Emociones: para qué sirven y qué hago si no siento una emoción

28 de febrero de 2017

Llorar y reír son sentimientos y te provocan algo. Emociones como el amor, la tristeza, la felicidad, la vergüenza y la alegría te hacen reír o llorar, por ejemplo. Las emociones desempeñan un papel importante en nuestras vidas, tanto a largo plazo como en nuestro quehacer diario.

En este blog, hablo de qué son las emociones, qué utilidad tienen y qué creencias no son saludables cuando se trata de emociones (y qué puedes hacer entonces).

¿Qué son las emociones?

Esta cuestión se planteó por primera vez en la ciencia en 1884, y en realidad no han terminado de hablar de ello en absoluto. En 2005 se publicó otro estudio que intenta responder a esta pregunta.

La confusión empezó incluso con la primera pregunta, porque William James en realidad quería preguntar "¿Qué es un sentimiento?".

Un sentimiento ya puede referirse a algo más que una emoción, ya que también implica el sentido del tacto y posiblemente el dolor de estómago.

Las emociones se remontan a los sentimientos. Con las emociones, a menudo tienes ciertas expresiones faciales, síntomas físicos y éstos pertenecen a una experiencia subjetiva. Así que ocurre algo que te parece importante y que experimentas de una determinada manera que te hace sentir una determinada emoción. Esa emoción, a su vez, puede tener una determinada consecuencia en el comportamiento que expresas( 1).

¿La utilidad de las emociones?

Dado que las emociones determinan que hagas o no hagas algo, estas tienen, entre otras cosas, una función en la supervivencia. El miedo, por ejemplo, es una emoción poderosa que a menudo impulsa a las personas a actuar para reducirlo; en algunos casos, eso significa no hacer nada, pero en la mayoría de los casos se encuentra una solución a la experiencia subjetiva que provoca el miedo.

Esa experiencia subjetiva también demuestra que las personas pueden reaccionar de forma diferente ante una misma experiencia. Por ejemplo, hay personas a las que les gusta tener una serpiente como mascota, mientras que otras huyen gritando al ver una serpiente.

También puedes hacer algo por tu cuenta que te provoque una emoción, como culpa o vergüenza, si robas o mientes.

La evocación de una emoción depende de las creencias que uno tenga, por ejemplo, sobre lo que es bueno o malo. O, por el contrario, de factores genéticos, como al saborear la comida o al ver los colores.

Entonces la emoción te ayuda a provocar el comportamiento apropiado en la situación. Así que, en realidad, las emociones también ayudan a que tu comportamiento sea socialmente aceptable. Como resultado, las emociones también te ayudan a sobrevivir porque somos animales sociales.

Este proceso es muy rápido.

Esto también permite que las emociones cambien, ya que puedes experimentar cosas diferentes a lo largo del día. Las emociones son una montaña rusa, un minuto estás súper feliz y al siguiente puedes estar rugiendo de rabia. Depende de cómo te vaya el día.

Tener un estado de ánimo particular, como estar de mal humor, puede durar mucho más tiempo.

¿Y si no sientes algunas emociones?

Algunas personas bloquean su reacción ante ciertos acontecimientos para no sentir una emoción concreta. Por ejemplo, puede que en alguna ocasión te hayas enfadado muchísimo por algo y esa ira siga latente en algún lugar, pero como no quieres enfadarte con todo el mundo, intentas bloquear esa emoción.

Esto puede ser una decisión inconsciente que, por lo general, se basa en el miedo. Por ejemplo, el miedo a hacer daño a alguien. O, por el contrario, el miedo a que te hagan daño, lo que hace que ya no puedas sentir el amor como es debido.

La desventaja de bloquear 1 emoción es que puedes bloquear todas las emociones. Esto puede afectarte durante varios meses antes de que seas consciente de ello.

Para volver a permitir esas emociones, es importante dejar de lado el miedo a la emoción o a las consecuencias que esta pueda acarrear.

La ansiedad puede hacer que te congeles y esto puede significar, en un sentido menos literal, congelar tus emociones. Al identificar qué miedo te está haciendo dejar de sentir una o todas tus emociones, puedes tomar medidas para superar ese miedo.

Descubre si estás evitando las emociones por miedo

Puedes averiguar cuándo empezó a surgir esa tendencia a evitar una emoción concreta. ¿Quizás tras un suceso traumático ? Por ejemplo, si estabas celebrando una fiesta que se vio bruscamente interrumpida por una discusión repentina o por cualquier otra cosa, esto puede hacer que te resulte difícil sentirte 100 % feliz. Porque temes que esa emoción pueda verse bruscamente interrumpida.

Si alguna vez te has visto envuelto en un proceso de divorcio, esto puede hacer que, en realidad, ya no quieras sentir amor porque temes que la persona a la que quieres vuelva a abandonarte o traicionarte.

A veces resulta difícil analizar esto de forma consciente porque, por ejemplo, has tomado la decisión inconsciente de dejar de sentir una emoción concreta. En ese caso, un hipnoterapeuta puede ayudarte, mediante la regresión y otras técnicas, a descubrir por qué bloqueas ciertas emociones.

Afrontar el miedo

Reducir la ansiedad suele hacerse enfrentándose al miedo. Con el miedo a las arañas , por ejemplo, esto se hace primero en el pensamiento y luego en la vida real. Se puede empezar con una imagen y, a medida que ese tipo de desencadenantes provocan menos miedo, se puede llegar a una confrontación con una araña real.

Si, por el contrario, tienes miedo de sentir tristeza, por ejemplo, porque has perdido a alguien, también puedes evocar poco a poco esa tristeza. Por ejemplo, primero recordando a esa persona, luego mirando fotos y, finalmente, yendo a su última morada. De esta forma, vas intensificando la emoción poco a poco, lo que te permite acostumbrarte más a cómo te afecta físicamente. Así, la probabilidad de sufrir un ataque de pánico es mucho menor.

Un hipnoterapeuta puede ayudarte a afrontar el miedo a una emoción o cualquier temor( 3). Como ya hemos mencionado, un hipnoterapeuta puede ayudarte a identificar qué miedo te está bloqueando. A continuación, un terapeuta puede aplicar diversas técnicas, como la programación neurolingüística o la terapia cognitivo-conductual (TCC), para ayudarte a afrontar la emoción. Con la TCC, por ejemplo, está científicamente demostrado que los resultados mejoran si se sigue la terapia bajo hipnosis.

No se permite sentir emociones negativas

Otro problema con el que se encuentran cada vez más personas es que han desarrollado la creencia de que no se deben tener emociones negativas, como el miedo, la tristeza, la inseguridad y también el cansancio, aunque este último sea más bien un estado físico.

Está científicamente demostrado que las personas que tienen esta creencia tienen menos autocompasión y también son menos propensas a buscar ayuda cuando, precisamente, sufren estas emociones o fatiga. Además, por lo general, evitan las emociones con más frecuencia que las personas que no tienen esta creencia.

Lamentablemente, la probabilidad de sufrir ansiedad y depresión entre las personas con esta creencia también es mayor que entre aquellas que sí se permiten experimentar emociones negativas ( 2). Un dato irónico.

Por el contrario, si te atreves a pedir ayuda, el riesgo de ansiedad y depresión vuelve a ser menor.

Cambiar las creencias

Si sufres de la creencia de que no debes sentir emociones negativas, puedes cambiar esta creencia de varias maneras. Por ejemplo, puedes utilizar la autohipnosis para cambiar la creencia repitiéndote a ti mismo sugestiones hipnóticas.

Autohipnosis para cambiar creencias sin emociones negativas

Siéntese o túmbese en un lugar cómodo y cierre los ojos. Respire hondo varias veces e intente mantener la respiración lo más uniforme posible. Asegúrate de que respiras por el vientre. Puede comprobarlo poniendo las manos sobre el vientre. Si tus manos se mueven, estás respirando por el vientre.

Céntrate en tu respiración y relaja los músculos. También puedes hacerlo con un escaneo corporal de mindfulness.

Si estás relajado, puedes repetirte las siguientes sugerencias:

Las emociones negativas forman parte de la vida.

Las emociones negativas son necesarias para procesar las experiencias negativas.

Puedo pensar que las cosas son estúpidas.

Puedo reconocer que tengo miedo.

Puede que esté cansado.

No siempre tengo que estar alegre.

No siempre debo tener energía.

Puedo pedir ayuda

Puede que mis amigos más íntimos sepan que estoy de duelo.

Si te resulta difícil repetirte estas sugestiones, puedes grabarlas primero y luego reproducirlas para ti mismo.

Terapia de regresión para rastrear los orígenes

Si usted tiene esta creencia y la repetición de las sugerencias no está ayudando a cambiar la creencia, puede ayudar a averiguar de dónde viene la creencia. Tal vez hayas experimentado alguna vez algo que te hace pensar que debes estar siempre enérgico y alegre, cuando éste es un objetivo inalcanzable.

Con la terapia de regresión, un hipnoterapeuta intenta ayudarte a identificar el porqué del origen de las creencias. Puede tratarse de un acontecimiento o de una combinación de otras creencias que lo causaron.

Por ejemplo, si ha sido un acontecimiento, la terapia de regresión permite verlo de una manera diferente que puede cambiar la creencia. Los resultados de la terapia de regresión pueden ser muy sorprendentes.

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Fuentes:

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