Autocrítica: esa parte de ti que siempre te critica

¿Te molesta esa vocecita interior que siempre te critica? La autocrítica puede considerarse una parte de ti mismo. Y para ello existe la terapia de partes, conocida en neerlandés como «delenwerk»[1].

Este principio es universal y cambia para siempre la forma en que te ves a ti mismo. Durante la quinta sesión de la escuela de verano, ofrecí en directo ante cientos de personas una sesión de demostración con alguien que se encontraba tremendamente bloqueada por su propio crítico interior.

Y créeme: ese fenómeno nos resulta familiar a casi todos.

Vea el vídeo:

La voz que lo sabotea todo

Imagínate esto: tienes planes fantásticos , estás lleno de energía, pero en cuanto quieres dar un paso adelante, de repente oyes esa vocecita familiar y molesta en tu cabeza.

«¿Quién te crees que eres?»

«No eres capaz de hacer esto en absoluto».

«Simplemente no eres lo suficientemente bueno».

Pensamientos inspiradores, ¿verdad? Pues no.

La mujer con la que trabajé sufría mucho por esto. Es una coach estupenda, con sesiones exitosas y resultados fantásticos para sus clientes, pero en cuanto quería hacer crecer su propia consulta y lanzarse de verdad al mundo empresarial, algo en su interior pisaba el freno con toda la fuerza. Estancamiento total.

En cuanto alguien describe un problema así, se me encienden inmediatamente las «antenas de hipnosis». Porque, ¿qué ocurre desde el punto de vista lingüístico cuando alguien dice: «Me molesta mi crítico interior»?

Exacto: esa persona se refiere a esa vocecita como una parte independiente.

Y si hay un crítico, ¿quién lo percibe? Exacto: otra parte.

De repente, hay dos bandos en una misma persona. Se oye decir constantemente a la gente en la vida cotidiana: «Por un lado, me encantaría dar ese paso, pero, por otro, simplemente no me atrevo».

Dos manos, dos opiniones, dos yoes. Uno quiere avanzar, el otro pisa el freno.

La orquesta que hay en tu cabeza

¿Significa esto que tienes directamente una personalidad múltiple o que eres medio esquizofrénico? Para nada, claro que no. Todos somos una persona completa. Pero tu subconsciente funciona con diferentes patrones, programas y roles.

A menudo comparo el cerebro humano con una orquesta sinfónica.

En una orquesta sana, todos los músicos tocan juntos en perfecta armonía. Los instrumentos de cuerda complementan a los de viento, el timbalista mantiene el ritmo con precisión y, juntos, interpretan una obra maestra. Pero imagínate ahora que hay un violinista entre ellos que decide chillar a todo volumen. Un sonido horrible, desafinado y penetrante: ieee-ieee-ieee.

¿Qué pasa entonces con esa maravillosa sinfonía?

Toda la orquesta se desajusta. El resto se irrita, el director se desconcierta y la armonía ha desaparecido por completo. Tú, como persona, lo sientes como un conflicto interior, estrés, procrastinación y falta de confianza en ti mismo.

¿Qué hace la mayoría de la gente cuando ese violinista empieza a chillar? Intentan echarlo de la sala a patadas. Se enfrentan a ese crítico. Leen libros de autoayuda sobre el pensamiento positivo, intentan ignorar esa voz o se enfadan consigo mismos.

Solo que eso resulta contraproducente (excepto mis libros, claro 😉).

Ese violinista no chilla para molestarte. Ese violinista simplemente quiere que se le escuche. Tiene una función, aunque ahora mismo suene fatal. En lugar de luchar, necesitamos mediación. Y eso es exactamente lo que hacemos con la hipnosis y el trabajo compartido.

De esta forma, descubrirás qué función desempeña realmente la autocrítica en tu vida[2].

Cada parte tiene una intención positiva, incluso la autocrítica.

Una regla de oro en la hipnosis reza así: cada parte, cada comportamiento y cada vocecita tiene una intención positiva.

Nos gusta etiquetarlas como limitantes, molestas o malas, pero ninguna parte de tu subconsciente surge con la intención de destruirte. Su único propósito es ayudarte o protegerte.

Sin embargo, suelen hacerlo con estrategias que están totalmente desfasadas.

Durante la demostración en directo, llevé a esta mujer a un estado profundo de hipnosis. Cuando la parte crítica del cerebro se relaja, puedes comunicarte directamente con el subconsciente. Invité a la parte responsable de ese crítico interior tan implacable.

¿Y qué descubrimos cuando entrevistamos a esa parte de nosotros mismos?

No era en absoluto un crítico malicioso. Era un protector. Un protector contra la decepción.

Por cierto, esto es algo que también se pone de manifiesto en la terapia de sistemas familiares internos: que tienes partes internas que intentan protegerte, pero que, precisamente por eso, te impiden cuidarte adecuadamente[3].

Esta parte se había formado en su primera infancia. En un momento en el que, siendo una niña pequeña, probablemente se sintió profundamente herida o rechazada tras una amarga decepción.

En ese momento, esa parte de mí dio un paso al frente y pensó: «Nunca más. A partir de ahora me encargaré de que no se entregue por completo a nada, porque si no lo intenta, tampoco podrá sentirse decepcionada».

Una intención fantástica, ¿verdad? Un maravilloso mecanismo de supervivencia para un niño de seis o siete años.

Solo que: ahora ya es adulta. Es coach, tiene experiencia vital, sabe cómo sobreponerse a los golpes y, hoy en día, cualquier contratiempo ya no le afecta de forma tan devastadora como antes.

Pero esa parte subconsciente seguía funcionando con el software antiguo. Seguía creyendo que tenía que proteger a un niño vulnerable del gran y malvado mundo exterior.

El progreso que lo aclara todo

A continuación, llamé a la otra parte. Esa parte se autodenominaba, literalmente: «Progreso».

Progreso quería avanzar a pasos agigantados. Emprender, lanzar nuevos programas, ampliar la práctica de coaching, transformar a los clientes y prosperar plenamente en la vida. Dos polos opuestos, pues: uno quiere pisar a fondo el acelerador, el otro tira del freno de mano.

Y entonces llegó el momento mágico de la sesión.

Progreso le dijo al guardián:

«Pero, ¿no entiendes que, al frenarme, ella también se siente profundamente decepcionada? ¡Se siente decepcionada consigo misma porque no crece!»

En trance profundo, volví a conectar con el protector. Y este, literalmente, se quedó en silencio. Un shock total.

Esa parte autocrítica simplemente nunca se había dado cuenta de ello. Se notaba cómo cambiaba la fisiología, el asombro en el rostro.

Esa parte pensó: «Vaya. Justo quiero protegerla de la decepción, pero con mi propio comportamiento le estoy causando precisamente la decepción que quería evitar a toda costa. He fallado en mi cometido».

En ese momento, todo da un giro. La lucha interna se disipa, porque ambas partes se dan cuenta de que quieren exactamente lo mismo: lo mejor para ella.

Del conflicto interior a una nueva colaboración

Cuando se asimila esa idea, lo más difícil ya está hecho. Pero querrás completar ese proceso como es debido, siguiendo un protocolo de hipnosis claro:

• Renegociación: Le damos un nuevo papel a la parte protectora. Ya no grita desde el primer plano ni paraliza todo, sino que observa tranquilamente desde un segundo plano. Piensa en ella como un asesor que vigila si hay peligros reales, sin sabotear nada.
• Llegar a un acuerdo: ¿Están ambas partes de acuerdo con este nuevo reparto de tareas? Sí.
• Comprobación ecológica: ¿ Hay alguna otra parte del subconsciente que se oponga a esta nueva colaboración? Porque si una tercera parte se resiste en secreto, debes tenerlo en cuenta de inmediato.
• Integración: Reunimos todas las partes para formar un todo armonioso. No fragmentamos; unimos.

Cuando salió del trance, le preguntamos: «Busca a ese crítico. ¿Dónde está ahora esa vocecita?».

Lo intentó. Rebuscó en sus pensamientos, frunció el ceño y dijo atónita: «Ha desaparecido. Ya no consigo acceder a ello».

La vocecita se había callado. El violinista que chirriaba volvía a tocar perfectamente en el tono adecuado, al unísono con el resto de la orquesta. Tranquilidad mental, espacio para emprender y energía de sobra para seguir adelante.

Lo mejor de todo es que esto no solo funciona si quieres dar un paso adelante en el ámbito profesional. También ayuda en problemas médicos en los que hay que adaptar el comportamiento para aliviar los síntomas, como en el caso del reumatismo(fuente 2).

¿Cómo te afecta a ti la autocrítica?

Reflexiona sobre esto por ti mismo. ¿En qué aspectos de tu vida sientes actualmente cierta tensión?

Por un lado, quieres comer más sano y hacer más ejercicio; por otro, por la noche te dejas caer en el sofá, agotado, con una bolsa de patatas fritas. Por un lado, quieres lanzarte por tu cuenta o marcar límites en el trabajo; por otro, no te atreves a afrontar la confrontación.

No luches contra esa parte que te pone trabas. Mejor pregúntate: ¿qué es lo que esta parte está intentando hacer por mí? ¿Cuál es su intención positiva?

Ya puedes aplicar este principio de forma consciente sintiendo curiosidad por tu propio comportamiento, en lugar de enfadarte contigo mismo.

Pero, ¿quieres llegar realmente al fondo del asunto y romper patrones que llevan décadas arraigados? Para ello, debes hacerlo en un estado profundo de hipnosis, con las preguntas adecuadas y un protocolo riguroso.

La terapia y el coaching funcionan, sencillamente, mucho más rápido y de forma más eficaz cuando el subconsciente participa directamente. Así de sencillo es.

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Fuentes: