Altamente sensible: lo que hay que saber y cómo afrontarlo

Una persona altamente sensible es alguien que es sensible a las señales sutiles del entorno. Estas pueden incluir cosas que ve, siente, huele y oye. Además, una persona muy sensible puede sentirse abrumada rápidamente por los estímulos de su entorno. Desgraciadamente, esta alta sensibilidad a veces puede provocar estrés adicional, lo que a su vez puede conducir a un mayor grado de insalubridad.

Entonces, ¿cómo saber si usted o alguien es hipersensible? Hay ciertas pruebas que los médicos realizan, preguntas que se hacen, para determinar si alguien es altamente sensible. Entre ellas se incluyen afirmaciones y preguntas como

• ¿Se siente fácilmente abrumado por los estímulos que capta con sus sentidos?
• ¿Tiene una vida interior rica y compleja?
• ¿Le conmueven profundamente el arte y la música?
• ¿Suele ser más sensible al dolor?
• ¿Necesita a veces una escapada para recargar pilas?
• ¿Se siente incómodo o incómoda cuando suceden muchas cosas a su alrededor?
• ¿Le incomodan los ruidos fuertes?
• En tu vida, ¿te aseguras de minimizar los espacios abarrotados?

Las personas altamente sensibles suelen ser también introvertidas, pero alguien introvertido no es automáticamente altamente sensible.

Los niños muy sensibles suelen ser también algo tímidos y más propensos a tener sentimientos negativos[1].

Un dato curioso es que las personas altamente sensibles tienen más probabilidades de alcanzar una conciencia alternativa en un tanque flotante, una especie de piscina de agua salada sin estímulos, que las personas que no son altamente sensibles[2].

Cosas que debes tener en cuenta si eres muy sensible

Las personas muy sensibles corren un mayor riesgo de sufrir ansiedad y desarrollar depresión. Es importante vigilarlo y pedir ayuda a tiempo si nota que sus miedos o sentimientos negativos le impiden llevar una vida agradable.

Los adultos con alta sensibilidad corren un riesgo especialmente elevado de sufrir depresión si recibieron pocos cuidados en la infancia.

Además, los adultos muy sensibles son más propensos a sentir que su trabajo o su vida no son lo suficientemente divertidos. En cualquier caso, hay más insatisfacción al respecto que en las personas que no padecen alta sensibilidad.

Lo interesante es que ser muy sensible también te hace más apto para probar una vida en el extranjero. Por lo tanto, los expatriados tienen más probabilidades de ser altamente sensibles que las personas que permanecen en su país de origen. Esto también se debe a que a las personas que se desplazan donde trabaja el personal les resulta más cómodo enviar a establecimientos de otros países a personas con más empatía y concienciación. Éstas son precisamente características de alguien con alta sensibilidad.

La insatisfacción laboral general puede estar relacionada con el hecho de que las personas que padecen una alta sensibilidad tienen dificultades para gestionar su estrés, regular sus emociones y son más propensas a sufrir pánico.

También es más probable que padezca trastorno límite y trastorno por evitación de la personalidad.

Lo positivo de padecer alta sensibilidad es que te hace más creativo que la media de las personas. Esto se debe en parte a que la creatividad depende en cierta medida de la emocionalidad y de la conexión que puedas establecer con tus propias emociones; y esto es algo que puedes hacer bien como persona altamente sensible.

Además, hay factores genéticos que pueden contribuir a la alta sensibilidad. Así que puedes tener un hijo que también sea altamente sensible.

Niños muy sensibles

Los niños muy sensibles pueden empezar a interiorizar los miedos. Entonces les resulta difícil indicar que tienen miedo de algo y no hablan con la gente de sus problemas. Los niños que son muy tímidos de pequeños suelen tener más probabilidades de sufrir ansiedad social cuando son mayores. Como padre, es importante saber esto para poder estar atento a determinadas señales para identificar los miedos y ayudar a su hijo a superarlos.

Por ejemplo, un niño puede retraerse socialmente, tener un estado de ánimo negativo y/o baja autoestima si sufre ansiedad social.

Los niños muy sensibles también son más propensos a desarrollar depresión, pero sólo si los factores ambientales también son negativos. Por ejemplo, una situación familiar no ideal o si sufren acoso escolar. Si falta apoyo social, hay más probabilidades de depresión. Si apoyas a tu hijo y tienes un estilo de crianza positivo, esto puede anular los efectos negativos del acoso escolar, por ejemplo.

Un estilo positivo de crianza, por ejemplo, significa consultar con el niño, proporcionarle calidez, ofrecerle apoyo y permitirle ser autónomo. Esto último significa permitir que el niño tome sus propias decisiones. Además, fomenta la empatía y el comportamiento social de su hijo.

Adultos altamente sensibles

Como adulto, tu alta sensibilidad también puede afectar a tu forma de ser padre. Dependiendo de tu estilo de apego, puedes dar a tu hijo una educación libre o ser más controlador. Por ejemplo, si tienes un apego ansioso, esto puede hacer que quieras tener un poco más de control sobre tu hijo, y eso en realidad puede ser perjudicial para la influencia que la alta sensibilidad tiene para tu hijo.

Pero si tiene un apego evitativo, puede que de nuevo deje a su hijo demasiado libre y no le ponga ningún límite. De nuevo, esto puede resultar incómodo.

Hablando de apego. La alta sensibilidad también puede tener un efecto en tu relación, tanto positivo como negativo. Por ejemplo, puedes captar bien cómo se siente tu pareja, lo que es útil para ser empático con ella. Sin embargo, también puedes seguirle la corriente a ese sentimiento de tu pareja. Si él/ella es feliz, tú también, pero si tu pareja no es feliz, tú tampoco.

Que seguir la corriente de los sentimientos de tu pareja no siempre es una receta para el éxito en tu relación[3].

Mindfulness y su efecto en las personas altamente sensibles

Si usted es altamente sensible, puede experimentar más estrés y emociones negativas que las personas que no lo son. Una forma de hacer frente a esto es aplicar la meditación de atención plena . Esto tiene todo tipo de beneficios para las personas hipersensibles.

De hecho, gracias a ella se reducen problemas como el estrés y la ansiedad social.

Mientras que en realidad experimenta más empatía emocional, más crecimiento personal, más auto-aceptación y puede trascender a sí mismo más.

En el estudio, los participantes recibieron ocho sesiones de entrenamiento en mindfulness de 2,5 horas[4].

Hipnosis contra la ansiedad social

Además, la hipnosis también puede ayudarte a abordar problemas específicos que tengas como persona altamente sensible. Por ejemplo, la hipnosis funciona bien contra la ansiedad[5]. Las ansiedades sociales también son buenas para eliminarlas con hipnoterapia.

Con la hipnosis contra la ansiedad social y los ataques de pánico, puedes prestar atención a la mejora de la confianza en ti mismo y al establecimiento de objetivos[6]. Por ejemplo, puedes proponerte quedar con tus amigos en una cafetería para ver un partido de fútbol. Esto es algo que puede desencadenar ansiedad social. Con la hipnosis, puedes encontrar formas de eliminar esa ansiedad para poder seguir teniendo este tipo de objetivos sociales.

Mejorar la confianza en uno mismo puede hacerse de múltiples maneras. Por ejemplo, con visualizaciones guiadas en las que todo va bien, para que al menos puedas imaginar que puedes tener éxito en situaciones sociales y para que sepas lo que puedes sentir también cuando te desenvuelves socialmente en algún sitio, sin sufrir ansiedad. Esto por sí solo puede hacer mucho por tu subconsciente.

Además, se pueden conseguir ejercicios para repetir determinadas sugestiones, como:

"Puedo hacer cualquier cosa".

"Estoy bien tal y como soy".

"Puedo formar parte de ello".

"La gente me quiere en su vida".

Estos son sólo ejemplos. Dependiendo de tus miedos e inseguridades, puedes recibir otras sugerencias de un hipnoterapeuta para aumentar la confianza en ti mismo.

Además, los sentimientos positivos pueden anclarse en ti, dándote recursos para sentirte mejor en los momentos en que las cosas se ponen difíciles. A continuación, puede hacer aflorar este sentimiento positivo mediante un movimiento o un golpecito en la muñeca o algo similar en los momentos en los que corra el riesgo de ponerse ansioso. Esto ya puede hacer mucho para sufrir menos ansiedad.

Hipnosis contra los síntomas depresivos

Además, la hipnosis también puede utilizarse contra los síntomas depresivos[7]. Dado que la depresión es más común en personas muy sensibles si han tenido pocos cuidados en la infancia, existe la posibilidad de que aplique regresión.

Se trata de una técnica en la que vuelves al momento de tu vida en el que empezaste a sentirte un poco deprimido. Entonces empiezas a hacer algo con ese momento, como hablar con tu niño interior, para que puedas tranquilizar a tu niño interior diciéndole que la situación de entonces ha terminado y que tu vida ahora es muy diferente de lo que era entonces.

Así pues, la alta sensibilidad puede tener muchas repercusiones en su vida, tanto positivas (buenas relaciones, viajes de trabajo) como negativas (se estresa con facilidad, mayor riesgo de depresión). Afortunadamente, hay muchas cosas que puedes hacer al respecto. Por ejemplo, puedes empezar con mindfulness o hipnosis.

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Fuentes: