En realidad, la vida va bastante bien, pero cada vez que va "bastante bien" haces algo que hace que vuelva a no ir del todo bien. Puedes sabotearte a ti mismo consciente o inconscientemente, impidiéndote alcanzar tus objetivos vitales. El autosabotaje es increíblemente molesto porque puede tener un gran impacto en tus relaciones o en tu carrera. En este blog analizo qué es el autosabotaje y cómo puedes librarte de él
¿Qué es el autosabotaje?
El autosabotaje es un comportamiento que hace que tu vida se deteriore en lugar de mejorar. Cuando te saboteas a ti mismo te quedas pequeño y esto puede dificultarte mantener relaciones o conseguir (o conservar) un trabajo.
Estás, por así decirlo, saboteando un buen resultado de lo que estás haciendo. Lo molesto es que a menudo lo haces conscientemente (y a veces inconscientemente o impulsivamente). Por ejemplo, deliberadamente no vas a trabajar cuando sabes que no es conveniente.
También puedes sabotearte a ti mismo en el trabajo o mientras estudias. De forma bastante inesperada, ser supercomprometido, por ejemplo, es una forma de autosabotaje, porque en realidad te hace comportarte como un adicto al trabajo. La procrastinación y el perfeccionismo también son formas de autosabotaje[1].
Diferencia entre autosabotaje y automutilación
Podrías pensar que el autosabotaje y la automutilación son prácticamente lo mismo. Pero no es así. Alguien que se autosabotea no necesariamente se automutila y viceversa.
La diferencia radica principalmente en los comportamientos que dificultan la consecución de objetivos a largo plazo (y a veces incluso a corto plazo). Y comportamientos en los que literalmente te haces daño, pero esto no tiene por qué hacer que tu comportamiento además de ese daño sea más ilógico. Aunque a menudo existe una correlación[2].
Autosabotaje en tu carrera
El autosabotaje es posible en muchos frentes. Por ejemplo, es un problema importante entre los académicos que quieren hacer carrera como profesores[3].
Las mujeres del mundo de la alta dirección también sufren un autosabotaje superior a la media, lo que les hace chocar contra el techo de cristal, cuando en su caso particular puede que no haga falta que esté ahí[4].
Los artistas también tienden a veces a autosabotearse. Esto puede estar relacionado con el miedo al éxito. Este miedo a veces es bastante complejo porque el miedo al éxito puede provenir de las relaciones que tienes con tus padres cuando eras niño[5].
Autosabotaje en tu(s) relación(es)
Existen múltiples formas de sabotear tus relaciones con el autosabotaje. Por ejemplo, muchas personas jóvenes que aún se sienten inseguras en sus relaciones y especialmente cuando temen el rechazo, son más propensas a callarse en una relación. Silenciarte a ti mismo es entonces el autosabotaje[6].
Callarse en lugar de expresar lo que se siente, sobre todo cuando se está descontento por algo, es muy incómodo en las relaciones. Esto se interpone en el camino de la verdadera intimidad en la relación y, con el tiempo, puede conducir a discusiones acaloradas, mientras que la pareja puede entonces ser completamente sorprendido por lo que él / ella está haciendo mal. Estar callado puede ser una solución temporal, por ejemplo porque estás esperando un buen momento para sacar el tema, pero tienes que sacarlo una vez y no morderte el labio durante semanas, meses o años.
Averiguar la causa del autosabotaje
Para detener el autosabotaje, es importante averiguar por qué te estás saboteando. Al identificar la causa, puedes hacer algo al respecto que hará que dejes de sabotearte a ti mismo como algo natural.
Hay algunas causas obvias de autosabotaje. Por ejemplo, el autosabotaje es una característica de las personas con trastorno límite.
Además, el miedo al éxito también es una de las razones por las que la gente se autosabotea. El miedo al éxito, como se mencionó anteriormente, puede provenir del vínculo que tienes con tus padres. Dependiendo del éxito que tengan tus padres, puede que en algún momento les preocupe que su hijo tenga más éxito que ellos. Parece ilógico, pero así ocurre en algunas familias.
O puede que a los padres no les guste que su hijo se independice y, por tanto, no quieran que alcance el éxito. De ese modo, pueden cuidar de su hijo durante más tiempo y no sufren el síndrome del nido vacío. Alcanzar el éxito se convierte entonces en algo que mantienes en secreto porque sientes que está prohibido por tus padres. Esto también puede hacer que sufras una obsesión por cómo te juzgan los demás y además te da una autoestima más baja de lo necesario.
La baja confianza en uno mismo también puede causar autosabotaje, pero de tal forma que puedas señalar los factores externos de tu fracaso (como ese atasco que hay todos los días) para que esto no reduzca aún más tu confianza en ti mismo.
Si estas dos razones te parecen desconocidas y en realidad no entiendes por qué te estás saboteando, la hipnosis puede ayudarte a descubrir por qué lo haces de todas formas. Existen varias técnicas para ello, como la conversación socrática y la regresión.
Una conversación socrática es en realidad una técnica de la terapia cognitivo-conductual, pero también puede llevarse a cabo bajo hipnosis. La pregunta del porqué se repite varias veces para llegar al núcleo de tus creencias.
En una regresión, vuelves al momento en que decidiste que por alguna razón no merecías tus objetivos o tener una buena vida. Esto suele remontarse a la infancia, porque es entonces cuando se forman muchas creencias sobre la vida y el funcionamiento del mundo. Un padre que no tiene mucho éxito, por ejemplo, puede hacer que te resulte difícil superar ese nivel de éxito. De una regresión de este tipo pueden salir resultados muy sorprendentes, esto se debe a que los niños a menudo hacen conexiones que ya no encuentras lógicas en absoluto como adulto.
Detener el autosabotaje
Al descubrir la causa del autosabotaje, ya se ha dado un gran paso adelante para detener el autosabotaje. Las investigaciones demuestran que revertir los pensamientos negativos ya puede hacer mucho para reducir los comportamientos que se interponen en tu camino hacia el éxito. Por ejemplo:
Pensamiento malsano:
"Necesito hacerlo perfecto y no puedo entregar mi trabajo hasta que lo esté", dice.
La consecuencia de este pensamiento malsano es que tardas demasiado en hacer tu trabajo, lo que significa que no cumples el plazo y, por ejemplo, no consigues ese ascenso, ¡una pena!
Puedes convertir este tipo de pensamientos en:
"Normalmente algo es suficientemente bueno si se termina a tiempo, más de 2 veces de revisión no es necesario".
Cambiar las creencias sobre el éxito
Con miedo al éxito, usted puede sufrir de creencias poco saludables sobre el éxito. El éxito podría entonces, según la creencia malsana, hacer que tu familia te quiera menos o que tus amigos se alejen de ti, por ejemplo. Por supuesto, esto no te ayuda a alcanzar el éxito y también explica por qué te saboteas a ti mismo.
Cuando sepas qué creencias sobre el éxito provocan el autosabotaje, podrás cambiarlas. Esto se puede hacer, por ejemplo, con autohipnosis en la que repites sugestiones hipnóticas que son positivas sobre el éxito. De ese modo, prevalecerán en tus creencias y tu autosabotaje será menor. Por ejemplo, pueden ser sugestiones como:
"Tener éxito me da más libertad, lo que es bueno para reforzar mis lazos con la familia y los amigos", afirma.
"Gracias al éxito, recibo más respeto de la gente que me rodea", afirma.
"A través del éxito, puedo inspirar a otras personas", afirma.
"Puede que tenga más éxito que mis padres".
"Consigo ser independiente".
Puedes repetir este tipo de sugestiones hipnóticas tú mismo durante la autohipnosis. O un experto en hipnosis te las grabará en un mp3 y luego podrás escucharlas en casa. Estos son sólo ejemplos de sugestiones hipnóticas. Dependiendo de tus creencias sobre el éxito o de por qué te saboteas a ti mismo, puedes recibir sugestiones diferentes.
Visualizar un comportamiento saludable
La contrapartida de sabotearte a ti mismo es ayudarte realmente a avanzar. Al visualizar comportamientos saludables en momentos en los que normalmente te saboteas a ti mismo, haces que sea más probable que realmente los lleves a cabo. Por ejemplo, para hablar de permanecer en silencio en tu relación cuando necesitas expresar frustraciones, puedes hacer una visualización sobre cómo manejar esto. Por ejemplo, esto puede hacerse de la siguiente manera.
"Te das cuenta durante una fiesta de que tu pareja hace algo estúpido, pero sabes que no es el momento adecuado para quejarte de ello. Esperas hasta el día siguiente y, con calma, le recuerdas a tu pareja el incidente y le cuentas cómo te sentiste en ese momento. Luego le dices cómo te gustaría que gestionara ese tipo de situaciones en el futuro. Mantén la calma y la compostura y escucha también la versión de tu pareja. Si no está claro lo que espera de ti en una situación así y no estáis de acuerdo, intenta llegar a un acuerdo".
Éste es sólo un ejemplo de visualización guiada. Dependiendo del comportamiento autosaboteador que tengas y quieras cambiar, puedes obtener una visualización guiada diferente.
¿Quieres saber más sobre cómo funciona la hipnosis y todas las técnicas que puedes aplicar para ayudarte a ti mismo y a los demás? Entonces ven a un taller de hipnosis o apúntate a un curso de formación del Instituto Holandés de Hipnosis.
[1] https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/07294360701658781
[2] https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1002/(SICI)1097-4679(199811)54:7%3C973::AID-JCLP11%3E3.0.CO;2-H
[3] https://eric.ed.gov/?id=EJ1003436
[4] https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1300/J294v06n03_29
[5] https://www.sciandmed.com/mppa/journalviewer.aspx?issue=1137&article=1381&action=1
[6] https://link.springer.com/article/10.1007/s10964-006-9048-3
