La diabetes es una enfermedad terrible. Por un lado, puedes hacer las cosas que hace una persona sana. Por otro lado, tienes que prestar atención a tu dieta, hacer ejercicio y correr más riesgos de colesterol alto, ceguera prematura, reducción del flujo sanguíneo en los pies. Esto crea mucho estrés y la gente que te rodea no siempre entiende que realmente deberías decir no a esa tarta en ese cumpleaños.
Dado que puede ser difícil llevar una vida feliz con diabetes, en este artículo voy a profundizar en cómo el mindfulness puede mejorar tu vida si padeces diabetes.
Aceptan diabetes de tipo II
Especialmente si no ha nacido con diabetes, puede ser difícil aceptar que le han diagnosticado diabetes. Entre el 20% y el 40% de los pacientes diabéticos presentan problemas emocionales. La diabetes de tipo II suele estar causada por una dieta poco saludable y la obesidad, y es muy difícil romper este patrón.
Dado que una dieta poco saludable a menudo implica comer demasiado azúcar (procesado), es necesario un ajuste del estilo de vida para conseguir que los niveles de azúcar en sangre estén en el nivel adecuado.
Las investigaciones demuestran que un día de información a los pacientes diabéticos sobre lo que esto significa para sus vidas y el aprendizaje de estrategias de atención plena ya puede marcar la diferencia a la hora de conseguir buenos niveles de azúcar en sangre al cabo de tres meses.
Una de las estrategias consiste en aceptar la situación tal y como es.
Una de las sensaciones que puede provocar la diabetes tipo II es que es una estupidez que de repente sea mejor no comer macarrones. Que es mejor comer pan integral que pan blanco y que necesitas ajustar tu vida en absoluto. Que pienses que esto es estúpido es en realidad un juicio sobre tu pensamiento de que necesitas ajustar algo.
Parte de la atención plena consiste en permitir los pensamientos, pero dejando atrás los juicios. Así es más fácil aceptar la situación tal y como es. La atención plena requiere práctica, así que no te desanimes si el no juzgar no funciona de golpe. Sigue practicando para aplicar la atención plena.
Un estudio a largo plazo demuestra que el mindfulness puede reducir la depresión en pacientes diabéticos. Este estudio analizó los resultados que el mindfulness tuvo en pacientes diabéticos durante cinco años.
Alimentación consciente con diabetes
La mayoría de los alimentos que siempre disfrutas comiendo fuera de casa están llenos de azúcares y grasas. Estos son precisamente los alimentos que es mejor dejar fuera si usted sufre de diabetes.
Esto hace que sea aún más importante para disfrutar de la comida que no sabe bien automáticamente dentro de 1 masticar. Al aplicar mindfulness eating, te vuelves mucho más consciente del sabor de la comida, lo que te permite disfrutarla mejor.
Las judías verdes, por ejemplo, son deliciosamente dulces y jugosas. Realmente puedo disfrutar de un bocado de judías verdes. Al aplicar mindfulness eating, descubres qué alimentos que no son malos para tu diabetes también son deliciosos para disfrutar, lo que hace más fácil dejar de lado los alimentos menos saludables.
Apoyar el tratamiento de la diabetes con mindfulness
Si padece diabetes de tipo II, es posible que se culpe por ello. Cada vez que tiene que dejar de lado algo dulce lleno de azúcar puede que piense: "Si hubiera tenido..., ahora podría comerme eso". Por supuesto, este tipo de pensamientos no te ayudan a llevar una vida feliz .
Dejando atrás la culpa y aceptando la situación tal y como es ahora, es más fácil someterse adecuadamente al tratamiento de la diabetes. Entre otras cosas, el mindfulness te da más confianza en ti mismo. Esto también te hace confiar más en que realmente puedes llevar a cabo las acciones para tu tratamiento.
Por ejemplo, tener que pincharse varias veces al día todos los días para medir lo alto (o bajo) que está el azúcar en sangre no es divertido al principio. Aplicar mindfulness en momentos como estos facilita el control de los niveles de azúcar en sangre. Esto también hace que sea más fácil mantener el azúcar en sangre bajo control.
Existen múltiples tratamientos para la diabetes. En algunos casos, se puede tomar una pastilla para controlar el azúcar en sangre en combinación con una dieta sana.
En otros casos, hay que inyectarse insulina para controlar la diabetes. Esto tampoco es siempre divertido, pero aplicando mindfulness es posible que los momentos de punción te molesten menos.
Meditación mindfulness contra la diabetes
El estrés es un factor que puede causar y empeorar la diabetes. Esto se debe a que una respuesta física al estrés es que su cuerpo libera más azúcar que estaba almacenada en las reservas de su cuerpo. Esto puede hacer que tu nivel de azúcar en sangre sea demasiado alto, lo que no es saludable para tus órganos y puede causar más síntomas.
Además, el estrés aumenta la resistencia de tus células a la insulina, dificultando que tu cuerpo elimine el azúcar de la sangre. Esta doble vía por la que el estrés puede elevar el azúcar en sangre lo hace aún más peligroso.
Precisamente por eso es importante aplicar la meditación mindfulness. Diez minutos de meditación al día ya pueden reducir sus niveles de estrés y, por lo tanto, pueden tener un impacto positivo en la reducción de los síntomas de la diabetes.
Además, el estrés también puede hacer que tengas la tensión arterial más alta. Esto, a su vez, puede empeorar los síntomas de la diabetes. Tener una tensión arterial normal como diabético reduce el riesgo de complicaciones de la diabetes hasta en un 30%.
Además, normalizar la tensión arterial en alguien con diabetes puede hacer que esa persona viva más tiempo y, de paso, tenga una mejor calidad de vida que un diabético que además tenga hipertensión.
Además, se pueden aplicar otras técnicas de mindfulness para reducir el estrés diario.
Mindfulness para hacer ejercicio con diabetes
Los pacientes con diabetes también se benefician del ejercicio regular. Esto ayuda a contrarrestar la resistencia a la insulina en las células, haciendo que absorban el azúcar más fácilmente.
Un paseo diario y el levantamiento de pesas ya pueden hacer mucho por las personas con diabetes. Además, también se puede aprovechar ese paseo para incorporar un momento de atención plena.
Minfulness walking significa que empiezas a caminar sin un objetivo claro. Durante la marcha consciente, eres consciente de tu respiración y de cada paso que das. Se puede caminar con atención plena en cualquier lugar, en una zona natural tranquila o en una calle comercial muy transitada. Incluso cuando vas del trabajo al tren o al coche, puedes aplicar el mindfulness walking.
Si es posible, lleve ropa cómoda y, sobre todo, calzado cómodo. Al principio, quédate quieto y desplaza tu atención hacia tu cuerpo. Siente cómo está tu cuerpo, qué postura tienes y siente cómo tu peso descansa sobre tus pies.
Tomas conciencia de todos los movimientos sutiles necesarios para mantener el equilibrio y mantenerte erguido.
Flexionas ligeramente las rodillas y sientes que tus caderas son tu centro de gravedad. Respiras profundamente por el vientre y centras tu atención en el momento. Ahora das tus primeros pasos y caminas un poco más despacio de lo normal. Sientes cómo utilizas todo el pie para dar un paso. Sientes que caminar es una especie de ritmo.
Respira con calma y no intentes forzar nada. Mira delante de ti y asimila todo lo que te resulte cómodo. Intenta ser consciente de tu cuerpo y de tu respiración mientras caminas.
Si te das cuenta de que empiezas a pensar en otra cosa, nombra por un momento el tema en el que estás pensando y la emoción que sientes al respecto, sin juzgar, y luego continúa con el paseo de mindfulness.
Caminar con atención plena funciona mejor cuando se hace entre 5 y 20 minutos y junto con cualquier otra práctica de atención plena que apliques en tu rutina diaria.
Cuando termines de caminar con mindfulness quédate quieto un momento. Siente tu cuerpo por segunda vez y siente cómo estás estable en el suelo. Vuelve a respirar profundamente unas cuantas veces y continúa con tu día.
Aplicando regularmente la meditación y la atención plena , los diabéticos sufren mucho menos los pensamientos negativos y el estrés. Esto hace que sea más fácil dar a la diabetes un lugar en su vida y afrontarla de forma saludable.
¿Quieres saber más sobre cómo mindfulness puede mejorar tu vida? Entonces ven a un seminario o consulta los cursos de formación del Hypnosis Institute Netherlands.
Fuentes:
http://psycnet.apa.org/journals/ccp/75/2/336/
http://search.proquest.com/openview/b2b6f74fe61b1b1dcad3449ef743422a/1?pq-origsite=gscholar
http://care.diabetesjournals.org/content/35/5/945.short
http://www.diabetes.co.uk/emotions/mindfulness-blood-pressure-and-blood-glucose-levels.html
http://bmcpublichealth.biomedcentral.com/articles/10.1186/1471-2458-11-131
http://www.chopra.com/ccl/mindful-walking-practice-how-to-get-started
