Culpa: Mindfulness e hipnosis para agobiarse menos

La culpa es parecida a la vergüenza, pero ligeramente diferente. La culpa demuestra que sabes que algo es culpa tuya y, por lo tanto, también es menos tabú que la vergüenza. Esto hace que sea más fácil hablar de ello que de algo de lo que te avergüenzas. Sin embargo, esto no significa que todo el mundo pueda seguir con su vida. Esto se debe a que puede distraerte y dificultar que te concentres en lo que estás haciendo.

Por ello, en este artículo hablaré de la culpa, de cómo se adquiere y de qué técnicas mentales ayudan a sufrirla menos.

¿Qué es la culpa?

La culpa es una emoción negativa. Es una emoción que a veces se puede utilizar para motivar a la gente a hacer algo, pero no es la mejor emoción motivadora que existe.

La culpa es un sentimiento causado normalmente por la creencia de que has hecho daño a otra persona. Por ejemplo, puedes sentirte culpable porque una vez intimidaste a alguien. Sin embargo, también puedes sentirte culpable porque crees que otra persona es infeliz por tu culpa, cuando la causa no es tuya en absoluto.

También puedes sentirte culpable por algo que crees que te has hecho a ti mismo. La culpa, por ejemplo, es común después de un trauma, independientemente de si el trauma se debe a uno mismo o a otra persona.

Las personas con culpabilidad crónica son muy buenas culpándose a sí mismas del sufrimiento en la vida de los demás.

Los beneficios de la culpa

Sentirse culpable no siempre es malo. Si has hecho algo malo, la culpa te asegura que no vuelvas a repetir esa acción. Es una emoción que te impide salirte demasiado de las normas de comportamiento, lo que evita que te aísles.

Por supuesto, si has hecho algo malo no debes restarle importancia, pero sentirse culpable también puede ser muy ilógico. Por eso es importante averiguar por qué te sientes culpable.

¿Cuándo se desarrolla el sentimiento de culpa?

En realidad hay cinco tipos de culpa y también pueden estar relacionados con cuándo y por qué las personas sienten culpa ( 1).

Tipo 1: Sentirse culpable por algo que has hecho.

Sentirse culpable por algo que has hecho puede ser por algo que has hecho a otra persona, pero también por violar tus propios principios. Por ejemplo, puedes sentirte culpable por hacer trampas porque te parece moralmente reprobable hacerlo. Otro sentimiento de culpa reconocible es sentirse culpable después de comer alimentos poco saludables cuando uno se había propuesto no volver a hacerlo o, al menos, hacerlo con menos frecuencia.

Tipo 2: Sentirse culpable por algo que quería hacer pero no hizo.

A veces quieres hacer algo pero aún no lo has hecho. Pero el mero pensamiento del acto, como hacer trampa, puede desencadenar sentimientos de culpa. Lo ideal sería alejar esos sentimientos, pero entonces aumentan las probabilidades de que lo lleves a cabo. Entonces es mejor aceptar los sentimientos y tomar medidas que te impidan hacer algo que va en contra de tu moral.

Tipo 3: Sentirse culpable por algo que crees que has hecho

A veces puedes sentirte culpable por algo que crees que hiciste pero que no hiciste. Por ejemplo, puedes pensar que accidentalmente has hecho daño a alguien deseándole algo malo (aunque sólo sea en tu mente).

Además, nuestra memoria no es perfecta. Como resultado, puedes tener un falso recuerdo sobre algo que no hiciste, pero por lo que crees que lo hiciste. Por ejemplo, los niños a menudo pueden pensar que son los culpables del divorcio de sus padres, mientras que más tarde en la vida se enteran de la verdadera razón del divorcio. Así que comprueba siempre la realidad antes de sentirte culpable por algo que simplemente no ocurrió.

Tipo 4: Sentirse culpable porque podría haber hecho más

A veces alguien necesita tu ayuda y tú no has estado ahí durante un tiempo. Después, puedes sentirte culpable porque piensas que podrías haber hecho más. Esto también puede ocurrir aunque hayas hecho todo lo posible por ayudar a la otra persona. Pero después, a menudo se te ocurren algunas cosas en las que no pensaste en ese momento. O a veces ya has ayudado tanto a alguien que necesitas algo de tiempo para ti mismo. Esto también se conoce como fatiga por compasión. Afecta sobre todo a los cuidadores, pero puede ocurrirle a cualquiera que ayude a otra persona durante mucho tiempo.

Sin embargo, es importante no sentirse culpable. Esa fatiga por compasión es, en última instancia, un mecanismo de tu cuerpo para asegurarse de que no te hundes al cuidar de otra persona.

Tipo 5: Culpabilidad por hacerlo mejor que otra persona

Usted tiene éxito en su vida, pero sus amigos o familiares no. Esto te hace sentir culpable y esa culpa te lleva a hacer cosas que disminuyen tu éxito, como desarrollar una adicción.

Este sentimiento de culpa es común entre los veteranos que han sobrevivido a una guerra frente a otros soldados y entre las personas que han podido estudiar frente a otros miembros de la familia, aunque sean sus padres.

¿Por qué hay que hacer algo con la culpa?

Sentirse culpable puede hacer que dejes de vivir y no saques todo el partido a la vida. Si tu sentimiento de culpa es injustificado, es una gran vergüenza y también si no dejas de pensar en lo que pasó una vez.

El último tipo de culpa también muestra que la culpa puede conducir a un comportamiento autodestructivo. Algo que quieres evitar a toda costa.

Vea este vídeo sobre la culpa y cómo afrontarla:

¿Qué se puede hacer contra el sentimiento de culpa?

Para las personas con culpabilidad crónica, la terapia cognitivo-conductual se utiliza para cambiar los pensamientos automáticos después de un suceso. Además, esta forma de terapia también ayuda a reconocer patrones de pensamiento, como hacer que todo sea peor de lo que es y sobregeneralizar. En el caso de la sobregeneralización, se suele pensar que si una cosa ha ido mal, debe haber habido todo tipo de cosas que han ido mal y de las que no nos hemos dado cuenta.

Si algo ha sucedido no se puede cambiar. Lo mejor que puedes hacer entonces es pedir disculpas a la persona a la que hiciste algo. A veces lo que hiciste puede parecerte mucho peor a ti mismo que cómo lo vivió la otra persona. En ese caso, también es una buena forma de comprobar si tus valores sobre lo que es bueno y malo coinciden con los de la persona a la que hiciste algo.

Si se siente culpable por violar sus propios principios, como beber demasiado, comer o hacer trampas, lo mejor es buscar ayuda para evitarlo en el futuro.

Cuando los pensamientos sobre algo inmoral te hacen sentir culpable, puedes aplicar la terapia de aceptación y compromiso.

Terapia de aceptación y compromiso

La terapia de aceptación y compromiso es una forma de terapia que combina la atención plena y la terapia cognitivo-conductual.

De hecho, la atención plena es una forma de vivir en el aquí y ahora y aceptar las situaciones tal y como son. Lo que no puedes cambiar lo aceptas, por ejemplo. Si te das cuenta de que empiezas a pensar en aquello de lo que te sientes culpable, mindulness puede ayudarte a volver a estar en el aquí y ahora con tu atención.

Además, la atención plena te ayuda a distanciarte más de tus pensamientos, lo que te permite responder a ellos de forma más racional. Esto también puede evitar que actúes impulsivamente a causa de esos pensamientos.

Además, esta terapia implica explorar tus valores y creencias y averiguar qué consideras importante en la vida. La hipnosis puede ayudar a ello escarbando en el subconsciente en busca de creencias que consideres importantes o que quieras cambiar.

Al igual que en la hipnoterapia, el uso de metáforas para localizar la culpa es importante en esta forma de terapia.

Hipnosis contra la culpa

La hipnosis puede servir de apoyo a la terapia de aceptación y compromiso y a la terapia cognitivo-conductual (TCC). Múltiples estudios ya han demostrado que la hipnosis mejora los resultados de la TCC.

La hipnosis también puede ayudar a recuperar recuerdos y verlos desde un punto de vista diferente. Esto puede hacerse, por ejemplo, con la terapia de regresión. Esto puede ayudarle a descubrir que su culpabilidad está fuera de lugar y que realmente no podría haber cambiado nada de la situación.

Por otra parte, la hipnoterapia también puede ayudarte a volver a mirar al futuro y a reforzar tu autoestima para que no vuelvas a tomar una decisión de la que luego te sientas culpable.

¿Quieres saber más sobre cómo las técnicas mentales pueden ayudarte a ti y a los demás a avanzar? Entonces echa un vistazo a los cursos de formación del Hypnosis Institute Netherlands, o ven a un seminario.

Fuentes:

https://www.psychologytoday.com/blog/fulfillment-any-age/201208/the-definitive-guide-guilt