Hipnosis contra el estrés
El estrés es increíblemente molesto, sobre todo cuando ya no se intercala con la relajación y, por lo tanto, se vuelve crónico. Esto se debe a que tiene todo tipo de efectos en tu cuerpo. Su sistema inmunitario se debilita y puede sufrir un aumento de la tensión arterial, con todo tipo de consecuencias desagradables[1].
También puede sufrir síntomas depresivos cuando padece estrés crónico, por ejemplo
Así que hacer algo contra el estrés es increíblemente importante. Es entonces cuando puedes pensar en la hipnosis.
¿Qué es el estrés?
El estrés es la respuesta del organismo a estímulos que hacen que tu cuerpo entre en modo de lucha, huida o congelación. Puedes estresarte si tienes mucho trabajo y temes perderlo si no lo terminas a tiempo.
El estrés también puede deberse a circunstancias más personales, como cuando estás enfermo o cuando un ser querido está enfermo.
Las relaciones también pueden ser fuente de estrés. Por ejemplo, cuando tu pareja te es infiel o cuando surgen otros problemas de pareja.
Entonces, a menudo te sientes ansioso y tu cuerpo produce más cortisol[2]. Ésta es una hormona del estrés que hace que tu cuerpo esté preparado para luchar. En situaciones realmente peligrosas, como cuando te atacan, esto resulta muy útil.
Pero con los problemas modernos, en los que huir o luchar de verdad no es conveniente, esta respuesta física es incómoda y perjudicial.
¿Es mejor la hipnosis que la medicación?
Si sufres estrés crónico, a pesar de que cuidas tu alimentación y haces ejercicio con regularidad, existen varias formas de tratarlo. Por ejemplo, puedes recibir medicación contra el estrés [1].
Si el estrés crónico te provoca síntomas depresivos, te pueden recetar antidepresivos o tranquilizantes como las benzodiazepinas. Sin embargo, los medicamentos pueden tener efectos secundarios. Por ejemplo, las benzodiazepinas pueden crear dependencia, lo que te obligaría a tomar esa medicación durante el resto de tu vida.
Además, las benzodiacepinas pueden darte problemas de memoria. Si la consumes durante más de tres meses, también tienes más probabilidades de sufrir Alzheimer o demencia[3][4]. Cuando estas enfermedades están empezando, esto vuelve a causar mucho estrés, por lo que a la larga tomar medicación resulta entonces inútil.
Cuando utilizas la hipnoterapia para el estrés, no sufres este tipo de efectos secundarios en absoluto, porque simplemente no tomas medicación. Con la hipnosis, asumes que tu cuerpo y tu mente tienen lo necesario para resolver tus problemas o reacciones ante momentos estresantes.
También para los efectos del estrés, como la hipertensión, se suelen recetar medicamentos. A su vez, esos medicamentos suelen tener efectos secundarios. Las investigaciones demuestran que la hipnosis contra el estrés ayuda a las personas mayores a reducir la presión arterial[5]. En el estudio se ayudó a personas que sufrían estrés debido a dolor físico, factores externos, problemas familiares y/o dificultades económicas.
¿Hipnosis para el estrés o seguir yendo al psicólogo?
Ahora podrías pensar que entonces también podrías ir al psicólogo, y por supuesto que puedes. Pero el psicólogo en los Países Bajos está sujeto a ciertos procedimientos que deben seguirse. Por ejemplo, un psicólogo solo puede dar terapia cognitivo-conductual (TCC).
Esto es lo que me contó una amiga que acudió a un psicólogo por un problema y le preguntó si también podía aplicar la hipnosis en combinación con la TCC. Él le indicó entonces que eso no estaba permitido y que la aseguradora médica no lo cubría.
La combinación de hipnosis y TCC funciona muy bien contra el estrés y, por eso, resulta muy atractiva[6]. Para ello, es necesario acudir a un hipnoterapeuta que también sepa aplicar la TCC.
Además, la hipnoterapia permite utilizar otras técnicas que pueden funcionar aún más rápido. Por lo general, bastan tres sesiones para ayudar a la gente a deshacerse de ciertos problemas.
La hipnoterapia por sí sola también basta para reducir el estrés[7].
Si crees que los problemas que te causan estrés son irresolubles, la hipnosis también es una alternativa mejor que otras formas de psicoterapia. Esto se debe a que, en estado de hipnosis, estás más abierto a sugerencias sobre cómo enfocar el problema de otra manera que cuando no estás en hipnosis. La hipnosis te ayuda entonces a pensar de forma menos negativa sobre tu problema y a alcanzar un estado mental más funcional. Esto te ayuda a resolver el problema, con lo que dejarás de sufrir estrés[8].
¿De qué manera ayuda la hipnosis contra el estrés?
Existen varias técnicas que un hipnoterapeuta puede utilizar para reducir el estrés. El hecho de que experimentes estrés suele depender de factores personales. Depende, por ejemplo, de las convicciones que tengas sobre cuestiones como tu trabajo, tu relación o tu salud. Las convicciones sobre quién eres y cómo puedes o no puedes hacer algo también influyen en la forma en que experimentas el estrés.
La hipnosis le ayuda a cambiar las creencias que le provocan estrés, de modo que determinadas situaciones estresantes dejan de experimentarse de ese modo después de la terapia. De este modo, suele tener más confianza en que puede hacer que todo salga bien.
Por lo tanto, hay múltiples maneras. Inicialmente, se le somete a hipnosis. Dependiendo de su hipnotizabilidad, esto puede ser más rápido o algo más lento. El hipnoterapeuta realizará una inducción que se adapte a ti.
Hipnosis y terapia cognitivo-conductual
Cuando estés en hipnosis, el tratamiento tendrá lugar realmente. Entre otras cosas, puedes recibir terapia cognitivo-conductual mientras estás en hipnosis. Es una especie de terapia hablada. Como estás en hipnosis, puedes nombrar más rápidamente las creencias inconscientes y aceptas más rápidamente los consejos del terapeuta. Esta es una de las razones por las que la hipnosis y la TCC son una buena combinación.
Hipnosis y regresión
Pero también se pueden utilizar otras técnicas. Por ejemplo, mediante la regresión puedes averiguar dónde y cuándo en tu vida surgió una creencia que ahora te provoca estrés.
Puede que tengas la creencia de que no puedes decir " no"a tu jefe o que tienes que hacer cualquier cosa por tu pareja que te pida. Esto es muy incómodo si quieres tener una vida propia.
Con la regresión, el hipnoterapeuta le sugerirá que vuelva al primer momento en que sintió que funcionaba así. Entonces se te revelará inmediatamente un recuerdo y ese suele ser el momento.
Entonces, con la ayuda del hipnoterapeuta, empiezas a ver este momento de otra manera. Esto se debe a que a menudo son momentos de tu infancia y miraste este momento con el conocimiento de la época y sacaste una lección de él con el conocimiento que tenías en ese momento.
Ahora eres más sabio y puedes revisar este momento, dándole un significado diferente. Esto por sí solo puede hacer que te sientas mucho menos estresado. Por ejemplo, como te resulta más fácil establecer tus límites, eso ya puede ahorrarte bastante estrés.
Hipnosis y visualización guiada
Las visualizaciones se utilizan mucho en la hipnoterapia. De hecho, pueden formar parte de la inducción de la terapia, ya que te ayudan a relajarte. Por lo general, se te pide que imagines un lugar en el que te sientas completamente a salvo[9].
Si algo físico le está causando estrés, puede incluso obtener una visualización guiada sobre cómo su cuerpo se cura a sí mismo con energía curativa, un líquido agradable o incluso una aspiradora que hace que todo el estrés sea succionado de su cuerpo.
Autohipnosis contra el estrés
Además de recibir sesiones de hipnosis con un hipnoterapeuta, también se pueden recibir deberes en forma de grabaciones de la sesión de hipnosis o afirmaciones para repetirse a sí mismo.
Las investigaciones demuestran que la autohipnosis, como mínimo, ayuda a reducir la sensación de estrés[10].
Pueden incluir afirmaciones como
Mi cuerpo hace todo lo que puede para protegerme del estrés.
Soy fuerte.
Está bien establecer mis límites.
Estos son sólo algunos ejemplos. Dependiendo de tus fuentes de estrés, es posible que -para combatirlo- recibas otras sugerencias de tu hipnoterapeuta.
Además de estas técnicas, hay muchas otras que también se pueden utilizar.
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Fija también esta práctica infografía:
[1] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2568977/
[2] https://www.sciencedirect.com/topics/social-sciences/psychological-stress
[3] https://ajp.psychiatryonline.org/doi/full/10.1176/appi.ajp.2020.20040375
[4] https://link.springer.com/article/10.1007/s13311-019-00801-9
[5] http://www.ijnms.net/index.php/ijnms/article/view/8
[6] https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0005796705002159
[7] https://journals.lww.com/addictiondisorders/Abstract/2018/12000/The_Effectiveness_of_Hypnotherapy_in_Reducing.6.aspx
[8] https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/00029157.2017.1312261
[9] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3969677/
[10] https://link.springer.com/article/10.1186/s12906-017-1806-0