podría decirse que no hay autonomía. Pero mi autonomía está en la elección: ¿cuándo voy? ¿Cuánto peso hoy? ¿Voy a tope o me lo tomo con más calma porque mi cuerpo lo necesita?
Esas pequeñas dosis de autodeterminación son las que me hacen seguir adelante. Incluso cuando escribo un libro, lo hago a mi manera: me retiro a un lugar donde yo mismo puedo marcar el ritmo.
Si quieres conseguir algo, asegúrate de que tú eres el director del plan. No sigas las rígidas normas de otra persona que no te convienen, sino crea un marco en el que tú tomes las decisiones.
5. Maestría: la emoción de mejorar
La maestría es uno de los impulsos humanos más poderosos. Queremos ser buenos en algo[3].
Piense en aprender a tocar un instrumento musical, como la guitarra. Al principio, aprender es francamente k**. Te duelen los dedos, te salen ampollas y suena a nada. Si siguiera así, lo dejarías a los tres días. Pero entonces. aprendes esos cuatro primeros acordes básicos.
De repente te das cuenta de que puedes acompañar mil canciones con esos cuatro acordes. Escuchas una melodía, tus dedos hacen lo que tienen que hacer y, de repente, suena a música. ¡Eso da un subidón enorme! Eso es maestría.
Una vez que notas que estás mejorando en algo, tu motivación aumenta. Quieres más. Quieres aprender ese riff más difícil o levantar ese peso más pesado.
El truco: mejorar rápidamente. Busca esas "victorias rápidas". Si estás aprendiendo a tocar la guitarra, no te pases tres meses practicando escalas primero, aprende esos cuatro acordes para poder tocar una canción enseguida. Ese disfrute y esa afirmación de tu propia capacidad te harán perseverar cuando las cosas se pongan difíciles. Si haces algo durante tres años y no mejoras, lo dejas. Lógico. Así que asegúrate la progresión.
6. Fijación de objetivos: la misión más grande que uno mismo
El último factor es el propósito, o como yo lo llamo, la misión. Esto va más allá de "lo que es importante para mí". Se trata del Bien Mayor. Un propósito que trasciende tu propia personalidad.
Piense en la gente que va de puerta en puerta por su fe. Se anulan por completo. Les ladran, les cierran la puerta en las narices, pero siguen yendo. ¿Por qué? Porque tienen una misión más grande que su propia comodidad.
Esto no siempre tiene por qué ser religioso. Piense en una madre que renuncia a todo por la felicidad de sus hijos. Quiere que sus hijos tengan oportunidades que ella nunca tuvo. Es un factor de motivación increíblemente fuerte. Se sacrifica por la siguiente generación.
Las personas que donan sangre también suelen hacerlo porque quieren desempeñar un papel para otras personas[4].
He entregado mi vida a una misión: inspirar y mostrar a otras personas que un cambio rápido en el cuerpo y la mente es posible. Que no hay que entretenerse durante años, sino que existen técnicas que tienen un impacto inmediato. Eso me parece inmensamente interesante. Para eso me levanto de la cama.
El dinero está bien y lo necesitas, pero llega un momento en que el dinero deja de ser un factor de motivación. Lo es una misión. Pregúntate: ¿para qué o para quién estoy haciendo esto? Si la respuesta es más grande que tú mismo, te vuelves imparable.
Resumen: Los seis mandos que puede girar
Enumerémoslos una vez más, los seis factores de motivación:
- Por qué: Encuentra tu fuerza motriz inconsciente. ¿Por qué es realmente importante para ti?
- El dolor: ¿Qué pasa si no lo haces? (Utilícelo para empezar).
- Diversión: ¿Cómo puedes hacer que el proceso sea divertido? (Utilízalo para perseverar).
- Autonomía: ¿Cómo mantener el control?
- Maestría: ¿Cómo puedes darte cuenta rápidamente de que estás mejorando?
- Propósito: ¿A qué misión más amplia estás sirviendo con esto?
¿Ve la diferencia? "La motivación no es una nube que se cierne sobre tu cabeza. Es una suma de estos seis factores. Si notas que estás estancado, revisa esta lista. ¿Por dónde se escapa la energía? ¿Te falta autonomía? ¿El objetivo no es suficientemente importante? ¿O has perdido de vista la diversión?
¡Empieza ya!
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Fuentes:
