Fomentar el pensamiento positivo con la meditación
No, sí pero, realmente no, improbable, todas estas son palabras que se adaptan a las personas con una forma de pensar escéptica o negativa. En sí mismo, no hay nada malo en ser crítico con lo que te rodea, pero si sólo puedes pensar de forma crítica, esto puede convertirse en un pensamiento negativo. Con el tiempo, esto puede interferir en tu vida y tus relaciones. Aprender a pensar de forma más positiva es la solución.
En este artículo, hablo del pensamiento positivo y de cómo la meditación puede ayudarte con él.
Pensamiento positivo
Si le sugieres algo a alguien para conseguir un determinado objetivo e inmediatamente empieza con un "no" como respuesta, demuestra que no tiene expectativas positivas sobre la consecución del objetivo.
El pensamiento positivo es justo lo contrario. Tienes un objetivo determinado y unos pasos para llegar a él y esperas tener éxito con esos pasos.
Por supuesto, las cosas no siempre salen bien, pero el fracaso forma parte de la vida. Quien piensa en positivo, vuelve a pensar en un nuevo plan.
Alguien que piense negativamente puede, cuando se enfrente a un momento de fracaso, pensar realmente: Ves, ese plan no valía para nada y ajustará su objetivo a la baja o incluso se planteará un objetivo completamente diferente. O incluso darse por vencido y dejar de tener ideas.
Esto es muy desafortunado, ya que en realidad te pone en tu propio camino.
El poder del pensamiento positivo
Esta introducción a lo que es el pensamiento positivo ya deja entrever el poder del pensamiento positivo. En efecto, el poder del pensamiento positivo consiste en que casi nada te impide alcanzar tus objetivos.
Además, el pensamiento positivo reduce tu estrés ( 1). De hecho, al pensar en positivo se te ocurren muchos menos obstáculos que superar para lograr tu objetivo, lo que sin duda es mucho más tranquilizador que "primero tengo que hacer esto, luego tengo que hacer aquello". Al final, sólo tienes que "hacerlo" y ya está.
Tener menos estrés diario mejorará tu salud.
Como empiezas a darte cuenta de que las cosas funcionan de verdad incluso sin tener antes todo tipo de pensamientos negativos sobre el proceso hacia ello, ganas más confianza en ti mismo.
Tener menos pensamientos negativos también te hará más feliz.
Debido a que ahora por lo general sólo tiene que tomar una decisión cuando un problema realmente se presenta, usted se convierte en mejor en la toma de decisiones.
Ser positivo en la vida
A veces no tienes realmente un " propósito superior". Simplemente vives tu vida y tu objetivo es hacer recados, hacer ejercicio o quedar con los amigos.
Siendo positivo en la vida, siempre puedes encontrar lo positivo en un revés. El fracaso sólo es malo si no aprendes de él. Reza el conocido refrán. Siempre hay un gran grano de verdad en los refranes :).
El pensamiento positivo tampoco significa que no pienses en las consecuencias negativas de una determinada acción. Simplemente no asumes que va a ocurrir lo peor.
Aprender a pensar en positivo
Ser positivo en la vida y el pensamiento positivo comienza con saber lo que es el pensamiento positivo. Positividad o pesimismo siempre comienza con si el vaso está medio lleno o medio vacío. Ahora bien, si empiezas con algún tipo de razonamiento extraño para evitar responder a esta pregunta, entonces simplemente caes en el pesimismo pero no quieres serlo.
De por sí, eso ya es un buen comienzo, porque también significa que quieres cambiar y aprender a pensar en positivo.
El pensamiento positivo comienza con los pensamientos que tienes. Esto también se conoce como autoconversación. A lo largo del día, te atraviesan todo tipo de pensamientos. Estos pueden ser positivos y negativos, si son en su mayoría negativos puede ser útil aprender a pensar positivamente.
Por ejemplo, los pensamientos pueden ser lógicos basados en tus conocimientos y razonamientos. Otros pensamientos pueden basarse en creencias que no tienen sentido.
Liberación de pensamientos negativos
Es importante dejar ir las creencias y pensamientos negativos. Este puede ser el primer paso hacia el pensamiento positivo.
Las investigaciones ( 2) también demuestran que la meditación mindfulness genera sentimientos y pensamientos positivos. Esto sucede después de sólo un mes de aplicar la meditación mindfulness. Reduce el estrés y los pensamientos sobre cosas del pasado que te persiguen.
Las investigaciones( 3) realizadas con estudiantes también demuestran que la meditación de atención plena, la meditación sentada y la meditación del amor y la bondad ayudan a reducir los pensamientos negativos y a aumentar la esperanza y el pensamiento positivo.
En 2010, se llevó a cabo un estudio ( 4) sobre varias formas de meditación y su efecto en los pensamientos y si luego se obtiene un sentimiento o pensamiento negativo de ella. Este estudio descubrió que la meditación de atención plena sentada, en la que prestas atención a tu respiración, tenía el mejor efecto sobre los pensamientos repetitivos y, por lo tanto, se producían menos sentimientos o pensamientos negativos. Esto funcionó mejor que la meditación del amor y la bondad y la relajación muscular, como se hace con la postura corporal en el yoga.
Además, también se ha descubierto que la meditación mejora tus creencias sobre si puedes o no realizar algo ( 5). Por lo tanto, mejorará su autoconfianza en su propia capacidad.
Consejos para pensar en positivo
Ahora, por supuesto, usted también quiere empezar a pensar positivamente pronto. Este comienzo implicará ensayo y error, pero lo conseguirás.
Meditar a diario
Como has leído, la meditación funciona, algunas versiones mejor que otras, pero en general ayuda a descubrir cómo va tu pensamiento y cómo puedes influir en él.
Empieza con la meditación para la respiración y prueba distintas técnicas de meditación para descubrir cuál se adapta mejor a ti.
Repite creencias positivas para que realmente te convenzas
A veces también puedes pensar negativamente al pensar inconscientemente que no te mereces algo. Repitiendo creencias positivas, como un mantra por ejemplo, puedes asegurarte de que las creencias positivas correctas influyan en tu pensamiento.
Repite el ejemplo:
- Merezco la felicidad
- Merezco amor
- Merezco el éxito
Recuerda que el fracaso es una oportunidad para mejorar
El fracaso es súper molesto y a veces sólo quieres arrastrarte lejos y no salir nunca más. Desafortunadamente, la realidad te alcanzará rápidamente, porque si no haces nada, no trabajas, no intentas nada, automáticamente acabas en problemas.
En lugar de ver el fracaso como algo que le permite retirarse por completo, vea el fracaso como algo de lo que puede aprender. ¿Qué harías de forma diferente la próxima vez que te ocurra algo similar?
Perdónese a sí mismo
El fracaso puede hacer que te culpes a ti mismo para siempre. Puedes seguir pensando en ello y seguir experimentando esas emociones negativas. Por lo tanto, puedes rechazar inconscientemente la oportunidad de hacer algo mejor.
Perdónate a ti mismo. La mierda pasa, a veces más de una vez, pero hay que seguir adelante. Al final, saldrás fortalecido.
Puedes utilizar la meditación para dejar ir los problemas.
Visualiza lo que quieres conseguir
Para ayudarte a dirigir tu mirada hacia el futuro en lugar de hacia el pasado, puedes visualizar tu objetivo. O mejor aún, cómo te ves, te sientes, te mueves y vives cuando tienes éxito.
Esta visualización te da un objetivo por el que trabajar y, por supuesto, te hace feliz cuando te ves a ti mismo triunfando. Yo lo hago de todos modos, aunque todavía no sea una realidad.
Redirija sus pensamientos
Si estás empezando a aprender a pensar en positivo, es posible que te sorprendas a ti mismo pensando un pensamiento negativo que no tiene sentido. Cuando esto ocurra, intenta redirigir ese pensamiento.
Por ejemplo, si crees que algo no te va a funcionar y no pone en peligro tu vida, no hay razón para no intentarlo. Después, puedes pensar si volverás a hacerlo o si no ha sido para tanto.
Nombra al menos 3 cosas por las que estás agradecido cada día
El pensamiento positivo también significa ver la belleza en cada día. Aunque sólo sea el sol que sale brevemente en un día nublado. Aunque sólo sea ese descuento extra en el supermercado en el momento justo.
Al nombrar 3 cosas por las que estás agradecido cada día, entrenas a tu cerebro para ver lo positivo de una situación. Algunos días serán más fáciles que otros, pero esos días lluviosos y aburridos en particular pueden ser una fuente de gratitud, para descansar, un buen té y un buen libro o algo así, jugar toda la tarde también puede serlo, por supuesto :).
Ayude a otra persona
Otra forma de pensar más positivamente es ayudando a otra persona. En primer lugar, es una confrontación que podrías estar peor de lo que estás ahora; por otro lado, la gente se vuelve feliz ayudando a otras personas.
Si eso no te da pensamientos positivos, siempre puedes venir también a uno de mis seminarios.
¿Quieres saber más sobre técnicas mentales para mejorar tu mentalidad? Entonces echa un vistazo a los cursos de formación de Hypnosis Institute Netherlands.
Fuentes:
http://link.springer.com/article/10.1207/s15324796abm3301_2
http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1002/jclp.20543/abstract
http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0005796710001324
http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1002/smi.1011/abstract